Перейти к содержимому


  
Фото

Оптимальный объём беговой нагрузки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
53 ответов в теме

#41 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 11 Апрель 2013 - 17:03

Malchikkarate, спасибо за совет, подумаю-поэксперементирую в этом направлении. Возможно действительно на ноги общая нагрузка великовата, частенько чуствую их "забитыми", и в тхеквондо из-за этого не хватает расслабленности. Вот только регулярно плавать мне особо негде.

ЗЫ: всегда думал, что получасовые пробежки - это относительно лёгкая нагрузка уровня утренней зарядки, которую можно делать хоть каждый день...

#42 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 11 Апрель 2013 - 22:29

Вот только регулярно плавать мне особо негде.

Печально. Вообще водоемов нет? Даже в нашей глухомани построили закрытый бассейн. А так у меня от дома 400 метров до озера. Мы прорубь длиной 5 метров круглый год сохраняем и плаваем. Я после утренних пробежек не представляю как можно без проруби. Она ведь полностью восстанавливает. Потом весь день как на пружине.

#43 malchikkarate

malchikkarate

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 437 Сообщений:

Опубликовано 12 Апрель 2013 - 14:12

marchel!

По скольку времени плаваете в проруби?

#44 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 12 Апрель 2013 - 16:56

marchel!По скольку времени плаваете в проруби?

Кто не мазахист по разу туда сюда, в нашей банде рукоапашников есть уникумы, которые по своему плану по дистанции. Я сам на них смотрю, впечатление, что они подогреватель с собой носят. Непосредственно в проруби я считаю, что любая дистанция нормальная, потому, что организм мобилизуется. А так, пока купальный сезон откроется, мы уже выходим на большие дистанции. Чем теплее вода - тем больше дистанции. Всё по собственному ощущению. Просто слушаем свой организм.

#45 otshelnik

otshelnik

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 390 Сообщений:
  • Откуда:Центральная Украина

Опубликовано 14 Апрель 2013 - 19:31

По поводу ускорений в процессе бега и "рваного" темпа. Пока не нашел ничего фундаметнального по поводу СОВМЕЩЕНИЯ аэробной и анаэробной работы. По ощущениям - может лучше разделять в разные тренировки или хотя бы отдельные части тренировок? Например, пробежал минут 40 в постоянном темпе про оптимальной ЧСС, а потом, немного отдохнув, несколько спринтерских отрезков с паузами...?

Если разделять, это получится почти стандартная легкоатлетическая тренировка. Конечно же раздельно нарабатывать скорость рациональнее, а с другой стороны, если рваный ритм объеденять с кроссом, экономится время. Вы слышали что-то про Гордона Пири?

А насчёт забитости ног... Я думаю тут многое от техники бега зависит и от прокачки икр. http://workout.su/articles/75 вот тут есть кое-что и про бег.

Хотя действительно таэквондистам нагрузки на ноги хватает и ещё бегать часами... Респект

З.Ы меня самого волнует вопрос: как же всё что я хочу наработать вплести в свою тренировочную программу)

#46 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 24 Апрель 2013 - 15:45

Если разделять, это получится почти стандартная легкоатлетическая тренировка. Конечно же раздельно нарабатывать скорость рациональнее, а с другой стороны, если рваный ритм объеденять с кроссом, экономится время. Вы слышали что-то про Гордона Пири?


Собственно, что плохого в легкоатлетическом стандарте тренировки? Думаю, что в плане методик развития функционала легкоатлетам нет равных. По поводу разделения - ИМХО при попытке смешать тренировку нескольких качеств одновременно, получаем сложности с восстановлением. По крайней мере сужу по себе. Погуглил о Пири. Весьма спорно, но интересно ;)

Печально. Вообще водоемов нет? Даже в нашей глухомани построили закрытый бассейн...


Пригодных для купания водоёмов нет, а у бассейнов какой-то безумный график работы ((

#47 otshelnik

otshelnik

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 390 Сообщений:
  • Откуда:Центральная Украина

Опубликовано 26 Апрель 2013 - 18:46

Собственно, что плохого в легкоатлетическом стандарте тренировки? Думаю, что в плане методик развития функционала легкоатлетам нет равных. По поводу разделения - ИМХО при попытке смешать тренировку нескольких качеств одновременно, получаем сложности с восстановлением. По крайней мере сужу по себе. Погуглил о Пири. Весьма спорно, но интересно


Я не говорю, что в легкоатлетическом стандарте тренировок есть что-то плохое. Просто это больше времени требует. Но как вы правильно подметили тренировка нескольких качеств одновременно требует много сил...

А что с Пири спорного?


Я просто читал его книгу. Меня поразила именно его самоотдача в тренировках. Всё-таки выиграть несколько соревнований за сутки это показатель. Да и к тому же он был в состоянии бегать на разных дистанциях (кроме спринтерских). А современные спортсмены затачивают себя под одну дистанцию. Хоть он и писал, что сейчас методика тренировок грамотнее, и люди понимают, что столько тренироваться не нужно, но что-то было в его тренировках. З.Ы В книге ещё хорошо описано про интервальные тренировки.

#48 кочевник

кочевник

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 130 Сообщений:
  • Откуда:Украина - Германия
  • Стиль:ТКД WTF, Бокс, Шотокан

Опубликовано 27 Апрель 2013 - 03:56

Вы имели ввиду книгу "Бегай быстро и без травм"? Посмотрю. А то я сначала нашел в википедии "Десять правил бега Гордона Пири", каждое второе из которых действительно показалось мягко говоря спорным ;)

#49 malchikkarate

malchikkarate

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 437 Сообщений:

Опубликовано 27 Апрель 2013 - 04:30

Лучшая книга по бегу, которую я читал - Мильнер "Выбираю бег" - http://rutracker.org...c.php?t=3748683

#50 otshelnik

otshelnik

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 390 Сообщений:
  • Откуда:Центральная Украина

Опубликовано 27 Апрель 2013 - 08:22

Вы имели ввиду книгу "Бегай быстро и без травм"? Посмотрю. А то я сначала нашел в википедии "Десять правил бега Гордона Пири", каждое второе из которых действительно показалось мягко говоря спорным ;)

Да "Бегай быстро и без травм". Я ж не воспринимаю каждую книгу как истину последней инстанции. Прочитал и что нужно взял на заметку. Те 10 правил из книги и взяты.

#51 abcd1o

abcd1o

    Новичок

  • Новички
  • 10 Сообщений:

Опубликовано 08 Июнь 2013 - 10:37

Я вот тут посещаю качалку, и перед началом своей основной программы с железом бегаю немного на тренажере. Происходит это так: сначала около 160 метров прохожу со скоростью 6 км/ч, затем увеличиваю скорость до примерно 10 км/ч и пробегаю так следующие 160 метров, затем скорость 16 км/ч и бегу еще 160 метров. После этого все повторяется сначала, так пробегаю около 1.6 км (милю), на все уходит около 10-11 минут. Я просто где-то вычитал, что для похудания (а в этом моя цель, ибо вешу за 100 кг) нужно бегать именно с переменным темпом, мол сначала на ходьбе организм отдыхает, потом на медленном беге сжигается что-то там другое, а далее когда переходишь к быстрому бегу этого "чего-то другого" организму начинает не хватать и он сжигает жир. Насколько это все соответствует действительности и эффективен ли мой бег? Можно ли бегать как-то иначе для более эффективного похудания?

#52 malchikkarate

malchikkarate

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 437 Сообщений:

Опубликовано 12 Июнь 2013 - 06:47

abcd1o

чтобы похудеть необходимо тратить больше энергии, чем потребляешь. Т.е. бег сам по себе может на вес сильно и не повлиять. Дополнительно к нему обязательно нужна диета.
Бегать можно разными способами - в сочетании с диетой польза будет в любом случае. При весе за 100 кг на начальном этапе лучше быстро ходить (6-8 км/час) - иначе можно качественно повредить коленный или другие суставы ног.
Плюс интервального бега в том, что он позволяет экономить время - т.е. дать за 15-20 минут нагрузку, которую получишь за 45 минут равномерного бега. Минус - он перегружает сердечно-сосудистую систему и в условиях тренажёрного зала лучше им не заниматься - бегать интервалы лучше на свежем воздухе. Вообще, я лично считаю интервалы - это для продвинутых бегунов :) слишком легко сделать что-то не так.
Если Вам нравится именно интервальный бег - я бы порекомендовал увеличить отрезки медленного бега. Хотя бы до 400 метров и одновременно увеличить общее время бега до минут 15-20. Также мне показалось, что вы мало разминаетесь - я пару раз за такое чуть здорово не поплатился ;)
Я худел при помощи продолжительного бега на скорости 12 км/час по-моему, от 45 до 60 минут. И в сочетании с диетой обязательно (уменьшил порции, исключил сахаросодержащие продукты и углеводы после обеда). Но я сочетал беговые тренировки с занятиями единоборствами, а так как интервалы сильно ноги забивают (после интервальной тренировки в понедельник во вторник на боксе сильно не попрыгаешь :)), практически их не использовал.
Надеюсь что-то полезное написал, успехов.

Изменено: malchikkarate, 12 Июнь 2013 - 06:54


#53 abcd1o

abcd1o

    Новичок

  • Новички
  • 10 Сообщений:

Опубликовано 16 Июнь 2013 - 10:11

abcd1o

чтобы похудеть необходимо тратить больше энергии, чем потребляешь. Т.е. бег сам по себе может на вес сильно и не повлиять. Дополнительно к нему обязательно нужна диета.
Бегать можно разными способами - в сочетании с диетой польза будет в любом случае. При весе за 100 кг на начальном этапе лучше быстро ходить (6-8 км/час) - иначе можно качественно повредить коленный или другие суставы ног.
Плюс интервального бега в том, что он позволяет экономить время - т.е. дать за 15-20 минут нагрузку, которую получишь за 45 минут равномерного бега. Минус - он перегружает сердечно-сосудистую систему и в условиях тренажёрного зала лучше им не заниматься - бегать интервалы лучше на свежем воздухе. Вообще, я лично считаю интервалы - это для продвинутых бегунов :) слишком легко сделать что-то не так.
Если Вам нравится именно интервальный бег - я бы порекомендовал увеличить отрезки медленного бега. Хотя бы до 400 метров и одновременно увеличить общее время бега до минут 15-20. Также мне показалось, что вы мало разминаетесь - я пару раз за такое чуть здорово не поплатился ;)
Я худел при помощи продолжительного бега на скорости 12 км/час по-моему, от 45 до 60 минут. И в сочетании с диетой обязательно (уменьшил порции, исключил сахаросодержащие продукты и углеводы после обеда). Но я сочетал беговые тренировки с занятиями единоборствами, а так как интервалы сильно ноги забивают (после интервальной тренировки в понедельник во вторник на боксе сильно не попрыгаешь :)), практически их не использовал.
Надеюсь что-то полезное написал, успехов.

Спасибо большое за ответ. Я вот на прошлой тренировке решил бегать не интервально а примерно с равной скоростью, примерно прошел туже дистанцию за тоже время, но устал меньше. Может постепенно начну увеличивать дистанцию и буду бегать с рвной скоростью в 8-10 км/ч, посмотрю какой даст эффект. Про диету тоже согласен, тоже стараюсь на вечер есть только овощи) Посмотрим что выйдет

#54 malchikkarate

malchikkarate

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 437 Сообщений:

Опубликовано 16 Июнь 2013 - 10:21

Насчёт овощи на вечер - я так не делаю. Я предпочитаю на вечер белки. Например в день после тренировки ужинаю творогом - он достаточно долго усваивается, по ощущениям - утром чувствуешь себя достаточно хорошо.
Ещё совет насчёт бега - контролируйте пульс (как это делать можно посмотреть в интернете), если начнёте нагружаться по-серьёзному.

Изменено: malchikkarate, 16 Июнь 2013 - 10:33