Перейти к содержимому


  
Фото

Растяжка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
321 ответов в теме

#241 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 29 Ноябрь 2010 - 02:25

Во четко все изложено, спасибо товарищ ratnik ). Сразу виден грамотный методический подход.
и несколько моментов по предыдущему сообщению s_galy - Балет и художка без махов, гдеж интересно такое чудо встречается? и что такого сложного в падмасане?
А про позвоночник - с ним аккуратнее нуна, и суставы в разных плоскостях зачем вы выворачиваете? Гибкость она нужна, но во всем должна быть мера)))

Изменено: vitki, 29 Ноябрь 2010 - 02:27


#242 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 782 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 29 Ноябрь 2010 - 23:21

и что такого сложного в падмасане?

некоторые альтернативно одарённые личности колено травмируют, пытаясь в неё влезть.
  • SrgTex это нравится

#243 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 30 Ноябрь 2010 - 02:20

ясно, с дуру можно и ... сломать
а про лотос и полу лотос, в них ведь просто сидеть надо и все будет отлично, ну и там чтоб колени на пол, и допустимо (даж рекомендуется небольшую подушку под пятую точку)
это не должно быть упражнением - это просто должно быть удобно, этож просто положение, как на стуле сидеть)

#244 vlnda

vlnda

    Бывалый

  • Пользователи
  • 933 Сообщений:
  • Откуда:п.з Север. Иркутск
  • Стиль:Кто что показал то и пытаюсь повторить

Опубликовано 01 Декабрь 2010 - 18:04

хочу спросить спросить,раньше очень пластичный был садился на оба шпагата потом получил травму и забросил это все дело,сейчас решил снова тянутся результаты плачевные :( деревянный абсолютным,стал шпагат делать не получается. Возможно хоть немного вернуть гибкость и сесть на шпагат??

#245 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 01 Декабрь 2010 - 19:51

Возможно хоть немного вернуть гибкость и сесть на шпагат??

Возможно (если конечно нет механических проблем в виде коксартроза, протеза или разрыва сухожилий со связками и т.п.).

#246 Pangalin

Pangalin

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 141 Сообщений:
  • Откуда:г. Кемерово
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 02 Декабрь 2010 - 11:34

Всем доброго...
Хотелось бы задать вопрос не о растяжке как таковой, а о подвижности тазобедренных суставах.
Всем известны позиции ног в балете, как то: позиция №1Опубликованное фото и позиция №5Опубликованное фото
Так вот, если с первой проблем нет, то вторая даже рядом не получается :( . При чём, как назло, моей скромной фантазии и способности найти что-нить подходящее на просторах сети не хватает. Не подскажите как их таки согнуть
в позицию №5?

#247 vlnda

vlnda

    Бывалый

  • Пользователи
  • 933 Сообщений:
  • Откуда:п.з Север. Иркутск
  • Стиль:Кто что показал то и пытаюсь повторить

Опубликовано 02 Декабрь 2010 - 11:48

если конечно нет механических проблем в виде коксартроза

-это что такое?? :blink:

#248 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 02 Декабрь 2010 - 14:00

-это что такое?? :blink:

http://artroz.dikul.net/koksartroz.html

#249 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 03 Декабрь 2010 - 11:35

2 Pangalin
гранд плие и деми плие камрад делай больше, однако зачем тебе такая выворотность)?

Изменено: vitki, 03 Декабрь 2010 - 11:36


#250 Pangalin

Pangalin

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 141 Сообщений:
  • Откуда:г. Кемерово
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 04 Декабрь 2010 - 22:01

Я так понял первые два страшных слова, как и последующие два это такие хитрые приседания? Дык в них же надо чтоб ноги уже были в нужной позиции и если с №1 проблем нет, то №5 точно так же , но с точностью до наоборот(то есть никак). Или я решительно ничё не понял :( , прошу снизойти и поправить.

2 Vitki
Ну вот охота мне :P , да и лишним думаю не будет. Хочется быть всесторонне развитой личностью, в том числе и со стороны выворотности.

#251 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 06 Декабрь 2010 - 01:50

ага, приседания, постепенно у станка и стеночки, да перед зеркальной стеной с разных позиций и все будет, и если есть реально охота, так то идите на балет, под грамотным руководством все будет гармонично)

#252 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 21 Декабрь 2010 - 23:14

Подготовил небольшую статью об упражнениях на гибкость
http://devnull.samer...djunan_undo.pdf
  • SrgTex это нравится

#253 reina

reina

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:шотокан (JKS)

Опубликовано 22 Декабрь 2010 - 13:27

ratnik, посмотрела Вашу статью о развитии гибкости. как оказалось, одиночный комплекс - это то, что я выполняю 4 раза в неделю на протяжении последних 2,5 лет. результат - сижу на продольном шпагате, для поперечного не хватает сантиметров 20-25. при этом выполняя мах в сторону или йоко-гери не могу задрать ногу выше солнечного сплетения, хоть застрелись. и то не совсем в плоскости тела, а чуть вперед. и на лотос даже намека не показываю. возраст - 38, но гибкость в целом хорошая. не подскажете что-то для решения проблемы? я просмотрела за последнее время много рекомендаций по растяжке, в голове уже полный бардак.

#254 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 22 Декабрь 2010 - 14:13

Эти комплексы не мной выдуманы и давно практикуются в каратэ, я лишь немного упорядочил и систематизировал их посему ничего удивительного в том, что вы давно его делаете нет.
Ваши проблемы с боковым поднятием ноги могут крыться в анатомическом состоянии тазобедренного сустава (я об этом упоминал в введении). Если это так, то к сожалению в 38 лет кроме как оперативно решить данную проблему вряд ли возможно. Впрочем, максимально улучшить боковое поднятие ноги может активная растяжка (махи как обычные, так и с утяжелителями). Нужно только следить, чтобы во время маха не было "отклячивания" таза (плечи, таз и ступня должны находиться в одной плоскости).

#255 reina

reina

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:шотокан (JKS)

Опубликовано 22 Декабрь 2010 - 15:17

 

Эти комплексы не мной выдуманы и давно практикуются в каратэ


эта мысль меня посетила сразу, как только увидела комплекс. традиционные стили пользуются традиционными методами   :)  


я не страдаю заболеваниями суставов. и за это время из состояния полный дуб получилось выполнить наклон к колену через сторону, что внушает здоровый оптимизм. я понимаю, что у всех от природы разная подвижность суставов, и возраст тоже играет значение. но надеюсь, что если нет серьезных заболеваний, то все можно развить, было бы желание трудиться? над активной растяжкой тоже регулярно работаю, но без утяжелителей. раньше было слишком тяжело поднять ногу выше пояса, и йоко-гери кеагэ в моем исполнении напоминал просто порнуху. теперь через раз получается следить и за плоскостью движения ноги. 

спасибо за совет. если появятся еще какие-то мысли по вопросу, делитесь, пожалуйста.

Изменено: reina, 22 Декабрь 2010 - 15:26


#256 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 23 Декабрь 2010 - 02:09

Ратник совершенно верно посоветовал махи, попробуйте став у стены лицом к ней и оперевшись на стену или если есть станок на него руками, делать махи в стороны, носок натянут на себя и чуть вниз, бедро чуть вкручиваем вовнутрь (как при йоко или даже ближе к корейскому юбчаги) таз не отклячиваем, через ногу и тело с опой мона провести линию паралельную стене напротив)
на носок опорной ноги не поднимаемся, наклон корпуса в противорположную маху сторону обязателен со скруткой корпуса (мах правой - левое плечо скручиваем во внутрь) смотреть в сторону маха
пожже по мере того как наша тренированность в этом упражнении выростет, добавляем смещение таза в сторону маха во время упражнения, как бы надавливая бедром опорной вперед при маховом движении
носок опорной ноги все время смотрит в противоположную маху сторону

кроме этого подезны махи и выполнение ударов через стул а потом и более высокую опору

еще очень полезно, ставим ногу на опору, потом отрываем ее и некоторое время удерживаем в воздухе, постепенно высота опоры увеличивается.

еще очень важный момент отмеченный Ратником, он не про болезни суставов говорил, просто есть люди с разной выворотностью и разными особенностями тазобедренных суставов, некоторые просто хоть порвись не созданы для шпагатов) но гибкость и растяжка это не только шпагат и высокий мах - в первую очередь это развитие эластичности и повышение предела свободы движения именно вашего организма в целом)

Изменено: vitki, 23 Декабрь 2010 - 02:13


#257 Урфин Джус

Урфин Джус

    Бывалый

  • Пользователи
  • 780 Сообщений:
  • Откуда:Юг Руси
  • Стиль:РРБ

Опубликовано 23 Декабрь 2010 - 16:50

во во....

мне даже подмасана сильно тяжело ... "закрытые" тазовые суставы + ломанное колено ... но ничего... главное в этом деле систематичность.... ятуи там всякие, махи.... ага...


едленно но верно мы движемся к заветной цели.

#258 reina

reina

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:шотокан (JKS)

Опубликовано 24 Декабрь 2010 - 15:56

вот сегодня мну попробует сделать махи, как советовал vitki, то бишь внеся некоторые корректировки в привычное исполнение, и поймет, есть ли разница...

#259 s_galy

s_galy

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 100 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 24 Декабрь 2010 - 23:35

Махи... Отлично!!!

Не получается отводить ногу в сторону - махи нам в помощь!
Не дается "подмасана" - махами преодолеем трудности! Лучше, конечно, с помощью партнера - пускай он преодолевает наши ограничения!
Негибкий позвоночник - тоже махи, да? И тоже с партнером?

Ратник, Вы - молодец! Сколько народу-то в раздел "Здоровье" помчится с Вашей "легкой" руки!.. А сколько просто ничего не добьется - 38 лет, как-никак!

"Машущим" и тянущимся с партнерами - верной дорогой!

PS Статья обо упражнениях на гибкость: не стыдно? Совсем? 21-й век за окном, в курсе?

#260 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Декабрь 2010 - 00:37

Негибкий позвоночник - тоже махи, да? И тоже с партнером?
Ратник, Вы - молодец! Сколько народу-то в раздел "Здоровье" помчится с Вашей "легкой" руки!..
PS Статья обо упражнениях на гибкость: не стыдно? Совсем? 21-й век за окном, в курсе?

На счёт махов при негибком позвоночнике ни слова не говорил.
С чего Вы решили, что с моей лёгкой руки люди побегут в раздел "Здоровье"? Эти упражнения делаются не одну сотню лет.
Причём тут 21 век?