Перейти к содержимому


  
Фото

В тренажерный зал два раза в неделю делать базу...вопросы


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
4 ответов в теме

#1 xSPiRiTx

xSPiRiTx

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 253 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 22 Сентябрь 2013 - 15:20

приветы вам.
Занимался почти все лето немножко на турничке (подтягивания широким хватом к груди и за голову), приседания пистолетиком на одной ноге, гимнастический ролик на пресс, отжимания у стены кверх ногами.
Планирую отойти от этой программы ибо сезон не позволяет, в связи с переездом во дворе ничего спортивного не имеется, а в домашней обстановке не получается нормально заниматься. Хочу поийти в спорт зал два раза в неделю делать базу (жим, присед, становая, по настроению штанга на бецепс, тренажеры на на ноги (квадрицепсы, бицепсы..., трицепс и гиперэкстензии).
Так вот хочу спросить: можно ли всю базу (жим, становая, присед) в один день проделывать? Если да, то в какой последовательности после разминки что делать, по сколько подходов? Если брать штангу на бицепс, занять тренажерами ноги и спину гиперэкстензиями, то это делать до базы, после или чередовать? В каких количествах и подходях?

хотя....три дня в неделю:
1) жим
2) присед
3) становая

#2 Centre

Centre

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 270 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Храбрость

Опубликовано 22 Сентябрь 2013 - 15:33

При трехдневном графике лучше делать по разу становую и присед и два раза жим - легкий и тяжелый. К примеру, в один день делать присед и легкий жим, в другой - становую, в третий - тяжелый жим, + различные сопутствующие в эти дни.

#3 xSPiRiTx

xSPiRiTx

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 253 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 22 Сентябрь 2013 - 16:42

а за два дня в неделю как укладываться?

#4 ovd

ovd

    Бывалый

  • Пользователи
  • 544 Сообщений:
  • Откуда:Воронеж
  • Стиль:Киокушинкай

Опубликовано 22 Сентябрь 2013 - 16:49

а за два дня в неделю как укладываться?


один день -ноги и руки ,+легко жим
второй день -становая и жим тяжелый ,+легко руки

попробовать можно ,и по своим ощущениям и самочувствию ориентироваться как лучше
  • jog это нравится

#5 Бродяга

Бродяга

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 114 Сообщений:

Опубликовано 24 Сентябрь 2013 - 14:19

Так вот хочу спросить: можно ли всю базу (жим, становая, присед) в один день проделывать? Если да, то в какой последовательности после разминки что делать, по сколько подходов? Если брать штангу на бицепс, занять тренажерами ноги и спину гиперэкстензиями, то это делать до базы, после или чередовать? В каких количествах и подходях?

При тренировочном режиме два дня в неделю для начинающего база это то, что нужно. Попробуйте так: один день - приседания, жим, тяга, второй день - приседания, тяга, жим. Начинать лучше с приседаний, так как работает самая крупная мышечная группа, быстрее включаешься в тренировку. Количество подходов - 1 разминочный, 4 рабочих, Вес в рабочем подходе подбирается так, чтобы делать 8 - 10 повторений, в разминочном подходе - 70 % от рабочего веса. Как только стали в рабочем подходе делать больше 10 повторений - добавляйте вес. Бицепс, пресс - в конце тренировки. Тренажеры для начинающего вообще бы не советовал, лишняя трата времени и сил. Месяцев через 6 наберете кое-какую форму, разберетесь что к чему и начнете комбинировать упражнения под себя. Конечно при условии, что в зале будете работать. В общем, даже такой щадящий режим физкультурника-любителя может дать неплохие результаты. У меня вес в приседаниях за два года вырос с 80 до 180 кг, жим с 70 до 130. Удачи.