Перейти к содержимому


  
Фото

гибкость - долго или коротко?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
12 ответов в теме

#1 Dirk Diggler

Dirk Diggler

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 056 Сообщений:
  • Откуда:Шэньчжэнь/Гонконг

Опубликовано 10 Июнь 2004 - 11:41

Всем известны кучи разных упражнений на развитие гибкости. Вот у меня такой вопрос - кто как считает, как же ее развивать? Применять длительное сидение/стояние в соотв. положении, или делать несколько подходов по чуть-чуть? Делать ли статично, или прокачиваясь? Большую ли нагрузку в течение короткого промежутка времени, или маленькую, но долго?

#2 Дианка

Дианка

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 72 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 10 Июнь 2004 - 15:54

Уважаемый, Dirk Diggler, я, конечно, не мастер по гибкости, но могу поделиться личным опытом. Я всегда считала, что если человек обладает какой-нибудь гибкостью, то он обязан растягиваться в шпагат. Мне очень хотелось растянуть шпагат. И растягивала я его постепенно, но упорно. Каждый день, а в некоторые дни(как правило, в те дни, когда ходила на тренировки) и по два раза в день я упорно растягивала шпагат насколько могла. Нагрузка, можно сказать, большая в течение небольшо времени - не больше минуты. Хотя у всех изначально растяжка разная, поэтому и результат у всех проявляется через разное время. Остается лишь пожелать Вам успехов!

#3 done_well

done_well

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 215 Сообщений:
  • Откуда:Нижний Новгород

Опубликовано 11 Июнь 2004 - 13:40

при растягивании необходимо учитывать след. факторы:
1. регулярность
2. расслабленность (!) - напряженная мышца никогда не растянется. Даже если больно старайтесь расслабить мышщы. Если они слишком напряжена, можно кратковременно облегчить нагрузку и тут же снова растянуть, при мгновенном ослаблении мышца тут же расслабится и станет элестичной:D

#4 Dirk Diggler

Dirk Diggler

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 056 Сообщений:
  • Откуда:Шэньчжэнь/Гонконг

Опубликовано 11 Июнь 2004 - 14:35

Хм. Имхо гибкость не равна растяжке. Ну да ладно. А на исходный вопрос ответ будет?

#5 Ary

Ary

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 26 Июль 2004 - 12:30

Всем известны кучи разных упражнений на развитие гибкости. Вот у меня такой вопрос - кто как считает, как же ее развивать? Применять длительное сидение/стояние в соотв. положении, или делать несколько подходов по чуть-чуть? Делать ли статично, или прокачиваясь? Большую ли нагрузку в течение короткого промежутка времени, или маленькую, но долго?


В спортивной гимнастике давно уже известно что наиболее оптимально
чередования упражнений на статику и динамику в одном комплексе.

#6 MBC

MBC

    Новичок

  • Новички
  • 8 Сообщений:

Опубликовано 07 Декабрь 2004 - 06:11

Дианка,
женский пол изначально ОЧЕНЬ гибкий (ессно, в плане физухи).

#7 asata

asata

    дятел

  • Модераторы
  • 22 453 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Синро-рю нинпо, интересуюсь Ягю Синган Рю, Огасавара Рю

Опубликовано 10 Декабрь 2004 - 18:07

Всем известны кучи разных упражнений на развитие гибкости. Вот у меня такой вопрос - кто как считает, как же ее развивать? Применять длительное сидение/стояние в соотв. положении, или делать несколько подходов по чуть-чуть? Делать ли статично, или прокачиваясь? Большую ли нагрузку в течение короткого промежутка времени, или маленькую, но долго?


1. Сначала "длительное сидение/стояние", а затем "делать несколько подходов по чуть-чуть", но с большей нагрузкой.
2. Начинать в статике, когда будет достаточная гибкость можно "прокачивать" в динамике.
3. И то и другое в разумных пределах, но стоит всегда начинать с щадящих режимов. Были на моей памяти случаи, когда человек садился в шпагат за несколько занятий, а потом ходил "в раскоряку" меяцок-другой и не мог двинуть ногой. Вопрос: "И оно ему надо було?" (С) из народа...

#8 Е.А.Р.

Е.А.Р.

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 006 Сообщений:

Опубликовано 11 Декабрь 2004 - 00:39

Классическая практика говорит иначе: динамические упражнения для разогрева и предварительной подготовки, затем упражнения с фиксацией (статический режим). режим го-дзю - чередование напряжения и расслабления также важен при подготовке в БИ.

#9 Маленькая Тайечка

Маленькая Тайечка

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:
  • Откуда:Петербург

Опубликовано 14 Декабрь 2004 - 16:22

Ай, дайте и маленькой высказаться

женский пол изначально ОЧЕНЬ гибкий (ессно, в плане физухи).

Это неправда, что ОЧЕНЬ, но правда, что гибче в подавляющем большинстве, чем мужской.
А я лично делаю так: сначала плавная динамика, потом быстрая динамика, потом статика. Правда, это не ко всему применить.

#10 Седьмой Сын с работы

Седьмой Сын с работы

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 360 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 18 Февраль 2005 - 09:55

Это у кого как. Я предпочитаю чистую статику, т.к. после динамики у меня повышается риск вывихов и растяжений.
Так что, единого метода не существует.
- впрочем, полное ИМХО

#11 Ihor

Ihor

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 118 Сообщений:

Опубликовано 13 Апрель 2005 - 07:02

лично я делал так, сначала много очень быстрых махов ногами(прямых, боковых) и махал так что б ноги выше головы залетали, после махания сразу садился на максимально возможный шпагат! ни когда по долгу не тянулся, для меня это скучно как то!

#12 Shanti

Shanti

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 12 Август 2005 - 11:32

расслабленность (!) - напряженная мышца никогда не растянется

Не совсем так, конечно. Поделюсь одним "йогическим" секретом: именно сочетание растяжения с предельным напряжением дает наибольшую эффективность - растяжка мышц и сухожилий идет с ОДНОВРЕМЕННЫМ их укреплением - это самый травмобезопасный путь без последующей разболтанности суставов.
Допустим, если делаем растяжку, сидя, разведя ноги на наибольшую амплитуду, то поочередные наклоны к каждой ноге должны сочетаться с сильным вдавлением ног в пол и фиксацией в таком положении.

#13 jungle_brother

jungle_brother

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 11 Декабрь 2005 - 02:20

и не задерживайте дыхание! мы здесь не аквалангисты собрались = D
обязательно дышите и старайтесь делать так, чтобы выдох приходился на растяжение- так будет и вам проще, и толк из этого будет выходить.