Перейти к содержимому


  
Фото

Разогрев перед растяжкой в домашних условиях


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
29 ответов в теме

#1 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 14:36

Несколько раз в неделю пpовожу чисто домашние тренировки с акцентом на растяжку. До сих пор тянулся практически "на холодную", разогрев и разминка сводились только к махам ногами. Чувствую что для большего эффекта разминаться-разогреваться надо посерьёзнее. Возникла идея приобрести велотренажер. Бегать возле дома особо негде, а беговые дорожки или орбитреки дороговаты, вернее их бюджетные модели реально нефункциональны, а функциональные запредельно дороги. Подойдёт ли для обозначенных целей велотренажер?


Изменено: кочевник, 11 Октябрь 2014 - 14:36


#2 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 195 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 14:58

А приседания чем плохи?

Поприседал раз 10 и на шпагат.

Потом еще десять приседаний и снова тянемся.

За 10 подходов 100 приседаний получается.

Совмещаем приятное (растяжка) с полезным.

 

Велотренажер, ИМХО, несколько иное. 


Изменено: DoctorTAM, 11 Октябрь 2014 - 15:00


#3 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 27 108 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 15:16

Не подойдет велотренажер. Пока вы разогреете мышцы, вы их основательно подзабьете. Гораздо эффективнее 10 минут бега на месте с высоким подниманием колен, приседания с выпрыгиванием вверх и махи. 


Изменено: Чайникк, 11 Октябрь 2014 - 15:17

  • kek это нравится

#4 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 15:26

А приседания чем плохи?

Поприседал раз 10 и на шпагат.

Потом еще десять приседаний и снова тянемся.

За 10 подходов 100 приседаний получается.

Совмещаем приятное (растяжка) с полезным.

 

Велотренажер, ИМХО, несколько иное. 

Хочется прогреть всё тело, что бы ощущение было как после пробежки... ИМХО так не наприседаешься


Не подойдет велотренажер. Пока вы разогреете мышцы, вы их основательно подзабьете. Гораздо эффективнее 10 минут бега на месте с высоким подниманием колен, приседания с выпрыгиванием вверх и махи. 

В ситуации с бегом или орбитреком забитость начинает чувствоваться минут после 20... предполагал, что 10-15 мин велосипеда не повредят в качестве разминки... видимо надо сначала в спортзале поэкспериментировать. Хотя в беге с высоким подниманием мышцы по идее нагружаются не меньше...?
 
По махам какая дозировка? Сейчас делаю 5 видов махов по 20-50 повторений в каждую сторону.


#5 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 195 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 15:33

 

Хочется прогреть всё тело, что бы ощущение было как после пробежки... ИМХО так не наприседаешься

 

Вам надо ехать или шашечки?


То есть, Вам нужна растяжка или ощущения как после пробежки?



#6 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 15:34

Вам надо ехать или шашечки?


То есть, Вам нужна растяжка или ощущения как после пробежки?

Ищу ощущение разогрева, близкое к тому, которое достигается на обычной тренировке и в котором гибость максимальна



#7 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 195 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 15:52

То есть растяжка не нужна.



#8 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 21:47

То есть растяжка не нужна.

Интересная логика )) Типо разминкой занимается только тот, кому не нужна сама тренировка )

#9 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 27 108 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 21:54

Разогрев мышц определяется не ощущением, а объективным повышением температуры в целевых зонах за счет усиления кровотока. Внешне это проявляется покраснением и потоотделением. Разминка и разогрев — это две разные вещи. Разогреться можно и просто в ванне.

#10 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 22:22

Разогрев мышц определяется не ощущением, а объективным повышением температуры в целевых зонах за счет усиления кровотока. Внешне это проявляется покраснением и потоотделением. Разминка и разогрев — это две разные вещи. Разогреться можно и просто в ванне.

Думаю любой, отдавший годы спорту, может определять многие вполне обьективные параметры своего состояния именно "по ощущениям".

#11 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 195 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 22:35

Тема о растяжке. Вы задали вопрос и я, наивный, предложил Вам простой, экономичный метод подготовки ног и таза именно к растягиванию и собственно растягивание.
Из ответов я понял, что для Вас главное не растяжка, а ощущения, полученные при разминке.

Попробуйте, а потом отвечайте. Впрочем, можете не пробовать.

Изменено: DoctorTAM, 11 Октябрь 2014 - 22:47


#12 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 22:52

Тема о растяжке. Вы задали вопрос и я, наивный, предложил Вам простой, экономичный метод подготовки ног и таза именно к растягиванию.
Из ответов я понял, что для Вас главное не растяжка, а ощущения, полученные при разминке.

Попробуйте, а потом отвечайте. Впрочем, можете не пробовать.

Я думаю разминка и основная часть тренировки ооочень взаимосвязаны. Уже долгое время тянусь практически "на холодную", т.е. разминаясь только махами (примерно 15 мин), типо экономно. Результаты застопорились. Хочу теперь попробовать, как советуют многие методисты, тянуться после хорошей разминки и разогрева. Вопрос лишь в том, как достигать этого в те дни, когда тянусь дома.
ЗЫ: Экономия времени уже не актуальна ;)

Изменено: кочевник, 11 Октябрь 2014 - 22:54


#13 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 195 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 23:29

Такое ощущение, что Вы не читали или просто не поняли мои слова.
Приседания это и есть разминка. Если сразу после них тянуться, будет определенный эффект.
И потеть не надо.

А на "холодную" тянуться смысла нет. Неужели никто этого не говорил за годы занятий?

#14 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 23:48

Такое ощущение, что Вы не читали или просто не поняли мои слова.
Приседания это и есть разминка. Если сразу после них тянуться, будет определенный эффект.
И потеть не надо.

А на "холодную" тянуться смысла нет. Неужели никто этого не говорил за годы занятий?

Я понял, что лучше тянуться после приседаний, чем вообще без разминки. Но собственный опыт совмещения растяжки с силовыми нагрузками не слишком обнадёживающий.

По поводу методик растяжки - сколько людей, столько и мнений. Знаю реальных людей, которые достигли потрясающих результатов исключительно холодной растяжкой. Чем глубже вникаю в вопрос и чем больший опыт приобретаю - тем меньше остаётся незаблемых догм... есть лишь какие-то выводы о том, что больше или меньше подходит лично мне.

#15 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 195 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 11 Октябрь 2014 - 23:55

Наблюдая за собой и за другими людьми пришел к выводу - гибкость тела очень тесно связана с гибкостью мышления.
Возможно ошибаюсь...

#16 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 12 Октябрь 2014 - 00:00

Наблюдая за собой и за другими людьми пришел к выводу - гибкость тела очень тесно связана с гибкостью мышления.
Возможно ошибаюсь...

Интересная мысль )

#17 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 195 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 12 Октябрь 2014 - 00:12

С годами стал более категоричный, упертый и как результат понизилась гибкость.
Хотя лет до 45 делал шпагат без разминки в любое время и в любом состоянии.


Изменено: DoctorTAM, 12 Октябрь 2014 - 00:41


#18 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 961 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 12 Октябрь 2014 - 09:12

Наблюдая за собой и за другими людьми пришел к выводу - гибкость тела очень тесно связана с гибкостью мышления.
Возможно ошибаюсь...

И чаще всего врожденная

#19 Aspid

Aspid

    Бывалый

  • Пользователи
  • 882 Сообщений:

Опубликовано 12 Октябрь 2014 - 16:31

Попрыгайте со скакалкой. Если скакалки нет, не проблема, прыгайте без неё



#20 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 27 108 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 13 Октябрь 2014 - 07:48

При беге на месте нагрузка в основном на мотор, а не на мышцы как при обычном беге. Поэтому греться будете также, а мышцы забиваются меньше. Махи лично я делал трех видов - вперед, вбок и назад. При этом не надо гнаться за высотой, а надо гнаться за правильностью. Пусть мах вперед будет до бороды, но с прямой спиной, выпрямленной опорной ногой и натянутым на себя носком и с отчетливым натяжением задней поверхности бедра. Количество я бы сказал, если вы можете делать 50, то так и махайте. Потом сразу наклоны стоя и сидя с фиксацией насколько можете. Ну и шпагаты, куда без них.