Перейти к содержимому


  
Фото

Икроножная мышца


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
39 ответов в теме

#1 Yurec

Yurec

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 10:12

Здравствуйте уважаемые!
Второй месяц занимаюсь тайбоксом, очень нравится, но практически на каждой тренировке имею следующую проблему - начинаются и постепенно усиливаются сводящие боли в икроножной мышце, что с задней стороны голени. Мышцы в это время наощупь напоминают скрученные веревки. Сначала становится тяжело работать ногами, потом их просто невозможно согнуть, приходится прерывать тренировку и разминать. На слабые ноги никогда не жаловался (1-й разряд по бегу, бегал 20-30 км и таких проблем не было) Посоветуйте что делать, может, дополнительные растягивающие и согревающие упражнения перед разминкой, или растирать согревающей мазью? Имеет ли смысл обращаться к спортивному врачу?

#2 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 11:06

Можно попробовать увеличить количество магния в диете...

#3 Strider

Strider

    Shi Sei Kan

  • Администрация
  • 5 094 Сообщений:
  • Откуда:Moscow
  • Стиль:Daito-ryu aikijujutsu

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 11:18

А если регулярно на тренировках мышцы ног судорогой сводит - тоже магния не хватает?

#4 tropus

tropus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 228 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 13:19

Нелады с сосудами?

#5 Yurec

Yurec

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 13:57

Нелады с сосудами?

Думаете, стоит провериться у врача?
А почему тогда при беге таких проблем не возникает?

#6 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 14:29

А если регулярно на тренировках мышцы ног судорогой сводит - тоже магния не хватает?


Одна из возможных причин... Баланс кальций/магний отчасти определяет порог возбудимости мышц. А вот сколько его есть и в виде чего, чтоб без кальция - вопрос отдельный. Я сам подумывал хлорид из лаборатории пожевать, поскольку одно время возникали судороги по ночам после тренировок, но так и не собрался - само прошло.

Но лучче всего кураре в малых дозах - миорелаксант всё-таки :)

#7 asata

asata

    дятел

  • Модераторы
  • 22 451 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Синро-рю нинпо, интересуюсь Ягю Синган Рю, Огасавара Рю

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 14:34

Но лучче всего кураре в малых дозах - миорелаксант всё-таки :)

А это... Вдруг "релакснешься" насовсем, чуток переборщив с дозой? :shock:

А насчет кальция правильно, я его кушал, когда мышцы сводило, стоит при этом закусить творогом или кефиром запить, эффект больше.

#8 Yurec

Yurec

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 14:57

Так все таки кальций или магний? Или и того и другого побольше, можно без хлеба? :)

#9 tropus

tropus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 228 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 15:30

Нелады с сосудами?

Думаете, стоит провериться у врача?
А почему тогда при беге таких проблем не возникает?

При беге нагрузки могут быть другими.
А может Вы просто перенапряглись и мышцы не успевают расслабиться и "забиваются"? Бегаете и тренируетесь в одни и те же дни?
Насчёт врача... Почему бы и нет, если возникла проблема - вдруг это первый звоночек чего-либо более неприятного.

#10 Yurec

Yurec

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 16:26

При беге нагрузки могут быть другими.
А может Вы просто перенапряглись и мышцы не успевают расслабиться и "забиваются"? Бегаете и тренируетесь в одни и те же дни?

Бегаю в качестве пред-разминки :), утром и перед тренировкой. Немного, 2-3 км. Потом день отдыхаю.

#11 jeannie

jeannie

    Ryôzanpaku Tiger

  • Пользователи
  • 1 413 Сообщений:
  • Откуда:Freiburg i.Br., BW, Deutschland
  • Стиль:Shôtôkan karate

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 16:48

В книге Трусова О.В. "Шотокан каратэ-до" есть глава, посвященная судорогам мышц. ИМХО написано грамотно. Если нужно, то могу скопировать эту главу сюда.

С уважением,

#12 tropus

tropus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 228 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 17:18

Бегаю в качестве пред-разминки :), утром и перед тренировкой. Немного, 2-3 км. Потом день отдыхаю.

Да, вроде как немного.

В книге Трусова О.В. "Шотокан каратэ-до" есть глава, посвященная судорогам мышц... Если нужно, то могу скопировать эту главу сюда.

Выложите, пожалуйста.

#13 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 13 Октябрь 2006 - 20:10

А насчет кальция правильно, я его кушал, когда мышцы сводило,


Кальций супротив судорог? И помогал?? :shock: Вот что значит загадочный ниндзючий организм! :)

А это... Вдруг "релакснешься" насовсем, чуток переборщив с дозой?


Тогда нервно-паралитическими газами или стрихнином откачивать будут - эффект как раз обратный.
А если кроме шуток - кто-нить знает какие-то местные релаксанты, в виде мазей например? Не опосредовенные, типа разогревающих, а прямые?

#14 jeannie

jeannie

    Ryôzanpaku Tiger

  • Пользователи
  • 1 413 Сообщений:
  • Откуда:Freiburg i.Br., BW, Deutschland
  • Стиль:Shôtôkan karate

Опубликовано 15 Октябрь 2006 - 14:44

В книге Трусова О.В. "Шотокан каратэ-до" есть глава, посвященная судорогам мышц... Если нужно, то могу скопировать эту главу сюда.

Выложите, пожалуйста.


"Судороги в мышцах.

Судороги возникают без предупреждения, внезапно в любое время суток, во время тренировки, во время сна и представляют собой непроизвольный мышечный спазм. Если спортсмен может управлять тренировочными сокращениями мышц, то спазмы судороги возникают внезапно и не поддаются управлению. Причиной судороги могут быть колебания температуры воздуха, переутомление, обезвоживание организма, нарушение обмена веществ и другие проблемы со здоровьем. Судороги часто случаются с наступлением сырой холодной погоды или, наоборот, в самом начале лета, пока организм еще не адаптировался к переменам климата.

Уставшие мышцы не способны нормально работать, так как переутомленные волокна частично теряют способность напрягаться и расслабляться по команде мозга. Такая неуправляемость может стать причиной судороги.

Калий и натрий (электролиты) несут электрические заряды, необходимый для сокращения и расслабления мышц. Электролиты выводятся из организма с потом и через дыхательные пути. Важно, чтобы потери электролитов не превышали норму, иначе начинается обезвоживание организма и баланс минералов нарушается. А это создает благоприятные условия для возникновения судорог. Поэтому электролитный баланс и полноценное количество жидкости в организме играют такую важную роль в тренировочном процессе.

Кальций и магний также играют важную роль для сокращений и расслаблений мышц, поэтому контроль за их необходимым количеством в организме тоже важен.

Тренировки продолжительностью более шестидесяти минут не позволяют поддерживать водно-электролитный баланс, особенно при занятиях в жаркую и влажную погоду. Поэтому приблизительно каждый пятнадцать минут следует пополнять водой свой водно-электролитный баланс, но в небольших количествах за один прием.

Низкокалорийная диета (часто вегетарианская) может создать дефицит в организме необходимых питательных веществ. Этого допускать не следует.

Судороги часто возникают при атеросклерозе и диабете.

Лучший способ снять боль при судороге - осторожная медленная растяжка с одновременным легким массажем этой мышцы. Но это будет устранение следствия, а не причины.

Чтобы избежать появления судорог, необходимо во время тренировки восполнять количество потерянной с потом жидкости, особенно если тренировки проходят в жарком и влажном помещении. Не следует ждать чувства жажды, которое возникает, когда организм уже сильно обезвожен. Лучше подстраховаться и возобновить запас жидкости, пока он еще не снизился до опасной границы. Пить следует чистую (отфильтрованную) воду. Можно пить специальные спортивные напитки, которые не только восстанавливают запасы жидкости, но и являются энергентиком. (Кофе, чай, кока-кола содержат кофеин, который является мочегонным средством, то есть потери жидкости увеличатся).

Несколько практических советов против судорог:

- Сильное нажатие на сведенную судорогой мышцу хорошо снимает боль. Это особенно важно, когда нет возможности принять удобное положение для растяжки.

- При перетренированности следует принимать добавки с аминокислотами.

- Сильная судорога - та же травма. Приложив к мышце лед и приняв противовоспалительно средство, можно снять боль и воспаление, вызванное судорогой.

- Горячая ванна перед сном расслабляет мышцы, что снижает риск ночных судорог. Во время ночного сна не следует мерзнуть, так как от холода мышцы напрягаются, что может привести к судороге. Если ночью мерзнут ноги, надевайте теплые носки.

- Облегчить боль от судороги можно с помощью отвлекающего действия, а именно: ущипнуть себя, растереть кожу вокруг сведенной судорогой мышцы, уколоть, прикусить губу и т.д.

- При возникновении боли встаньте. Если это случилось во сне, следует встать с кровати и постоять некоторое время на полу."



Вот такое мнение. Некоторые моменты спорны: например, прием жидкости во время тренировки. Я от компетентых людей слышала, что этого не стоит делать. То же самое касается энергетиков. Однако ИМХО написано в целом грамотно.

tropus, выдайте мне, пожалуйста, медаль за набор текста! :lol:

#15 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 15 Октябрь 2006 - 17:55

Калий и натрий (электролиты) несут электрические заряды, необходимый для сокращения и расслабления мышц. Электролиты выводятся из организма с потом и через дыхательные пути.


Ржунимагу!!! :lol:

Некоторый здравый смысл присутствует (согрев и водно-солевой баланс), но пользы немного.
Про аминокислоты как противосудорожное ничего не знаю, особенно если как в статье "аминокислоты вообще".
Механизм возникновения - сплошное бормотание.

В общем, фтопку.

#16 jeannie

jeannie

    Ryôzanpaku Tiger

  • Пользователи
  • 1 413 Сообщений:
  • Откуда:Freiburg i.Br., BW, Deutschland
  • Стиль:Shôtôkan karate

Опубликовано 15 Октябрь 2006 - 18:01

Калий и натрий (электролиты) несут электрические заряды, необходимый для сокращения и расслабления мышц. Электролиты выводятся из организма с потом и через дыхательные пути.


Ржунимагу!!! :lol:


Блин! Вы бы конструктивно написали причину "ржунимагу". Я что зря столько текста набивала? :)

#17 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 15 Октябрь 2006 - 18:06

Натрий и калий, выводящиеся через лёгкие - эта пять! :lol:
Да и формулировка понятия "электролитов" умиляет...

#18 jeannie

jeannie

    Ryôzanpaku Tiger

  • Пользователи
  • 1 413 Сообщений:
  • Откуда:Freiburg i.Br., BW, Deutschland
  • Стиль:Shôtôkan karate

Опубликовано 15 Октябрь 2006 - 18:23

Во, теперь понятно. Спасибо! Хотелось послушать мнения людей шарящих в вопросе.

#19 tropus

tropus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 228 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 15 Октябрь 2006 - 18:36

tropus, выдайте мне, пожалуйста, медаль за набор текста! :lol:

Выдаю с радостью, спасибо! :)
Конечно, есть некоторое количество ошибок, отмеченных dan14444. Но в целом советы по делу. Только не стоит пить чистую воду. На мой взгляд, лучший вариант - это природная минералка. Спортнапитки слишком уж химические, чтобы их стоило пить, про газировки уже и не говорю. Чай-кофе тоже не стоит из-за кофеина, сердцебиение на тренировке и так неслабое, а тут его ещё повышают. Особенно если чувствительность к кофеину высокая.

#20 Estraven

Estraven

    Бывалый

  • Пользователи
  • 856 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ-до син-сёбу

Опубликовано 15 Октябрь 2006 - 19:07

ну, вывод натрия и калия через легкие - это уж слишком, по поводу электролитов формулировка не слишком-то корректна, но общая идея имеет отношение к реальности - способность нерва проводить импульс увязана имено на натриево-калиевый баланс. Плюс влияют баланс ионов кальция и хлора. Передача импульса от нерва к мышце идет уже совсем по другим механизмам, собственно сокращение мышцы - по "совершенно третьим" (с)