Перейти к содержимому


  
Фото

поперечный шпагат


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
30 ответов в теме

#1 alexei58

alexei58

    Новичок

  • Новички
  • 24 Сообщений:

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 00:57

какой комплекс упражнений нужен для того чтобы быстро и безболезненно посадить мужчину за 30 на поперечник?

#2 Van_Der

Van_Der

    Новичок

  • Новички
  • 13 Сообщений:
  • Стиль:В поисках истины

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 09:44

какой комплекс упражнений нужен для того чтобы быстро и безболезненно посадить мужчину за 30 на поперечник?

Самый простой,обычный комплекс разогревающих + статических и динамических упражнений. 

Безболезненно? А кто-то сажает на шпагат через боль? Как Ван-Дама на растяжках?

 

Главное постоянство и усердие.



#3 Commando

Commando

    Бывалый

  • Пользователи
  • 689 Сообщений:
  • Стиль:Рукопашный бой (Динамо)

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 09:49

А в каком состоянии растяжка изначально?

#4 SBB

SBB

    Бывалый

  • Пользователи
  • 940 Сообщений:
  • Откуда:Тюмень

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 10:11

с нуля невозможно быстро и безболезненно посадить. исключение - природная эластичность мышц и подвижность в тазобедренном.



#5 alexei58

alexei58

    Новичок

  • Новички
  • 24 Сообщений:

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 10:50

растяжки ног нет

#6 Commando

Commando

    Бывалый

  • Пользователи
  • 689 Сообщений:
  • Стиль:Рукопашный бой (Динамо)

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 11:33

А зачем шпагат? Может всё же нужны советы по улучшению растяжки, чтобы ноги повыше летали?


Вот в этой теме.


Изменено: Commando, 22 Декабрь 2013 - 11:37


#7 alexei58

alexei58

    Новичок

  • Новички
  • 24 Сообщений:

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 12:03

человек хочет сесть в поперечник
человек хочет поперечник

#8 Kung_Lao

Kung_Lao

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 904 Сообщений:

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 13:02

Тогда я ему сочувствую - он мой брат по несчастью.

 

ЗЫ: можно попробовать качнуть видеоуроки Влада Фадеева, он дает разные подводящие упражнения, для разнообразия можно их периодически делать.

А так, к сожалению, основной метод, похоже, один: ноги в стороны и ждешь, пока потихоньку начинают разъезжаться.

Для облегчения задачи руки можно ложить на стул или табурет, а не упираться ими в пол - хотя бы их получится разгрузить.

При наличии партнера примерно то же самое, но в горизонтальной плоскости - садишься на задницу спиной к стене (чтобы не уезжать назад), раскидываешь ноги, а он упирается своими ногами и начинает давить (при этом держите друг друга за руки). Когда предел достигнут, пытаешься делать наклоны вперед.


Изменено: Kung_Lao, 22 Декабрь 2013 - 13:13


#9 Commando

Commando

    Бывалый

  • Пользователи
  • 689 Сообщений:
  • Стиль:Рукопашный бой (Динамо)

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 13:15

Ещё можно сесть на пол, ноги раздвинуть сначала не сильно, потом по мере выполнения упражнения - увеличивать угол. И совершать движения как Глеб Музруков (только не на шпагат, а как получится - хоть 90 градусов) на видео во 2й половине этого видео в теме по ссылке в моём предыдущем сообщении (начать заниматься таэквондо в 26). Хорошо разрабатывае тазобедренные суставы.

В качестве разминки и разогрева перед тренировкой ног очень хорошо использовать эти упражнения.


Изменено: Commando, 22 Декабрь 2013 - 13:17


#10 alexei58

alexei58

    Новичок

  • Новички
  • 24 Сообщений:

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 13:27

благодарю! может еще что кто посоветует?

#11 Commando

Commando

    Бывалый

  • Пользователи
  • 689 Сообщений:
  • Стиль:Рукопашный бой (Динамо)

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 13:37

При наличии партнера примерно то же самое, но в горизонтальной плоскости - садишься на задницу спиной к стене (чтобы не уезжать назад), раскидываешь ноги, а он упирается своими ногами и начинает давить (при этом держите друг друга за руки). Когда предел достигнут, пытаешься делать наклоны вперед.

 

Вот я тоже самое имел ввиду только без партнёра. Наклоны не только вперёд (а вперёд меня учили что ВТФники, что киокушиновцы стараться не головой, а грудью, то есть не горбатиться), но и в стороны, пытаться тянуться рукой к одноимённой (левой к левой) и разноимённой (левой к правой) ноге и т.п.



#12 alexei58

alexei58

    Новичок

  • Новички
  • 24 Сообщений:

Опубликовано 22 Декабрь 2013 - 15:59

кто еще чего посоветует?

#13 kannagara

kannagara

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 70 Сообщений:

Опубликовано 23 Декабрь 2013 - 17:48

Мы на тренировках пробовали очень хорошее упражнение. Но для него нужно как минимум два партнера.

 

Ложишься на спину, ноги вверх и разводишь широко. Партнеры берут твои ноги и держат. Потом кто-то один считает, ну скажем до 10. Пока идет счет испытуемый со всей силы пытается сводить ноги. Как только счет заканчивается, то он расслабляется. Задача помогающих - оказывать сопротивление, когда пытаешься свести ноги к центру. И ни в коем случае не растягивать с усилием вниз.

 

А вообще, основная задача - расслабиться. Но только надо не переборщить. Я тут слышал теорию, что в максимально растянутом состоянии мышцы нельзя держать дольше 30 секунд. В общем склонен согласиться. Несколько подходов, в каждом на максимуме 30 секунд. Только дальше регулярно и на протяжении, ну скажем, года. И все у него получится


Изменено: kannagara, 23 Декабрь 2013 - 17:48


#14 AlexeyKuzmin

AlexeyKuzmin

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 406 Сообщений:
  • Откуда:Москва Россия
  • Стиль:ушу

Опубликовано 24 Декабрь 2013 - 08:01

Много лет тренируюсь по этим принципам:

http://daofanshu.nar.../rastyazhka.htm

Основная мысль такова: мышцы нужно наращивать в длину. То есть, тянуть короткое нельзя - порвется. Упражнениям на растягивание мышц должны сопутствовать упражнения на их наращивание в широких стойках, выпадах, и пр. Работа в низких и длинных стойках через усталость на первом этапе важнее, чем растяжки через боль.



#15 alexei58

alexei58

    Новичок

  • Новички
  • 24 Сообщений:

Опубликовано 24 Декабрь 2013 - 09:17

благодарю еще методики

#16 SBB

SBB

    Бывалый

  • Пользователи
  • 940 Сообщений:
  • Откуда:Тюмень

Опубликовано 24 Декабрь 2013 - 19:37

теория



#17 alexei58

alexei58

    Новичок

  • Новички
  • 24 Сообщений:

Опубликовано 24 Декабрь 2013 - 20:38

благодарю хорошее видео! еще какие будут рекомендации мастеров?

#18 Ботаник Женя

Ботаник Женя

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 57 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург, Россия

Опубликовано 23 Январь 2014 - 12:19

благодарю хорошее видео! еще какие будут рекомендации мастеров?

Рекомендация Андрея Басынина: бойцу поперечный шпагат не нужен. И вообще растяжка для ударов ногами в голову не обязательна.

Важен т.н. "разброс ног". Хотя, конечно, хорошая растяжка и гибкость в тазобедренном суставе помогает бить ногами с близкой дистанции.

 

Также в видеоуроке Андрея Басынина по растяжке для единоборств:

- полезные упражнения для растяжки и гибкости
- почему не стоит тянуться в парах
- пролезание под забором полезно для растяжки
- естественные движения ногами или Как лягается лошадь
- о вреде ходунков для маленьких детей



#19 Alexis_1980

Alexis_1980

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 295 Сообщений:

Опубликовано 24 Февраль 2014 - 18:57

какой комплекс упражнений нужен для того чтобы быстро и безболезненно посадить мужчину за 30 на поперечник?

Сам садился в течение полутора лет. Тренировался 3 раза в неделю (по хорошему надо бы раз 5, но непозволяло время). Просто разминался, разогревался и заставлял себя через боль и "нехочу".

По ночам ныли тазобедренные суставы (такое ощущение ноющей усталости).

В конце концов практически сел, и понял, что это было совершенно не нужно, потому что требует постоянного поддержания - через теже мучения :blink:



#20 fenixmirage

fenixmirage

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 68 Сообщений:

Опубликовано 06 Март 2014 - 20:54

какой комплекс упражнений нужен для того чтобы быстро и безболезненно посадить мужчину за 30 на поперечник?

Упражнений сих количество несметное, инет пестрит ими. Другой вопрос а для чего это нужно? Просто так шпагат не нужен сил для его поддержания и обретения нужно немерено. Методику правильную знать, да ещё по себя всё это выстроить. Сам занимаюсь, но по большой необходимости, так жизнь сложилась, выбора нет.