Перейти к содержимому


  
Фото

Растяжка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
321 ответов в теме

#121 Estraven

Estraven

    Бывалый

  • Пользователи
  • 856 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ-до син-сёбу

Опубликовано 22 Октябрь 2006 - 01:01

Относительно методов восстановления - зависит, после чего, собственно, восстанавливаться. Если мышцы болят от нагрузки - тогда таки как раз надо тянуться. Если после растяжки... ИМХО, не так активно тянуться. Запасных связок и мышц у человека не предусмотрено :roll:

#122 Timur

Timur

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 118 Сообщений:
  • Стиль:Дзю-дзюцу

Опубликовано 14 Ноябрь 2006 - 18:14

Есть один хороший альтернативный йоговский метод растяжки шпагата. В шпагате не опираемся руками на пол, а стоим, держа центр тяжести над серединой линии, соединяющей ноги. Эффект очень хороший, ноги сами разъезжаются. Делать каждый день по 1-1.5мин.

#123 asata

asata

    дятел

  • Модераторы
  • 23 154 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Синро-рю нинпо, интересуюсь Ягю Синган Рю, Огасавара Рю

Опубликовано 14 Ноябрь 2006 - 19:03

Один мой знакомый в свое время "изобрел" способ растяжки. Насмотревшись на Ван Дама, он стал делать между двух кроватей, кровати разъехались... Теперь он легко садится в шпагат (правда ему связки зашивали и ходит он не очень), но зато был быстрый результат.

#124 Николай

Николай

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 190 Сообщений:
  • Откуда:Крым Феодосия
  • Стиль:Шотокан WSKF

Опубликовано 15 Ноябрь 2006 - 10:32

С моим другом нечто подобное было в сауне , на скользком кафеле, только обошлось без хирургов...
  • SrgTex это нравится

#125 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 15 Ноябрь 2006 - 15:54

Есть один хороший альтернативный йоговский метод растяжки шпагата. В шпагате не опираемся руками на пол, а стоим, держа центр тяжести над серединой линии, соединяющей ноги.

На самом деле это метод не на растяжку, а на укрепление связок. И выполняется он на напряжённых ногах. Так, чтобы Вы стояли максимально раздвинув ноги и держа их в напряжении. Другой разговор, что после этого обычные упражнения на растяжку идут легче.
Схожий принцип применяется при работе с партнёром. Когда Вам поднимают ногу вверх, а потом вы давите сверху на ассистента, после чего он снова поднимает вашу ногу (как правило высота подъёма увеличивается).

#126 Takeda

Takeda

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 249 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:JKD, Bujinkan ninpo

Опубликовано 04 Декабрь 2006 - 18:49

Добавлю от себя, что тянуться нужно утром и вечером. Упражнения менять. Через боль не тянуться, расслабляться в статике. Совмещать динамику и статику. Совмещать статику с дыханием и визуализацией (добиваться ощущения тепла и расслабленности в растягиваемой мышце). Нужно слушать свое тело и правильно интерпретировтаь услушанное :) Сам поперечный имею.
  • SrgTex это нравится

#127 Timur

Timur

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 118 Сообщений:
  • Стиль:Дзю-дзюцу

Опубликовано 05 Декабрь 2006 - 22:49

Добавлю от себя, что тянуться нужно утром и вечером. Упражнения менять. Через боль не тянуться, расслабляться в статике. Совмещать динамику и статику. Совмещать статику с дыханием и визуализацией (добиваться ощущения тепла и расслабленности в растягиваемой мышце). Нужно слушать свое тело и правильно интерпретировтаь услушанное :( Сам поперечный имею.


Тепло в мышце и так будет :D
По своему опыту. Будет момент ближе к началу упражнения, который надо просто перетерпеть, потом растяжка даже приятна.
"Просто расслабься и получай удовольствие"(с)

#128 Komuso

Komuso

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 221 Сообщений:
  • Откуда:ЮБК
  • Стиль:Шоу Дао, немного Ба Гуа и Система

Опубликовано 06 Декабрь 2006 - 08:44

У меня были травмы коленей, поэтому на шпагат очень долго не мог тянуться. Сейчас купил Versaflex и не знаю горя. Никакой динамики, статика, постепенность, полная расслабленность.
Опубликованное фото
  • SrgTex это нравится

#129 Takeda

Takeda

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 249 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:JKD, Bujinkan ninpo

Опубликовано 06 Декабрь 2006 - 12:49

Добавлю от себя, что тянуться нужно утром и вечером. Упражнения менять. Через боль не тянуться, расслабляться в статике. Совмещать динамику и статику. Совмещать статику с дыханием и визуализацией (добиваться ощущения тепла и расслабленности в растягиваемой мышце). Нужно слушать свое тело и правильно интерпретировтаь услушанное :( Сам поперечный имею.


Тепло в мышце и так будет :D
По своему опыту. Будет момент ближе к началу упражнения, который надо просто перетерпеть, потом растяжка даже приятна.
"Просто расслабься и получай удовольствие"(с)

Я, наверное, просто неправильно выразился. Имелось в виду именно сосредоточение на ощущении тепла и сознательное его (мысленное) нагнетание в растягиваемую мышцу. Например, представьте себя в горячей ванне. Это принцип закона крови. Если сосредоточиться на каком-то месте, в то место начинает приливать кровь, а с ней и инергия. Эффективность растяжки от этого улучшается.

#130 каратист

каратист

    Новичок

  • Новички
  • 15 Сообщений:
  • Откуда:москва,южное бутово.

Опубликовано 16 Декабрь 2006 - 22:44

я занимаюсь каратэ......сдаю 23 декабря на 9 кю!растяжку уже 3 год в никакую не тянусь....что через боль,что через силу...В НОЛЬ!памагите пажалуйста! :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

#131 kill

kill

    Новичок

  • Новички
  • 19 Сообщений:

Опубликовано 16 Январь 2007 - 22:50

у меня трабл-какими тока методиками не тянул пах-ни на милиметр не потянулись, зато остальное тянется на ура.

короче я сидел перед стенкой по 5-7 минут с раздвинутыми ногами-нифига,просто динамикой тянул-нифига, все остальное теми же способами-на ура:-)

так вот в общем че- если тянуть статикой -то есть в зафиксированом положении сидеть несколько минут, тока сидеть надо не через боль -которую кое-как терпите а допустим пример-когда утром встаете с постели - тянетесь и ащучаеете клевое чувство что мышцы тянутся-вот такое чувство долждно быть при растяжке-опробовал сам-помогло кроме шпагата, но в лотос сел-всего зя 3 месяца-до этого не тянулся лет наверное20
потом есть динамика-это короче туда-сюда- амплитудные движения,тоже не надо переборщать что бы на следующий день сухожилья не чувствовали себя так как будто они чуть что и порвуться.
главное что я считаю это хорошо разогреться в течении хотябы 30 минут, интенсивных ударов руками ногами и вообще хорошо разогреться.
а потом мышцы как резина.

удачи

#132 Pete

Pete

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 415 Сообщений:
  • Откуда:Саратов
  • Стиль:Русское Боевое Искусство - школа Гаевского В.В.

Опубликовано 18 Январь 2007 - 16:26

Общая рекомендация в тему: нельзя тянуться через боль. Тянуться нужно медленно. И чем позже начинаете, тем медленнее тянетесь. Вообще, норма растяжки в день определяется по тому, как себя на утро чувствуют ноги. Если совсем ничего не изменилось, как будто вчера и не тянулся, то чуть-чуть увеличить норму. Если же ноги с утра болят, то уменьшить. Помните, что боль - признак микроразрывов сухожилий. В малом возрасте - это не страшно, они потом зарастут. В старшем - проблем потом больше будет.

И еще, не нужно обязательно стремится сесть в "поперечный" шпагат. Подчас это не позволят сделать тазобедренные суставы. Просто у европейцев их конструкция немного другая по отношению к азиатам. Выражается это в том, что свободно садимся до определенного уровня, чувства натяжения нет, а дальше - все, как "уперлись" и ноги не разъезжаются. Сильнее тянуть уже во вред. Поэтому для практики полезно научится свободно доставать ногой в верхний уровень, или чуть выше (для надежности). Потом просто поддерживать эту растяжку.

#133 Ю.Егоров

Ю.Егоров

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 296 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Ашихара Кёкай (IAKA)

Опубликовано 02 Февраль 2007 - 13:12

Слышал, что растяжке способствует утяжеление на ногах. Надел утяжелители и 1-1.5 часов мая кеагэ, сото кеаге, учи кеагэ, короче ногами отрабатывать уровень дзёдан.
Или - это лажа?


Если не замотаете колени эластичными бинтами, то будет не лажа, а потеря здоровых коленных суставов
Сами по себе махи очень хороши, но онм обязательно должны сочетаться со статическими упражнениями
  • SrgTex это нравится

#134 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 15 Февраль 2007 - 16:56

Ну и ну!!! Один топик краше другого... тут тебе и скользкий кафель, и свистящая над головой катана, и сексОПОРАДЫ (а как еще назвать ЭТО... версафлекс или чего он там флексит?), и "я 100 дней сидел у стенки, но ничего не получилось", и отличия в строении бедер у европейцев и азиатов... Видимо, никто так и не дошел до магазина и не купил мало-мальски внятную книжку по йоге... или по БИ.
Хотя, все премудрости растяжки изложены в ОДНОМ предложении в книжке не то Хаберзетзера, не то Брюса ЛИ (а, может, в их совместном труде), и заключается в цитировании из какого-то древнего трактата (в адаптированном переводе, конечно). Примерный смысл таков: позы растяжки удерживаются в КРАЙНЕМ (т.е. максимально доступном) положении от 2-х до 10-ти и более секунд, согласуясь с дыханием. ВСЕ!!!
Правда, "умные" книжки стали пачками попадаться, когда пишущий эти строки уже лет 10 сидел на всех трех отрицательных шпагатах. Начав тянуться в 19 лет с полного нуля, 9-10 месяцев на все, 3 тренировки в день. Да, все болит, ходить тяжело, бегать - тем более, но это первые пол-года :D!
Хотя, секс-машина вафлефлекс рулит!!! Но только для европейцев с азиатскими тазобедренными суставами... и естесственно, подрезав связки на кафельном полу... и почаще сметреть фильмы с Ван Даммом... хотя, САМОЕ ГЛАВНОЕ - КОЛИЧЕСТВО СООБЩЕНИЙ НА ФОРУМЕ!!! Постите, и растянитесь!!!

#135 Kain

Kain

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 277 Сообщений:

Опубликовано 15 Февраль 2007 - 17:05

Ну и ну!!! Один топик краше другого... тут тебе и скользкий кафель, и свистящая над головой катана, и сексОПОРАДЫ (а как еще назвать ЭТО... версафлекс или чего он там флексит?), и "я 100 дней сидел у стенки, но ничего не получилось", и отличия в строении бедер у европейцев и азиатов... Видимо, никто так и не дошел до магазина и не купил мало-мальски внятную книжку по йоге... или по БИ.
Хотя, все премудрости растяжки изложены в ОДНОМ предложении в книжке не то Хаберзетзера, не то Брюса ЛИ (а, может, в их совместном труде), и заключается в цитировании из какого-то древнего трактата (в адаптированном переводе, конечно). Примерный смысл таков: позы растяжки удерживаются в КРАЙНЕМ (т.е. максимально доступном) положении от 2-х до 10-ти и более секунд, согласуясь с дыханием. ВСЕ!!!
Правда, "умные" книжки стали пачками попадаться, когда пишущий эти строки уже лет 10 сидел на всех трех отрицательных шпагатах. Начав тянуться в 19 лет с полного нуля, 9-10 месяцев на все, 3 тренировки в день. Да, все болит, ходить тяжело, бегать - тем более, но это первые пол-года :D!
Хотя, секс-машина вафлефлекс рулит!!! Но только для европейцев с азиатскими тазобедренными суставами... и естесственно, подрезав связки на кафельном полу... и почаще сметреть фильмы с Ван Даммом... хотя, САМОЕ ГЛАВНОЕ - КОЛИЧЕСТВО СООБЩЕНИЙ НА ФОРУМЕ!!! Постите, и растянитесь!!!

Полностью согласен.Книги,тренажеры,спец. питание,суперсекретные упражнения на растяжку...НАХ не нужно все это.
2 раза в день-утром и вечером,минуты по 2-садитесь и тянетесь.Через месяца 3-4 сядете на шпагат.

#136 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 15 Февраль 2007 - 19:03

давайте по делу, без флуда
Модератор


#137 Sanek

Sanek

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 15 Февраль 2007 - 19:45

http://kolkarate.nar...ika/shpagat.htm
по пол часа в день вот по етой технике растягиваюсь за месяцок немного приуспел в поперечном :)

#138 Puh-1995

Puh-1995

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Откуда:Москва, зеленоград

Опубликовано 17 Февраль 2007 - 20:51

у меня 2 шпагата один тяну, а другой сам по себе хороший

#139 maxiz

maxiz

    Новичок

  • Новички
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 17 Февраль 2007 - 22:17

Есть один очень высокоэфективный способ растяжки, практически 100% результат даже для самых тяжелых случаев, то что Вы сядите на шпагат за 10-15 занятий, занимаясь по 20-30 минут. Это биостимуляция по методу Назарова. Если кого-то интересует пишите в личку или на мыло donmaxim@gmail.com могу найти телефон в Москве.

#140 Karas999

Karas999

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:

Опубликовано 22 Март 2007 - 19:02

--------------------------------------------------------------------------------

Начал растягиваться и возникла такая штука по утрам меня ломает как наркамана каждый сустав на теле какбы просит им подвигать и ближе к обеду это проходит хотя упражнения на растяжку выполняю вечером, ещё есть такая фишка с моими суставими что после длительного времени когда они остаються без движения и я начинаю ими двигать то они хрустят,это происходит уже давольно давно минимум 5 лет при этом нет болевых ощущений
1)С чем может быть связана ломка поутрам?
2)Может хруст в суставах это опасная болезнь и мне стоит прекратить растягиваться?
3)Есть ли смысл растягиваться каждый день или лучше 5 дней в неделю и 2 дня отдыха?
PS простите за ошибки в словах