Перейти к содержимому


  
Фото

Как закончить тренировку?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
28 ответов в теме

#1 Антон Фарб

Антон Фарб

    Бывалый

  • Пользователи
  • 681 Сообщений:
  • Откуда:Житомир, Украина
  • Стиль:Крав-мага IKI

Опубликовано 19 Декабрь 2006 - 16:00

Как закончить тренировку? Какие есть методы "заминки"?

#2 kickchanin

kickchanin

    Бывалый

  • Пользователи
  • 731 Сообщений:
  • Откуда:Москва.
  • Стиль:Рукопашный бой

Опубликовано 19 Декабрь 2006 - 20:37

Очень полезно в конце тренировке минут 15 поработать на растяжку. также можно провести офп. ну я считаю, что после тренировки необходим легкий заминочный бег кругов 5 по залу.

#3 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 670 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 19 Декабрь 2006 - 23:34

офп в конце - классно и совершенно верно, но заминкой это не назовешь. а после физухи - действительно, растяжка (на хорошо разогретые мышцы) и легкий бег. можно мягко и расслабленно повторить изученные за тренировку техники. польза двойная: и заминка, и лучше запомнится.

#4 Воюшин К.

Воюшин К.

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 608 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:С.П.А.С.

Опубликовано 20 Декабрь 2006 - 01:57

Вопрос - для чего заминка...? Я имею ввиду именно упры какие-то!
Я заменяю заминку общением и продавливанием мышц и связок у друг друга...

просто многие считают, что чел должен прийти снова в аморыное состояние после треньки - я убежден, что в готовности он может жить, только готовность не физическая, т.е. напряг, а психологическая..

#5 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 27 Декабрь 2006 - 11:04

Тренировки заканчиваю так. Минут пять тянусь, отжимаюсь на сэйкен (ксолько смогу), подъём туловища (сколько смогу). Хотя в чистом виде это заминкой и не назовёшь...

#6 Komuso

Komuso

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 221 Сообщений:
  • Откуда:ЮБК
  • Стиль:Шоу Дао, немного Ба Гуа и Система

Опубликовано 27 Декабрь 2006 - 11:09

У меня "официальные" составляюшие тренировки вообще отсутствуют. Разминка - исполнение техники в медленном темпе, с меньшей амплитудой. Заминка - медленный бой с тенью, медленный спарринг, медленные передвижения и т.п., переходящие в цигун, дыхательные упражнения и небольшую медитацию.

#7 Depth

Depth

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ

Опубликовано 19 Май 2009 - 18:33

а мы на заминку легкую физуху оставляем и легкую акробатику
все упражнения делаются из одного конца зала в другой:
прыжки в длину
колесо через обе руки, через одну руку (ладонь, кулак, запястье последовательно)
мостик вперед и назад
прыжки через партнера
всё это действие минут на пять - скромненько, легко и резво

#8 Gringo

Gringo

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 198 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Греко-римская борьба

Опубликовано 19 Май 2009 - 21:40

У нас (на борьбе) обязательно в конце тренировки лазанье по канату - горизонтальному и вертикальному, приседания с партнером на плечах и специфичное - качать шею на мосту, при этом партнер сидит на твоих бедрах. Все упражнения делаются так - 2 подхода фиксировано 10/15/20 раз, а третий максимально. После чего в душ, крепкий чай и по домам :rolleyes:

#9 Twin

Twin

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 594 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 20 Май 2009 - 10:27

Мне нравятся три послединх пункта: душ, чай, домой-спать-быстро-быстро. ;))

#10 Константин

Константин

  • Модераторы
  • 4 448 Сообщений:

Опубликовано 20 Май 2009 - 11:05

разминка - разогреть, расслабить тело. подготовить к нагрузке.
заминка - снять тренировочную нагрузку. щетаю лучше сделать это растяжкой, перекатами по позвоночнику, висами. так же самомассаж/массаж.

душ чай спать это само собой ;)

#11 Skat

Skat

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 272 Сообщений:
  • Откуда:Россия Владивосток
  • Стиль:Сёриндзи Кемпо

Опубликовано 04 Апрель 2010 - 12:46

Да. Заминка нужна, чтобы снять тренировочное напряжение и ввести себя в спокойное состояние, чтобы после тренировки выйдя на улицу по энерции не заехать в челюсть кому-нибудь случайно. Для этого делаются либо расслабляющие упражнения физические, психологические, дыхательные, либо массаж. Чай, сауна, спать это уже по ситуации....

#12 irbis

irbis

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 859 Сообщений:
  • Стиль:томики айкидо

Опубликовано 04 Апрель 2010 - 12:59

В зависимости от проведенной тренировки:
ускоренная мощная концовка -- тогда сейза и медитация пару минут ,
средний темп -- тогда прокатка спины и растяжка ,
медленная , расслабленная тренировка -- тогда сотню укеми в быстром теипе

#13 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 04 Апрель 2010 - 14:00

Считаю, что какие-либо упражнения после тренировки излишни, повисеть на турнике, это класс, мы лично купаемся в проруби или плаваем в удовольствие, если летом.

#14 karate-ataka

karate-ataka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 373 Сообщений:
  • Откуда:Кемеровская область
  • Стиль:каратэ, кобудо

Опубликовано 04 Апрель 2010 - 14:22

Как закончить тренировку? Какие есть методы "заминки"?


Цель заключительной части тренировки: привести организм занимающегося в дорабочее состояние. Нагрузка - это сочетание объема и интенсивности выполненой работы. Снижение нагрузки достигается путем выполнения упражнений на расслабление и растягивание, массаж и самомассаж.

Из всего разнообразия советов наиболее практичным и физиологически оправданным будет совет Константина.

разминка - разогреть, расслабить тело. подготовить к нагрузке.
заминка - снять тренировочную нагрузку. щетаю лучше сделать это растяжкой, перекатами по позвоночнику, висами. так же самомассаж/массаж.

душ чай спать это само собой :lol:


Все остальные рекомендации (а их достаточно много), никакого отношения к заключительной части тренировки не имеют.

#15 irbis

irbis

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 859 Сообщений:
  • Стиль:томики айкидо

Опубликовано 04 Апрель 2010 - 14:23

Да вис на турнике это хорошо.

#16 3Slon

3Slon

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 196 Сообщений:
  • Откуда:Волгоград
  • Стиль:Современная система самозащиты "3S"

Опубликовано 11 Апрель 2010 - 21:06

У нас тренер проводит аутогенный тренинг, полный расслабон))

#17 Викинг19

Викинг19

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 277 Сообщений:
  • Откуда:Мурманская обл. г. Североморск
  • Стиль:Айкидо Айкикай, Иай-дзюцу

Опубликовано 16 Май 2010 - 12:58

а в чем заключается аутогенный тренинг, опишите пожалуйста как это он делает :)

#18 3Slon

3Slon

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 196 Сообщений:
  • Откуда:Волгоград
  • Стиль:Современная система самозащиты "3S"

Опубликовано 16 Май 2010 - 21:30

Ну, короче, в конце тренировки у нас вначале мощная физуха, делаем упражнения на взрывную силу - пресс, спина, отжимания с прыжком, приседания с прыжком и т.д. Короче сил не остается вообще.
После небольшой прогулки по кругу зала, все ложимся на спину, ноги шире плеч, руки чуть от тела на тыльной стороне кисти, глаза закрыты.
Потом наш тренер начинает говорить нам на чем следует концентрировать внимание. Вначале это дыхание и те движения которые связаны с ним. Потом звуки - собественное дыхание, звуки шум лампы, звуки соседнего зала, звуки улицы и т.д. Потом концентрируем внимание на различных частях тела в три этапа. После третьего этапа возникает состояние когда "Тело спит, а сознание бодрствует" (фраза из тренинга). Достаточно приятное. Редко кто засыпает. Параллельно тренер, т.к. наша голова ясная в это время, рассказывает о физиологии и психологии, о тех эффектах которые могут возникать при концентрации на различных частях тела и энергетических центрах. Короче голова постоянно думает)
Затем в этом состоянии проводятся специальные упражнения на воображение - идеомоторная тренировка или просто общение с природой, и на переработку прошлого негативного опыта связанного с насилием - психотерапевтическое задание.
Следующий этап - выход из состояния. Тело потягивается, делаем глубокий вдох и не открывая глаз лежим на правом боку около минуты (встать после такого глубокого расслабления сразу вообще нереально). Глаза открываются - подъем) Тело полностью отдохнувшее, как после ночного сна, энергии минут через пять в себе до хрена ощущаешь))

#19 Babysitter

Babysitter

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 765 Сообщений:
  • Откуда:Волжский, Волгоград
  • Стиль:Mugairyu Meishiha, Genko Nitoryu

Опубликовано 17 Май 2010 - 04:37

и на переработку прошлого негативного опыта связанного с насилием - психотерапевтическое задание.

Можно об этом чуть подробнее, пожалуйста?

#20 3Slon

3Slon

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 196 Сообщений:
  • Откуда:Волгоград
  • Стиль:Современная система самозащиты "3S"

Опубликовано 17 Май 2010 - 10:19

Можно об этом чуть подробнее, пожалуйста?

Можно и подробнее. Смысл как я понял в том, что наши неправильные реакции в бою (страх, неуверенность, боязнь ударить и т.п.) часто вызваны теми психологическими травмами которые мы получили в детстве или юности. Например нас били родители или кто-то из старших детей, или ребенок не смог дать сдачи и потом переживал долго свое унижение и т.д., а у кого то и пострашнее замуты в детстве бывали. Данные упражнения, по идее должны переписать все эти впечатления, заменив их жизнеутверждающими и позитивными (всё что я щас пишу, это почти слово в слово говорится во время занятия). Т.е. человек не искусственно становится смелым и уверенным в бою сознательно заставляя себя таким быть, а это как бы уже его личная черта характера на основе его нового опыта.
А само упражнение простое, во время глубочайшего расслабления, в голове проигрывается травмирующая ситуация, полностью осознается, а потом проигрывается эта же ситуация, но с благоприятным исходом) Вообще там тонкостей много, наш тренер постоянно управляет нашими образами, говорит что представлять и чуствовать во время упражнения, когда представлять от первого лица, а когда со стороны и т.п., поэтому я Вам здесь описал суть упражнения, а не технику.