Перейти к содержимому


  
Фото

Сила и крепость рук


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#1 Tahir

Tahir

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:

Опубликовано 11 Апрель 2014 - 11:26

Помогите пожалуйста в следующем вопросе, какими упражнениями можно добиться наибольшой силы, выносливости и прочности, мышц и сухожилий/суставов рук? Из того с чем работаю это стандартные отжимания/подтягивания/брусья + гантели, буду рад любой информации по этой теме!

#2 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 11 Апрель 2014 - 12:13

http://www.budo-foru...rnyj-trenazher/

 

http://www.budo-foru...nogo-o-shtange/

 

http://www.budo-foru...itiya-sily-zax/

 

http://www.budo-foru...gruza-na-palke/

 

http://www.budo-foru...ie-metody-tkbi/


  • ilho это нравится

#3 Tahir

Tahir

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:

Опубликовано 11 Апрель 2014 - 13:48

http://www.budo-foru...rnyj-trenazher/

http://www.budo-foru...nogo-o-shtange/

http://www.budo-foru...itiya-sily-zax/

http://www.budo-foru...gruza-na-palke/

http://www.budo-foru...ie-metody-tkbi/

Толковые вещи безусловно! Но я забыл упомянуть что ближайшие 6 месяцев я продолжу проходить службу в ВС, и средства у меня тут ограниченны :)

#4 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 11 Апрель 2014 - 14:18

А что за войска?
В нормальных частях с физо нормально.
В любом случае турник/брусья и пр на полосе.
Про турник поищите, я постил некот вр назад

#5 Tahir

Tahir

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 51 Сообщений:

Опубликовано 12 Апрель 2014 - 09:10

А что за войска?
В нормальных частях с физо нормально.
В любом случае турник/брусья и пр на полосе.
Про турник поищите, я постил некот вр назад

Артиллерия :) по физо нас гоняют хорошо, даже форму спортивную выдали(!) но мне бы хотелось что нибудь простое и в то же время того чего я ещё не делал, возможно подскажите что нибудь хитрое с гантелями?

#6 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 800 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 12 Апрель 2014 - 10:19

 Но я забыл упомянуть что ближайшие 6 месяцев я продолжу проходить службу в ВС, и средства у меня тут ограниченны :)

Тогда обратите внимание на изометрику, к примеру сухожильную гимнастику Засса.


 мне бы хотелось что нибудь простое и в то же время того чего я ещё не делал, возможно подскажите что нибудь хитрое с гантелями?

берёте одну достаточно тяжёлую двумя руками с двух сторон, и медленно поднимаете перед собой на вытянутых руках до параллели с полом. Это для сухожилий.


Изменено: ВиШень, 12 Апрель 2014 - 10:19


#7 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 12 Апрель 2014 - 17:12

Помогите пожалуйста в следующем вопросе, какими упражнениями можно добиться наибольшой силы, выносливости и прочности, мышц и сухожилий/суставов рук? Из того с чем работаю это стандартные отжимания/подтягивания/брусья + гантели, буду рад любой информации по этой теме!

изометрией...

к тому же статика отлично делается, так сказать, и в повседневной жизни. достаточно незаметно для окружающих.


Толковые вещи безусловно! Но я забыл упомянуть что ближайшие 6 месяцев я продолжу проходить службу в ВС, и средства у меня тут ограниченны :)

для изометрии не нужно ничего! к тому же упражнения легко адаптируются под многие цели, в том числе и для БИ. да для чего угодно на самом деле



#8 Shade

Shade

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 148 Сообщений:
  • Откуда:Караганда
  • Стиль:Дайто-рю Айки-дзю-дзюцу

Опубликовано 12 Апрель 2014 - 19:24

Подтягивания с захватом тремя пальцами (указательный, средний и большой естественно) один-два раза (или сколько сможете), но в течении всего дня при каждом удобном случае. Старый способ цирковых акробатов (если верить Цацулину) держать себя в форме, когда не было времени на нормальные тренировки.

Физиологическое обоснование - напряжение мышц кисти вызывает напряжение всей руки. 

 

С уважением, Сергей Ли 


Изменено: Shade, 12 Апрель 2014 - 19:26


#9 джерри

джерри

    Аксакал

  • Модераторы
  • 4 669 Сообщений:
  • Откуда:москва-владимир-химки
  • Стиль:арнис, сценическое фехтование, фехтование тростью, творческая БИ-самодеятельность )))

Опубликовано 12 Апрель 2014 - 21:40

Подтягивания с захватом тремя пальцами (указательный, средний и большой естественно) один-два раза (или сколько сможете), но в течении всего дня при каждом удобном случае. Старый способ цирковых акробатов (если верить Цацулину) держать себя в форме, когда не было времени на нормальные тренировки.

Физиологическое обоснование - напряжение мышц кисти вызывает напряжение всей руки. 

 

С уважением, Сергей Ли 

спасибо огромное! если это реально, обязательн оиспользую. спасибо!



#10 Shade

Shade

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 148 Сообщений:
  • Откуда:Караганда
  • Стиль:Дайто-рю Айки-дзю-дзюцу

Опубликовано 12 Апрель 2014 - 22:43

На количестве подтягиваний обычным хватом точно отражается положительно:) 

Еще хорошо работает сгибание гвоздей двухсоток - результаты быстрые, но имхо сердце можно посадить ненароком: нагрузка ближе к изометрической - сам перестал так делать именно поэтому. Ну и без хороших перчаток руки режет.

Еще вариант - выполнение кошки-собаки или бык пашет землю, но не на ладонях, а на пальцах (выглядит, как отжимания волной). На мой взгляд одна прокачка этого упражнения равна двум-трем простым отжиманиям на пальцах.

 

С уважением, Сергей Ли 



#11 Palmer

Palmer

    Новичок

  • Новички
  • 28 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Оружейные формы

Опубликовано 13 Апрель 2014 - 19:38

Мастеров узнают по запястью, ЭТО невозможно скрыть, и является визитной карточкой. Отсюда и те упражнения, способствующие этому качеству. 



#12 DoctorTAM

DoctorTAM

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 185 Сообщений:
  • Откуда:Астрал
  • Стиль:ицюань/даченцюань

Опубликовано 13 Апрель 2014 - 22:12

Вспомнилось:

" Внимательно оглядев заднюю стену, он на самом верхнем ряду увидал в бревне глубокую трещину.

— Держись, сколько выдержишь! — приказал Китаев и поднял Вовку вверх.

Тот запустил пальцы в щель и беспомощно повис.
...
—Когда научишься в таком положении подтягиваться раз пятнадцать-двадцать,— заверил Китаев,— тогда разогнешь подкову. Когда подтянешься на кончиках пальцев раз тридцать, будешь гнуть монеты.

— Научусь! - самоуверенно сказал Вовка.— Каждый день буду упражняться, через дня три начну подтягиваться.

Чтобы гнуть монеты или рвать колоду карт, сила нужна особая,— произнес длинную речь Китаев.— Фаланги пальцев должны быть крепкими.

Он помолчал, словно для продолжения разговора ему нужно было собраться с силами.

— Для начала надо хорошо отжиматься от земли на кончиках пальцев. Раз по пятьдесят. Затем научиться долго висеть — опять на кончиках пальцев. Да и для того, чтобы в росте прибавить,— очень помогает! — висеть и подтягиваться. "

#13 kotofaer

kotofaer

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 188 Сообщений:

Опубликовано 04 Июнь 2014 - 19:25

Помогите пожалуйста в следующем вопросе, какими упражнениями можно добиться наибольшой силы, выносливости и прочности, мышц и сухожилий/суставов рук? Из того с чем работаю это стандартные отжимания/подтягивания/брусья + гантели, буду рад любой информации по этой теме!

Я бы ещё добавил, к перечисленному вами, тренировку на канате, лазанье и подтягивание, ну и кистевой эспандер.

 

Ну и в качестве "бонуса", я бы порекомендовал вам узнать вот об этом человеке и об его системе:

http://fatalenergy.c...58495753-0.html

http://www.fitmania....ksandrzass.html


Изменено: kotofaer, 04 Июнь 2014 - 19:45


#14 Feldsher

Feldsher

    Новичок

  • Новички
  • 14 Сообщений:
  • Откуда:Владимир
  • Стиль:вин чун

Опубликовано 05 Июнь 2014 - 07:52

ну и кистевой эспандер.

Тут такой момент есть - большинство кистевых эспандеров, продаваемых в спортивных магазинах, практически бесполезны. Из тех, что встречал, во всяком случае в своем городе, даже не имеющий отношения к спорту человек без проблем сожмет 50-100 раз. Толку от этого - ноль с копейками. Для нормальных тренировок нужно что-то типа "Captains of Crush" (не реклама), но там цена кусачая. К тому же, по мере тренировок придется докупать более жесткие.



#15 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 527 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 05 Июнь 2014 - 08:22

Обычный человек без проблем жмет кистью до 30 кг, на этой нагрузке развитие силовой выносливости крайне полезное занятие, при чередовании смены хвата - вся ладонь, отдельные пальцы, включение мышц спины при жиме экспандера двумя руками центронаправлено.

#16 kotofaer

kotofaer

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 188 Сообщений:

Опубликовано 05 Июнь 2014 - 17:15

 Для нормальных тренировок нужно что-то типа "Captains of Crush" (не реклама), но там цена кусачая.

К тому же, по мере тренировок придется докупать более жесткие.

Ну что же, возможно кто-то не на столько богат, что бы покупать дешёвые вещи.


Обычный человек без проблем жмет кистью до 30 кг, на этой нагрузке развитие силовой выносливости крайне полезное занятие, при чередовании смены хвата - вся ладонь, отдельные пальцы, включение мышц спины при жиме экспандера двумя руками центронаправлено.

Кстати, а на Будо форуме уже были темы посвящённые силовой тренировке рук, а именно тренировке кистей ?

Может есть смысл обсудить эту тему ?


Изменено: kotofaer, 05 Июнь 2014 - 17:16


#17 Alexis_1980

Alexis_1980

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 295 Сообщений:

Опубликовано 05 Июнь 2014 - 17:39

В свое время пробовал такой способ укрепления пальцев спомощью обычной резиновой баранки (простой кистевой эспанжер): эспандер кладется на плоскость, например стол, обхватывается тремя прямыми пальцами (большой, указательный и средний) и прямыми пальцами сжимается.



#18 kotofaer

kotofaer

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 188 Сообщений:

Опубликовано 05 Июнь 2014 - 17:59

В свое время пробовал такой способ укрепления пальцев спомощью обычной резиновой баранки (простой кистевой эспанжер): эспандер кладется на плоскость, например стол, обхватывается тремя прямыми пальцами (большой, указательный и средний) и прямыми пальцами сжимается.

Ну и как ? Так сможете ?

 

Шутка конечно же.)

 

А вот в самом деле, какими упражнениями они до такого доходят ?



#19 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 527 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 05 Июнь 2014 - 18:16

Исключительно ментальными.

#20 kotofaer

kotofaer

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 188 Сообщений:

Опубликовано 05 Июнь 2014 - 20:01

Исключительно ментальными.

Да ну.)

Может он просто очень лёгкий человек ? Худой и жилистый ?

 

Вон у Брюса Ли что получалось.)

Но в стойке на двух пальцах он не стоял.