Перейти к содержимому


  
Фото

Подъем с переворотом!!!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
24 ответов в теме

#1 bailock

bailock

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:

Опубликовано 25 Апрель 2007 - 18:49

Всем доброговремени суток! Такой вопрос, как делается подъем с переворотом? Надо как минимум 5 раз сделать! Подтягиваться умею!

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Апрель 2007 - 22:23

Одновременно с подтягиванием поднимаем ноги к перекладине как минимум до уровня колен и заносим их за планку, тут же тянем руки к животу и когда таз оказывается над перекладиной выпрямляемся в пояснице, одновременно выпрямляем полностью руки.
Подводящие упражнения:
1. Подтягивания
2. Подъём ног в висе
3. Подъём ног в конечной точке подтягивания
4. Переворот с помощью маха ноги на низкой перекладине
5. Переворот с помощью прыжка на низкой переклладине
6. Переворот после раскачивания
P.S. Не знаю как сейчас, а в союзные времена обучение подъёму переворотом входило в программу средней школы.

#3 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 26 Апрель 2007 - 07:35

Я бы выделил два базовых упражнения:
1. Подъем ног;
2. Тяга штанги к животу в наклоне.
Мне в свое время не хватало именно этих усилий.
Подтягивания само собой нужно делать, и желательно с отягощениями (дает силу, а не количество), а можно заменить тягой к груди (и ниже) на вертикальном блоке.

Анализируйте, на какой фазе упражнения Вам не хватает силы.

#4 Velles

Velles

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 99 Сообщений:
  • Откуда:Новомосковск - Москва, Строгино, Россия
  • Стиль:САМБО, Муай тхай, Катори Синто-рю

Опубликовано 26 Апрель 2007 - 08:27

2 Bailock:
Если вы в состоянии подтянуться на перекладине хотя бы 10 раз, то для достижения искомых 5 повторений в подъеме переворотом у вас есть только два лимитирующих фактора:

- недостаток силы мышц живота
- неправильная техника выполнения упражнения;

Мышцы живота прекрасно укрепляются подъемами ног (как уже посоветовали уважаемые ratnik и Geo);

IMHO Недостаток же техники в данном случае лучше всего лечится практикой :wink:
Вывод: К снаряду! ;)

Удачи вам!

С уважением,
Алексей

#5 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 26 Апрель 2007 - 14:36

Позволю себе предложить ряд "неудобных", но эффективных упражнений:
- угол в висе с отягощением на стопах (от 5кг уже мало не кажется);
- подтягивания с углом с отягощением на стопах;
- в висе из положения "уголок" поднос ног к перекладине и обратно до угла, затем снова (т.е. не опускать ноги);
- то же, но совмещенное с подъемом переворотом в упор.
Можно поизвращаться в том же стиле на брусьях, на полу.

#6 Kain

Kain

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 277 Сообщений:

Опубликовано 26 Апрель 2007 - 14:49

- неправильная техника выполнения упражнения

Подтягиваюсь 15 раз,мышцы живота-кубиками. А не получается.Главное-техника.

#7 Velles

Velles

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 99 Сообщений:
  • Откуда:Новомосковск - Москва, Строгино, Россия
  • Стиль:САМБО, Муай тхай, Катори Синто-рю

Опубликовано 26 Апрель 2007 - 16:48

Сила мышц конечно тоже важна, но в общем с замечанием насчет техники согласен.

И если сила уже есть, то можно сосредоточиться на постановке техники.
Главное тут, как уже говорилось - практика :lol:

А подводящие упражнения уже посоветовал уважаемый ratnik в пп.3, 4, 5, 6 своего поста - исчерпывающе, лучше по моему и не скажешь.

С уважением,
Алексей

#8 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 27 Апрель 2007 - 07:43

Подтягиваюсь 15 раз,мышцы живота-кубиками. А не получается.Главное-техника.

ИМХО - слабая спина (широчайшие мышцы)

#9 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 27 Апрель 2007 - 09:38


- неправильная техника выполнения упражнения

Подтягиваюсь 15 раз,мышцы живота-кубиками. А не получается.Главное-техника.


Слабые грудные или широчайшие мышцы!

Кроме указанных упражнений (тяга штанги к поясу в наклоне, подъемы ног) - можно попробовать еще тягу блока к груди, и веса нормальные ставить (что не всякий тренажер в принципе позволит).

#10 Kain

Kain

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 277 Сообщений:

Опубликовано 27 Апрель 2007 - 09:44

Мышцы НЕ слабые.Особенно спина.Железки тягаю уже несколько лет :D
Дело ТОЛЬКО в технике. Сила есть, не сразу понял,куда ее приложить,чтобы перевернуться. Сейчас все получилось, а на тот момент когда писал,сделал всего 4 попытки.

#11 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 27 Апрель 2007 - 11:31

Kain и все у кого есть сила и не получается Я кажется понял. Когда поднесёте ноги коленями к турнику - запрокиньте голову назад. Бывает, что голова перевешивает и не дает сделать переворот.

Попробуйте.

#12 bailock

bailock

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:

Опубликовано 02 Май 2007 - 15:22

Всем Спасибо! Все получилось!))))))))))

#13 Khanuma

Khanuma

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 03 Май 2007 - 15:23

Силы вообще почти не нужно.
Попросите кого-нибудь посмотреть со стороны + помочь с земли.

#14 Мечник2006

Мечник2006

    Новичок

  • Новички
  • 25 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:У-шу(багуа)

Опубликовано 28 Октябрь 2008 - 07:54

К сожалению,у меня была та же проблема.Подтягиваться во время службы мог 12 раз,а подъем переворотом-никак!Все советовали разное.Кто уверял,что недостаточно силы в руках,другие заявляли,что слабоват пресс.А третьи грешили на технику.

#15 Вики

Вики

    Бывалый

  • Пользователи
  • 578 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:КУДО

Опубликовано 28 Октябрь 2008 - 11:11

Силы вообще почти не нужно.

Однозначно. При моих корявеньких с неслабым таким рывком подтягиваниях, никогда не превышавших десятка за подход, подъём-переворот делаю. Техника нужна..ну, и эта.."хочешь научиться играть в футбол - играй в футбол"(с) за точность не поручусь, но смысл такой =)
З.Ы. а кто-нибудь подскажет, почему подтягиваться требуется без рывка? Ведь при ударе, по идее, должна быть "взрывная" работа мыффц, а при рывке она и получается..не? %.
/или это в оффтоп нуна?/

#16 Khanuma

Khanuma

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 30 Октябрь 2008 - 00:22

З.Ы. а кто-нибудь подскажет, почему подтягиваться требуется без рывка? Ведь при ударе, по идее, должна быть "взрывная" работа мыффц, а при рывке она и получается..не? %.
/или это в оффтоп нуна?/


Когда в гимнастике парни офп сдавали, то "рвать" разрешалось сколько угодно. Только было ограничение - тело от носков до макушки должно быть прямое и натянутое и не выходить за вертикальную линию. При нарушении подтягивание засчитывали 2 к 1.
Разве подтягивания имеют непсредственное отношение к силе удара?

#17 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 30 Октябрь 2008 - 08:02

Разве подтягивания имеют непсредственное отношение к силе удара?

Не имеют.

#18 Вики

Вики

    Бывалый

  • Пользователи
  • 578 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:КУДО

Опубликовано 30 Октябрь 2008 - 08:55

Разве подтягивания имеют непсредственное отношение к силе удара?

не жжнаю, просто это первое, что пришло в голову..а иначе мне непонятно, почему с рывком ..не то чтобы нельзя, а "типа не крута". Я не очень понимаю, в чём отличие работы мышц при подтягиваниях с рывком или без него. Т.е. чисто эмпирически оно, ессно, есть, а в теории я "не копенгаген". А без теории мона очень долго из Москвы в Рязань через Китай идти...

#19 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 30 Октябрь 2008 - 09:13

Можно подтягиваться и так и так. Всё зависит от того какую цель Вы перед собой поставили. Если развитие определённых мышц, то лучше подтягиваться без рывков, так как происходит изолирование нужной группы. Если умение залезать быстро на препятствия используя те же движения, что и в подтягивании можно отрабатывать и с рывками.

#20 dobtop

dobtop

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 426 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 31 Октябрь 2008 - 11:53

Когда подтягиваюсь рывком у меня получается в 2 раза больше, чем без рывка, раскачиваение используется, и приблизтельно так у всех кого знаю. Так что запрещают для чистоты эксперимента, так сказать. ИМХО