Перейти к содержимому


  
Фото

плечевой пояс.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
9 ответов в теме

#1 redicka

redicka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 226 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 05 Январь 2007 - 16:05

Уважаемые мэтры!
я что-то в последнее время совсем сбилась с ног :shock: в поисках упражнений на верхний плечевой пояс :oops:

нужны упражнения - самые обычные (может кто помнит в советское время их включали в утреннюю гимнастику :) типа руки в стороны - вверх и те де.. :D
которые можно выполнять как сами по себе, так и с утяжелителями...
если правильно помню их еще включают в реабилитационные комплексы и всяческие ЛФК :lol:
вот. а то что-то вспоминается. но такааая каша.. что просто жуть ;)
буду весьма признательна :roll:

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 05 Январь 2007 - 16:52

я что-то в последнее время совсем сбилась с ног :shock: в поисках упражнений на верхний плечевой пояс :oops:

А что есть нижний?
Ну а если серьёзно нужно больше конкретики для чего они Вам нужны. Как пример есть упражнения на укрепление суставов, придание нужной формы плеча, просто на увеличение силы мышц плечевого пояса.

#3 redicka

redicka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 226 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 05 Январь 2007 - 19:11

2ratnik

Как пример есть упражнения на укрепление суставов, придание нужной формы плеча, просто на увеличение силы мышц плечевого пояса.

аха. я наверна полный ноль. ибо не знаю, что конкрено из того, что Вы перечислили мнен нужно. я же говорю - ЛФК! или обычная гимнастика утренняя - они на что направлены - на придание нужной формы плеча? тогда оно.
а лучше всего давайте все, что знаете. дальше разберемся :(

#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 05 Январь 2007 - 22:08

Утренняя гимнастика направлена на приведение мышц в тонус после ночного простоя. Для этого достаточно просто ими повращать.
Честно говоря я не привык сваливать всю информацию валом (тем более у меня её много и коль Вы сами говорите, что в этом вопросе лох то в ней в ряд ли разберётесь). Посему стоит определиться, что нужно. Красивые или сильные плечи, а может гутоперчивые.
P.S. С вашего позволения я изменил название темы на более корректное.

#5 redicka

redicka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 226 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 05 Январь 2007 - 22:24

тфу ты елки....
ну вот как вам объяснить...
человеку нужна реабилитация.. чтобы после долгой и тяжелой болезни не прыгать в общие тренировки.. а спокойно без натуги отработать руки-плечи....
не понимаю что тут непонятного... :roll:
пс. как вам угодно ( на счет темы)

#6 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 05 Январь 2007 - 23:30

Просто нет.
Любой реабилитационный комплекс составляется индивидуально.
В противном случае делайте утреннюю зарядку опираясь на радио и утренние телеканалы.
Ещё совет. Делайте классическую разминку своего направления БИ. Там должны быть упражнения на плечи.

#7 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 06 Январь 2007 - 09:23

Например:
http://www.intercult...ure/joint1.html

Или такой цикл.
Ноги на ширине плеч.
1. Разминка:
- вращение головой во всех плоскостях
- разминка (сгиб-разгиб-вращение) пальцев
- разминка (сгиб-разгиб-вращение) кисти
- разминка (сгиб-разгиб-вращение) локтевого сустава
- разминка (сгиб-разгиб-вращение) плеча
- вращение торса в стороны
- наклоны прямо-назад и влево-право
(по 1-3 минуты каждое)
2. Упражнения:
- руки подняты параллельно полу (тело в виде буквы Т ), сводить в горизонтальной плоскости до обхвата плеч и разводить насколько возможно назад
- то же самое с поворотом торса в стороны в горизонтали
- руки аналогично, но поднимать вверх-вниз полный цикл (от бёдер до соприкосновения ладоней над макушкой) - прямые руки: цикл 1. ладони вниз, 2. ладони вверх, 3. до плеча ладони вниз, после вверх, на спуске наоборот
- описывание кругов руками в вертикальной плоскости: рука вращается только в плече, прямая или согнутая в локте, максимальный радиус круга, обе руки одновременно, затем по очереди (или наоборот)
- удары двумя кулаками одновременно вперёд, локти на уровне плеч: работать плечами! (локти двигаются, но основное движение - плечо)
- удары двумя кулаками одновременно вверх: работать плечами!
- два вышеуказанных упражнения разными руками по очереди
- круги и восьмёрки кулаком (кулаками) перед собой, локоть не двигается, работа плечом
- обе руки за спину (одна сверху, 2-я снизу), ладони в замок и покрутить плечами в разные стороны, повторить, поменяв руки

+ после некоторой тренировки почти все упражнения можно делать с небольшим отягощением

3. Разминка: см. п. 1

!!! Это фрагмент полной тренировки, только некоторые упражнения на развитие плеча. Но лучше делать в составе полной тренировки - эффект лучше.

#8 redicka

redicka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 226 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 06 Январь 2007 - 11:09

2Тень
ОГРОМАДНЕЙШЕЕ СПАСИБО за упражнения! это примерно то, что я искала :(
спасибо-спасибо-спасибо! :roll:

#9 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 06 Январь 2007 - 12:55

С вопросами реабилитации обычно обращаются в форум "Здоровье", а здесь в основном обсуждаются вопросы силовой подготовки.

#10 Тень

Тень

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 867 Сообщений:
  • Откуда:Владивосток
  • Стиль:Прикладной РБ

Опубликовано 09 Январь 2007 - 12:34

Оказывается у меня книжка есть занятная: "Атлетическая гимнастика без снарядов"
Здесь: http://www.vladsun.c...etail.php?ID=69
в PDF, но наверняка есть и в Word'е.
Рекомендую посмотреть.