Перейти к содержимому


  
Фото

Пауэрлифтинг. Программа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
4 ответов в теме

#1 Odessa

Odessa

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 10 Март 2013 - 21:28

Добрый вечер. Посоветуйте программу тренировок по пауэрлифтингу. Сейчас на каждой тренировке делаю жим, становую и жим ногами (или какое-то другое упражнение для ног, кроме приседания) Или оставить так как есть 3 раза в неделю одинаковые упражнения?

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 11 Март 2013 - 15:23

А Вы форумами не ошиблись? Пауэрлифтёрские программы лучше спрашивать на профильном форуме.

#3 Лик

Лик

    Бывалый

  • Пользователи
  • 528 Сообщений:
  • Откуда:Стольная
  • Стиль:Ножевой и Палочный бой, РБ

Опубликовано 11 Март 2013 - 21:57

По топику: почитайте Муравьева или Фалеева, у них пошагово расписаные программы.
по уму: В лифт зал к нормальному тренеру шагом марш!
По идее: Согласен с Ратником, может таки проще на профильный форум обратиться? Ну или хотя бы на какойнить форум Железного мира и тд и тп?

Посмотрел топики топикстартера про самбо и качалку...
Определитесь, чем вы первоочередно хотите заниматься. Лифт для Самбо или Первоочередной будет Лифт, а самбо как прикольная аэробика. Если первостепено Самбо, то делайте обычную тройку (присед, станова и жим) в лифтерском варианте (программа 5х5 или 3х3) как это делаеться можно почетать у Фалеева и Муравьева. НО!!! Нужно четко знать технику, ибо на больших весах техника первостепена, иначе будут травмы.

Изменено: Лик, 11 Март 2013 - 21:57


#4 Odessa

Odessa

    Новичок

  • Новички
  • 7 Сообщений:

Опубликовано 17 Март 2013 - 15:58

спасибо. Пока вот так занимаюсь
Жим лежа 4х10
Становая 10,10,8,8,6
Пртседания 10,8,6,6

#5 Лик

Лик

    Бывалый

  • Пользователи
  • 528 Сообщений:
  • Откуда:Стольная
  • Стиль:Ножевой и Палочный бой, РБ

Опубликовано 17 Март 2013 - 19:51

повторы 8-12 пампинговые, растят массу, но не силу. Если вам нужна красивая мускулатура продолжайте, если сильная -ваш выбор как у новичка 5х5 или 3х3, после, когда эти программы перестанут давать ударные результаты, можно переходить на циклы. Но тут естественно каждый выбирает по себе женщину, религию, дорогу. (с)
ЗЫ: я когда начал заниматься лифтингом еле приседал с весом 90кг на 5 раз, через год программы 5х5 взял 3 разряд,присев 160 на соревнованиях)

Изменено: Лик, 17 Март 2013 - 19:54