Перейти к содержимому


  
Фото

Посоветуйте с накачкой пресса


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
30 ответов в теме

#1 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 02:43

Люди добрые подсобите кто чем может, бока расти начали, с учётом того что в поясе я и так ширококостный, я в шоке в общем. Подскажите пожалуйста, кто реально знает как бока какими упражнениями убрать с глаз долой.

#2 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 03:24

см. "похудание"

локальное жиросжигание - хитрая неподтвержденная тема
и, по-моиму, к животу не применима

1,2 см. где-то - уровень жировой прослойки на пузе
при к-ом становитса виден пресс

#3 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 06:09

Уменя с прессом в порядке всё, почти 6 кубиков, на боках валики расти начали вот в чём проблема. И с весом тоже порядок, даже ещё с кило 5ь набрал бы не заморачиваясь.

#4 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 09:03

с весом порядок, а организм запасет жир??
этот жир надо сжечь, а локально сжигать жир практически невозможно

так што "похудание"
или местные жиросжигающие препараты (об их эффективности не могу говорить)

(воще, по теории, нужно делать какой-то хитрый пампинг
на косые мышцы живота
но я не помню, в чём хитрость
да и, вряд ли, это значительно отличаетса обычных упр на эту мышцу)

#5 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 10:19

Пробовал подьём туловища скрутом к колену, сидя пятой точкой, каждый день в течении 2х недель по 3и подхода и эффективности ноль.

#6 Pangalin

Pangalin

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 141 Сообщений:
  • Откуда:г. Кемерово
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 12:48

И правильно, результата не будет, НЕЛЬЗЯ сжечь жир локально. Это всегда комплексный процесс, это всё равно что пытаться сделать ямку на поверхности воды. Изолирующими упражнениями его не убрать, только комплексная аэробная нагрузка. А вообще если Вы не снизили объёмы тренировок, то скорее всего организм адаптировался к нынешним и может откладывать про запас.

#7 Матт

Матт

    Новичок

  • Новички
  • 11 Сообщений:
  • Откуда:Англия
  • Стиль:Shorinji Kan Jiu Jitsu

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 13:19

Могу написать глупость =) Но валики на боках... (при условии, что Вы говорите что с прессом все в порядке... есть кубики... и вы тренируете пресс...) Может это просто, перекачанные по отношению с другими косые мышцы живота... которые по бокам талии выделяются... чуть вылезая и Вам кажется что это жировые складки?

#8 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 13:43

Могу написать глупость =) Но валики на боках... (при условии, что Вы говорите что с прессом все в порядке... есть кубики... и вы тренируете пресс...) Может это просто, перекачанные по отношению с другими косые мышцы живота... которые по бокам талии выделяются... чуть вылезая и Вам кажется что это жировые складки?

Да как- то совсем на мышцы эта гадость не похожа(((.

#9 NIKMAN

NIKMAN

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 263 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск
  • Стиль:РБ, Дзю-Дзюцу

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 15:46

Накачка здесь не поможет. Будут кубики, но под слоем жира. Нужна низкожировая диета. Но это не только не есть жирную пищу, это и учитывать, что углевода откладываются в жиры, если нет нагрузки.

#10 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 16:26

Вот худеть совсем нет в планах, что неужели упрами не помочь никак.

#11 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 506 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 16:32

А попробуйте по Монтиньяку питаться. Книги в сети лежат в общем доступе.

#12 NIKMAN

NIKMAN

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 263 Сообщений:
  • Откуда:Новосибирск
  • Стиль:РБ, Дзю-Дзюцу

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 16:37

Вот худеть совсем нет в планах, что неужели упрами не помочь никак.


Да нет, не худеть. а скорректировать жировые отложения.
Посмотрите книгу. Джойс Л.ВИДРЭЛ. Плоский живот за 15 минут в день. Можно найти в интернете.
Несмотря на название (сам не люблю рекламные заявления 15 минут и тд), но в книге много полезного в части диеты, обычно на этом акцента не делают. Проверил на себе, работает.

#13 Pangalin

Pangalin

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 141 Сообщений:
  • Откуда:г. Кемерово
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 18:42

Вот худеть совсем нет в планах, что неужели упрами не помочь никак.

Дело не в худеть а в корректировки потребляемой пищи, то есть соотношение белков, углеводов и жиров. Есть при этом меньше не обязательно, а можно даже и больше, просто надо учитывать особенности потребляемой пищи. Грубо говоря меньше углеводов (простых, сложные можно оставить, но тоже весьма в умеренных кол-вах), белков побольше, жиры только правильные, например рыбий из растительных оливковое, льняное масло. Ну и упражнения само собой, только не конкретно на пресс, а в целом увеличить нагрузки или изменить программу, например добавить больше кардио или посмотреть в сторону кроссфита. Но это всё в общих чертах, то направление в котором надо смотреть, а более конкретно по диетам Вам тут уже посоветовали.

#14 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 23 Октябрь 2012 - 18:51

Спасибо за советы, попробую диеты поштудировать, может какая и подойдёт.

#15 Сардаукар

Сардаукар

    Бывалый

  • Пользователи
  • 595 Сообщений:
  • Откуда:Устинов
  • Стиль:без стиля

Опубликовано 24 Октябрь 2012 - 00:34

есть вариант, не пить в течение часа-двух после тренировок.

#16 Shull

Shull

    Бывалый

  • Пользователи
  • 534 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:просто самооборона.

Опубликовано 24 Октябрь 2012 - 01:02

Быстро убрать жир можно только голодовкой. Только не забудьте принимать витамины и комплекс минералов.

#17 Pangalin

Pangalin

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 141 Сообщений:
  • Откуда:г. Кемерово
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 24 Октябрь 2012 - 04:55

есть вариант, не пить в течение часа-двух после тренировок.

А вот это плохой совет, худеть на основе обезвоживание вообще оч спорный выбор с точки зрения здоровья, тем более что когда Вы возобновите нормальное потребление воды всё вернётся на круги своя. В целом надо отдавать предпочтение постепенным программам, лучше медленно и верно, таким которые потом станут частью нормальной жизни, только в таком случае результат останется с вами надолго если не навсегда. Все же крайние меры, типа голодовок, экстремальных диет и всякой другой всячины дают кратковременный результат и нацелены на какую-то конкретную задачу: похудеть перед соревнованиями, сушка, так как после отказа от этих мер чаще всего наблюдается возвращение в прежнии кондиции.
  • Shull и Estraven пользователям это нравится

#18 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 24 Октябрь 2012 - 14:54

Вот собственно мои валики, если кто не понимает что мне худеть вовсе не нужно. Мне локально проблему решить нужно, желательно упрами, какими, я теряюсь в догадках.
Прикрепленный файл  24102012071.jpg   91,05 Кб   31 раз скачано
Прикрепленный файл  24102012072.jpg   102,14 Кб   40 раз скачано
Прикрепленный файл  24102012073.jpg   97,98 Кб   26 раз скачано

Изменено: Inqvizitor, 24 Октябрь 2012 - 14:57


#19 Pangalin

Pangalin

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 141 Сообщений:
  • Откуда:г. Кемерово
  • Стиль:Физкультура

Опубликовано 24 Октябрь 2012 - 16:49

Вот собственно мои валики...

Если честно на фото это больше похоже на развитые косые мышцы пресса нежели на валики подкожного жира :blink: Да дело не в том что худеть или не худеть, а в том что рекламные слоганы о том что "Сейчас мы вам расскажем как убрать жир с боков, низа живота, бёдер, других частей тела(нужное подчеркнуть)" полная туфта и не правда. Так как локально жир не убрать, организм это цельный механизм и надо его В ЦЕЛОМ привести его к состоянию в котором ему не нужны эти валики. Но опять же я валики не вижу и по моему это боковой пресс. Сравните вот с этим: Опубликованное фото

#20 Shull

Shull

    Бывалый

  • Пользователи
  • 534 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:просто самооборона.

Опубликовано 24 Октябрь 2012 - 17:26

Вы хорошо сделали, разместив фото. Да, жирок есть. Лечится голоданием (не сухим) и обычной физической нагрузкой. Главное, не забудьте, что после окончания голодовки, надо очень медленно входить в нормальный режим питания. И, кстати, не возвращаться к старым размерам порций. Тем более, что усваиваемость пищи у вас повысится.