Перейти к содержимому


  
Фото

Одинокие гири


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
13 ответов в теме

#1 Krivorotoff

Krivorotoff

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 20 Январь 2014 - 14:30

Достал себе две гири. Одну 16 кг и одну - 24. В связи с этим возникло несколько вопросов:

1) Рывок изначально делается с одной гирей, а вот чем толчок двумя в плане безопасности, техники и пользы для организма отличается от толчка одной рукой.

2) С какими упражнениями (со своим весом) лучше всего совмещать гиревые упражнения (базовые и вспомогательные) в круговой тренировке. В идеале - примеры программ готовых смешанных тренировок с поправкой на одну гирю.

3) Можно ли заниматься с утра с 24 кг или лучше на утро оставить работу на выносливость и доведение техники до ума с 16 кг гирей, а 24 вводить постепенно в вечерних тренировках?

ЗЫ Цель тренировок вообще - повышение силовой выносливости, поддержание тонуса мышц всего тела, развитие взрывного усилия (толчок, подрыв), укрепление слабых запястий и хвата. Ну и как вспомогательная работа для смешанного рукомашества, разумеется.)


Изменено: Krivorotoff, 20 Январь 2014 - 14:37


#2 redneck

redneck

    Бывалый

  • Пользователи
  • 641 Сообщений:

Опубликовано 20 Январь 2014 - 15:10

Для жимов и толчков желательно иметь парные гири, несимметричная нагрузка на позвоночник здоровья не добавляет. С одной гирей хорошо делать французский жим стоя, хорошо для рубящих ударов руками. Если заниматься хотите дома, то жонглирование гирями отпадает сразу :) . Неплохая подборка упражнений с гирями в книге Шапошникова "Хочу стать сильным"  http://rutracker.org...c.php?t=3554727  У гиревиков физподготовка всегда была более разнообразной, чем у тех же штангистов.

Можете посмотреть ещё здесь

 http://rutracker.org...c.php?t=3652811     

http://rutracker.org...ic.php?t=758595  (там ещё несколько ссылок )



#3 Krivorotoff

Krivorotoff

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 20 Январь 2014 - 15:40

Занимаюсь дома, да.  :)  А чем толчок одной рукой вреднее рывка одной рукой? И там и там несимметричная нагрузка же.



#4 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 527 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 20 Январь 2014 - 16:05

Одной гирей возможен круговой тренинг с передачей после коротких сэтов из руки в руку. Для боя несимметричная нагрузка весьма полезна, если в одной руке оружие, а другой щит. Внутри сэта восходящие и нисходящие усилия, без вытянутых рук и кривой спины. По дню вес лучше снижать и заканчивать минимальным.

#5 Krivorotoff

Krivorotoff

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 20 Январь 2014 - 16:18

Я так и делаю сейчас. Одной рукой, потом без передышки другой, и отдых 30-60 секунд. Упражнения пока делаю двоеборье, полный цикл, взятие на грудь, приседания с гирей на вытянутой над головой. + балуюсь бессистемно аналогами гантельных упражнений: жим стоя, тяги к поясу, тяга к подбородку, подъем на бицепс держа молотковым хватом за пояс от кимоно, пропущенный через дужку. Иногда делаю свинги, но не уверен, что правильно. Но все бессистемно, в перерывах между качем в WOW, в основном.)) А хотелось бы придать домашним тренировкам серьезность и комплексность тренировок в зале.



#6 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 527 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 20 Январь 2014 - 16:31

Немного не поняли, гиревой кросс - это два-три действия одной рукой, передача, два-три другой и снова тоже и тд.

#7 Krivorotoff

Krivorotoff

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 20 Январь 2014 - 16:40

А, то есть несколько упражнений на одну руку и только потом - на другую? И без перерывов вообще? Непривычно, но попробую.


Еще вопрос, какая техника рывка предпочтительнее? А ля тяжелоатлет - рывок с пола, гиря летит близко к телу. Или по Воротынцеву - с замахом и по дуге?


Изменено: Krivorotoff, 20 Январь 2014 - 16:41


#8 Komatozombi

Komatozombi

    Бывалый

  • Забаненные
  • 723 Сообщений:
  • Откуда:Украина
  • Стиль:гиревой фитнес, чтение будо-форумов

Опубликовано 20 Январь 2014 - 17:08

http://www.budo-foru...pro-giri/page-2

Много обсуждали



#9 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 798 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 20 Январь 2014 - 17:27


3) Можно ли заниматься с утра с 24 кг

 

Утром лучше ничего экстремального не делать. Это безотносительно гирь, общая рекомендация.



#10 redneck

redneck

    Бывалый

  • Пользователи
  • 641 Сообщений:

Опубликовано 21 Январь 2014 - 08:41

Занимаюсь дома, да.  :)  А чем толчок одной рукой вреднее рывка одной рукой? И там и там несимметричная нагрузка же.

Да просто в толчке обычно большое количество повторений плюс часто появляется привычка заваливаться на бок при толчке одной рукой. В толчках и так при опускании гири на плечо идёт удар и сжатие позвоночника. В рывке такие перекосы реже случаются. Правильный подсед хоть и смягчает удар, но дома за вашей техникой тренер не присматривает и ошибки не исправляет. Например у нас на тяжёлой атлетике при взятии штанги на грудь тренер за круглую спину 3 раза предупреждал, а на 4-ый пендаля под зад отвешивал :) . Эх хорошо прилипало, но ошибку здорово исправляло  :lol:


Изменено: redneck, 21 Январь 2014 - 08:45


#11 Krivorotoff

Krivorotoff

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 124 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 21 Январь 2014 - 09:14

Да просто в толчке обычно большое количество повторений плюс часто появляется привычка заваливаться на бок при толчке одной рукой. В толчках и так при опускании гири на плечо идёт удар и сжатие позвоночника. В рывке такие перекосы реже случаются. Правильный подсед хоть и смягчает удар, но дома за вашей техникой тренер не присматривает и ошибки не исправляет. Например у нас на тяжёлой атлетике при взятии штанги на грудь тренер за круглую спину 3 раза предупреждал, а на 4-ый пендаля под зад отвешивал :) . Эх хорошо прилипало, но ошибку здорово исправляло  :lol:

Я перед опусканием привстаю на носки и при опускании не останавливаю движение жестко, а чуть сгибаю ноги, тормозя инерцию плавно. В итоге идет не удар а мягкий толчок. Если так делать - то можно избежать проблем в будущем?

Мне повезло больше, перед тяжелой атлетикой я какое-то время занимался пауэрлифтингом, там и приобрел первичную культуру общения с тяжестями. :)  А вот хорошему подрыву так и не научился.


Изменено: Krivorotoff, 21 Январь 2014 - 09:20


#12 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 527 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 21 Январь 2014 - 09:24

мягкий толчок

пожалуй этот термин наиболее близок к тому, что лучше подходит для укрепления опорно-двигательного и диафрагмы, никаких вытянутых рук, угол предплечья стремится к 90 градусам.



#13 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 21 Январь 2014 - 18:37

1) Неравномерная нагрузка. Есть сомнения в пользе этого упражнения для здоровья даже двумя гирями: http://lib.sportedu....06n2/p47-48.htm

Анализ данных, полученных в проведенных нами исследованиях (см. табл. 1-4), позволяет сделать следующие выводы:

1. Выполнение соревновательного упражнения в гиревом спорте - толчка гирь от груди вызывает негативные изменения в позвоночнике, усиливающиеся со стажем занятий.

2. Неблагоприятное воздействие толчка гирь от груди на позвоночник усиливается при активном разгибании спины при выталкивании и последующем опускании гирь на грудь (схема разгиб-сгиб).

 

 

2) Вот три книги в которых представлены комплексы упражнений с гирями и собственным весом: http://prokachkov.ru...irevomu-sportu/

3) С утра лучше доводить до ума технику. 

ИМХО. 



#14 Eugene69

Eugene69

    Интересующийся

  • Забаненные
  • 104 Сообщений:

Опубликовано 04 Февраль 2014 - 20:28

1)Посмотрите ссылку:

http://kettlebellfitness.ru/

хороший сайт про занятия с гирей для начинающих.

2) http://www.youtube.c...h?v=4BtK1ORlnnU

это уроки гиревого спорта от чемпиона мира по гиревому спорту Морозова Игоря. Он подробно объясняет технику выполнения упражнений. Смотрите его уроки.

3)смотрите в основном материалы не про гиревой спорт а про гиревой фитнес. Он более разнооббразен и пригоден для единоборств. Очень много видео материала в инете к примеру:

http://www.youtube.c...h?v=TlLtgvK_W0w


Вся прелесть гири и польза  в ее смещенном центре тяжести и бесконечном разнообразии упражнений, как с симметричной нагрузкой так и без. 

Боитесь несимметричной нагрузки? Тогда не таскайте тяжелые сумки, они тоже несимметричны по нагрузке:-))) 


Изменено: Eugene69, 04 Февраль 2014 - 20:28