Перейти к содержимому


  
Фото

Отжимания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
9 ответов в теме

#1 torsarix

torsarix

    Новичок

  • Новички
  • 35 Сообщений:

Опубликовано 07 Декабрь 2015 - 15:14

Отжимания.
Делаю несколько видов.
В складке, когда нагрузка на дельты.
Упор лежа широким хватом.
Упор лежа на дельты
(когда плечи прижаты к туловищу)
Упор лежа нормальным хватом.
Делаю по 3 подхода на каждое упражнение.
Сколько оптимально отдыхать между подходами
и между упражнениями?
 

 



#2 Неофит

Неофит

    Пацифист

  • Пользователи
  • 1 479 Сообщений:
  • Откуда:СССР
  • Стиль:Ближний бой

Опубликовано 07 Декабрь 2015 - 18:49

Сколько повторов в подходе?

#3 Aspid

Aspid

    Бывалый

  • Пользователи
  • 882 Сообщений:

Опубликовано 08 Декабрь 2015 - 01:58

А смотря чего вы хотите.

 

По мне, так оптимально выполнять заданное кол-во раз с минимальным отдыхом.



#4 Гаврош

Гаврош

    Новичок

  • Новички
  • 28 Сообщений:

Опубликовано 20 Декабрь 2015 - 15:07

Сколько повторов в подходе?

Присоединюсь к вопросу. От количества повторов зависит и количество отдыха.



#5 torsarix

torsarix

    Новичок

  • Новички
  • 35 Сообщений:

Опубликовано 20 Декабрь 2015 - 15:29

Присоединюсь к вопросу. От количества повторов зависит и количество отдыха.

Стыдно признаться, 5 раз :(.

Могу немножко больше, до 10 - 15.

Но делаю сейчас по 5, чтоб равномерно распределить между подходами и  упражнениями.

Отжимания делаю 2 раза в неделю.

Думаю раз в неделю набавлять, а за год - это можно до 50 повторений дойти :)



#6 andreyaleksey

andreyaleksey

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 62 Сообщений:
  • Стиль:внутренние стили ушу

Опубликовано 20 Декабрь 2015 - 15:54

Стыдно признаться, 5 раз :(.

Могу немножко больше, до 10 - 15.

Но делаю сейчас по 5, чтоб равномерно распределить между подходами и  упражнениями.

Отжимания делаю 2 раза в неделю.

Думаю раз в неделю набавлять, а за год - это можно до 50 повторений дойти :)

Приветствую!

 

Можно делать тренировку в стиле Табата: 20 сек отжиманий, 10 сек отдыха. И так всего в сумме 12 подходов.


Изменено: andreyaleksey, 20 Декабрь 2015 - 15:55


#7 redneck

redneck

    Бывалый

  • Пользователи
  • 641 Сообщений:

Опубликовано 21 Декабрь 2015 - 12:55

Стыдно признаться, 5 раз :(.

Могу немножко больше, до 10 - 15.

Но делаю сейчас по 5, чтоб равномерно распределить между подходами и  упражнениями.

Отжимания делаю 2 раза в неделю.

Думаю раз в неделю набавлять, а за год - это можно до 50 повторений дойти :)

 

Посмотрите "Тренировочную зону"   http://rutracker.org...c.php?t=4523274   , там как раз для вашего случая программы чётко расписаны - отжимания от пола , приседания , подъёмы ног , подтягивания , мостик и отжимания в стойке на руках. Причём всё с "нулёвого" уровня , с прогрессией нагрузок , темпом выполнения и паузами отдыха.



#8 Dimka28

Dimka28

    Новичок

  • Новички
  • 14 Сообщений:

Опубликовано 24 Декабрь 2015 - 20:41

лично я делаю 30 отжиманий на кулах, по 5 повторений



#9 redneck

redneck

    Бывалый

  • Пользователи
  • 641 Сообщений:

Опубликовано 25 Декабрь 2015 - 08:31

лично я делаю 30 отжиманий на кулах, по 5 повторений

Может 5 подходов по 30 отжиманий?  :)

Если torsarix  может выполнить максимум 10-15 отжиманий от пола , то ему это не подойдёт. Ему нужно начинать с отжиманий от стульев 2-3 подхода по 15-20 отжиманий и переходить на обычные отжимания от пола 1-2 подхода по 10-15 раз. Пауза для отдыха - 2 мин. Всё это обычным средним хватом - ноги на полу , руки чуть шире плеч. А разные варианты со складками , широкими и узкими хватами пока лучше не делать. Сначала нужно базу наработать , т.е. хотя бы в трёх подходах по 20-25 отжиманий выполнять , а потом уже можно и усложнять. Люди с плохой физической формой вообще от стены начинают отжиматься до 3 подходов по 30-40 отжиманий , по мере тренированности переходя на отжимания от стола , стульев , от пола с колен , обычные отжимания от пола и т.д. Научившись отжиматься по 3х(20-25) раз можно попробовать программу типа "100 отжиманий за 3 месяца".


Изменено: redneck, 25 Декабрь 2015 - 08:33


#10 FIGHTER TEAM

FIGHTER TEAM

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Екатеринбург
  • Стиль:самбо

Опубликовано 11 Февраль 2016 - 11:46

Парни в видео правильно ставят вопрос - "зачем". Ну и вообще грамотно всё объясняют про отжимания.