Перейти к содержимому


  
Фото

Релаксация и болевые мышечные уплотнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
Нет ответов

#1 void_man

void_man

    Новичок

  • Новички
  • 21 Сообщений:
  • Откуда:Казань
  • Стиль:каратэ сёто-кан

Опубликовано 10 Июнь 2012 - 02:19

Все, кто серьезно тренировался, знает, что такое травмы, перетренированность, боль - это плата за искренность, за фанатизм в тренировках. Но к сожалению, мало, кто из спортсменов знает про болевой мышечный синдром или миофасциальный болевой синдром, хотя эта заумная штука и сопровождается спазмом мышц, болезненными уплотнениями в мышцах. Очень много травм можно было бы предупредить, и можно было бы значительно прибавить в физической подготовке, если бы знать, что это за синдром и как с ним быть. Часто может еще и не болит ничего (пока!), но уплотнения в мышцах ограничивают нашу скорость и силу.

Если у вас появились шышечки в мышцах - нужно бежать к врачу! Если даже они еще и не болят. Эти шышечки, мышечные уплотнения называют триггерными точками. Вызываются эти уплотнения множеством факторов: травмами, переохлаждением, болезнями, даже эмоциональными расстройствами. Но для спортсменов наиболее часто они вызываются избыточными физическими нагрузками - мышцы спазмируются и не расслабляются - возникают участки уплотнений, куда кровь плохо поступает, возникает кислородное голодание, нарушение обмена веществ.

Но, как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Чтобы в мышцах не возникал спазм после тренировок, нужно уметь их расслаблять. Самое лучшее, что можно предложить, - это массаж. А также еще есть специальные упражнения. Ниже представлены несколько упражнений, которые желательно делать после тренировки, особенно силовой. Конечно, это не весь комплекс, еще много мышц не задействовано, но эти упражнения дадут представление, куда двигаться.
Вот одно из упражнений:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2Iy-T_JfpZQ
Остальные упражнения можно посмотреть вот здесь Релаксация и болевые мышечные уплотнения