Перейти к содержимому


  
Фото

Боли в мышцах – признак результативных тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
21 ответов в теме

#21 kickboxinglife

kickboxinglife

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 59 Сообщений:
  • Откуда:Москва, Россия
  • Стиль:Кикбоксинг

Опубликовано 19 Декабрь 2012 - 19:48

Мышечные боли – это один из факторов, останавливающий людей в самом начале спортивной жизни. Вы так давно хотели начать тренироваться и вот, вы уже выкладываетесь в свой первый тренировочный день на все 100% (ну или почти). У вас полно решимости и вдохновения тренироваться и дальше. Но вот беда… На следующий день (может на второй) у вас появляются невыносимые боли в мышцах. Куда теперь девался ваш энтузиазм?

Не стоит винить себя в неправильно выполненной тренировке. Наоборот вы очень хорошо постарались и провели тренировку максимально эффективно. Боли в мышцах появляются не только у начинающих спортсменов, но и у опытных. В кикбоксинге это также является неотъемлемой частью тренировочных нагрузок.

Так в чем причина мышечных болей?

В результате активной мышечной работы образуется молочная кислота (лактат). Из-за накопления молочной кислоты в мышцах появляются неприятные болевые ощущения. Также этому способствует появление микротравм в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Микротравмы в мышцах – это безопасные крошечные разрывы соединительной или мышечной ткани.

Спустя 2-3 дня боль постепенно исчезнет без каких-либо последствий. А организм увеличит свои адаптационные способности, укрепит мышечные волокна и улучшит выведение шлаков. При систематических тренировках и без длительных перерывов болевые ощущения в мышцах перестанут вас беспокоить даже после больших нагрузок!

Как уменьшить боли в мышцах?

Чтобы мышечные боли после тренировки были менее интенсивные, уделяйте внимание разминке и хорошо разогревайтесь. Во время занятий нагрузку увеличивайте постепенно. Завершайте тренировку успокаивающими упражнениями или растяжкой. Примите горячую ванну или душ сразу после тренировки. Это поспособствует расширению сосудов и ускорит выведение молочной кислоты. Несмотря на болевые ощущения, сделайте зарядку или проведите легкую тренировку на следующий день. Физическая активность поможет избавиться от боли в мышцах и закрепит полученные результаты. Ну и конечно лучшим средством от мышечных болей является массаж.

На крайний случай можно использовать противовоспалительные средства и обезболивающие препараты. Но я лично не сторонник лекарств, поэтому и советовать ничего не буду. А если боли в мышцах не проходят в течение недели и больше, тогда уже нужно бить тревогу и обращаться к врачу.

http://kickboxinglif...trenirovok.html

Приятно было встретить на этом форуме тему обсуждения, поднятую в моей статье! Спасибо всем за комментарии! Все очень интересно.

#22 dc28841

dc28841

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 96 Сообщений:
  • Откуда:Казань, республика Татарстан
  • Стиль:Изначально - ашихара карате, сейчас боевое самбо ФБСР( Малый А.А, )

Опубликовано 05 Март 2013 - 19:12

Боль это так же естественно как и результат от тренировок. Укрепляет не только дух, но и тело.