Перейти к содержимому


  
Фото

Учеба(тренинг) дома для офисного планктона


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
20 ответов в теме

#1 Kulub

Kulub

    Новичок

  • Новички
  • 43 Сообщений:
  • Откуда:Казань
  • Стиль:Физкультурник

Опубликовано 19 Апрель 2015 - 23:06

Доброго времени суток!

Столкнулся с такой проблемой, знакома наверное многим. Нашел работу (устроился, попал и вляпался одновременно), рабочий график официально с 9-00 до 18-00, фактически с 8-00 до 20-00. деньги платят не плохо, вовремя, да стресс, да ненормированный график. Менять не вариант в данный момент.

Хочу задать следующий вопрос, какую методику посоветуете, книги, статьи и т.п. что бы в домашних условиях можно было бы себя привести в форму. Создать так сказать дома спорт уголок, что бы вечером можно было по заниматься, что необходимо. И желательно не сильно дорого, коплю на свадьбу.

Моя цель что бы к сентябрю показатели были как минимум в 2 раза лучше, чем сейчас.

 

Год работы в офисе привел к таким показателям:

отжимания: 3 подхода по 25-30 раз (на кулаках)

Приседания 2 ноги: 4 подхода по 40 раз

Пресс: 3 подхода по 25 раз.

Подтягивания: 3 подхода по 10 раз.

Бег: 3 км в среднем темпе без спринта, потом дыхалка дохнет:(

 

Заранее спасибо.



#2 Sharingan

Sharingan

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 341 Сообщений:
  • Откуда:Тамбов, Россия

Опубликовано 19 Апрель 2015 - 23:11

Можно посмотреть в сторону tacfit, на трекерах есть. Места требуется совсем чуть-чуть, по времени тоже недолго, интенсивность подбирается под состояние физухи.

Если рядом есть спортплощадка, то с утреца уличный воркаут, турничек, брусья...



#3 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 531 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 20 Апрель 2015 - 08:32

Со свадебных купи две гири пудовые, по штуке. Тн полный цикл идеально прокачивает лимфу.

#4 elrond

elrond

    Бывалый

  • Пользователи
  • 586 Сообщений:
  • Откуда:Rivendell
  • Стиль:Тэнсин Сёдэн Катори Синто Рю

Опубликовано 20 Апрель 2015 - 10:07

Доброго времени суток!

Столкнулся с такой проблемой, знакома наверное многим. Нашел работу (устроился, попал и вляпался одновременно), рабочий график официально с 9-00 до 18-00, фактически с 8-00 до 20-00. деньги платят не плохо, вовремя, да стресс, да ненормированный график. Менять не вариант в данный момент.

Это не проблема, это обычная работа.


  • Shifu это нравится

#5 kek

kek

    Бывалый

  • Пользователи
  • 934 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 20 Апрель 2015 - 12:42

Есть масса залов и секций с тренировками после 9. Фитнес клубы многие работают до полуночи. Не хотите попробовать как альтернативу или важно именно дома самому с собой?



#6 Valetudoist

Valetudoist

    Бывалый

  • Пользователи
  • 529 Сообщений:
  • Стиль:Ушу Саньда, Бокс

Опубликовано 20 Апрель 2015 - 14:42

сам работаю до 8 вечера, договорился , чтобы 3 раза в неделю отпускали на полчаса раньше, трени с 8 вечера как раз. В доджо интересней подвигаться с ребятами, так что ищи лучше зал и тренера.


  • kek это нравится

#7 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 20 Апрель 2015 - 16:29

http://shkolazhizni....hive/0/n-45294/

а такого рода? не пойдет?

 

и просто для примера

http://shkolazhizni....hive/0/n-70623/

 

http://shkolazhizni....hive/0/n-70624/


Изменено: джерри, 20 Апрель 2015 - 16:38


#8 bincybity

bincybity

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 171 Сообщений:

Опубликовано 21 Апрель 2015 - 11:12

Со свадебных купи две гири пудовые, по штуке. Тн полный цикл идеально прокачивает лимфу.

Или лучше сразу 16, 24,
32 - этого набора для дома вполне достаточно.



#9 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 531 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 21 Апрель 2015 - 11:22

16+16 чистое физо, за десять минут только только вспотеть успеваешь

#10 Kulub

Kulub

    Новичок

  • Новички
  • 43 Сообщений:
  • Откуда:Казань
  • Стиль:Физкультурник

Опубликовано 21 Апрель 2015 - 22:16

Доброго времени суток, спасибо за ответы:) С доджо или додзе не вышло, все с 19-00. Начальство не в восторге если буду отлучаться, идея с гирями очень даже хороша, еще возьму наборные гантели, в выходные привезут сваренный турник закреплю выложу фото, скакалку думаю брать какие посоветуете, есть в магазине какие то с утяжелителями, стоит брать?



#11 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 531 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 22 Апрель 2015 - 07:04

Скакалка чем проще, тем лучше. На турник повесь мешок, отличный функциональный тренинг с ним.

#12 tot

tot

    Бывалый

  • Пользователи
  • 682 Сообщений:
  • Откуда:Столица
  • Стиль:по настроению

Опубликовано 22 Апрель 2015 - 13:05

Вместо гирь можно сендбэг - его дома уронить не страшно, в отличии от гирь - плюс вариации с весом,

в сети полно комплексов. Я даже на море с собой брал, засыпал песком с пляжа и по утрам применял (через день, сочетая с бегом)


  • kek это нравится

#13 Kulub

Kulub

    Новичок

  • Новички
  • 43 Сообщений:
  • Откуда:Казань
  • Стиль:Физкультурник

Опубликовано 25 Апрель 2015 - 07:36

Про песчанные мешки спасибо:) А вот про грушу какую и скаким наполнителем брать? И что можете сказать про настенные мешки (дюбелями крепятся просто к стене)?



#14 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 25 Апрель 2015 - 08:53

Ой, да ладно всего год назад был в АК Барсе (дворец единоборств в Казани), там ММА в 21:00 тренировки начинаются,, кикбоксеры в 20:00 начинают, ушуисты в 20:00 и тренеры замечательные и условия царские. Я понимаю, если бы это поселок Бухловка у вас был, но в Казани не найти секцию единоборств или тренажерный зал? - Не верю :)


Изменено: Искатель, 25 Апрель 2015 - 09:01


#15 myrmyr

myrmyr

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 132 Сообщений:

Опубликовано 25 Апрель 2015 - 09:54

Для начала станьте офисным работником, а не планктоном  ;)


Изменено: myrmyr, 25 Апрель 2015 - 09:54


#16 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 531 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 25 Апрель 2015 - 21:03

Наполнитель груши должен повторять плотность тела, кулаком тестируешь себя, потом ее.

#17 Kulub

Kulub

    Новичок

  • Новички
  • 43 Сообщений:
  • Откуда:Казань
  • Стиль:Физкультурник

Опубликовано 29 Апрель 2015 - 07:01

Про Ак барс спасибо, даже не знал что там такое есть. Ни разу там не был. 

 

Наполнитель груши должен повторять плотность тела, кулаком тестируешь себя, потом ее.

ПРо наполнитель сасибо:) Теперь примерно знаю какую брать.



#18 agsave

agsave

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 61 Сообщений:
  • Откуда:Камышин

Опубликовано 01 Май 2015 - 22:50

Моя программа (сам занимаюсь по ней, в дни когда нет тренировок в додзё):

 

  • Бег в рваном ритме, а также в горку. Или же на скакалке. (10 - 15 минут)
  • Различные виды отжиманий, упражнения на пресс, подтягивания - это по умолчанию :)
  • Упражнения по системе Александра Засса. Ознакомительная ссылка
  • Работа на макиваре по системе Юрия Федоришина. Ссылка на статью из журнала "Черный Пояс".
  • Кихон, Ката. Занимаюсь каратэ.
  • Растяжка по книге Момота В.В. - Растяжка и разминка в боевых искусствах. Можно приобрести или бесплатно позаимствовать в сети.
  • Закалка. Например, контрастный душ. // Практикую утром и вечером

 

Естественно некоторые упражнения из списка попадают в разные тренировки. Надеюсь, что чем то Вам помог.

 

P.S. Рекомендую каналы на youtube на которых можно подчерпнуть информацию для самостоятельных практик это SBadyuk и Боевые ботаники.



#19 Vlad88

Vlad88

    Новичок

  • Новички
  • 19 Сообщений:
  • Откуда:Варшава, Польша
  • Стиль:Греко-римская (классическая) борьба

Опубликовано 21 Июнь 2015 - 17:39

Ну вот я сейчас практически в той же жопе, что и автор.))) Остепенился, женился, оброс детьми, оставил службу в армии, бросил спорт, открыл бизнес... ну и как-то внезапно за год превратился в 130-килограммовую свинью))) Сейчас уже, за 8 месяцев, 20 кг. скинул, но еще 10 - точно надо. А в идеале - 20, чтобы быть 90 кг., как раньше.

 

Что делаю:

1. Ежедневный (почти, но не реже 5 раз в неделю) бег - 3 км. без остановок с ускорениями на каждом километре по такой схеме: 650 метров (на стадионе отметки по 50 метров стоят) бегу трусцой - 350 метров - моментально ускоряюсь и лечу на полной выкладке, потом опять 650 - трусцой и так до победного.

2. Подтягивания на турнике (после бега) - 3 подхода по 10 раз.

3. Отжимания на брусьях (после бега) - 2 подхода по 45 раз.

 

Вот и всё, времени на большее нет.

 

Раз в неделю обязательно прохожу полосу препятствий на армейском полигоне. Ну и также раз в неделю играем с друзьями в футбол.

 

А вот как наберу достаточную форму - там уже буду что-то другое думать.

 

P.S.: ТС бы еще указал свои рост/вес, потому что вдруг у него форма на самом деле нормальная.


Изменено: Vlad88, 21 Июнь 2015 - 17:39


#20 Sharingan

Sharingan

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 341 Сообщений:
  • Откуда:Тамбов, Россия

Опубликовано 21 Июнь 2015 - 17:46

 

1. Ежедневный (почти, но не реже 5 раз в неделю) бег - 3 км. без остановок с ускорениями на каждом километре по такой схеме: 650 метров (на стадионе отметки по 50 метров стоят) бегу трусцой - 350 метров - моментально ускоряюсь и лечу на полной выкладке, потом опять 650 - трусцой и так до победного.

 

Ну и как себя чувствуют себя суставы ног при 130 кг?