Перейти к содержимому


  
Фото

Как укрепить запястья?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
74 ответов в теме

#1 Fat Ninja

Fat Ninja

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 25 Декабрь 2005 - 20:50

Давно заметил, что у меня очень слабо развиты запястья, а сейчас особенно напрягает это. Потому что я не могу нормально стоять на руках, как раз из-за слабых запястий, равновесие и мышцы позволяют вроде... Какие упражнение можете посоветовать?
P.S. Если тема уже обсуждалась, прошу прощения, не нашел :oops:

#2 Strider

Strider

    Shi Sei Kan

  • Администрация
  • 5 094 Сообщений:
  • Откуда:Moscow
  • Стиль:Daito-ryu aikijujutsu

Опубликовано 26 Декабрь 2005 - 00:54

Было, и вроде даже не один раз... Да вот хоть соседнюю тему посмотрите: http://www.budo-foru...opic.php?t=3753

#3 Fat Ninja

Fat Ninja

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 26 Декабрь 2005 - 02:27

Прошу прощения, искал все-таки запястья, а не предплечья :D

#4 dan14444

dan14444

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 043 Сообщений:

Опубликовано 26 Декабрь 2005 - 02:55

А те мышцы, что за сгиб запястья ответственны, они по вашему где? :D

#5 медведь

медведь

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 590 Сообщений:
  • Откуда:г Якутск
  • Стиль:Айкидо(пока отдыхает), Саньда

Опубликовано 29 Январь 2006 - 13:30

Боккеном работай, тогда Кочергин обзавидуеться :)

#6 Kennai

Kennai

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:
  • Откуда:Fryazino MR

Опубликовано 26 Февраль 2006 - 22:42

Давно заметил, что у меня очень слабо развиты запястья, а сейчас особенно напрягает это. Потому что я не могу нормально стоять на руках, как раз из-за слабых запястий, равновесие и мышцы позволяют вроде... Какие упражнение можете посоветовать?
P.S. Если тема уже обсуждалась, прошу прощения, не нашел :oops:


поаробуй отжиматься на запястьях или с помощью железок) :wink:

#7 sensey

sensey

    Ветеран Куликовской битвы

  • Пользователи
  • 1 667 Сообщений:
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Стиль:Тецукен Син рю дзю-дзютсу

Опубликовано 27 Февраль 2006 - 10:30

Тренажер "ворот" (груз подвешен на гриф), теннисный мяч в виде эспандера, лазанье по канату.

#8 Sкиф

Sкиф

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 61 Сообщений:
  • Откуда:Приморский край

Опубликовано 27 Февраль 2006 - 15:41

Эффективнее работа с парным оружием, она позволяет укрепить запястья и при этом не потерять гибкость в лучезапястном суставе.

#9 Дремучий Дух

Дремучий Дух

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 07 Март 2006 - 18:49

1. Смена "прыжками" упоров лежа на: ладонях - кулаках - тыльных сторонах кистей (у боксеров подсмотрел; экстремально, но эффективно. Прежде чем приступать к последнему компоненту, ИМХО имеет смысл подготовить суставы отжиманиями на тыльных сторонах кистей).
2. На самосопротивление: и. п. - стоя, ладони упираются друг в дружку перед грудью крест-накрест. Преодолевая уступающее сопротивление, "покачивать" кисти рук вправо-влево.
3. На статику: и. п. - стоя, в руках перед грудью - прямой металлический прут (труба, палка - не важно). Пытаться согнуть прут, сильно сжимая его пальцами. Можно повторить, держа прут на уровне коленей.

#10 DC

DC

    Бывалый

  • Пользователи
  • 902 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 07 Март 2006 - 18:52

Совсем неплохо укрепляют запястья чиши - окинавские "каменные молотки" (похожие на каменный вантуз :wink: ). Я, по крайней мере, использую именно их.

Плюс, разумеется, отжимания и вис.

#11 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 07 Март 2006 - 23:11

А ещё нигири гами.

#12 almozg

almozg

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 14 Июль 2006 - 15:27

А еще кувалда и тренажер Сотского

#13 Боёк

Боёк

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 167 Сообщений:

Опубликовано 14 Июль 2006 - 18:12

1. Смена "прыжками" упоров лежа на: ладонях - кулаках - тыльных сторонах кистей (у боксеров подсмотрел; экстремально, но эффективно. Прежде чем приступать к последнему компоненту, ИМХО имеет смысл подготовить суставы отжиманиями на тыльных сторонах кистей).

пользовал, очень эффективно, до прыжков так и не дошёл, просто перекат запястье-кулак, сначала делал руками по очереди - левой-правой, потом одновременно! примерно за месяц упражнений запястья стали покрепче, до этого при сильном боковом ударе было больно, прошло.

#14 Лита

Лита

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 115 Сообщений:
  • Откуда:Минск

Опубликовано 18 Август 2006 - 22:36

А ещё нигири гами.

Что это? :?

#15 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 19 Август 2006 - 11:38

Мы выполняем следующее (общеизвестные упражнения я не привожу):
В упоре лежа, стоя на тыльных поверхностях кистей, имитация втыкания ножей в землю за счет перекатывания через ребро ладони, по сэйкенам вперед. (Описать словами трудно, но при достаточной фантазии и воображении разобраться можно).
Вариации:
В упоре лежа стойка на кулаках в положении воткнутых ножей - на время.

#16 Боёк

Боёк

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 167 Сообщений:

Опубликовано 19 Август 2006 - 18:21

воткнутых ножей это, простите, как?

#17 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 21 Август 2006 - 07:30

воткнутых ножей это, простите, как?

На "торцах" кулаков со стороны больших пальцев.

#18 Takeda

Takeda

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 249 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:JKD, Bujinkan ninpo

Опубликовано 04 Декабрь 2006 - 16:13

Хорошими упражнениями для укрепления предплечий, запястий и пальцев являются:
становая тяга, тяга в наклоне, шраги без кистевых ремней;
различные висы на перекладине;
отжимания на пальцах, стараясь пальцами сжать пол;
работа с кистевым эспандером;
вращение гантели, держа ее за конец, с которого сняты блины (на другом конце - присутствуют);
накручивание веревки с привязанным весом на палку;
сжимание теннисного мячика каждым пальцем по отдельности;
подбрасывание в пальцах (в наклоне) блина от штанги;
лазание по канату;
"хождение", цепляясь руками, по горизонтальной лестнице
Обязательно между подходами нужно растягивать тренируемые мышцы.

#19 Бао

Бао

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 319 Сообщений:

Опубликовано 04 Декабрь 2006 - 16:36

Takeda Обязательно между подходами нужно растягивать тренируемые мышцы.

А чем это обосновано? Расскажите, пожалуйста.

#20 asata

asata

    дятел

  • Модераторы
  • 22 958 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Синро-рю нинпо, интересуюсь Ягю Синган Рю, Огасавара Рю

Опубликовано 04 Декабрь 2006 - 16:41

Есть еще упражнения.
1. Взять блин от штанги (вес поменьше) и обмахивать себя как веером, потом вес увеличить.
2. Подтагивания на пальцах "уголком", затем на мадони "уголком" по отношению к предплечью.
3. Переход в отжиманиях от кулака на внешнюю сторону кисти.
4. Предплечье положить на стол, а гантелей на весу прокачать кисть в разных плоскостях, поворачивая предплечье.