Перейти к содержимому


  
Фото

Разогрев перед растяжкой в домашних условиях


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
29 ответов в теме

#21 Неофит

Неофит

    Пацифист

  • Пользователи
  • 1 479 Сообщений:
  • Откуда:СССР
  • Стиль:Ближний бой

Опубликовано 13 Октябрь 2014 - 08:59

Вставлю свои пять копеечек:
1. Вначале бег на месте - простой, с высоким подниманием колена, с захлестом голенью;
2. Короткий комплекс суставной гимнастики
3. Собственно сами упражнения на растяжку
4. Заминка - встряхивания и дыхательные упражнения
Пункты 2 и 3 можете взять отсюда - http://rutracker.org...c.php?t=1108346 - отличная вещь!

Изменено: Неофит, 13 Октябрь 2014 - 09:00


#22 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 14 Октябрь 2014 - 12:46

Спасибо за ответы! Скакалка как-то однобоко разминает... бег на месте попробую )


При беге на месте нагрузка в основном на мотор, а не на мышцы как при обычном беге. Поэтому греться будете также, а мышцы забиваются меньше. Махи лично я делал трех видов - вперед, вбок и назад. При этом не надо гнаться за высотой, а надо гнаться за правильностью. Пусть мах вперед будет до бороды, но с прямой спиной, выпрямленной опорной ногой и натянутым на себя носком и с отчетливым натяжением задней поверхности бедра. Количество я бы сказал, если вы можете делать 50, то так и махайте. Потом сразу наклоны стоя и сидя с фиксацией насколько можете. Ну и шпагаты, куда без них. 

Махи в сторону делаю минимум трёх видов - с разной степенью выворачивания таза (грубо говоря, разница как в йоко гери кеаги и кекоми), а третий з захлёстыванием голени, как для "вертушки". ИМХО включаются совершенно разные мышцы и связки..



#23 clover

clover

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 460 Сообщений:
  • Стиль:KDS (Karate-Do Shotokai, Harada MBE)

Опубликовано 14 Март 2015 - 03:19

hokusai_manga_performances_large.jpg

 

Хокусай )))))


  • Яри это нравится

#24 sash_ku

sash_ku

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:

Опубликовано 29 Апрель 2015 - 13:55

Я греюсь махами, потом перехожу к ударам ногами, стараясь держать уровень джодан (голова)...5-10 минут, в хорошем темпе, вполне достаточно чтобы переходить к пассивной растяжке...



#25 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 03 Май 2015 - 18:54

Я греюсь махами, потом перехожу к ударам ногами, стараясь держать уровень джодан (голова)...5-10 минут, в хорошем темпе, вполне достаточно чтобы переходить к пассивной растяжке...

т.е. что-то типа боя с тенью ногами?

#26 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 03 Май 2015 - 19:22

вариантов разогрева перед растяжкой масса, многое зависит от возроста и степени готовности. почему про возрост критично - просто даже то что делалось с легкостью чуть раньше может привести к травме)

вот простой экспресс метод разминки:

1. обстукивание хлопками, потом кулаками ног сверху вниз

2.расслабленные небольшие прыжки на носках на месте

3 бег на месте

4. бег на месте с высоким подниманием колен

5. бег на месте с захлестом голени (стопа как в цыганочке по ладони внешней стороной)

6. бег на месте с захлестом голени (пятками по ягодицам)

7. бег на месте с захлестом голени (стопа хлопок по ладони стопой, как бы как еслиб в полулотос садились ток стоя, точнее на бегу))

8 прыжки на месте на корточках (небольшое подпрыгивание в ритме бега на месте

9. выпрыгивание с корточек вверх с хлопком над головой

10. расслабленные небольшие прыжки на носках на месте

раскрутить суставы

потом немного махов ногами

затем упражнения на растяжку сидя (динамические)

потом сидя статика в упорах

потом снова махи ногами чтоб суставам вернуть после растяжки статической нормальность))

потом заминка:

1. обстукивание хлопками, потом кулаками ног сверху вниз

2. расслабленные небольшие прыжки на носках на месте


Изменено: vitki, 03 Май 2015 - 19:24

  • kek это нравится

#27 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 397 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 04 Май 2015 - 09:20

Самомассаж с применением способов растирание и разминание.

#28 sash_ku

sash_ku

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:

Опубликовано 05 Май 2015 - 11:28

т.е. что-то типа боя с тенью ногами?

нет, просто все удары с обеих ног, по очереди...начинаю с май, мотом маваси, ура маваси, йоко, уширо гери, уширо маваси...раз по 10-15 каждой ногой, легких, скоростных



#29 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 05 Май 2015 - 12:58

нет, просто все удары с обеих ног, по очереди...начинаю с май, мотом маваси, ура маваси, йоко, уширо гери, уширо маваси...раз по 10-15 каждой ногой, легких, скоростных

А, понял, типо кихона с направленностью на ноги



#30 sash_ku

sash_ku

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:

Опубликовано 05 Май 2015 - 14:23

А, понял, типо кихона с направленностью на ноги

ну да...больше упор даже не на техническое исполнение, а ударную легкость...и они как бы утрированные, т.е. с максимальной амплитудой, чтоб разогреть все связки и сухожилия участвующие в ударах


Изменено: sash_ku, 05 Май 2015 - 14:25