Перейти к содержимому


  
Фото

Выносливость и дыхалка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
41 ответов в теме

#1 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 25 Январь 2007 - 00:48

искал такую тему не нашол если повторяюсь сори
Решил заняца Тэквондо растяжка вроде есть но выдыхаюсь очень быстро. :lol:
Вобщем надо за 2 месяца хоть немного улучшыт выносливость и дыхалку
Подскажыте с чево начать .В спорт зале возможности бегать нету тока на природе В зимнем наряде.

#2 Малак

Малак

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 033 Сообщений:
  • Откуда:Николаев, Украина
  • Стиль:годзю-рю (IOGKF), сётокан (JKS)

Опубликовано 25 Январь 2007 - 03:28

Бегай трусцой, или кроссы с ускорениями :lol:

Также после пробежки - бой с тенью. Всему этому делу, для начала, можно уделять не более получаса каждый день. Или же, если не успеваешь восстанавливаться после тренировок - бегай по выходным, или в свободное от занятий время.

#3 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 25 Январь 2007 - 14:49

А у моя другой вопрос - что можно делать дома для повышения выносливости? Тоже бой с тенью?

#4 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 25 Январь 2007 - 16:01

Нужно учитывать специфику предстоящей нагрузки. Я бы в качестве подготовки использовал различные прыжковые упражнения - скакалка, перепрыгивания препятствий; и махи ногами - штук по 50-100 на каждую ногу каждого вида.

#5 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Январь 2007 - 16:34

Для отработки дыхалки хорошо подходит рваный бег по перевечённой местности и с ударами на ходу. В помещении скакалка, велосипед с одновременными ударами руками и вращением корпуса. Есть ещё упражнение под нозванием "звёздные прыжки".

#6 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 25 Январь 2007 - 16:37

В томто и дело я пока и не хожу на тэквондо тока весной пойду
Свободного времени у меня хватает .

#7 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 27 Январь 2007 - 21:32

POWERbreathe - .скрытая реклама недопустимаhttp://www.zdorove.ru/powerbreathesport.shtml
Тут нашол такую штучку ктонить знает фуфло это или правда помагает
:?:

#8 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 28 Январь 2007 - 02:14

POWERbreathe - .скрытая реклама недопустимаhttp://www.zdorove.ru/powerbreathesport.shtml
Тут нашол такую штучку ктонить знает фуфло это или правда помагает
:?:

Если для спорта, то можно пить любое д...мо. На первое время поможет взять несколько первых мест и побить несколько рекордов. Потом правда здоровье угробится, но это ж спорт :twisted:
А просто для себя - нафиг, нафиг. :x
ИМХО, конечно же.

#9 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 28 Январь 2007 - 02:22

POWERbreathe - .скрытая реклама недопустимаhttp://www.zdorove.ru/powerbreathesport.shtml
Тут нашол такую штучку ктонить знает фуфло это или правда помагает
:?:

Если для спорта, то можно пить любое д...мо. На первое время поможет взять несколько первых мест и побить несколько рекордов. Потом правда здоровье угробится, но это ж спорт :twisted:
А просто для себя - нафиг, нафиг. :x
ИМХО, конечно же.

А вроде это не пьют.Мне как-бы для здоровья :roll:

#10 Ю.Егоров

Ю.Егоров

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 296 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Ашихара Кёкай (IAKA)

Опубликовано 02 Февраль 2007 - 13:07

Да всё очень просто-ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ! при выполнении технических дествий!!!!!!
Зачастую многие не замечают,что работают на задержке дыхания -сие есть ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА которая и приводит к потере выносливости

#11 basjo

basjo

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:
  • Откуда:Нижний Новгород

Опубликовано 06 Февраль 2007 - 12:10

Да всё очень просто-ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ! при выполнении технических дествий!!!!!!
Зачастую многие не замечают,что работают на задержке дыхания -сие есть ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА которая и приводит к потере выносливости


Полностью согласен.
А для развития дыхалки помогает плавание и умение дышать животом. Особенно, это касается тренировки. Так как при выполнении упражнений зачастую начинают дышать плечами или грудью.
Я практиковал такой вид интервальной разминки. Часть упражнений на бегу или при ходьбе. Потом останавливался и выполнял 1 упражнение стоя, потом снова упражнение на бегу. Очень хороший результат.

#12 Quater

Quater

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Рукопашный бой, бокс

Опубликовано 06 Февраль 2007 - 12:21

Добрый день!

Вот мой совет: побей в максимальном темпе долио-чаги с передней ноги по воздуху, 20 ударов из каждой стойки (правой и левой). Сделай так 10 подходов, перерыв между подходами - минута. Через месяц сам себя не узнаешь. Если сомневаешься в эффективности - просто попробуй.

#13 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 06 Февраль 2007 - 22:50

Добрый день!

Вот мой совет: побей в максимальном темпе долио-чаги с передней ноги по воздуху, 20 ударов из каждой стойки (правой и левой). Сделай так 10 подходов, перерыв между подходами - минута. Через месяц сам себя не узнаешь. Если сомневаешься в эффективности - просто попробуй.

Обязательно с передней и важна ли сильно техника удара?
Спасибо кстати всем кто отписался так в общих чертах понял :lol:

#14 Никита Tomcat

Никита Tomcat

    Новичок

  • Новички
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 04 Апрель 2007 - 10:54

1. Кроссы- разные, в т.ч. и с ускорениями.
2. Скакалка
3. Прыжки через скамейку (и т.п.)
4. Бой с тенью (с гантельками или в отяжелителях)
5. Круговая тренировка
6. приседания
7. борьба

#15 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 05 Апрель 2007 - 17:34

Круговая тренировка это что ?
:)
мне кросики помагают пока 3 км каждый день пробегаю :) ток щас икры болят отдыхаю :)

#16 Никита Tomcat

Никита Tomcat

    Новичок

  • Новички
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 06 Апрель 2007 - 08:58

2 Sanek
Круговая тренировка - это когда несколько видов уражнений (типа отжимания, приседания, скакалка и т.п.) выполняются группой , разбитой на команды. Выполнив одно упражнение (3 мин к примеру), команда тут же переходит к другому упражнению (на др.станцию). Так и меняются все. На позапрошлой тренировке у нас было 12 станций (смен) по 2-3 мин каждая.

#17 DrunkenMonkey

DrunkenMonkey

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 174 Сообщений:
  • Откуда:Самара
  • Стиль:каратэ сётокан

Опубликовано 30 Апрель 2007 - 15:56

Зачастую многие не замечают,что работают на задержке дыхания

Это как?

#18 Toshiro

Toshiro

    Бывалый

  • Пользователи
  • 656 Сообщений:
  • Откуда:Тюмень
  • Стиль:Муай Тай

Опубликовано 17 Июль 2007 - 21:25

Не знал куда прибить - решил в эту тему, т.к. относится и к ней в том числе. Зацените, отличный материал ИМХО.

http://fatalenergy.c...erdce/index.php

#19 free-fight

free-fight

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:
  • Откуда:Киев
  • Стиль:Фри-файт

Опубликовано 05 Сентябрь 2007 - 23:28

искал такую тему не нашол если повторяюсь сори
Решил заняца Тэквондо растяжка вроде есть но выдыхаюсь очень быстро. :)
Вобщем надо за 2 месяца хоть немного улучшыт выносливость и дыхалку
Подскажыте с чево начать .В спорт зале возможности бегать нету тока на природе В зимнем наряде.


Выносливость и дыхалка вещи очень разные.

Для начала развития дыхалки, ты делаешь правильно что бегаешь, - это увеличит объем твоих легких. Дальше если будешь просто бегать - не будешь задыхаться при беге, это и будет весь результат. Если ты поплывешь, или станешь в спаринг, или побежишь дистанцию другого растояния и с другим темпом, все что ты делал тебе не будет нужно.

Согласен с уважаемыми, что именно для развития дыхалки для целей спаринга отличный способ - это бег рваным темпом с "приколами" (удары, отжимания, прыжки и пр.).

А если рассматривать выносливость то она есть мышечная (я думаю мы говорим о ней) и духовная. Дыхалка же, это другое.

Мышечная выносливость нарабатывается интенсивной работой групп мышц определенным образом. Поясню:

Например ты хочешь отпрыгав на соревнованиях два раунда по пять минут не потерять силу удара рукой, для этого тебе нужно достигнуть результата, чтобы ты перед соревн. смог бить спаринг-партнера, или грушу три раунда по пять минут и после этого быть "живым".

Но если ты наработаешь это, и во время соревнований тебе придется бороться хотя бы две минуты - ты сдохнешь. Потому что таким образом мышцы во время подготовки ты не нагружал. Здесь сила используется по-другому. Больше, так называемой статики. Если же ты после той подготовки захочешь проплыть 500 м кролем, тоже вряд ли, там задействованы другие мышцы, чем при ударах.

Определись, какую именно выносливость ты хочешь развить. Так, ты более точно получишь ответ на свой вопрос.

А духовная выносливость приходит с опытом занятия БИ.

Удачи.

#20 santre

santre

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 467 Сообщений:
  • Откуда:Киев
  • Стиль:фри-файт

Опубликовано 06 Сентябрь 2007 - 09:51

Согласен с free-fight - наарбатывать нужно то, что тебе поможет в спарринге. Если ты можешь пробежать 3 км, и по дороге говорить по телефону, там чай пить - то это ещё не значит, что ты сможешь бить с одинаковой силой и скоростью 2 раунда по 5 минут. ПОэтому и нужно специализировать подготовку - тот же мешок, бой с тенью на максимальной скорости, все ката или тули поТКД-стски - великолепные средства специальной физподготовки, т.к. позволяют решать вопрос развития именно скоростно-силовой вносливости. ИМХО