Перейти к содержимому


  
Фото

2 тренировки в БИ + 1 в тренажерном


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
13 ответов в теме

#1 Yann

Yann

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 29 Январь 2015 - 13:27

Всех приветствую! Занимаюсь месяц тайским боксом 2 раза в неделю. Что-то мне кажется, что это мало, и хочу добавить 3ую треню в тренажерном зале. Будет ли толк? Как вообще посоветуете (какие упражнения и как их делать, примерно программу) там будет заниматься?



#2 Magadano

Magadano

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 136 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кикбоксинг

Опубликовано 29 Январь 2015 - 13:43

Занимайтесь ради бога. В каждом тренажерном зале есть фитнес инструкторы или тренеры. Посморят на вас, посоветуют что лучше делать. 


  • santin это нравится

#3 MasterSplinter

MasterSplinter

    Бывалый

  • Модераторы
  • 821 Сообщений:
  • Откуда:Москва, Россия
  • Стиль:International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai

Опубликовано 29 Январь 2015 - 15:10

Не видя вас в живую советовать что-то очень трудно. Программа силовых тренировок вещь довольно индивидуальная.

На мой взгляд, одна силовая тренировка в неделю это не очень и пользы от нее будет немного и лучше включить в свой режим хотя бы еще одну кардио тренировку.



#4 Yann

Yann

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 29 Январь 2015 - 15:49

В тренажерных залах всем эти фитнес-инструкторам лишь бы получить еще денег. Мне интересно, что может быть среди участников форума бы у кого-нибудь подобный опыт. По-моему 2 треньки уже маловато будет, и что-то хочу добавить.



#5 kek

kek

    Бывалый

  • Пользователи
  • 934 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 29 Январь 2015 - 19:03

Никто вам не мешает подойти и задать вопрос своему тренеру по таю. Насколько я знаю, есть куча офп и сфп упражнений, которые можно делать даже дома, не ходя в тренажерный зал, опять же можно тянуться, бегать, многие вещи можно делать как утреннюю зарядку 7 дней в неделю.

 

Про тренажерку много писал Бадюк, есть ссылки у него на форуме как совмещать с БИ, чтобы был прирост и там и там. Почитайте, посмотрите.

 

И это, вам два раза сказали, что не видя вас ничего сказать нельзя - нет, вы упорно ищете совета. Поймите, без каких-либо ваших параметров он в любом случае будет некомпетентен, поэтому просто подойти к тренеру по таю - наиболее верный путь.

 

Удачи!


  • santin это нравится

#6 WCA

WCA

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 88 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Вин Чун Кунг Фу

Опубликовано 29 Январь 2015 - 20:30

Всех приветствую! Занимаюсь месяц тайским боксом 2 раза в неделю. Что-то мне кажется, что это мало, и хочу добавить 3ую треню в тренажерном зале. Будет ли толк? Как вообще посоветуете (какие упражнения и как их делать, примерно программу) там будет заниматься?

Опыт такой есть и толк определенный будет, на личном опыте в том числе пройдено. Жим, трицепс, бицепс, спина, тяга, поясница. Инструктор или тренер обязательно показать должен как правильно делать те или иные упражнения, иначе толку вообще ни какого не будет.

А программу составить не так сложно будет, отсутствие большого времени на тренировки с железом резко сужают выбор упражнений, остается только база.


Изменено: WCA, 29 Январь 2015 - 20:43

  • kek и santin пользователям это нравится

#7 Heavyfunk

Heavyfunk

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 164 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Дзёсинмон

Опубликовано 30 Январь 2015 - 23:50

2 раза в неделю тайский бокс в зале + 2-3 раза тайский бокс дома (отработка домашних заданий). В домашних тренировках, в конце занятия делаете ОФП.

Когда дойдёте до 100 отжиманий, 20 подтягиваний, 100 приседаний, 100 скручиваний можно будет говорить о тренировках со штангой и гантелями, не раньше.



#8 Карлсон

Карлсон

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 332 Сообщений:
  • Стиль:японский РБ

Опубликовано 31 Январь 2015 - 09:57

Это все на выносливость. А по частоте тренировок: самое главное, чтобы организм полностью восстанавливался, иначе результатов не будет нигде. Понимание приходит со временем и опытом. В тренажерке делать базу из жима, приседа и тяги, чередуя с тренировками на выносливость (теми же отжиманиями, подтягиваниями


да еще: у занимающихся первый год результат будет при любой схеме тренировок, а вот чтобы расти дальше нужен  тренер или изучение принципов тренинга


  • santin это нравится

#9 santin

santin

    Аксакал

  • Забаненные
  • 4 695 Сообщений:
  • Откуда:Крайний Север
  • Стиль:макивара,мешок,либо деревья в лесных массивах,штанга

Опубликовано 31 Январь 2015 - 18:58

Не видя вас в живую советовать что-то очень трудно. Программа силовых тренировок вещь довольно индивидуальная.
На мой взгляд, одна силовая тренировка в неделю это не очень и пользы от нее будет немного и лучше включить в свой режим хотя бы еще одну кардио тренировку.

Если одна тренька в неделю силовая то кроме базы делать вообще смысла нет,имхо. И согласен с вами что один раз ето не много. Кардио не вижу смысла,извините - тай ето и есть кардио.:)
В обшем и целом согласен с Карлсоном.
А вообще не ясно какая цель будет преследоваться,что ожидается от тренировок.

#10 Heavyfunk

Heavyfunk

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 164 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Дзёсинмон

Опубликовано 31 Январь 2015 - 19:26

Это все на выносливость. А по частоте тренировок: самое главное, чтобы организм полностью восстанавливался, иначе результатов не будет нигде. Понимание приходит со временем и опытом. В тренажерке делать базу из жима, приседа и тяги, чередуя с тренировками на выносливость (теми же отжиманиями, подтягиваниями


да еще: у занимающихся первый год результат будет при любой схеме тренировок, а вот чтобы расти дальше нужен  тренер или изучение принципов тренинга

Это и есть база для новичка - высокий уровень общей выносливости, высокая силовая выносливость, подготовленные суставы и связки, подготовленная психика. Представьте, занимается час дома, а затем, в конце тренировки, делает 100 отжиманий в первом подходе, а так же 20 подтягиваний в первом подходе. Определённо будет готов суставно-связочный аппарат, будет развитый пресс и крепкая поясница.

 

Смысл ему делать тягу или присед сейчас? Без техники, без опыта, всего лишь 1 раз в неделю) Пусть лучше больше внимания тайскому боксу уделяет и параллельно развивает ОФП.


Изменено: Heavyfunk, 31 Январь 2015 - 19:26


#11 Карлсон

Карлсон

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 332 Сообщений:
  • Стиль:японский РБ

Опубликовано 01 Февраль 2015 - 09:52

с тренировками в зале 1 раз в неделю результат будет, причем он может быть более высоким, чем у занимающихся три раза. Причина - перетренированность у занимающихся много. А силовая нагрузка нужна все равно, да и уровень ОФП новичков(да и не только) оставляет желать лучшего. Так что у него это и будет ОФП по сути.

Поэтому если есть желание - пусть занимается. Выносливость вещь такая относительная, если есть рост силы, то и выносливость подрастает.Приведу пример из собственной практики: отжимания на брусьях меня никогда особо не привлекали, но после занятий в тренажерке, стал легко отжиматься по 50-60 раз, хотя особенно на выносливость не занимался. А чередования сила, кардио нужны для того, чтобы мышцы не привыкали работать размеренно, т.к. это отражается на скорости ударов. В борьбе это не так заметно.



#12 Yann

Yann

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 03 Февраль 2015 - 12:48

Всем респект за ответы  :) 



#13 Volodya2110

Volodya2110

    Бывалый

  • Пользователи
  • 936 Сообщений:
  • Откуда:г.Брест, Беларусь
  • Стиль:каратэ Фудокан-Шотокан

Опубликовано 03 Февраль 2015 - 15:07

Любая тренировка преследует ....цель. Что нужно получить. Цель ...тайского бокса? Подготовка к соревнованиям? Просто ...как говорят для себя? Силовые упражнения с отягощениями всегда, при наличии основного вида, применялись для дополнительного развития каких то специфических качеств, силы гребка, силы удара, выносливости (способности длительное время наносить удары), не хватает резкости или необходима увеличить пробивную мощь удара ?

Для ЧЕГО? Ответ на каждый из этих вопросов будет иметь совершенно разную силовую подготовку. Не правильное построение её скорее всего приведет к ухудшению результатов в основном виде деятельности. Хотя если только один раз в неделю...... то это не есть хорошо. Не хорошо для тайского , но нормально для общей физической подготовки. Три раза в неделю это тот минимум, который необходим вообще для того ,чтобы в организме оставался след от предыдущих занятий и формировался нейкий уровень тренированности. Трёх разовые занятия ..это есть начальный уровень спортивной тренировки.



#14 WTYD

WTYD

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 146 Сообщений:
  • Стиль:Kyokushinkai

Опубликовано 13 Февраль 2015 - 09:51

с тренировками в зале 1 раз в неделю результат будет, причем он может быть более высоким, чем у занимающихся три раза. Причина - перетренированность у занимающихся много.

У новичков почти не бывает перетренерованности, они быстро восстанавливаются и вполне могут три раза в неделю приседать (см. Mark Rippetoe "Starting Strength").

 

В принципе, автор может приседать раз в неделю, это полезно для ударов ногами. Но ИМХО лучше увеличить количество занятий по тайскому боксу до трёх и в конце занятия отжиматься на брусьях и подтягиваться. Станете опытнее - посоветуйтесь с тренером по тайскому боксу, что и по каким дням вам лучше всего качать.