Перейти к содержимому


  
Фото

предупреждение травм коленей


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
31 ответов в теме

#1 4you4ever

4you4ever

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:

Опубликовано 16 Июнь 2006 - 11:21

Как известно основная травма всех БИ - колени. Поэтому интересует как не допускать таких травм. Что делать при первых болях. Стоит ли носить эластичные бинты на колени пока еще болей нет?

Большое спасибо

#2 Mr_Knowitall

Mr_Knowitall

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 55 Сообщений:
  • Откуда:Москва центр....

Опубликовано 16 Июнь 2006 - 11:39

Бинты - нет т.к.они уменьшают приток крови к суставам.А вот наколенный бандаж на время трены - самое то)

#3 Artem

Artem

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 16 Июнь 2006 - 17:40

Как практикующий "таец" могу посоветовать наколенники, продаются в рэй спорте их собственного производства (400-500р.), купил примерно пол года назад, хорошо предохраняют суставы от ненужных травм во время тренировок. Честно говоря пожалел, что не купил их раньше, меньше было бы проблем с коленями.

#4 CrazyGirl

CrazyGirl

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 59 Сообщений:
  • Откуда:Moscow
  • Стиль:Шотокан карате До

Опубликовано 22 Июнь 2006 - 09:31

Одно время, когда обострилась боль в моем травмированном колене, поначалу в эластичных бинтах ходила...Потом поняла, что они реально ЖУТКО НЕУДОБНЫЕ. Лечащий врач посоветовал мне наколенник - вот это вещь... :lol: :wink:

#5 Cherokee

Cherokee

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 120 Сообщений:
  • Откуда:Вологда
  • Стиль:Дзю-дзюцу

Опубликовано 22 Июнь 2006 - 12:04

Может оффтоп, но тема все же про колени.
Столкнулся с такой вещью - после небольшого перерыва (несколько месяцев) в занятиях БИ начали появляться боли в левом колене после длительного статического положения (сидячая работа), щелчки и небольшой хруст. Начал носить наколенный бандаж на тренировках, боли прошли, хруст исчез, НО - теперь приходится одевать наколенник даже в обычное, нетренировочное время, потому что проходит день-два, и боли снова появляются и усиливаются. Не является ли это следствием того, что бандаж держит колено, но при снятии наколенника сустав еще больше расслабляется?

#6 tropus

tropus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 228 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 22 Июнь 2006 - 12:10

Почитайте соседнюю тему - Хруст суставов.
На мой взгляд, такие симптомы - это повод сделать снимки и сходить к врачу, причём, желательно, не откладывая, чтобы выяснить патологию и прервать процесс.

#7 Cherokee

Cherokee

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 120 Сообщений:
  • Откуда:Вологда
  • Стиль:Дзю-дзюцу

Опубликовано 22 Июнь 2006 - 12:21

Благодарю за совет, сначала не обратил внимания на соседнюю ветку, думал, там про все остальные суставы :lol:

#8 Mr_Knowitall

Mr_Knowitall

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 55 Сообщений:
  • Откуда:Москва центр....

Опубликовано 12 Июль 2006 - 20:59

Народ!А может кто знает методику по укреплениювосстановлению коленных суставов?ну там гимнастику какую...И ещё возник вопрос:Как бег(в умеренном темпе на длинные дистанции) влияет на слегонца больные колени(Укрепляет или убивает) :?:

#9 Агичиде

Агичиде

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 58 Сообщений:

Опубликовано 12 Июль 2006 - 21:01

Как известно основная травма всех БИ - колени.

:P Вот я тоже 3 месяца назад повредила связки. Врач сказал, ничего особо серьезного нет, но до сих пор нагружать колено сильно не могу :) (ни бегать больше 3 км, ни ногами работать нормально). Скоро начнутся довольно жесткие тренировки, вот я и думаю, как колено подстраховать. Все говорят, что

наколенный бандаж на время трены - самое то)

Но не снижает ли он действительно тонус мышц, которые держат сустав? И есть ли альтернативные варианты? Помогите начинающей, плиз! :oops:

#10 alex-m

alex-m

    Аксакал

  • Пользователи
  • 5 450 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ, рукопашный бой

Опубликовано 13 Июль 2006 - 00:30

...Как бег(в умеренном темпе на длинные дистанции) влияет на слегонца больные колени(Укрепляет или убивает)


Бег, да ещё на длинные дистанции коленям на пользу не пойдёт (проверено на себе, долгое время регулярно бегал как раз на эти дистанции, пока альпинизмом занимался). Для предохранения коленей при любом беге очень важна удобная, амортизирующая обувь. А если колени уже болят, то и обувь не особо поможет.

#11 Mr_Knowitall

Mr_Knowitall

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 55 Сообщений:
  • Откуда:Москва центр....

Опубликовано 13 Июль 2006 - 10:16

Где-то я вычитал,что при остеоартрозе колена надо его двигать постоянно...Тогда и соли выйдут... :?

#12 dsamersoff

dsamersoff

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 507 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Хокушин корю дзю-дзютсу

Опубликовано 13 Июль 2006 - 12:25

Где-то я вычитал,что при остеоартрозе колена надо его двигать постоянно...Тогда и соли выйдут... :?

Это писал заблужденец ...

#13 Estraven

Estraven

    Бывалый

  • Пользователи
  • 856 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ-до син-сёбу

Опубликовано 13 Июль 2006 - 15:42

Был вопрос про укрепляющую гимнастику... мне в свое время рекомендовали следующие упражнения. 1) за счет мышц бедер поднимать коленную чашечку, не сгибая колено (сложно объяснить нормально... проще показать :roll: ) 2)руками браться за коленные чашечки и делать вращательные движения (если нога выпрямлена и расслаблена - ничего сложного) 3) неглубокие приседания на одной ноге.
Плюс во время тренировок страховать травмированные колени бинтом или наколенником.
А что до собственно предотвращения травм... Из разговоров с несколькими знающими людьми, в числе которых - мой сенсей, я вынес следующее: лучше всего от травм суставов защищает правильность техники.

#14 Sergiots

Sergiots

    Новичок

  • Новички
  • 12 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 13 Июль 2006 - 16:10

колени разминать надо прежде все, как и любую часть тела.
бег укрепляет колени, если травмировали - ходьба и медленные приседания. эластичные бинты носить не советую.
p/s"Как известно основная травма всех БИ - колени." - спорное утверждение. :D

#15 Twin

Twin

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 594 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 13 Июль 2006 - 16:56

мне как-то знакомый каратист говорил: болят травмированные колени - закачивай - 50 приседаний, несколько подходов в день, чтобы нагрузка была на мышцы, а не на связки ... не знаю сколько в этом правды - я так и не испробовала это дело ... но проходили коленки без вмешательства врачей где-то почти год ...

#16 alex-m

alex-m

    Аксакал

  • Пользователи
  • 5 450 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ, рукопашный бой

Опубликовано 13 Июль 2006 - 16:58

...бег укрепляет колени, если травмировали - ходьба и медленные приседания.



Возможно, что бег укрепляет и колени тоже, но вопрос о специальной обуви для бега остаётся первостепенным. У самого часто бывали ситуации, когда дыхалка и всё остальное хочет продолжать, готов ещё к 10-и км, как минимум, но боль в колене не пускает. (Правда, я тогда вообще об обуви для бега не задумывался, бегал и в кедах, и в чём придётся по асфальту, ну и не только, конечно).

#17 Sergiots

Sergiots

    Новичок

  • Новички
  • 12 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 13 Июль 2006 - 21:49

Выбор обуви - супер важно! И для ног и для позвоночника в том числе. Благо сейчас есть большой выбор кросовок с хорошей амортизацией

#18 Chuck

Chuck

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 127 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 14 Июль 2006 - 03:17

Был вопрос про укрепляющую гимнастику... мне в свое время рекомендовали следующие упражнения. 1) за счет мышц бедер поднимать коленную чашечку, не сгибая колено (сложно объяснить нормально... проще показать :roll: ) 2)руками браться за коленные чашечки и делать вращательные движения (если нога выпрямлена и расслаблена - ничего сложного) 3) неглубокие приседания на одной ноге.

Это как я понимаю укрепляющая гимнастика.
А как насчет укрепляющей "закачки" колена?
Какие именно упражнения надо делать?
Приседания? Приседания со штангой лучше будут для укрепления здорового колена или нет???
Что еще могут посоветовать знающие люди в качестве профилактики травм колена?

#19 Mr_Knowitall

Mr_Knowitall

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 55 Сообщений:
  • Откуда:Москва центр....

Опубликовано 14 Июль 2006 - 07:07

Мне врач говорил,что прседать надо,когда мыски ног смотрят чуть внутрь(Типа так правильно).

#20 Takinado

Takinado

    Новичок

  • Новички
  • 15 Сообщений:

Опубликовано 14 Июль 2006 - 16:10

Небольшой экскурс в анатомию и биомеханику.
Что стабилизирует коленный сустав?
- связки (боковые, собственная связка надколенника, крестообразные)
- капсула
- мышцы (преимущественно, 4-главая м. бедра).

Чтобы ответить на вопрос "что сделать с суставом, чтобы не болел", надо поставить точный диагноз.
Но как правило, при любой более-менее значимой травме к. с., происходит ослабление 4-х главой мышцы бедра (из-за того, что человек щадит ногу). Соответственно колено теряет мышечный компонент и вся нагрузка ложится на связки и капсулу.
Соответственно, если после травмы к. с. начать тренироваться по общей программе не восстановив 4-х главую мышцу бедра - риск получить повторную травму капсульно-связочного аппарата сильно увеличивается.

Если носить наколенники в обычной жизни - мышцы бедра очень быстро атрофируются.

Резюме: чтобы укрепить коленный сустав надо:
- сходить к врачу, исключить проблемы, требующие оперативного лечения.
- возможно первое время носить наколенник на тренировках, но ни в коем случае не в обычной жизни.
- хорошенько закачать переднюю группу мышц бедра.

Обратите внимание - очень грамотный пост
/Moderator