Перейти к содержимому


  
Фото

Разработать тазобедренный сустав


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
11 ответов в теме

#1 magik_26rus

magik_26rus

    Новичок

  • Новички
  • 19 Сообщений:
  • Стиль:киокушин

Опубликовано 23 Июль 2014 - 16:54

Добрый день.

 

Конкретных указаний не нашел, потому взял на себя смелость открыть новую тему. Если смотрел не внимательно, то просьба к модератору раздела тему закрыть и дать ссылку на обсуждение данного вопроса

 

Собственно проблема

Возраст 29 лет. Занимаюсь киокушином (транскрипции разные, у нашего семпая она именно такая) порядка трех лет. Не идут удары ногами в уровень дзедан. С растяжкой все более или менее в норме, на продольный шпагат практически сажусь, , на поперечный сесть не могу, остается порядка 25 см (расстояние везде приблизительное). Но в нашем додзе есть люди, у которых растяжка хуже, но с ударами проблем нет. Как мне пояснил семпай (соревновательный в прошлом спортсмен), который кстати тоже на шпагат не садится, что проблема в закрепощенности таза. Как средство против этого использую повороты корпуса, находясь в положении поперечного шпагата. Но на сколько понимаю я, этого недостаточно.

 

Я понимаю, что чтобы удар бить, надо его бить. Много, долго и упорно. Но как преодолеть данную проблему с суставами?

Если есть комплекс упражнений, которые я могу исполнять дома (времени свободного мало, т.к. три дня тренировки в додзе, плюс самостоятельные тренировки по ОФП, если время позволяет, плюс те же дела, что и у всех: работа, личная жизнь и т.д.), то буду очень благодарен за их подробное описание. Шведской стенки дома и во дворе нет.

 

Заранее спасибо!

С уважением.



#2 tirumural

tirumural

    Бывалый

  • Пользователи
  • 878 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Тайцзицюань стиля Чень в передаче В.А. Веретенникова

Опубликовано 23 Июль 2014 - 17:00

Я махи делаю (правда мне в голову бить не надо). Правой рукой держишься за что-то, правую ногу сгибаешь в колене и подымаешь с левой стороны (замах), потом отпускаешь, выпрямляешь и она взлетает у тебя справа либо носком вверх (тогда корпус стараться держать прямо), либо носком вперед (тогда корпус немного склоняется влево).



#3 MasterSplinter

MasterSplinter

    Бывалый

  • Модераторы
  • 821 Сообщений:
  • Откуда:Москва, Россия
  • Стиль:International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai

Опубликовано 23 Июль 2014 - 18:17

У меня в свое время была похожая проблема.

Очень помогло (помимо махов в разных направлениях) отрабатывать удары ногами в разные уровни, держась за стенку и перенося колено через препятствие разной высоты. То есть, становимся боком к стене, перед собой ставим стул, дальше бьем утрированный маваси гири, перенося согнутую ногу через стул и возвращая по той же траектории назад. Руками придерживаемся за стенку. Меняйте уровни и высоту препятствия.



#4 Сардаукар

Сардаукар

    Бывалый

  • Пользователи
  • 595 Сообщений:
  • Откуда:Устинов
  • Стиль:без стиля

Опубликовано 23 Июль 2014 - 21:30

тазобедренный сустав...
1 стоим прямо, поднимаем одну ногу перед собой на уровень пояса, колено при этом согнуто, проворачиваем вбок по оси бедра так, чтобы параллельно полу были стопа-голень-бедро. Затем проворот в исходное положение. повторять сколько угодно раз.
2 то же что и 1, но колено не перед собой, а смотрит в сторону. повторять так же)
фактически это отработка выходов на удары с одновременной разработкой суставов.
3 стоим подняли колено, "рисуем" круги перед собой по часовой стрелке и наоборот.
4 отвели колено в сторону как в упр 2, теперь стараясь не поворачивать корпус пытаемся оттянуть колено назад, аккурано не резкими рывками.



#5 foad

foad

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 101 Сообщений:

Опубликовано 23 Июль 2014 - 22:11

чтобы удар бить, надо его бить.

.... это лучший способ :) . Вешаете лёгкую мишень на комфортную высоту, слегка поколачиваете ногой, толкаете, цепляете и т.д.

А потом всё выше и выше .... :) главное, чтоб естественно ногой махать, как рукой :)

удачи !!!!



#6 magik_26rus

magik_26rus

    Новичок

  • Новички
  • 19 Сообщений:
  • Стиль:киокушин

Опубликовано 24 Июль 2014 - 09:28

Спасибо большое за советы

 

У меня вопрос по поводу махов. Имеет ли смысл делать их с утяжелителями? На сколько я понимаю, эффективность будет выше, но меня смущает вероятность травмы сустава. 

 

3 стоим подняли колено, "рисуем" круги перед собой по часовой стрелке и наоборот.

 

Т.е. вынос только колена? без распрямления ноги? 

 

У меня в свое время была похожая проблема.

перенося колено через препятствие разной высоты. 

Да, я стараюсь так по возможности делать в паре. Ассистент держит лапы. Через одну пронос ноги, вторая собственно мишень

 

 

 главное, чтоб естественно ногой махать, как рукой

Основная цель)

 

Заранее спасибо!

С уважением.



#7 tirumural

tirumural

    Бывалый

  • Пользователи
  • 878 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Тайцзицюань стиля Чень в передаче В.А. Веретенникова

Опубликовано 24 Июль 2014 - 09:42

Спасибо большое за советы

 

У меня вопрос по поводу махов. Имеет ли смысл делать их с утяжелителями? На сколько я понимаю, эффективность будет выше, но меня смущает вероятность травмы сустава. 

Не нужны утяжелители. Если грамотно махать, то мышцы напрягаются минимально и при этом ногу приходится немного сдерживать в движении, чтобы ничего не травмировать. Короче говоря, собственной инерции ноги вполне хватает :)



#8 Сардаукар

Сардаукар

    Бывалый

  • Пользователи
  • 595 Сообщений:
  • Откуда:Устинов
  • Стиль:без стиля

Опубликовано 24 Июль 2014 - 10:50

Т.е. вынос только колена? без распрямления ноги? 

именно, для суставов это подходит, тем более при такой растяжке это может стать недостающим элементом.
разогреть так суставы, и проверить как отразится на технике уже удара.



#9 magik_26rus

magik_26rus

    Новичок

  • Новички
  • 19 Сообщений:
  • Стиль:киокушин

Опубликовано 25 Июль 2014 - 10:14

Спасибо большое за уточнения!

 

С уважением.



#10 Alexis_1980

Alexis_1980

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 295 Сообщений:

Опубликовано 20 Август 2014 - 08:50

Стоя в глубоком полушпагате делаем развороты как бы из поперечного в продольный и наоборот.



#11 AlexeyKuzmin

AlexeyKuzmin

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 406 Сообщений:
  • Откуда:Москва Россия
  • Стиль:ушу

Опубликовано 20 Август 2014 - 16:36

Согнутую в колене ногу кладем на шведскую стенку от колена до стопы. Качаемся, покручиваем ногой и тазом, поворачиваемся, приводим - отводим бедро. Постепенно ставим на ступеньку выше. Под колено можно положить что-нибудь мягкое.



#12 magik_26rus

magik_26rus

    Новичок

  • Новички
  • 19 Сообщений:
  • Стиль:киокушин

Опубликовано 27 Август 2014 - 17:09

Стоя в глубоком полушпагате делаем развороты как бы из поперечного в продольный и наоборот.

Добрый день!

Да, примерно это я и делаю, указал в описании.

Спасибо!

 

Согнутую в колене ногу кладем на шведскую стенку от колена до стопы. Качаемся, покручиваем ногой и тазом, поворачиваемся, приводим - отводим бедро. Постепенно ставим на ступеньку выше. Под колено можно положить что-нибудь мягкое.

Добрый день, в описании указал, что, к сожалению, нет возможности работать со шведской стенкой в виду ее отсутствия дома и в хотя бы относительной шаговой доступности.

Дома просто не получится ее поставить, хотя снаряд незаменимый

Спасибо!


Изменено: magik_26rus, 27 Август 2014 - 17:09