Перейти к содержимому


  
Фото

Легкие в выполнении и полезные для здоровья упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
8 ответов в теме

#1 nok

nok

    надцать лет назад)))

  • Пользователи
  • 15 191 Сообщений:
  • Откуда:Витебск
  • Стиль:Рукопашный Бой, MSTT - www.1group1.ru

Опубликовано 02 Октябрь 2016 - 20:06

Легкие в выполнении и полезные для здоровья упражнения.

Для профилактики остеохондроза

1.

2.

Для профилактики варикозного расширения вен

1.

2.

https://www.youtube.com/watch?v=28FR9XON9GQ


  • sergo это нравится

#2 nok

nok

    надцать лет назад)))

  • Пользователи
  • 15 191 Сообщений:
  • Откуда:Витебск
  • Стиль:Рукопашный Бой, MSTT - www.1group1.ru

Опубликовано 10 Октябрь 2016 - 20:39

рекомендую.

если будете делать, то положительный эффект будет наверняка.


  • sergo и lev_B пользователям это нравится

#3 nok

nok

    надцать лет назад)))

  • Пользователи
  • 15 191 Сообщений:
  • Откуда:Витебск
  • Стиль:Рукопашный Бой, MSTT - www.1group1.ru

Опубликовано 07 Ноябрь 2016 - 16:37

Профилактика остеохондроза

 


  • sergo и lev_B пользователям это нравится

#4 nok

nok

    надцать лет назад)))

  • Пользователи
  • 15 191 Сообщений:
  • Откуда:Витебск
  • Стиль:Рукопашный Бой, MSTT - www.1group1.ru

Опубликовано 12 Ноябрь 2016 - 10:52

В сезон, когда свирепствует простуда и грипп, как никогда важна важна профилактика этих заболеваний. Посмотрите и сделайте это упражнение. Оно простое, но эффективное.

 


  • sergo и lev_B пользователям это нравится

#5 lev_B

lev_B

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 464 Сообщений:

Опубликовано 13 Ноябрь 2016 - 14:40

А в закромах, для плечевых суставов ничего нет? Точнее профилактика-лечение ПВП привычного вывиха плеча.

Периодически вылетает при прямых ударах и "старт" руки с болью. Закачка железом вкупе с растяжкой стабильного и долгого эффекта не даёт.


Изменено: lev_B, 13 Ноябрь 2016 - 14:40


#6 word

word

    Новичок

  • Новички
  • 41 Сообщений:

Опубликовано 13 Ноябрь 2016 - 15:10

А в закромах, для плечевых суставов ничего нет? Точнее профилактика-лечение ПВП привычного вывиха плеча.

Периодически вылетает при прямых ударах и "старт" руки с болью. Закачка железом вкупе с растяжкой стабильного и долгого эффекта не даёт.

На суставы хорошо влияют силовые упражнения в медленном режиме. Решил так проблемы с голеностопами и плечами и  локтем. Например, сначала разминал плечи, очень медленными движениями, потом подтягивался и отжимался в режиме 2-1-2 и медленнее. То есть вверх-вниз по две секунды и больше в крайнем положении паузы. И силовые упражнения, и растяжка с естественной амплитудой движения, то есть без увеличения гибкости в классическом понимании - увеличение ампилитуды движения. 

 

Сейчас тренируюсь в первых подходах медленные силовые упражнения, потом догоняюсь в быстром темпе. Разминку могу уже делать в быстром темпе, но берегусь и миксую с медленным выполнением. Этот метод, единственное, что мне помогло.. Большинство упражнений взял из книги Боба Андерсона - Растяжка для каждого. И делаю короткие заминки после тренировок, как рекомендовано в книге, "лёгкая растяжка" без изнасилования суставов.


  • nok и lev_B пользователям это нравится

#7 nok

nok

    надцать лет назад)))

  • Пользователи
  • 15 191 Сообщений:
  • Откуда:Витебск
  • Стиль:Рукопашный Бой, MSTT - www.1group1.ru

Опубликовано 13 Ноябрь 2016 - 22:31

А в закромах, для плечевых суставов ничего нет? Точнее профилактика-лечение ПВП привычного вывиха плеча.

Периодически вылетает при прямых ударах и "старт" руки с болью. Закачка железом вкупе с растяжкой стабильного и долгого эффекта не даёт.

по аналогии

и с коленными можно и с плечевыми.

по плечевым суставам. руки прямые в локтях, поднимать  строго по сторонам максимально вверх, затем так же с усилием опускать. ладонями как вверх так и вниз. затем исходное стоя, руки снизу поднимаются до максимума вперед вверх, так же ладони направлены и вверх и вниз раз по 7.

 затем  из исходного выпрямленные в локтях руки максимально назад вдоль тела.


з.ы. если суставы запущены, то отжиматься сразу не советую. только стато-динамика без добавочного веса. отжиматься можно будет потом. :)


  • lev_B это нравится

#8 Integral

Integral

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 470 Сообщений:

Опубликовано 14 Ноябрь 2016 - 01:14

 

А в закромах, для плечевых суставов ничего нет? Точнее профилактика-лечение ПВП привычного вывиха плеча.

Периодически вылетает при прямых ударах и "старт" руки с болью. Закачка железом вкупе с растяжкой стабильного и долгого эффекта не даёт.

Тут или закачка делается не совсем правильно - через боль, или надо искать еще глубже поломки в других местах огранизма, которые с привычным вывихом связаны. Еще может быть вариант неправильной в смысле вреда для здоровья выполнения техники ударов. Одно время из-за этого устроил себе шейный радикулит и вставал с кровати, сползая с нее вниз. Когда разобрался, то прошло.  


  • lev_B это нравится

#9 lev_B

lev_B

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 464 Сообщений:

Опубликовано 14 Ноябрь 2016 - 13:13

word

 Модная формула Вэйда 2-1-2 результат принесла, но вкупе с железом восстановление пошло значительно лучше и быстрее. Как показатель - метание камней, упражнение СФП, после железа пошло практически без болевых ощущений. До железа проблемы при старте и в конце движения.

 Растяжка, ИМХО, по максимальной возможной амплитуде из-за того что работаю с железом, а также сокращения амплитуды движения один из признаков "старения" суставов. Также с учётом, что приходится восстанавливать ударку, то надо иметь эластичные мышцы и гибкие суставы, так что придётся рано или поздно добиваться  амплитуды, но естественно без фанатизма.

 

Integral

Первые шаги через боль по любэ будут. Естественно, что боль не должна сказываться на технике движения. Поэтому и приходилось изначально отжиматься от стенки и до брусьев только через полгода после начала отжиманий. Глубинные причины возможны - но сустав цел, связки и ротаторы целы. Шейный отдел позвоночника - терпимо,  с учётом возраста -очень даже хорошо (невролог, хирург)

 Техника - да естественно сказывается, проблемы начинаются когда "хлестать"в сериях  начинаю. Тогда связки и сустав "ойкать" начинают. :)

С учётом того что на Олимпиаду я уже точно не попадаю :) , торопиться некуда. Будем мал-помалу восстанавливаться.

 

 Nok

 Спасибо огромное буду делать.

Про само видео где ноги-руки -то ноги -да, реальная польза. Ту упру что на ноги делаю как показано на видео, так и многоповторку (30-50) быстро без излишнего напряжения с фиксацией в конечных точках вместе с другим упражнением стоя сгибая ногу (работа на бицепс бедра) в обоих режимах -как у на видео, так и многоповторку. Результат - два УЗИ в двух разных центрах, сустав в отличном состоянии.

 Всем огромное спасибо за помощь.