Перейти к содержимому


  
Фото

Интервальный бег (аэробика)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
14 ответов в теме

#1 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 13 Ноябрь 2012 - 09:15

сложно найти информацию -
прошу практиковавших поделитьса своим опытом
(желательно - в рамках единоборческих тренировок)
с указанием величин - интервалы, время ускорений, интенсивность ускорений и прочее
спасибо

#2 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 407 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 13 Ноябрь 2012 - 10:49

на три дня ускорение - отдых (интервал)
50 м - 100 м, 100м - 50М, 200м - 50м
по 7-8 отрезков за тренировку. Можно добавлять 100-100, 200-100.
Не более трех раз в недельном цикле

в парке или на стадионе меряешь фонарными столбами или виражами. На стадионе засекаешь примерное время прохождения отрезков и вне возможности измерения расстояния (в лесу, по полю) бежишь по времени

Изменено: Pooh, 13 Ноябрь 2012 - 10:54


#3 Valkiria

Valkiria

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 215 Сообщений:
  • Откуда:СПб

Опубликовано 13 Ноябрь 2012 - 10:55

Цели и задачи, т.е. чего хотите добиться включением интерв бега в трен процесс ?
Как практиковавшая, правда в рамках не единоборческих, а легкоатлетических тренировок в большей степени, предложу несколько вариантов
1) кросс 8-10 км, средняя скорость ~5.20-5.30 мин/км, начиная со 2 или 3, последние 150-200 м ускорение за 30-40 с. (70-75 % макс. скорости на этой дистанции)
2) кросс 8-10 км, первые 2 км скорость ~5.50-6,00 мин/км, потом 1 км за 3,50-3,55 мин/км - так 2-3 раза, в идеале следующий быстрый км еще на 2-3 с быстрее чем в предыдущем подходе
3) кросс 5-6 км темп 5,40-5,45 мин/км, каждые 500 м всякие примочки - бег спиной вперед 50-100 м, присед с выпрыг вверх, прыжки "лягушкой","кенгуру", отжимания, и т.д., количество в зависимости от физ подготовки
4) с адаптацией к единоборствам -стала так бегать, когда начала заниматься мордобойными делами- кросс 5-6 км, темп ~ 5,30 мин/км, через каждые 500 м - бой с тенью 2-3 минуты.
3 и 4 можно совмещать.
желательно чтобы место где бегаешь, было не плоскач, а с рельефом.
( ПС а вообще инфы по этой теме просто до фига
набираем в google интервальный бег методика тренировок, там 19 800 ссылок)

#4 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 14 Ноябрь 2012 - 00:44

Pooh
все ускорения околопредельные??
отдых - это трусца??

Valkiria
цель, конешно, - выносливость
и - если околопредельные ускорения - взрывная сила

в гугле -
жиросжигающие и лехкоатлетические описания

последние приводите и вы
они могут подойти ударникам
а в борьбе сейчас почти не борятса больше 10 минут

#5 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 407 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 14 Ноябрь 2012 - 01:09

Да. 80% от максимума

#6 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 15 Ноябрь 2012 - 03:17

воще, думаю, должны быть изысканые секундомеры
програмируемые на рандом (случайность) в заданом диапозоне
скажем, задаём каждые 30-60 секунд пищать типо ускорьса на (задаём) 15-25 секунд
и он даёт: то через 40 ускорьса на 25, то через 50 - на 15

#7 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 14 Октябрь 2013 - 21:11

ндаа такой бег, я сейчас щитаю
лучшим способом поддержания функциональности в условиях отсутствия тренировок
например, травмы верхней части тела
божественно, конечно

но! мне кажетса, ищё божественее интервалить
на такой стоящей в каждом зале херне

Опубликованное фото

причём хочешь - тяни, хочешь толкай

#8 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 14 Октябрь 2013 - 22:09

Вот вариант для единоборств http://naorehi.com/n...ochnyj-beg.html Представлено в виде аудиотренировки для плеера. Название "челночный бег" для этого упражнения неправильное, правильно в данном случае - "интервальный бег".

#9 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 15 Октябрь 2013 - 10:28

спасибо, конешно, но есть вопросы
(в порядке появления статье):

3 разминошных километра - нужно ли так много??
как понимаю, цель повысить пульс - но, например, в статьях о бодибилдинге рекомендация - 5-10 минут - до вхождения в "кардиозону"
а в бб также пульс на тренировке часто уходит за 180
более того, первые 2 ускорения и сопутствующую им трусцу, на мой взгляд так жи можно щитать разминкой
(впервые, кстати, читаю о "подготовке лёгких"
а што грозит неподготовленным??)

далее, это схема для бокса
и минута между ускорениями, - как указываетса, соответствует отдыху между раундами
как мне кажетса, для борцов (и во многом смешанных) этот "отдых" - не время между раундами, а, время так скать, "страдания тактической хирнёй", и должно длитьса меньше минуты
соответственно и доводить ускорения до предлагаемых двух минут - ??

кстати, сами эти 2 минуты при макс. ускорениях:
возможно, и ходят среди нас люди, которые МАКСИМАЛЬНО ускорившис на 50 секунд
через минуту способны дать тот жи темп на 60...
но мне кажетса, после ускорения на 40 сек. шестидесяти процентов от первого ускорения (на 20 сек.) не останетса
(после 2.50 ускоритьса на 3 минуты - уверен, ускорением называетса лишь формально)

мне непонятен здесь принцип прогрессии и эти выходы за 40 секунд
ускорения будут падать очень сильно

наконец, пульс за 180 -
Селуянов говорит, што, по-моему, более 20 секунд нельзя на нём работать (возможно чуть больше, для себя я запомнил - 20) - происходит "нехорошее" увеличение сердца, приводящее к инфаркту (или чё там)
интересно, сколько находитса на таком пульсе "спортсмен поопытнее"
ускоряющийса на 2 минуты после ускорения на 1.50

рекомендация вдыхать носом на "отдыхе" -
видимо идёт от необходимости вдыхать носом во время боксёрских поединков

#10 Quiquoka

Quiquoka

    Новичок

  • Новички
  • 19 Сообщений:
  • Стиль:KUDO

Опубликовано 15 Октябрь 2013 - 17:18

Пока не похолодало бегал 10 школьных кругов сначала с 3мя ускорениями по прямой на 100%, потом перешел на ускорения примерно на 70% каждый второй круг. Делал это по большей части от того, что нужно было куда-то девать энергию в свободные от тренировок дни, особого прироста выносливости не заметил, но как мне казалось тренировки стали проходить легче (может самовнушение). Как только похолодало такой бег стал невозможен из-за холодного воздуха, после ускорений становится аж больно дышать. Кстати после прекращения практически сразу стал замечать понижение выносливости на тренировках...Вот думаю чем бы заменить на холодное время года.

#11 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 15 Октябрь 2013 - 18:55

спасибо, конешно, но есть вопросы
(в порядке появления статье):

Я не автор и у меня к авторам тоже есть вопросы. Но я этот трек для себя адаптировал.


3 разминошных километра - нужно ли так много??
как понимаю, цель повысить пульс - но, например, в статьях о бодибилдинге рекомендация - 5-10 минут - до вхождения в "кардиозону"
а в бб также пульс на тренировке часто уходит за 180
более того, первые 2 ускорения и сопутствующую им трусцу, на мой взгляд так жи можно щитать разминкой
(впервые, кстати, читаю о "подготовке лёгких"
а што грозит неподготовленным??)

3 км это 15 - 17 минут бега мне лично не кажется, что это много бегаю 15 минут перед тем, как выполнить эту интервалку. Билдеры - дядьки за 100, поэтому им хватает пять минут бега, чтобы уже сердце трепыхалось Я вешу сейчас 97 и мне чтобы разогреть мышцы банально нужно 15 минут. Но если кто горячий и молодой может за 5 мин разогреться то, не вижу смысла в 3 км.



далее, это схема для бокса
и минута между ускорениями, - как указываетса, соответствует отдыху между раундами
как мне кажетса, для борцов (и во многом смешанных) этот "отдых" - не время между раундами, а, время так скать, "страдания тактической хирнёй", и должно длитьса меньше минуты
соответственно и доводить ускорения до предлагаемых двух минут - ??

Две минуты максимального ускорения на мой взгляд - самообман если вы не МС по бегу на 1 км, Думаю, что специальную выносливость для борьбы лучше развивать с помощью бросков чучела и борьбы в партере с партнерами меняющими друг друга (а вы продолжаете).

кстати, сами эти 2 минуты при макс. ускорениях:
возможно, и ходят среди нас люди, которые МАКСИМАЛЬНО ускорившис на 50 секунд
через минуту способны дать тот жи темп на 60...
но мне кажетса, после ускорения на 40 сек. шестидесяти процентов от первого ускорения (на 20 сек.) не останетса
(после 2.50 ускоритьса на 3 минуты - уверен, ускорением называетса лишь формально)

Да, я думаю, что авторы не определили, что значит "максимальное ускорение", скорее всего имеется ввиду максимально достижимое при данном уровне усталости. Лично я постепенно разгоняюсь так, чтобы максимальная скорость была последние 20 секунд.

мне непонятен здесь принцип прогрессии и эти выходы за 40 секунд
ускорения будут падать очень сильно

Этот принцип моделирует нарастающую усталость и кислородный долг от раунда к раунду :)



наконец, пульс за 180 -
Селуянов говорит, што, по-моему, более 20 секунд нельзя на нём работать (возможно чуть больше, для себя я запомнил - 20) - происходит "нехорошее" увеличение сердца, приводящее к инфаркту (или чё там)
интересно, сколько находитса на таком пульсе "спортсмен поопытнее"
ускоряющийса на 2 минуты после ускорения на 1.50

Угу но он там только к концу доходит до таких значений. Хотя, здесь и уменя вопрос к авторам. Только опять таки они не предлагают ускоряться долше, чем на 1 минуту.


рекомендация вдыхать носом на "отдыхе" -
видимо идёт от необходимости вдыхать носом во время боксёрских поединков

Угу

Изменено: Искатель, 15 Октябрь 2013 - 19:06


#12 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 15 Октябрь 2013 - 23:21

Quiquoka
не нравитса стэппер - попробуй прыгалки
но, возможно, там икры какие-нить закисляютса - я с детства не прыгал (до 7 лет родители пыталис внушить, што я девочка)
должно выйти с плаванием
можит получитса, велосипед и велотренажер на минимальном сопротивлении, но это представляетса последним вариантом
я, кстати, интервалю в -15 с бронхиальной астмой - 5 минут хотя бы беги до 1-ого ускорения

3 км это 15 - 17 минут бега мне лично не кажется, что это много бегаю 15 минут перед тем, как выполнить эту интервалку...

но меня поднапряг предлагаемый в статье темп:
12 мин - "тренированные", новички "могут позволить" се 14
тут проблема неподалёку у относительно опытного - выбежать из 12
и я вот думаю о качестве ускорений после такой разминки
хотя, явно, в этой статье оно не так важно

Этот принцип моделирует нарастающую усталость и кислородный долг от раунда к раунду :)

но посмотрите выше интервалы Pooh'а из, надо полагать, самбо-дзюдо:
есть и ускорения на 50 метров - это в районе 7 секунд
отдых не превышает 100 метров - это никак не выйдет за 40 секунд

главное, полагаю, - невозможность говорить о точных метрах-секундах в отрыве от конкретного человека
то есть, какие энергозатраты за 20 секунд выдаст вольник с мышечной композицией 70% быстрых на 30 медленных, приседающий на взрыв, гоняющий по 60 метров, выпрыгивающий с колен и т.д.
и какие энергозатраты за 20 сек у иго антипода

#13 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 16 Октябрь 2013 - 00:04

но меня поднапряг предлагаемый в статье темп:
12 мин - "тренированные", новички "могут позволить" се 14

Согласен скорее с вами, чем с авторами статьи: 3 км за 12 мин это на 5+ по Куперу для молодых тренированных людей бегущих в максимальном для данной дистанции темпе. Там еще много безграмотности. Мне понтравилась сама идея вместо секундомера сделть себе трек с командами под музыку.

#14 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 27 Октябрь 2013 - 21:20

тяга к знаниям:
из-за чего вообще человек останавливаетса при быстром беге??
(побежать с околопредельным ускорением) -
при условии, што готовы мышцы, лёхкие и сердце

я бегал 6 раз в неделю 2-4 км долго -
неск дней готовил 3 км на время -
пробежал - ищё 100 метров - упал бы (не факт - но возможно голова недополучала)

што в этих ситуациях происходит, што тренируетса??

Изменено: роботы, 27 Октябрь 2013 - 21:22


#15 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 02 Ноябрь 2013 - 14:37

видимо, правильный ответ:
"Третья стадия утомления характеризуется снижением биоэлектрической активности коры большого мозга (до 22% по сравнению с предыдущими двумя стадиями утомления) и ухудшением функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем"

хотя не понимаю, как можит тренированный встать из-за "дыхательной с-мы"