Перейти к содержимому


  
Фото

Растяжка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
321 ответов в теме

#321 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 17 Июнь 2012 - 22:32

На анлийском, но по делу.

Называется это proprioceptive neuromuscular facilitation stretching (PNF)
http://en.wikipedia..../PNF_stretching




#322 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 20 Июнь 2012 - 20:36

Демка как делать PNF растяжку:

http://www.flashmavi...ar_facilitation

Важные особенности:
1. Очень хорошо разогреться. (Т.е. надо вспотеть и тяжело дышать). Иначе травма.
2. Не делать PNF если моложе 13 лет вообще - риск травмы слишком велик.
3. Не делать чаще 3-4 раз в неделю на одну и ту же группу мышц.

Этапы:
1. Легко растянуть мышцу и держать 20-30 сек. (это разогрев растягиваемой мышцы)
2. Сократить (сжать) мышцу на 15 сек.
3. Расслабиться, слегка растянув мышцу и держать растяжку без сокращения 20-30 сек.
4. Повторить 1-2 раза.

Всё.