Перейти к содержимому


  
Фото

Очень худые руки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
76 ответов в теме

#61 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 532 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 02 Январь 2015 - 20:19

Есть надо сбалансированно: вода, белок, длинные углеводы, клетчатка. Утром овсянка-омлет, отварное-салат в полдень, к ланчу суп-рис, вечером фрукты-кефир.

#62 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 02 Январь 2015 - 20:42

Есть надо сбалансированно: вода, белок, длинные углеводы, клетчатка. Утром овсянка-омлет, отварное-салат в полдень, к ланчу суп-рис, вечером фрукты-кефир.

ага. белок в каждый прием пищи, вода по максимуму - не кофе-чай, точнее, они в зачет не идут. у меня сейчас примерно 172 на 70, вода около 2,5 л. в день. обычно и побольше. ща вес поднаберу из-за вынужденного лежания с травмой, как начну двигаться полноценно - то и вода пойдет за 3 литра и далее.

по упражнениям - попробовать удары по воздуху тяжелыми палками. тока тяжелыми! у меня металлические трубы, рекомендую. самое то, имхо. и всевозможные интуитивные упражнения на бытовых предметах и прочем. типа изометрических: толкать, рвать, тянуть неподдающиеся предметы. можно рывками, если связки подготовите. подтягивайтесь и отжимайтесь в течение дня где и на чем можно - хоть на перилах, в любых положениях. рукоятки в транспорте сжимайте, пытайтесь согнуть и пр.



#63 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 532 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 02 Январь 2015 - 21:03

Белок только с рассвета до заката Солнца, это крайне важно. Заполярье не в счет.

#64 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 02 Январь 2015 - 21:56

Белок только с рассвета до заката Солнца, это крайне важно. Заполярье не в счет.

впервые слышу. у  самого вечерний перекус (неплотный, правда) перед самым сном, творог и фрукты



#65 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 532 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 02 Январь 2015 - 22:11

Творог (нежирный) только утром.

#66 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 02 Январь 2015 - 23:27

а подробней основания?



#67 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 532 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 03 Январь 2015 - 00:26

Белок в твороге максимален в усвоении, те к первой (утренней) силовой (функциональной) тренировки организм максимально энергетически готов. Технической подготовке уделяют вторую половину дня, перед этим следует прием основного белкового блока и обязательный дневной отдых. После завершения обоих сетов белок исключают и включают умеренно волокнистые углеводы и фрукты.

#68 InqVizitor1976

InqVizitor1976

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 683 Сообщений:
  • Откуда:г. Хабаровск
  • Стиль:РБ

Опубликовано 03 Январь 2015 - 03:27

Белок с утра, белок часа за два до сна, пять яиц утром, из них 3 без желтка, так же вечером, яйца желательно чтобы всмятку были, но плин возни много с ними. Мясо, хотя бы и курицы обязательно в течении дня, витамины, творожки, гречка, рожки, есть не до отвала, но почаще, раз 6ь в течении дня.


Изменено: InqVizitor1976, 03 Январь 2015 - 03:29


#69 Lusch

Lusch

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 123 Сообщений:

Опубликовано 03 Январь 2015 - 05:03

Послушал вас, купил себе турник с брусьями, никогда бы не подумал, что он такой тяжелый, осталось его подвесить еще, ну и все так же продолжаю каждый день делать 300 отжиманий, уже в привычку вошло, еще эспандер мну. Надеюсь результат будет

 

 

Странные надежды. От отжиманий руки и грудь станут сильнее, но не массивней. Вы, видимо, пропустили мое сообщение. Для того, чтобы росла масса, нужна нагрузка гораздо более серьезная, чем могут дать отжимания. Кроме того, при отжиманиях никак не задействован бицепс, толщина которого и создает основной объем руки. 

 

74.jpg



#70 InqVizitor1976

InqVizitor1976

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 683 Сообщений:
  • Откуда:г. Хабаровск
  • Стиль:РБ

Опубликовано 03 Январь 2015 - 05:33

Трицак тоже норм создаёт.



#71 Lusch

Lusch

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 123 Сообщений:

Опубликовано 03 Январь 2015 - 07:37

Трицак тоже норм создаёт.

Его-то в принципе отжиманиями накачать можно. Особенно, если кого-нибудь на спину посадить. 



#72 InqVizitor1976

InqVizitor1976

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 683 Сообщений:
  • Откуда:г. Хабаровск
  • Стиль:РБ

Опубликовано 03 Январь 2015 - 07:53

Его-то в принципе отжиманиями накачать можно. Особенно, если кого-нибудь на спину посадить. 

Или ранец на спину с весом. А подтягивания обратным хватом бицулю качают, правда спину тоже хватают, но всё таки. Хотя конечно тренажёрка в плане роста мышечной массы, как ни крути в разы быстрее разовьёт чем турники, гири, всякие отжимания, пистолетики.


Изменено: InqVizitor1976, 03 Январь 2015 - 07:56


#73 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 03 Январь 2015 - 08:27

Белок в твороге максимален в усвоении, те к первой (утренней) силовой (функциональной) тренировки организм максимально энергетически готов. Технической подготовке уделяют вторую половину дня, перед этим следует прием основного белкового блока и обязательный дневной отдых. После завершения обоих сетов белок исключают и включают умеренно волокнистые углеводы и фрукты.

спасибо... интересно, хотя совсем наоборот.... 

 

пошел думать...


Белок с утра, белок часа за два до сна, пять яиц утром, из них 3 без желтка, так же вечером, яйца желательно чтобы всмятку были, но плин возни много с ними. Мясо, хотя бы и курицы обязательно в течении дня, витамины, творожки, гречка, рожки, есть не до отвала, но почаще, раз 6ь в течении дня.

медленные углеводы на завтрак обязательно. и за час-полтора до тренировки, дабы обеспечить запас энергии. после - можно и чуток быстрых, типа пироженку ))) , восполнить потери и поднять глюкозу в крови. но немного. и всегда, всегда если уж сожрал сладкое - сочетать его (как и все остальное) с белками.

к вечеру доля углеводов снижается, белок можно.

как-то так


Странные надежды. От отжиманий руки и грудь станут сильнее, но не массивней.

да рюкзак с весом на спину и отжиматься. чтобы, скажем, полтора десятка с трудом давались... о, не видел, уже порекомендовали )


Изменено: джерри, 03 Январь 2015 - 08:28


#74 Clime

Clime

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 03 Январь 2015 - 10:42

Странные надежды. От отжиманий руки и грудь станут сильнее, но не массивней. Вы, видимо, пропустили мое сообщение. Для того, чтобы росла масса, нужна нагрузка гораздо более серьезная, чем могут дать отжимания. Кроме того, при отжиманиях никак не задействован бицепс, толщина которого и создает основной объем руки. 

 

 

У нас в зале есть скамья для жима и штанга собственно, тогда не проще просто жим делать вместо отжиманий?



#75 KravMaga

KravMaga

    Новичок

  • Новички
  • 5 Сообщений:

Опубликовано 04 Январь 2015 - 17:53

Подтягивания на турнике, отжимание от пола или на брусьях, а также комплекс упражнений с гантелями.

Но придется заниматься постоянно, если прекратить тренировки со временем вернется прежняя форма.



#76 Бусый

Бусый

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 80 Сообщений:
  • Откуда:Гиссарские отроги Памира / Самарканд
  • Стиль:Окинава Годзю-рю каратэ-до/Турон

Опубликовано 05 Январь 2015 - 19:26

Для предплечий , я бы посоветовал стандартное ходзё-ундо с чиши. При росте 182, у меня обхват предплечья ниже локтя 39,5 см. Без жира  :blush: 
Руки становятся не то чтобы очень объёмными, но жилистыми и сильными, да и запястья укрепляются, что ударнику весьма полезно.



#77 Clime

Clime

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 06 Январь 2015 - 14:30

Спасибо вам парни, с детства хотел о турнике, но если бы не вы, так никогда бы и не купил его себе, но вы меня на этот шаг подтолкнули, теперь у меня в комнате висит такая прелесть.По крайней мере сушить на нем перчатки и бинты очень удобно:))))

51dplcosurx3.jpg