Перейти к содержимому


  
Фото

Становая тяга.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
37 ответов в теме

#21 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 22 Сентябрь 2006 - 11:27

В таком случае Вам стоит просто посоветоваться с инструктором непосредственно в качалке, что бы он мог глядя на Вас и учитывая ваши успехи расчитать нужную программу. А питаться лучше всего 6 раз в сутки. Могу прислать статью которую я когдато нашёл в журнале "Сила и красота"

#22 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 22 Сентябрь 2006 - 11:43

В таком случае Вам стоит просто посоветоваться с инструктором непосредственно в качалке, что бы он мог глядя на Вас и учитывая ваши успехи расчитать нужную программу. А питаться лучше всего 6 раз в сутки. Могу прислать статью которую я когдато нашёл в журнале "Сила и красота"

Язанимаюсь на тренажёрах и использую штанги и гантели, которые у нас в СК. Клуб то каратэ и там нет инструктора по железу. Вот тут вопросы и задаю.
За статью буду благодарен.
6 раз? А как же тогда после 18-00 не есть? Или все 6 приёмов пищи должны быть до этого время?

#23 Малак

Малак

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 033 Сообщений:
  • Откуда:Николаев, Украина
  • Стиль:годзю-рю (IOGKF), сётокан (JKS)

Опубликовано 22 Сентябрь 2006 - 14:45

9:00 – 1-й завтрак;

12:00 – 2-й завтрак;

15:00 – обед;

18:00 – полдник;

21:00 – ужин;

22:00 – легкий перекус перед сном (по желанию).

Время можно подгонять индивидуально, главное, чтоб приблизительный промежуток между приёмами пищи составлял 3 часа, кроме последнего в 22:00. В дни тренировок полдник в 18:00 лучше заменить протеиновым коктейлем :(

#24 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 22 Сентябрь 2006 - 14:51

Вот беда и есть...
Ну, не получится у меня на работе нормально перекусить несколько раз.
Вопрос. Дневные приёмы пищи можно заменить протеиновыми коктелями, забодяженными дома?

#25 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 22 Сентябрь 2006 - 20:15

Ночное питание
«…Хотя сознание во сне отключается, в организме происходит много всего интересного. Например, физиологические процессы, очень важные для роста и восстановления мышц. Кстати, именно во сне анаболизм достигает своего пика, но только при условии, что перед сном вы получите достаточное количество питательных веществ.
Вскоре после наступления глубокого сна начинается секреция гормона роста и продолжается практически всю ночь, прекращаясь только на время быстрого сна (когда глаза двигаются под закрытыми веками). Также активизируется тестостерон. К вечеру его уровень падает до самой низкой отметки, когда мы засыпаем, он начинает расти и под утро достигает пиковой точки. А вот кортизол – катаболический гормон – ведёт себя противоположным образом. Ночное питание особенно полезно для тех, кто постоянно сталкивается с трудностями обменного плана.
При ночном питании проследите за тем, чтобы продукты, напитки или добавки не содержали веществ, вызывающих дискомфорт желудочно-кишечного тракта, или стимуляторов.
Примерное меню для ночного питания.
Набор “массы”
Меню №1
Бутерброд с индейкой, салатом и помидором (на пшеничном хлебе)
1 банан
1 стакан молока с пониженным содержанием жира
Число калорий: 573 (44 г протеина, 71 г углеводов, 13 г жиров)
Меню №2
Бутерброд с тунцом (на пшеничном хлебе)
Яблоко
2 стакана обезжиренного молока
Число калорий: 589 (47 г протеина, 71 г углеводов, 13 г жиров)
Меню №3
Пакетик заменителя питания типа “Метаформа”
Число калорий 495 (37 г протеина, 62 г углеводов, 11 г жиров)

Форсирование анаболизма для постепенного набора “массы”
Меню №1
100 г отварного палтуса
Пол чашки творога 1% жира
1 стакан обезжиренного молока
Число калорий 292 (49 г протеина, 15 г углеводов, 4 г жиров)
Меню №2
100 г белого куриного мяса
Тарелка капустного салата
80 г обезжиренного сыра
Омлет из 2-х яичных белков
Число калорий 296 (50 г протеина, 15 г углеводов, 4 г жиров)
Меню №3
Протеиновый коктейль
Число калорий 300 (50 г протеина, 16 г углеводов, 4 г жиров)
Примерное расписание приёмов пищи
1 приём 6.00
2 приём 9.00(можно использовать протеиновый коктель)
3 приём 12.00
4 приём 16.00 (можно использовать протеиновый коктель)
5 приём 19.00
6 приём 22.00 (можно использовать протеиновый коктель)
7 приём 2.00
Для культуриста 8 часов ночной голодовки – это время упущенного роста…»
Майк Кампи и Джефф О’Коннели («Сила и красота» сентябрь 1999)


Опишите те станки какие у Вас есть, а также веса на гантелях и штангах (максимальный вес и шаг в наборе весов), ещё раз рост каких мышц интересует, сколько раз в неделю можете посвятить железу (желательно в этот день тренировки по каратэ не совмещать). Попробуем составить приблизительную схему тренировок.

#26 Малак

Малак

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 033 Сообщений:
  • Откуда:Николаев, Украина
  • Стиль:годзю-рю (IOGKF), сётокан (JKS)

Опубликовано 22 Сентябрь 2006 - 23:16

Дневные приёмы пищи можно заменить протеиновыми коктелями, забодяженными дома?


К сожалению нет :) Коктейли не могут заменить полноценной еды. Желательно брать перекус с собой на работу + коктейль.

#27 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 23 Сентябрь 2006 - 08:46

О! Только заметил, что ratnik из Люберец :)
Кто, как не люберецкие, лучше знает, как качаться :)
Люберцы - колыбель советского бодибилдинга!
Сорри за оффтоп, ratnik, тема "люберов" сейчас присутствует в Люберцах?

#28 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 23 Сентябрь 2006 - 11:18

Люберов 80-х как таковых нет. Люди конечно по-прежнему качаются и занимаются боевыми единаборствами (бокс, борьба, каратэ, таэквондо), но субкультуры (как это называют социологи) нет. Если Вас это интересует могу переслать статью моего знакомого на эту тему (он по ней учёную работу готовил).

#29 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 23 Сентябрь 2006 - 11:23

Спасибо, не нужно. Просто праздное любопытство.

#30 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 25 Сентябрь 2006 - 08:53

Опишите те станки какие у Вас есть, а также веса на гантелях и штангах (максимальный вес и шаг в наборе весов), ещё раз рост каких мышц интересует, сколько раз в неделю можете посвятить железу (желательно в этот день тренировки по каратэ не совмещать). Попробуем составить приблизительную схему тренировок.


Легче написать каких станков нет, а нет ворот. Всё остальное имеется.
Штанги, гантели, скамейки и т.д.
Максимальный вес штанги 170 кг. шаг 10 кг.
Максимальный вес наборных гантелей 21,5 кг. шаг 2,5 кг.
Мой график такой:
Понедельник - тренажерный зал
Вторник -отдых
Среда - каратэ
Четверг - отдых
Пятница - тренажерный зал
Суббота - каратэ
Воскресенье - каратэ
Не самый идеальный вариант, но в другие дни я занят другими делами...

#31 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Сентябрь 2006 - 09:03

ещё раз рост каких мышц интересует



#32 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 25 Сентябрь 2006 - 09:49


ещё раз рост каких мышц интересует

Сори, про это не написал.
Интересует рост мышц... Короче всё, что выше талии. Ноги крепкие и развитые ещё с занятий биатлоном.

#33 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 25 Сентябрь 2006 - 12:41

Хочешь иметь сильные руки - приседай! (С)

#34 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 25 Сентябрь 2006 - 13:24

Приседать - это не проблема, но связь какая? На ногах и так мышцы крепкие, перекачивать не хочу, а то, как у конькобежца будут...

#35 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Сентябрь 2006 - 22:13

Если у Вас есть все снаряды под рукой попробуйте тот комплекс с трёхдневным сплитом который я предлагаю в "крылья, ноги, хвост". Только уберите день посвящённый ногам и замените кроссверы (они выполняются на воротах) на разводку на обратной доске под углом 35 градусов.

#36 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 25 Сентябрь 2006 - 22:58

Приседать - это не проблема, но связь какая? На ногах и так мышцы крепкие, перекачивать не хочу, а то, как у конькобежца будут...

Это о Вас? :D
Если нет, то, во всяком случае, для Вас :D

#37 KAI

KAI

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 060 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кекусинкай

Опубликовано 26 Сентябрь 2006 - 09:18

Всем спасибо.
Да, приходится многое пересматривать в подходе к тренировкам на набор массы.

#38 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 26 Сентябрь 2006 - 11:26

Хотел поправить:

И нужно делать на прямых ногах, а на согнутых идет на заднию поверхность бедра. ( если не путаю)

Вы наверное путаете становую тягу со шрагами...

Шраги - это "пожимание" плечами с отягощениями в руках. Может выполняться также на наклонной скамье и на горизонтальной (лицом вниз, естественно).