Перейти к содержимому


  
Фото

Усталость и сонливость после бега утром


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
25 ответов в теме

#1 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 29 Июнь 2012 - 21:01

Предистория: В общем мой ортопед прописал мне бег для восстановления мышц колена после операции на нём. Бег на тренажёре был запрещён, только нормальный бег можно. До этого полгода хотя и тренировался, но кардио делал ограниченное - по 10-15 мин на тренажёре "ручной велосипед". Ночью обычно сплю нормально где-то 7-8 часов. Возраст - 37, вес гд-то 100кг при росте 184. Бегаю утром, т.к. жаркий климат и вечером ну очень жарко бежать.
Начал с 5 минут медленной трусцы.. но когда довёл до 15 мин. обнаружил следующий эффект - сильная усталось и сонливость весь день. Может помочь сон в обеденный перерыв, но если этого не произошло, то "сплю на ходу" до конца рабочего дня. Работать фактически невозможно, т.к. "борюсь со слипанием век". Потом прихожу домой и сразу отрубаюсь. Если не разбудить через час, то могу проспать 3-4 часа, затем проснуться и не спать ночь. Что тоже плохо.
В общем это и проблема. Как не спать после утреннего бега?

ПС Думал, может это в здоровье, но решил сюда, т.к. как бы здоров.

#2 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 096 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 29 Июнь 2012 - 23:23

В общем это и проблема. Как не спать после утреннего бега?

Бегать вечером. Ближе к ночи, как спадет жара - в самый раз. Не насилуйте свой организм.

#3 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 384 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 07:19

Какой врач для восстановления после трамы колена прописывает бег?
Велосипед, подъём по лестнице и тяги-толкания небольшого веса ногами, стояние в статике, растяжка.
И в колене нет мышц.
Бег - ударная нагрузка на сустав. Она вредна в принципе. Да ещё с таким весом. Лучше быстрая ходьба.

Если уж бегаете.
Делайте разминку до бега, до пота, тянитесь. Применяйте спорт крем на больное колено. Ну и пока в этот режим не войдёте - будете дремать.

#4 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 08:23

врач - ортопед. мышца - четырехглавая мышца бедра. он же подтвердил, что бег не вреден для колена (если мениски целы), это распространённый миф (я проверил это прогуглив по инету).
среди прочего велосипед был так же рекомендован. но думаю результат (усталость) будет тоже.
другие упражнения (растяжки, баланс, жим ногами в тренажёре и т.д.) делаю на отдельной тренировке обычно вечером иногда в обед. проблем дикой сонливостью-усталостью не возникает от этого, хотя устаю конечно.
т.е. меня смущает этот сильный сон-усталость - просто до отключки. такое впечатление, что что-то с сахаром в крови не в порядке (недавно делал анализы - всё в норме).

#5 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 08:33

Всё таки данная тема подходит больше для раздела Здоровье. Туда и переношу.


#6 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 790 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 10:43

т.е. меня смущает этот сильный сон-усталость - просто до отключки. такое впечатление, что что-то с сахаром в крови не в порядке (недавно делал анализы - всё в норме).

У Вас переутомление, Сергей. Просто на уровне физического тела оно ещё не проявилось, существует пока что на уровне психики. Подобным образом тело сигнализирует что Вы отдыхаете недостаточно, по отношению к тому уровню психической нагрузки, которая существует. Имеет смысл пару раз в неделю ложиться спать после пробежки (дни не подряд, само собой), подумать о приёме адаптогенов (растительного происхождения), исключить то, что усиливает нервное напряжение и улучшить качество сна.
С описанным Вами явлением постоянно сталкиваются мои ученики по тайцзицюань.

#7 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 384 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 11:18

подумать о приёме адаптогенов (растительного происхождения)

Просите знакомых в Голландии, прислать вам посылку. :D

Я думаю это просто изменение режима. В армии первый месяц тока и ищешь третью точку опоры и тут же начинаешь медленно моргать.

Попробуй договориться с начальством сдвинуть твой график работы на час не с 9-18, например, а с 10-19. и просыпайся на час позже.

Бегать, если бегаешь, не по асфальту, а по песку потихоньку или лесной тропинке, обувь подбери. Либо в борцовском зале круги мотай. Травмированная нога - по внешнему радиусу
А вот совет не бегать по дорожке - мне непонятен.
Квадрицепс лучше не бЕгом тренировать, а толкать платформу снизу. Упор делать на кол-во повторений, с небольшим отягощением 40-50% от массы тела, выполнять "до отказа". Мышца должна начать "дышать".

И бег с массой 100 кг - вреден для коленей.

Изменено: Pooh, 30 Июнь 2012 - 11:19


#8 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 11:26

Кого-то бег бодрит, а кого-то усыпляет это индивидуальные различия нервной системы во многом генетически запрограмированные. Если вам не помогает чашечка ристретто или родиола розовая после пробежки, то остается бегать вечером как бы это жарко не было. В конце-концов вам ведь не надо бегать ни спринт ни марафон - не загонитесь.

#9 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 790 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 11:30

Просите знакомых в Голландии, прислать вам посылку. :D

Конопель не повышает сопротивляемость, а снижает чувствительность организма к стрессу :P
Адаптоген растительного происхождения: радиола розовая, элеутерококк, лимонник китайский и т.д.

А вот совет не бегать по дорожке - мне непонятен.

На дорожке немного другая нагрузка. Если он до этого по дорожке не бегал, сложно будет сориентироваться и не перегрузить ногу.

Изменено: ВиШень, 30 Июнь 2012 - 11:31


#10 Pooh

Pooh

    Повстанец-партизан

  • Пользователи
  • 8 384 Сообщений:
  • Откуда:Закавказская Сечь
  • Стиль:Самбо, дзюдо

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 11:56

Адаптоген растительного происхождения:

На дорожке немного другая нагрузка. Если он до этого по дорожке не бегал, сложно будет сориентироваться и не перегрузить ногу.

Про это мы в курсе :)

Начинают с ходьбы, по той же дорожке, меняя угол наклона. Постепенно переходя на бег. Чего там адаптироваться?

#11 ВиШень

ВиШень

    ренегад

  • Супермодераторы
  • 15 790 Сообщений:
  • Откуда:Московская область
  • Стиль:Daito-ryu Aikibudo , Aiki-cigun

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 12:09

Начинают с ходьбы, по той же дорожке, меняя угол наклона. Постепенно переходя на бег. Чего там адаптироваться?

Это же американский Айболит. Там лучше перебдеть (перестраховаться) чем недобдеть, иначе клиент по судам может затаскать. Вот он и перестраховывается.

#12 Doc

Doc

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 054 Сообщений:

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 14:43

ИМХО, бегать по утрам - это верный путь в могилу. Уровень кортизола и так высокий, а еще адреналина туда добавлять - это прямо классика физиологии стресса.

#13 dsamersoff

dsamersoff

    Аксакал

  • Модераторы
  • 3 502 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Хокушин корю дзю-дзютсу

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 16:21

+1, А для тех кто за 80 - бег еще и путь к ортопедическим проблемам.

#14 Magadano

Magadano

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 136 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кикбоксинг

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 17:27

Смотря где бегать. Если в загазованной местности, вдоль улиц с машинами, то в легкие попадает тяжелый воздух с отработанными газами, потом может быть усталость.

Рекомендую совершать пробежки в парковых зонах или в лесу, желательно по проселочной дороге или тропинкам, не по асфальту или бетону.

На твердой поверхности идет повышенная нагрузка на суставы коленей и стопы, особенно на связки коленей.

Сам бегаю в лесочке недалеко от дома, обычно повечерам, после работы, но несколько раз (2-3) совершаю пробежку и по утрам, в основном на выходных.

Если что, можно попробовать вам бегать и перед сном, часов в 9-10 уже должно быть достаточно прохладно.

#15 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 18:26

>Бегать, если бегаешь, не по асфальту, а по песку потихоньку или лесной тропинке, обувь подбери. Либо в борцовском зале круги мотай
увы тут либо асфальт либо каменистая почва. т.е. бегаю по бетонному тротуару в тени деревьев. насчёт борьбы зала идея хорошая, там и кондиционер есть, вчера бегал там. правда потом ещё забороли.
с экологией условно в порядке - большие дороги и заводы далеко, бегаю в парке.
температура ночью 29С, утром в 7 33С, днём 45С, в 10 вечера 38С. http://www.accuweath...day=1&hbhhour=1
>Просите знакомых в Голландии, прислать вам посылку.
:rolleyes: граница с Мексикой в 3-х часах езды.. хотя и ехать не надо на любой автобусной остановке продадут.

Изменено: SrgTex, 30 Июнь 2012 - 18:31


#16 Magadano

Magadano

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 136 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кикбоксинг

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 18:38

Не ну это и вправду жарко. Давай к нам в Россию матушку, тут самое то заниматься в парке вечером ) Редко бывает выше 28 вечером )

#17 stanis

stanis

    в Пути

  • Модераторы
  • 2 148 Сообщений:
  • Откуда:USA
  • Стиль:Кюшо Джитсу, Jeet Kune Dо, Apache Knife, Military CQB

Опубликовано 30 Июнь 2012 - 19:23

Это же американский Айболит. Там лучше перебдеть (перестраховаться) чем недобдеть, иначе клиент по судам может затаскать. Вот он и перестраховывается.

судят не доктора, а госпиталь, что бесполезное занятие ( и дорогое то-же) все зависит от врача. старое поколение-консервативны и осторожны с восстанавливающей терапией, молдые-более агрессивны. всгда нужно подключать голову и частенько секонд апинион тоже гуд :)

Изменено: stanis, 30 Июнь 2012 - 19:24


#18 telebass

telebass

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 87 Сообщений:

Опубликовано 04 Июль 2012 - 13:23

утром бегать не рекомендую никому, тока растяжка...тока вечером но эт не все...

#19 Dirk Diggler

Dirk Diggler

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 056 Сообщений:
  • Откуда:Шэньчжэнь/Гонконг

Опубликовано 04 Июль 2012 - 14:05

ИМХО, бегать по утрам - это верный путь в могилу. Уровень кортизола и так высокий, а еще адреналина туда добавлять - это прямо классика физиологии стресса.

О. Уважаемые медики от БИ.
А сделайте тему с мифами/типичными ошибками физической культуры и подготовки, с обсуждением только дипломированных медиков в ней(сообщения остальных сразу выносить в отдельную тему). Предполагаю, будет крайне интересно почитать. Думаю, меня поддержат многие.

#20 101

101

    Бывалый

  • Пользователи
  • 808 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:рюкю кобудзюцу, юйшинкай карате

Опубликовано 04 Июль 2012 - 16:17

Начал с 5 минут медленной трусцы.. но когда довёл до 15 мин. обнаружил следующий эффект - сильная усталось и сонливость весь день.


У меня товарищи решили по утрам в бассеин ходить плавать. Тоже засыпать начали.
Но через какой-то период сказали, что стало лучше и наоборот даже бодрости прибавилось.

Может перестройка идет?

увы тут либо асфальт либо каменистая почва. т.е. бегаю по бетонному тротуару в тени деревьев. насчёт борьбы зала идея хорошая, там и кондиционер есть, вчера бегал


По асфальту советую бегать только на мысочках.
Если не получается, то только в хорошей качественной обуви для бега.
Адидас делает нормальные кроссовки, которые разработаны с точки зрения уменьшения деформации стопы - видел статью по их работы в этом направлении.