Перейти к содержимому


  
Фото

Растяжка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
321 ответов в теме

#261 Морган

Морган

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 421 Сообщений:
  • Откуда:<= Оттуда
  • Стиль:Муай Тай

Опубликовано 25 Декабрь 2010 - 12:53

Махи - штука отличная! И мышцы укрепляет и растяжку дает. Сама регулярно их юзаю. И лотос и наклонами корпуса вперед тоже хорошая вещь. А вот с поперечным шпагатом у меня никак не складывается. Даже не знаю, что делать. Практикую "кошачий прогиб" (ноги максимально на поперечном шпагате, упор на ладони и прогиб, будто пролазишь под низким забором), Долго практикую, но на шпагат сесть все равно немогу :(

#262 Doc

Doc

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 054 Сообщений:

Опубликовано 25 Декабрь 2010 - 16:27

Морган, ***Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат нужно растягивать и длинный, и короткие приводящие мышцы бедра.
Одной "бабочки" и кошачьего прогиба для этого не достаточно. Для этого нужны другие упражнения. А если человек взрослый, то по большому счету - другие методы тренировок.

*** - Дебора Морган????
Опубликованное фотоОпубликованное фотоОпубликованное фото

#263 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 25 Декабрь 2010 - 17:08

Махи - штука отличная! И мышцы укрепляет и растяжку дает. Сама регулярно их юзаю. И лотос и наклонами корпуса вперед тоже хорошая вещь. А вот с поперечным шпагатом у меня никак не складывается. Даже не знаю, что делать. Практикую "кошачий прогиб" (ноги максимально на поперечном шпагате, упор на ладони и прогиб, будто пролазишь под низким забором), Долго практикую, но на шпагат сесть все равно немогу :(

Ну, вот, как это называется? "Все хорошо, махи-растяжка, только на поперечный сесть не могу..."
Продолжайте махать! Поезд навстречу...
PS Есть люди упорные. Такие найдут методы, приводящие к намеченному.
А есть упрямые. Упрямтсы пущщай машуццо.
PPS "Бьюсь головой о стену. Отличная вещь! И голову укрепляет, и стене хорошо! Только вот мозгов почему-то больше не становится..."
Рецепт прост: увеличить силу и количество ударов головой о стену. Только чур не халявить: стена должна быть непокобелимой, как и упорство бьющегося!
Ратник энд компани - вам мало? Проснитесь уже.
[mod]Уважаемая s_galy это уже второй пост в котором Вы ничего не говорите по существу. Данное действие я считаю троллизмом. Следовательно ещё один подобный пост и Вы получите предупреждение.[/mod]

Изменено: ratnik, 25 Декабрь 2010 - 20:21


#264 Морган

Морган

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 421 Сообщений:
  • Откуда:<= Оттуда
  • Стиль:Муай Тай

Опубликовано 26 Декабрь 2010 - 01:55

Морган, ***Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат нужно растягивать и длинный, и короткие приводящие мышцы бедра.
Одной "бабочки" и кошачьего прогиба для этого не достаточно. Для этого нужны другие упражнения. А если человек взрослый, то по большому счету - другие методы тренировок.


Не просветите, какие? А то уж очень хочется на поперечный. :D

*** - Дебора Морган????
Опубликованное фотоОпубликованное фотоОпубликованное фото



К сожалению, нет. B)

Ну, вот, как это называется? "Все хорошо, махи-растяжка, только на поперечный сесть не могу..."
Продолжайте махать! Поезд навстречу...
PS Есть люди упорные. Такие найдут методы, приводящие к намеченному.
А есть упрямые. Упрямтсы пущщай машуццо.
PPS "Бьюсь головой о стену. Отличная вещь! И голову укрепляет, и стене хорошо! Только вот мозгов почему-то больше не становится..."
Рецепт прост: увеличить силу и количество ударов головой о стену. Только чур не халявить: стена должна быть непокобелимой, как и упорство бьющегося!
Ратник энд компани - вам мало? Проснитесь уже.

Ну так поделитесь своими наработками. Охотно их поюзаю.

Изменено: Морган, 26 Декабрь 2010 - 01:56


#265 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 26 Декабрь 2010 - 04:10

[mod]Уважаемая s_galy это уже второй пост в котором Вы ничего не говорите по существу. Данное действие я считаю троллизмом. Следовательно ещё один подобный пост и Вы получите предупреждение.[/mod]
[/quote]

1. В этой теме я отписывался неоднократно. Говорил, что можно (нужно) делать, а что делать категорически нельзя. Подробно расписывал принципы и методы. Сколько еще талдычить одно и то же? Повторять по сто раз - не лучше троллинга.
2. Модератору модераторово. Делайте, что должны. А сколько всего предупреждений я смогу выдержать? :) (Правил не помню, виноват).


2 Морган Тему, видимо, не читали. 14 страниц - найдите время.

#266 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Декабрь 2010 - 09:35

1. В этой теме я отписывался неоднократно. Говорил, что можно (нужно) делать, а что делать категорически нельзя. Подробно расписывал принципы и методы.

Прочитал я все Ваши посты в этой теме (не поленился). Большинство из них заключается в том, что Вы пишите нет бога растяжки кроме аллаха статической. Почему Вы так считаете вразумительного ответа так и не дали (хотя я Вам специально привёл цитаты из методичек физкультурных вузов опровергающих Ваши заявления). Подробно расписанных методик и принципов я вообще не увидел (так, несколько советов).

#267 Doc

Doc

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 054 Сообщений:

Опубликовано 26 Декабрь 2010 - 15:09

Не просветите, какие? А то уж очень хочется на поперечный. :D
Ну так поделитесь своими наработками. Охотно их поюзаю.


Наработки не мои - они общеизвестны. Это может быть, например, методика постизометрической релаксации.
Строго говоря, "растянутся", т.е. увеличить объем движения можно любым методом. Главное его правильно применять.
Но проблема в том, что реально эти методики знают и применяют как правило только реабилитологи.
А спортсмены, особенно БИ-шники, продолжают плодить мифы про растяжку.


Для тая, Вам может быть интересно вот это упражнение:


Но это НЕ МЕТОДИКА!

Это ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЯ!

#268 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 26 Декабрь 2010 - 17:00

Прочитал я все Ваши посты в этой теме (не поленился). Большинство из них заключается в том, что Вы пишите нет бога растяжки кроме аллаха статической. Почему Вы так считаете вразумительного ответа так и не дали (хотя я Вам специально привёл цитаты из методичек физкультурных вузов опровергающих Ваши заявления). Подробно расписанных методик и принципов я вообще не увидел (так, несколько советов).


"нет бога растяжки кроме аллаха статической" ...и Я - пророк её! Ну, т.е. статики!

Шутка! Дело-то в том, что как раз-таки не я придумал тянуться статикой. Не хотите читать книжки по йоге - загляните сюда http://www.nhat-nam.ru/biblio.html, скачайте это Роланд Хаберзетцер, Брюс Ли. Кунг-фу (ву-шу). Техника китайского бокса (для продвинувшихся учеников), 1981 г. Я не спец в БИ, но, вроде, именно для БИ-шников рекомендации (стр.260 и далее). (Лучше найти англоязычный вариант, в нем чуть по-другому).

Я готов написать статью и выложить ее здесь - специально для "ратников" (т.е. приверженцев традиционного подхода, например, для детских ЖЕКовских секций, сам в таких занимался, очень доволен этим) и "упрямых махальщегофф". Особового смысла в статье не вижу - если людям лень или принципиально "фпадлу" открыть, скажем, А.Сидеркого, или посмотреть семинар В.Фатеева по поперечному шпагату, то тратить время на таких упертых ... я не хочу. Однако, если надобность есть, - готов к труду!

Еще раз: растяжка как комплекс мероприятий есть раздел личной гигиены, подчиняющийся определенным правилам. Статика и индивидуальный тренинг - это вещи очевидные, объяснять (тем более, доказывать что-то кому-то) я не буду.
Только статика, только в одиночестве (т.е. самостоятельно), правильная форма, согласованность с дыханием, концентрация, постепенность, ... , "Субординация, Экзерциция, Дисциплина, Ордер воинский, Чистота, Здоровье, Опрятность, Бодрость, Смелость, Храбрость, Победа, Слава, слава, слава!" (А.В.Суворов)

#269 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Декабрь 2010 - 20:00

Уважаемый s_galy никто и не отрицает, что можно тянуться и по средствам статических упражнений (об этом и в моей статье написано и в описании упражнений комплекса она упоминается). Просто Вы кроме неё ничего не признаёте.
Говорите, что динамическая и пассивная растяжки вредны (о динамической Вы вообще написали, что такой не бывает), глупость (с дуру конечно можно много чего сломать, но об этом как раз речь не идёт). Более того все тренеры по гимнастике (как спортивной, так и художественной) с которыми я знаком (благодаря постоянному контакту с преподавательским составом МГАФК) отмечают что главное это комбинирование всех трёх методов (активный, пассивный и статический), а вот процентное соотношение в комплексе того или иного зависит от возраста и времени суток (вернее графика жизнедеятельности человека).
P.S. Написание статьи (как и чтение) личное дело каждого индивидуума. Просить или запрещать Вам делать это не собираюсь. Если напишите и я увижу там что то интересное, так и скажу.

#270 Морган

Морган

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 421 Сообщений:
  • Откуда:<= Оттуда
  • Стиль:Муай Тай

Опубликовано 27 Декабрь 2010 - 01:52

Наработки не мои - они общеизвестны. Это может быть, например, методика постизометрической релаксации.
Строго говоря, "растянутся", т.е. увеличить объем движения можно любым методом. Главное его правильно применять.
Но проблема в том, что реально эти методики знают и применяют как правило только реабилитологи.
А спортсмены, особенно БИ-шники, продолжают плодить мифы про растяжку.

Для тая, Вам может быть интересно вот это упражнение:

Но это НЕ МЕТОДИКА!

Это ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЯ!


Пасиба за ролик - очень любопытное упражнение. Как-нибуть попробую на практике.

#271 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 27 Декабрь 2010 - 02:47

А спортсмены, особенно БИ-шники, продолжают плодить мифы про растяжку.

Док, спасибо за ролик, наглядный) +
А что за мифотворчество упоминается?
Еще по ролику, Хан это упражнение (там на самом деле оно не одно как вы правильно заметили таакое) давал после-
разминки стоя, разогрева на бегу и в шаге и довольно долгой работы сидя на сам и в паре
главное отличие делалось с упором спины в стенку, мы эти издевательства называли "стеночка"
асистент упирался стопами в область где на ролике лапы и сам ниче не двигал, бегал по залу Хан и чуть ыыерх за пятку поднимая ногу сдвигал ее ближе к стене)
во время статики мы либо скручивали ноги в бедрах во внутрь, либо били кулаками по внутренней мышце бедра, то ассистент брал заруки или за пояс который держали в руках и тянул на себя. наклоны такие получались
далее Хан иногда становился и продавливал спину, при этом ноги должны держать несколько человек (я вырывался от 4х)))
все это дело раундами по очереди определенное время, затем обязательно разминка и махи, чтоб можно было перейти на работу с ударкой. Попервой после таких статических экзерсистов ноги в области бедра словно спичками торчат)))
Я даж сознание терял разок во время такой процедуры)) Сижу, тезка в ноги уперся на пределе Хан ногу подвинул, я расслабился чутка посидел и опа, погас.))) Осторожнее, главное без фанатизма)))

Изменено: vitki, 27 Декабрь 2010 - 02:48


#272 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 27 Декабрь 2010 - 04:45

Уважаемый s_galy никто и не отрицает, что можно тянуться и по средствам статических упражнений (об этом и в моей статье написано и в описании упражнений комплекса она упоминается). Просто Вы кроме неё ничего не признаёте.
Говорите, что динамическая и пассивная растяжки вредны (о динамической Вы вообще написали, что такой не бывает), глупость (с дуру конечно можно много чего сломать, но об этом как раз речь не идёт). Более того все тренеры по гимнастике (как спортивной, так и художественной) с которыми я знаком (благодаря постоянному контакту с преподавательским составом МГАФК) отмечают что главное это комбинирование всех трёх методов (активный, пассивный и статический), а вот процентное соотношение в комплексе того или иного зависит от возраста и времени суток (вернее графика жизнедеятельности человека).
P.S. Написание статьи (как и чтение) личное дело каждого индивидуума. Просить или запрещать Вам делать это не собираюсь. Если напишите и я увижу там что то интересное, так и скажу.

[http://video.google....79173676&hl=ru#
Ратник, расскажите этому парню, что надо делать махи и тянуться с партнером. А ведь этот ролик - для начинающих, в т.ч. начинающих БИшников.
PS "Меня терзают смутные сомнения..." (с) Ратник, вы исповедуете то, что проповедуете? Я повторю то, что делает В.Фадеев, а вы? Сможете то же самое, или вы "методист на пенсии"? Сколько десятков лет составляет ваш опыт в стретчинге? Сколько из них вы сохраняете достигнутую форму? Я достаточно понятно намекаю?
Люди, чьи фамилии я приводил ранее, являются действующими практиками, а вы (ну, вы же привели свою статью, значит, знаете, о чем пишите)? Что-то мне подсказывает, что вы не увидите ничего интересного в моих (и не только моих) словах. И ролик, ссылку на который я привел, вам ничего не скажет.
Кстати, о ролике. Фадеев говорит о различных вариантах, режимах и пр. Ни слова о работе в парах, махах и других извращениях. Почему, интересно? Ведь он позиционирует комплекс как самодостаточный.

Изменено: ratnik, 27 Декабрь 2010 - 09:49


#273 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 27 Декабрь 2010 - 09:49

Ратник, расскажите этому парню, что надо делать махи и тянуться с партнером. А ведь этот ролик - для начинающих, в т.ч. начинающих БИшников

Ну и что?
Это аргумент, что надо тянутся только так, а не иначе? Глупость. Вы ещё скажите, что теорема Пифагора доказывается только одним способом.
Найдите ролики с балетными занятиями у станка. Там будут в основном махи и наклоны.
Самое интересно, что Фадеев показывает упражнения из описанного мной первого комплекса. Причём и делает их так же и с теми же усилиями (разве, что более подробно объясняет). А самое интересное то, что он показывает и элементы активной растяжки (ведь это не только махи, но и просто движения тела во время нахождения в нужной позиции.

Я повторю то, что делает В.Фадеев, а вы? Сможете то же самое, или вы "методист на пенсии"? Сколько десятков лет составляет ваш опыт в стретчинге? Сколько из них вы сохраняете достигнутую форму? Я достаточно понятно намекаю?

Более чем.
Спортивной гимнастикой я занимался в школе пять лет (наверное знаете, что там сажают на шпагат в первый же год) с тех пор её не бросал (и даже сейчас с протезом в ноге) хотя после операции и коксартроза (причина старая армейская травма и перенесённый на ногах перелом шейки бедра, а не растяжка) у меня она естественно не такая как у Фадеева.
Я действующий тренер с более чем двадцатилетним стажем и посадил на шпагат не одного ученика.
Я не знаю сколько Вам лет и кто Вы такой, но прежде чем "с пеной у рта" доказывать правильность одной единственной теории стоит ознакомиться с другими опытами и ТМФК.

Изменено: ratnik, 27 Декабрь 2010 - 10:05


#274 reina

reina

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:шотокан (JKS)

Опубликовано 27 Декабрь 2010 - 14:43

господа, во-первых прошу вас не считать людей в 38 лет и старше безнадежными калеками. это совсем не так, хотя отличия от более молодых, конечно, есть. тут, пожалуй, очень важно, в каком состоянии ты подошел к этому возрасту. если занимался собой, хотя бы нерегулярно, и не усугублял свое состояние неправильным питанием, образом жизни и чем там еще можно, так все наверстывается, и даже более того, что было в 19. проверено на себе.

из своего опыта могу сказать, что статическая растяжка дает лично мне наибольший эффект. что в принципе не отвергает и всего остального. Морган, могу Вам посоветовать, опять же из своего опыта, переход из левого продольного шпагата в правый по возможности не поднимаясь. мне это помогло более всего.

vitki, теперь вопрос по махам к Вам:

 

попробуйте став у стены лицом к ней и оперевшись на стену или  если есть станок на него руками, делать махи в стороны, носок натянут на себя и чуть вниз,  бедро чуть вкручиваем вовнутрь (как  при йоко или даже  ближе к корейскому юбчаги) таз не отклячиваем, через ногу и  тело с опой мона провести линию паралельную  стене напротив)
на носок опорной ноги не поднимаемся, наклон  корпуса в противорположную маху  сторону обязателен со скруткой корпуса (мах правой - левое плечо скручиваем во  внутрь) смотреть в сторону маха
пожже по мере того как наша тренированность в этом упражнении выростет, добавляем смещение таза  в сторону маха  во время упражнения, как бы  надавливая бедром  опорной вперед  при маховом движении
носок опорной ноги все время смотрит в противоположную маху сторону

это оказалось даже легче, чем казалось по тексту. так могу легко махнуть где-то до шеи/подбородка, а выше оно, в принципе, и не надо. что такое юбчаги точно не знаю, но в моем понимании это мах на сокуто-гери. проблема возникает при попытке махнуть как на йоко-кеагэ, без вкручивания бедра, носок стопы опорной ноги смотрит перпендикулярно плоскости маха, ребро стопы машущей ноги тоже перпендикулярно плоскости маха. объяснила, как могла  :blink: . если криво, попробую расшифровать. я не понимаю, то ли я машу ногой как-то не неправильно, то ли просто растяжки не хватает. и если последнее, то где грабли и чем помочь.

Изменено: reina, 27 Декабрь 2010 - 15:05


#275 Doc

Doc

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 054 Сообщений:

Опубликовано 27 Декабрь 2010 - 15:46

Еще по ролику, Хан это упражнение (там на самом деле оно не одно как вы правильно заметили таакое) давал после-
разминки стоя, разогрева на бегу и в шаге и довольно долгой работы сидя на сам и в паре
главное отличие делалось с упором спины в стенку, мы эти издевательства называли "стеночка"
асистент упирался стопами в область где на ролике лапы и сам ниче не двигал, бегал по залу Хан и чуть ыыерх за пятку поднимая ногу сдвигал ее ближе к стене)
во время статики мы либо скручивали ноги в бедрах во внутрь, либо били кулаками по внутренней мышце бедра, то ассистент брал заруки или за пояс который держали в руках и тянул на себя. наклоны такие получались


Витки, внимание: Вы описываете СОВЕРШЕННО ДРУГОЕ упражнение!!!

Суть ведь НЕ в том как сидеть, расставив ноги или нет. Суть в том - ЧТО и КАК ДЕЛАТЬ!

На приведенном ролике был показан пример упражнения с т.н. постизометрической релаксацией. Ничего подобного, судя по Вашему описанию, мастер Хан Вам не давал. Вы опознали только его ХОРЕОГРАФИЧЕСКУЮ составляющую. Вот Вам и первый Миф, которых на самом деле множество. Вас просто разрывали напополам! Опубликованное фото

Суть упражнения по ссылке.
Суть упражнения заключается в том, что мышцы лучше расслабляются после предварительного изометрического напряжения. Изометрического - это когда мышцы напряжены, но никакого видимого движения тела нет.

Начало.
Человек, который хочет увеличить гибкость садится на пятую точку СТРОГО на седалищные бугры. Это такие кости, которые можно прочувствовать под ягодичными мышцами, мы на них сидим. Спина ровно БЕЗ всяких стеночек. Если эти 2 условия (прямая спина, таз в состоянии экстензии) человек выполнить не может, то смысла продолжать упражнение НЕТ. Вместо этого нужно растягивать заднюю поверхность бедра и икры.

Порядок упражнения.
Человек принимает ИП описанное выше. Ноги разводятся в стороны на тот угол, на который человек может их развести САМ. Ассистент создает УПОР, к который упираются ваши ноги. Упор, но НЕ домкрат! Дополнительно "растягивать" ваши ноги ассистенту НЕ НУЖНО! В этом положении задерживаемся на минуту-две для адаптации. Если во время этой паузы у вас появляется напряжение в приводящей группе мышц, а тем более боль, дискомфорт, жжение - нужно НЕМЕДЛЕННО И ПЛАВНО прекратить упражнение. Это означает, что Вы ошиблись. Может быть переоценили уровень своей гибкости и слишком сильно развели ноги. Может быть тупой ассистент попался, который из лучших соображений вас "растягивал" - УВЕЛИЧИВАЯ угол. Может еще что. Что именно - нужно будет разбираться. Читайте всю процедуру сначала.

Дальше все просто:
1. Напрягаете мышцы бедра, стараясь свести ноги против сопротивления партнера. 6-10 сек. Мощность - около трети возможной.
2. Сбрасываете напряжение. Если приводящие мышцы бедра не расслабились - повторяете изометрическое напряжение несколько раз с интервалом в пол-минуты.
3. Если мышцы расслабились - выбираете те сантиметры, на которые они вас "пустили". Ваш партнер создает упор для ваших ног в новом положении.
4. Адаптируетесь в нем 20-30 секунд.

Теперь по ролику японцев.
1. Девочка сидит неправильно, завалившись назад. Это говорит о том, что у нее плохо "растянуты" ягодичные мышцы, мышцы таза и мышцы задней поверхности бедра. Растянуть в этом положении приводящие мышцы и усадить ее в шпагат можно. Но нафига? Ради шпагата?
2. Интервал, который держит девочка - 5-6 сек. На практике это мало, т.к. создавать напряжение нужно не резко, а "как надавливать кнопку лифта". Так же нужно его и сбрасывать. В итоге - 3-4 сек. съедается. Так что, я использую напряжения больше 10 секунд.

Ну это так, бегло. Нюансов, на самом деле, - полно.

Изменено: Doc, 27 Декабрь 2010 - 15:48


#276 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 28 Декабрь 2010 - 02:08

2 Док

Вы описываете СОВЕРШЕННО ДРУГОЕ упражнение!!!


Вас просто разрывали напополам!


Не, не, не) Хан Чон Золь конечно северокорейский словно из железа человек, но рвать он не рвал, его как он расказывал рвали, он потом долго ходил за стенку державшись, но результат стоил того. Хан легко ложился на ногу что сзади в шнуре спиной)))
про результат мой, начал меня тянуть Хан когда мне было уже 26 и примерно за пол года я сидел у него на обоих шпагатах, это небыло самоцелью, просто побочный эфект, он ставил нам ударку и некоторые вещи совершенно другие не о том счас.
Тут говорили про статистику личную. Мне 40 и я вполне без разогрева сяду и так и эдак и даж с прыжка))) (последнее на сам деле больше фокус, но смотрится эфектно)))
по собсно что вы не прочитали камрад или то что я не смог описать правильно скорее.
если выррвать из контекста то еще раз попробую обернуть словами
после достаточной разминки, разогрева и растягивающих динамических упражнений можно переходить к статике, статика весьма условна.
сидя у стены вы расслабляетесь, на ваши ноги не давят их придерживают и все.
подходит инструктор и вытягивает вашу ногу по длянне чуть вперед и вверх и смещает ее в сторону, ассистент подвигает свою ногу так чтот был снова упор, так же поправляется и вторая нога.
далее сидим и расслабляемся. процедура через некоторое время повторяется, когда некоторые ощущения начинают доставлять бесвокойство, прокачиваем бедра скручивая вовнутрь, делаем наклоны и тд ассистент может чутка притягивать вас за руки или за пояс к себе
опять подходит инструктор и опять увеличивает угол
Да напряжения нет, все полностью на релаксе, напряжение и тд появляется при прокачке которая необходима
а для отвлечения вашего внимания
б для еше более лучшего рааслабления, ибо расслабится лучше можно только вначале напрягшись...

А вааще есть еще такая вибро штука, садишся в шпагат и пятку на пастамент который вибрирует - офигенно клевая вещь!

Теперь главный вопрос, а для чего нам шпагат?

я для себя ответил так, мне енто нужно чтоб правильнее вкладыватся в удары ногими, ноги это долго было моей коронкой, на льду и в глубоком снегу не проблема)))

Значит ноги должны
а Легко и быстро летать
б не травмироватся от собственных действий
с свобода движений
д шанс что не травманусь когда потянут, рванут или бросят)))
е и готовность работать на полную без предварительной разминки
Все это метода Хан Чон Золя дала мне в полной мере.
2 reina
мне счас пора бежать, попоже отвечу, нюанс, для лучшего понимания наверно выложить ролики надо как я делаю и что вы делаете)

#277 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 28 Декабрь 2010 - 10:53

А вааще есть еще такая вибро штука, садишся в шпагат и пятку на пастамент который вибрирует - офигенно клевая вещь!

Вещь интересная и для просто растяжки эффективная, но...
В итоге от неё отказались (причём как гимнасты, так и балеруны). Причина в том, что она не только расслабляет мышцы и сухожилия для лучшего растягивания, но и связки. А это приводит к их ослаблению (не путать с вытянутостью). Как итог у людей пошли довольно таки неприятные травмы.

#278 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 28 Декабрь 2010 - 11:09

поэтому и привел этот пример чем не альтернатива йогическим экзерсисам)))) все упирается в цель, зачем нам это ?)
для дрыгоножества такие штуки если юзать то недолго и изолированно от всего другого, в 90е пробовал чутка, ноги потом как из суставов вылетают, вывод сделал не моя штука, тяга с присядом оказались гораздо полезнее)

Изменено: vitki, 28 Декабрь 2010 - 11:11


#279 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 28 Декабрь 2010 - 11:33

чем не альтернатива йогическим экзерсисам))))

Вибростанок не альтернатива упражнениям из йоги. Слишком разные изначальные цели. Это неудачная попытка заменить традиционные упражнения на гибкость техническими новшествами.

ноги потом как из суставов вылетают,

Именно это я и имел ввиду под "неприятными травмами".

#280 Doc

Doc

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 054 Сообщений:

Опубликовано 28 Декабрь 2010 - 12:21

... по собсно что вы не прочитали камрад или то что я не смог описать правильно скорее.
если выррвать из контекста то еще раз попробую обернуть словами


Витки,
Спасибо за подробные разъяснения, но я ПРЕКРАСНО понял как именно Вас тянули с первого раза. Опубликованное фото
К сожалению, судя по Вашему сообщению Вы так и не увидели разницу между 2-мя методами.
Жаль ...

По поводу терминологии, можно сказать коротко и емко:

для дрыгоножества ....

... нужно подавлять реакцию миотатического рефлекса на ускорение (в большей степени) и объем движения (в меньшей степени). (с) Doc

Опубликованное фото

Изменено: Doc, 28 Декабрь 2010 - 12:23