Перейти к содержимому


  
Фото

Трудности с бегом по холмам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
25 ответов в теме

#21 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 03 Март 2016 - 11:17

блен, скинул 5 кг - это уже от 30 минут 2-5 минут быть должно -

щитаю, тут нельзя эффект тренировок оценивать

 

о вы на английском лит-ру-форумы по проблеме читали -

не в курсе их современ. теорий??



#22 ozzymk

ozzymk

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Сидней, Австралия
  • Стиль:Chitō-ryū Karate-Do (千唐流)

Опубликовано 03 Март 2016 - 13:42

Я точно не знаю, вес ли помог, либо тренировки. Думаю, все понемногу. Насчет теорий к сожалению не в курсе, нет времени читать. Просто тренируюсь с полной отдачей...

#23 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 07 Март 2016 - 14:45

ну вы рюкзак наденьте 5 кг и посморите - вес иле тренировки

 

теорий много, у меня есть в них предпочтения, но однозначно што-то говорить от себя сейчас не могу 

но што-то могу:

пульс 52 - это ппц, это кмс пацаны, это 3 км из 10 мин должны выбегать

(есле норм меряете: не проснулса - померял, а вечером прогулялса - сел, померял)

есле не выбегаете - дело в ногах, видимо

их нужно усиливать - тупо целевые мышцы должны увеличитьса в размере - увеличить обхват бедра

 

холм на длинной дистанции на время - как писал какой-то тренер и убедилса потом я -

предполагает сбрасывание нагрузки по обоим фронтам:

укоротить шаг и снизить темп

 

из собственных подозрений (рубрика "Не факт"):

огромная составляющая в беге - пружинистость (в приличный холм она исчезает и бежишь именно на мышце)

есле сегодня я побегу 15 км на время (иле не знаю чё там с ногами на тайском карате делаетса)

завтра пружины не будет -

завтра в большей степени я побегу на мышцах -

на финише это будет другое время, другая нагрузка и другой пульс 

это следует учитывать, отслеживая свой прогресс


Изменено: роботы, 07 Март 2016 - 14:51


#24 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 26 Март 2016 - 21:11

https://youtu.be/qQYBBt4MBaU
https://youtu.be/ABEJ2A3Fy3c

#25 ozzymk

ozzymk

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Сидней, Австралия
  • Стиль:Chitō-ryū Karate-Do (千唐流)

Опубликовано 10 Июнь 2016 - 07:42

Добрый день
вспомнил про свою старую тему про бег. Компания, где я работаю, пока больше не принимает участия в забегах, но парк то остался на месте, вот я решил снова вчера туда сходить и пробежаться те самые 5.8км по холмам. Результат совершенно удивил. Раньше рекорд был 33:05, вчера - 30:45. То есть моей мечтой было держать по холмам темп 5:30 мин / км, а вчера был темп кажется 5:18 мин / км, то есть даже лучше того, к чему стремился. Хотел поделиться тем, что я делал для улучшения. Делал всего один вид тренировки. 3 тренировки в неделю, на каждой три раза бегал по 1км не со всей дури, а до того предела, пока мог держать дыхание так как привык (2 вдох 3 выдох). Благодаря коротким тренировкам еще и колени, если раньше бывало ныли после 10км, сейчас вообще не беспокоят. Вот все. Вес снова вернулся в свои 90кг. Так что вывод для себя: дело не в весе, просто видимо уровень кардио улучшил. Так что тема про холмы наверное исчерпана, может кому  мой опыт будет полезен. Теперь цель новая: 3 км за 12 мин :)

Спасибо большое всем, кто советовал. Я все внимательно прочитал, видео посмотрел.



#26 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 14 Июнь 2016 - 17:58

есле холмы и техника равнинного бега у вас норм

я думаю, уже должно быть 3 за 12

 

воще - это вопрос пульса:

на форуме бегунов человек выбегал 10 км из 50 мин 

(3 разряд - 38 мин)

пробежал:

"Средний пульс 175 (мой максимальный зафиксированный 190). Считаю что немного не доработал"

от так вот

и ничё иму ни один бегун не сказал...

 

5 км бежать за 180...

я лично - есле вдруг не долбанусь - время покажу шикарное....


Изменено: роботы, 14 Июнь 2016 - 18:15