Перейти к содержимому


  
Фото

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
11 ответов в теме

#1 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 15 Май 2013 - 06:44

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Показать полностью..

Уровень «Средний».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50 •
3 | 11 15 9 9 13 | 57
Неделя2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

Неделя 4
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

#2 Pycckuu

Pycckuu

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:

Опубликовано 15 Май 2013 - 07:50

Какие то магические цифры, подскажите почему в первый день например не делать по 10р. второй день по 11р. и т.д.
Я правда интересуюсь.

#3 DrDei

DrDei

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 129 Сообщений:
  • Откуда:Тольятти
  • Стиль:Такемусу Айкидо

Опубликовано 15 Май 2013 - 08:04

Программа хорошая , на ее основе есть более интенсивная программа тренировок http://longsword.ru/...-trojnoj-potok/

#4 SifuKungLao

SifuKungLao

    Интересующийся

  • Забаненные
  • 78 Сообщений:
  • Откуда:санкт петербург
  • Стиль:武术

Опубликовано 15 Май 2013 - 13:37

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Показать полностью..

Уровень «Средний».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50 •
3 | 11 15 9 9 13 | 57
Неделя2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

Неделя 4
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

а как же гуны :) у вас есть шисогун:lol:

#5 sunchaser

sunchaser

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 186 Сообщений:
  • Стиль:Бокс, муай тай

Опубликовано 15 Май 2013 - 13:50

я занимался по подобной программе (приложение для android называется 100 pushups just 6 weeks).
начинал с 65 на начальном тесте. за 4 недели дошел до сотни, потом как то само собой 120, потом 150. а потом мне надоело просто :)
т.ч программа отличная, проверено.

Изменено: sunchaser, 15 Май 2013 - 13:50


#6 courier

courier

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 170 Сообщений:

Опубликовано 16 Май 2013 - 02:56

то же делал, но забросил. хорошая программа, начну заново.

#7 Карлсон

Карлсон

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 345 Сообщений:
  • Стиль:японский РБ

Опубликовано 17 Май 2013 - 22:32

общий смысл такой при коротком интервале отдыха циклическое повышение общего количества отжиманий. Подобные программы можно применять и для подтягивания и любого другого упражнения где требуется выносливость. Главное, восстанавливаться успевать

#8 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 26 432 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 18 Май 2013 - 19:40

А они и есть и на подтягухи, и на приседания, и на пресс… Качнул на планш, а занимаццо лениво :-)

#9 Goodviper

Goodviper

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 175 Сообщений:
  • Стиль:Чанцуань

Опубликовано 22 Май 2013 - 17:19

У меня перетрен от нее был.

#10 Малак

Малак

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 033 Сообщений:

Опубликовано 23 Май 2013 - 17:45

Нормальная программа. Работает. Проверял.

#11 Карлсон

Карлсон

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 345 Сообщений:
  • Стиль:японский РБ

Опубликовано 22 Июнь 2013 - 09:55

перетренировка, значит надо интервал по дням больше делать, либо вы дополнительно занимаетесь чем-то еще. Тут выход может быть в применении спортпитания для уменьшения утомляемости

#12 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 22 Июнь 2013 - 10:10

Не "человек - для программы, а программа - для человека". Первое - поставить цель. Например: 100 отжиманий с полной амплитудой. Второе - принять решение. Например: каждый день буду тогда-то и тогда-то отжиматься по столько-то раз минимум. Третье - выполнять решение ежедневно. А вот прогресс может быть индивидуально. Например, боец дошёл до 40 раз за подход, а дальше результат не поднимается. Это называется "плато на кривой обучения". Важно не бросать в период "плато" занятий, потому что если боец не прогрессирует в количественном отношении, но продолжает тренировки, то он изменяется внутренне, и когда психика и мышцы укрепятся до необходимого уровня, то время плато (у кого месяц, а у кого бывает и пять-шесть месяцев) заканчивается, и дальше идёт быстрый прогресс в количественном отношении. Итак, важно тренировать и тренировать упражнение, а когда будет выход на запланированный результат, тут лучше доверить своему организму.