Перейти к содержимому


  
Фото

Где взять Энергию?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
39 ответов в теме

#21 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 30 Июнь 2007 - 10:43

Я регулярно пропиваю "Компливит" или "Дуовит". Нормально по цене и содержанию витаминов/минералов. Плюс ем глюконат кальция - для зрения и зубов. Но последнее опционально.

#22 Wahmurka

Wahmurka

    Бывалый

  • Пользователи
  • 772 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 30 Июнь 2007 - 10:57

Как это опционально? :)

#23 Quazzer

Quazzer

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 61 Сообщений:
  • Откуда:Волгоград

Опубликовано 02 Июль 2007 - 21:45

Как это опционально?

По выбору, или точнее, "типа" каждому - свое. Впрочем, вместо глюконата можно и кальций 3D никомед, а можно и - толченую яичную скорлупу.
Если слабость сочетается с апатией, можно "Энерион" 1 т утром- там по сути 2 молекулы витамина В1 соединены липидной основой - хорошо проникает в нервную ткань, восстанавливает ее.

#24 Wahmurka

Wahmurka

    Бывалый

  • Пользователи
  • 772 Сообщений:
  • Откуда:Россия

Опубликовано 03 Июль 2007 - 17:27

Quazzer, а Вы, случайно, не доктор? У Вас такие советы медицинско-деловые, что приятно слушать! :D

#25 Бао

Бао

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 319 Сообщений:

Опубликовано 04 Июль 2007 - 10:51

А почитать все же очень интересно:
Тренировки по Майку Ментцеру
Лучше всего вы сможете узнать принципах тренировок по Ментцеру, если прочитаете его книгу "Супертренинг". Но если вы занятой человек или ленивый, то мы, так уж и быть, расскажем кратко и понятно в чем "фишка".

Вы знаете, что такое отказ мышц? Это такое состояние, когда вы уже не можете выполнить повторение в каком-либо упражнении, так как больше нет сил. Ментцер после наблюдений за своими воспитанниками и после долгих размышлений пришел к выводу, что для запуска процесса роста мышц достаточно всего одного отказа. Дальнейшее "насилование" мышц приводит лишь к их истощению и усилению катаболических процессов.

Например, вы выполняете жим лежа. Сделали несколько разминочных подходов с небольшим весом и затем в рабочем подходе после N повторений наступил отказ. Если после этого отдохнуть, то вы наверняка сможете сделать ещё несколько повторений, но пользы от них уже не будет. А вот излишняя перетренированность мышц может появиться! Лучше приступайте к другому упражнению.

Очень важно выложиться на 100%, чтобы отказ был настоящим. Если после нескольких секунд огромнейших усилий вы не можете сдвинуть вес ни на сантиметр, можете считать, что наступил настоящий отказ.

Вторым очень важным пунктом методики Майка Ментцера является восстановление после тренировки. Дело в том, что вам нужно не только восстановить мышцы, но и получить запас силы и выносливости. А для этого нужно не менее 72 часов (хороший сон + питание 6 раз в день). Восстановиться за более короткое время можно лишь принимая стероиды.

Мышцы растут после нагрузки, а не во время нее. Поэтому забудьте о трехразовых тренировках в неделю. Такие тренировки выгодны в первую очередь владельцам фитнес клубов, но никак не вам. Самый оптимальный вариант - тренироваться 3 раза в две недели или, если у вас отличная генетика - 2 раза в неделю.

Вот вкратце и все, что касается принципа тренировок по Ментцеру.


http://fatalenergy.c..._mayka_mentcera

#26 arkad

arkad

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 481 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Уральские горы

Опубликовано 04 Июль 2007 - 12:19

Добрый день! Самый простой витаминный комплекс: через микс в равных долях-грецкие орехи, чернослив, курагу - заправить все (допустим в объеме 0.5 литра) несколькими столовыми ложками меда и перемешать. Витаминную смесь можно есть по 1 чайной ложке или утром или вечером за 1 час до сна с горячим чаем. Изготовленного объема хватает примерно на неделю. После него "пахать " охота. :lol:

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:

А еще в рационе раз в неделю должна быть рыба желательно морская-до отвала; творог раз в неделю до отвала и кефир вечером желательно 3-4 раз в неделю, а еще лучше каждый день (только не холодный).

#27 Lexshaman

Lexshaman

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Откуда:Украина

Опубликовано 21 Сентябрь 2007 - 11:42

Питане важно, но не настолько, важнее отличное психофизическое состояние, когда счастлив, радуешься чему-то или мотивация большая.
А Ментцер вроде ерунду какую-то пишет, я занимаюсь каждый день по часу АСГ, когда начал два-три раза в неделю заниматься наоборот сила и выносливость уменьшилась. Сейчас обратно перешёл на кадодневное занятие.

#28 niou

niou

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 326 Сообщений:
  • Откуда:Киров
  • Стиль:каратэ кекушинкай

Опубликовано 21 Сентябрь 2007 - 12:19

Lexshaman, правда. Чем больше тренируешься, тем легче птичечкой летаешь. Только работа при этом противопоказана)))
Karas999, возьмите отпуск!!!

#29 D.N.A.

D.N.A.

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 187 Сообщений:
  • Откуда:MSK

Опубликовано 08 Октябрь 2007 - 15:51

Какие витаминно-минеральные комплексы посоветуете? У меня тоже что-то батарейки сели


Меня спасают "Daily Formula" от "Universal Nutrition", а когда совсем тяжко, то Opti Men. (зверь витамины)
Ранее пил Супрадин в шипучих таблетках. Очень неплохо...

#30 Просто_Илюха

Просто_Илюха

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 10 Октябрь 2007 - 19:37

ИХМО метод Майка Ментцера подходит не всем.
Как я понял он пропагандирует Высоко Интенсивный Тренинг (ВИТ) по Артуру Джонсу.
Но всё-таки он не всем подходит.Существует много методов тренинга.Не знаю как по статистике,а у нас в качалке ВИТ пробовали только опытные матёрые качки. У простых ребят результата я не видел, но заметил как через полчаса (т.е. конец тренировки) их майки становились целиком мокрыми. :lol:

Karas999 тебе ужё всё написали.Я считаю отдых самым важным аспектом восстановления.
Можно попробовать креатин попить.

#31 dsamersoff

dsamersoff

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 502 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Хокушин корю дзю-дзютсу

Опубликовано 11 Октябрь 2007 - 12:17

Ментцер после наблюдений за своими воспитанниками и после долгих размышлений пришел к выводу, что для запуска процесса роста мышц достаточно всего одного отказа. Д


Вот это утверждение более чем спорно. И соответственно более чем спорно все остальное.

#32 D.N.A.

D.N.A.

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 187 Сообщений:
  • Откуда:MSK

Опубликовано 11 Октябрь 2007 - 16:34

Для меня книга Брукса Кубика была большим потрясением...
http://athlete.ru/bo...ing_dinozavrov/
сам принцип: базовые упражнения, высокая интенсивность, восстановление - действительно работает... Причем
без креатина, протеинов, жидких( и других) аминокислот и т.д.

#33 dsamersoff

dsamersoff

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 502 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Хокушин корю дзю-дзютсу

Опубликовано 11 Октябрь 2007 - 16:49

Я не специалист в силовой подготовке, но прочитав первую и третью главу я не увидел ни чего что бы выходило за рамки рекламного хлама. Те вполне возможно что автор стал суперсильным поднимая три раза в неделю пивные фляги но ни каких *физиологических" причин говорить, что такой подход лучше остальных я не вижу.

#34 D.N.A.

D.N.A.

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 187 Сообщений:
  • Откуда:MSK

Опубликовано 11 Октябрь 2007 - 17:14

ни каких *физиологических" причин говорить, что такой подход лучше остальных я не вижу.

А никто и не утверждал, что это самый что ни на есть лучший подход... Я всего лишь привел его, как один из многих и работающих... А бочки пивные это дело десятое... Главное, как мне представляется, что он обращает внимание на тяжелую работу в первую очередь...

А что касается

рекламного хлама

, так здесь я позволю себе немного усомниться... Ведь он ничего не предлагал мне купить. Просто отстаивал свою точку зрения... Не без перегибов, конечно. Но кто сказал, что нужно неуклонно следовать этой и только этой книге. Принцип - вот главное... IMHO.

#35 Просто_Илюха

Просто_Илюха

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 11 Октябрь 2007 - 21:42

Читал его книгу.О каком рекламном хламе вы говорите?

#36 dsamersoff

dsamersoff

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 502 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Хокушин корю дзю-дзютсу

Опубликовано 11 Октябрь 2007 - 22:31

что он обращает внимание на тяжелую работу в первую очередь

У меня есть замечательный сборник русских народных сказок.

О каком рекламном хламе вы говорите?

Ведь он ничего не предлагал мне купить


Ответил тут.
http://www.budo-foru...p=176424#176424

#37 Просто_Илюха

Просто_Илюха

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 11 Октябрь 2007 - 22:51

Теперь ясно.Полностью согласен ибо часто замечаю подобное явление.

#38 Sirena

Sirena

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:

Опубликовано 16 Декабрь 2008 - 13:58

Какие витаминно-минеральные комплексы посоветуете? У меня тоже что-то батарейки сели. ;)



"Элтон-П",комплекс витаминов и минералов для спортсменов.

www.secret-dolgolet.ru

#39 Yonkamme

Yonkamme

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 306 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 21 Май 2009 - 03:37

Хожу я в треножорный зал (качалка) делаю упрожнения на один и теже группы мыщц каждую тренеровку (...) хожу в качалку по субботам понедельникам и средам (...) после где то 1,5 месяца сил вообще не осаёться не на что
МОЖЕТ делать упражнения для поднятия сил (...) или пить протеины?

Тело не успевает восстановиться за один день. Группы мышц не меняются = им некогда отдыхать. С витаминами и протеинами лучше подождать, так как если Вы не профи, заморачиваться с рационом не нужно. Растяжку и качку вообще лучше объединить: потянулись - покачались, снова потянулись. И на след. день валяете дурака. Качка для Вас, а не Вы для качки. Пусть Вас тянет в качалку, не надо ходить по графику, иначе пошлете ее подальше. Отдыхайте до такой степени, чтобы ноги сами туда принесли, и будет эффект.

#40 IchiNi

IchiNi

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 374 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 21 Май 2009 - 19:29

По выбору, или точнее, "типа" каждому - свое. Впрочем, вместо глюконата можно и кальций 3D никомед, а можно и - толченую яичную скорлупу.
Если слабость сочетается с апатией, можно "Энерион" 1 т утром- там по сути 2 молекулы витамина В1 соединены липидной основой - хорошо проникает в нервную ткань, восстанавливает ее.


у меня трещина была лучезапястного сустава. я у лечащего врача спросил (хороший врач) нужно ли мне пить кальций и проч. для нормального восстановления костей. он мне сказал, "вы что, старушка? это пожилым людям нужно у них организм не справляется, а в вашем возрасте вы только перегрузите кальцием почки". такие дела.