Перейти к содержимому


  
Фото

Как бы сжирок сжечь?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
38 ответов в теме

#21 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 11 Июнь 2012 - 01:07

Ну тогда лично у меня только одно объяснение - неправильное питание. Тогда вам видимо нужно обратиться к диетологу, желательно спортивному. Можно конечно самому попробовать разработать для себя диету, но я бы не стал рисковать. Можно нафиг сбить себе обмен веществ. Лучше к спецу обратиться.

Да вот тоже думаю,других причин пока что не вижу.Через три-четыре месяца отпишу,чо и как:)

ЭЭЭ вот задумался - а может на самом деле с жирком все не так плохо...помницца знавал одну даму, которая истерила на тему своего жира и целлюлита - а было в ней 45 кг при росте 165 см...
так что уточните свои ТТХ - ну рост-вес, конституцию...

Не,у меня с головой всё нормально.Вес 110,рост 1,9м,стабильно держится уже года два-три,только вот вес раньше чётко был 105 +- 1-2кг,сейчас вот поднялся.Вот эти 5кг и надо бы сбросить.

Пиво пьете?

Не,я её кушаю Не,алкоголь вообще по нолям.Только водочки может пару бутылочек раз в год-полтора по случаю.

Одно время я бегала 3 дня в неделю по 8-15 км :) Впрочем, вес на этом у меня не терялся нисколько - человек очень быстро привыкает к подобным подвигам.

8 и 15-это как бы разница:) По 5-8км я бегал каждый день,а иногда и два раза в день,но больше десятки за раз мне лично тяжеловато,т.к. я всё-таки не балерина :D Да,бегал я всегда в олимпийке и панамке,спецом,чтобы потеплее было.Нифига:(

Изменено: 105й, 11 Июнь 2012 - 01:07


#22 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 119 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 11 Июнь 2012 - 01:47

8 и 15-это как бы разница:) По 5-8км я бегал каждый день,а иногда и два раза в день,но больше десятки за раз мне лично тяжеловато,т.к. я всё-таки не балерина :D Да,бегал я всегда в олимпийке и панамке,спецом,чтобы потеплее было.Нифига:(


ИМХО, почти никакой. Пробежал 8 - пробежишь и 15. Мы обычно по пятницам бегали по 15 - просто потому, что времени было больше. Но организм реально очень быстро к этой беготне адаптируется и начинает воспринимать ее как рядовое событие...

#23 Defenestrator

Defenestrator

    Бывалый

  • Пользователи
  • 716 Сообщений:
  • Откуда:дефолт-сити
  • Стиль:Борьба нанайских мальчиков

Опубликовано 11 Июнь 2012 - 03:24

Вот такой вопрос,в какой пище содержатся быстрые,медленные углеводы?Тренажёры так по той причине,что пока что не совсем есть время походить в тренажёрку.


http://ru.wikipedia....мический_индекс там же были таблицы с цифрами. Если совсем грубо, то избыток углеводов в крови вызывает выброс инсулина, который съеденные жиры и углеводы начинает распихивать в жир и прочие доступные места, если же углеводы в кровь поступают меньше, то выброса инсулина не будет. Если где-то ошибаюсь, наверное знающие люди поправят :) А вообще вся полезная инфа есть в теме про "пузо", там подробно расписано многое.

похоже тут как раз засада - если эту теорию еще не опровергли (а они в фитнессе довольно часто меняются) то жирок начинает сжигаться как раз полсе получаса треньки - раньше идет использование других ресурсов - так что желательно бегать час-полтора, можно и в более слабом темпе, но обязательно долго...тут правда уже читал что и анаэробными нагрузками жиры сжигают, но я в этих методиках не совсем уверен - по мне так очереднай новомодная фигня...


Ну собственно да, чтобы запустился аэробный липолиз (сжигание жира), сначала нужно весь гликоген из печени и крови сжечь, а уже только потом жиры в топку пойдут. И да, железо сильно помогает, анаэробная нагрузка разгоняет метаболизм, меньше откладывается из съеденного.
  • santin это нравится

#24 СобакаБарабака

СобакаБарабака

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 469 Сообщений:
  • Стиль:айкидо ивама-рю

Опубликовано 11 Июнь 2012 - 07:10

Небольшая информация к размышлению.
При беге средней интенсивности в течение часа вы, в зависимости от своего веса, пожжёте примерно 400-500 Ккал.
Эта калорийность нажирается одной шоколадкой, одним пакетом чипсов, стограммовым куском торта и так далее.
Нажрать гораздо легче и быстрее, чем сжечь, поэтому самый убойный спорт без контроля питания мало что даст в плане сжигания жира. Заведите дневник питания и пишите туда всё, до последней корки хлеба и стакана воды - так вы быстро увидите, где у вас собака порылась.
И ещё одно. Нельзя сжечь жир на одной части тела, например, на животе. Попытки сжечь жир на животе усиленными упражнениями на пресс - это, извините, ниачом. Будет стальной литой пресс, который вы под жировой подушкой не нащупаете. Худеть может только всё тело в целом. Ну или не худеть.

#25 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 11 Июнь 2012 - 16:05

5 месяцев назад задался тем же вопросом. "Как же похудеть?"
Бегать очень сильно не хотелось и я начал искать альтернативы. Поговорил с некоторыми людьми, в том числе с Pogrom'ом. И начал заниматься силовой подготовкой по программе 5/3/1. Одновременно с этим пересмотрел питание в белковую сторону. Сколько ем, не считаю, но слежу за тем сколько и что ем.
Итог, за 3 месяца скинул 15 кг. Сейчас продолжаю поддерживать вес на одном и том же уровне 2 месяца. Параллельно с этим немного увеличил показатели в силовой(Жим с 80 до 100, тяга с 90 до 150).

Но, насколько понял, тут вопрос мотивации и желания. Хочешь - похудеешь. Найдешь способ, найдешь информацию.

#26 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 515 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 11 Июнь 2012 - 21:15

Как заслуженный толстопуз всея Руси, заявляю, что собственно качанием пресса, бегом и качем без урезания пайки и внимательного отслеживания состава оной, жир не уходит. Особливо сие касается сала, коему более двух лет от роду. А самое последнее место, откуда уходит сало - пузо. И оно же первое место, куды сало возвращается. По сути - не жрать сладкова, заменяя его хрюктами, исключая виноград и груши, не жрать полуфабрикатов типа сосисек, кавбаськи, пельменей, лопать по утрам кашу - овсянку на воде с добавлением молока в собсно кашу. опять же - минимум сахара, а лучше - курага, изюм, немного мёду, на обед обязательно овощной суп, не жрать жареного, потреблять много овощей и пару литров воды и следить, чтоб не зашкаливало за 1900 кк в сутки. И без упражнений будете худеть. Проверено - я так скидывал около килограмма в месяц. Но я обжора и сластёна...

#27 SBB

SBB

    Бывалый

  • Пользователи
  • 940 Сообщений:
  • Откуда:Тюмень

Опубликовано 11 Июнь 2012 - 22:14

И ещё одно. Нельзя сжечь жир на одной части тела, например, на животе. Попытки сжечь жир на животе усиленными упражнениями на пресс - это, извините, ниачом. Будет стальной литой пресс, который вы под жировой подушкой не нащупаете. Худеть может только всё тело в целом. Ну или не худеть.

очень спорное утверждение .

Причём жирок именно в нидней части.Не просто стандартный мамон,а именно что жировая прослойка снизу,сверху совсем чуть,даже рёбра отчётливо видны.Чё за хрень,понять не могу.

105й. только что от отличного тренера по фитнессу получил совет для аналогичного вашему случая - 3 часа после тренировки не жрать.
Разогнанный организм съест запасы.Причем съест не холодный жир, а "подогретый" , поэтому - пресс до отключки , нижнюю часть.

#28 Valkiria

Valkiria

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 215 Сообщений:
  • Откуда:СПб

Опубликовано 16 Июнь 2012 - 16:54

Прежде всего здесь все зависит от личного метаболизма и переваривания организмом нагрузок,все жутко индивидуально. Диета без сладкого, соленого, мяса и т.д., без физнагрузок при этом- даст результаты только в очень запущенном случае, если вес тушки с салом >100 кг. и поможет ненадолго. реальный метод- пахать.
Жир начинает сжигаться после 20-30 минут аэробной тренировки, т.е. если цель- сжигать, то меньше 20 минут бегать смысла нет. при этом это должны быть 20 мин достаточно интенсивной работы, т.е пробежать за это время надо хотя бы км 4-5.
Во первых бегать однозначно в лесу, парке, на мягкой грунтовой поверхности.Можно и на стадионе с беговой дорожкой. Асфальт- однозначно нахрен, убьете суставы раньше, чем начнете худеть.
Лучше, если будете бегать так- 1-2 км не быстро, примерно 6.30-7.00 мин/км- разогреться.Потом растянуться немножко (минут 5-10) и далее погнали. 2 варианта беговой трен-ки.
1) Бежать не равномерный кросс, а переменку- 2 км быстро, 1 медленней (но тоже не шагом), 2 снова быстро и т.д. В общем 8-10 км.
2) для продвинутых.) в бег добавляются разные элементы- приставной шаг, прыжки вверх , удары на бегу, кувырки и т.п., на что фантазии хватит. Выматывает больше чем обычный кросс, даже с переменкой.
Ну и в горку, метров на 20-30 длиной и уклон 10%- минимальные параметры тоже бегать не забываем.

#29 Докэ

Докэ

    Новичок

  • Новички
  • 8 Сообщений:
  • Откуда:Балашиха

Опубликовано 21 Июль 2012 - 17:19

А вообще вся полезная инфа есть в теме про "пузо", там подробно расписано многое.

Дайте ссылку, пожалуйста :) У меня со 105-м сходная проблема - рост ~175, вес - 75 кг, чтобы животец не выпирал в футболке моего размера приходится его немного втягивать) Сверху чуть ли не ребра видны, снизу неприятный пояс.

#30 ozzymk

ozzymk

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 73 Сообщений:
  • Откуда:Сидней, Австралия
  • Стиль:Chitō-ryū Karate-Do (千唐流)

Опубликовано 06 Август 2012 - 07:05

http://www.budo-foru...pic/34486-puzo/

#31 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 515 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 08 Август 2012 - 17:12

file://stalingrad-11/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/71246659_G1.gif
Гм... Не получается...

Изменено: Чайникк, 08 Август 2012 - 17:15


#32 Доктор Лектор

Доктор Лектор

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 442 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Терпимость

Опубликовано 08 Август 2012 - 18:29

В тему жира:

Брательник бегает по 20 км, но он "монстр", худой и жилистый, случайно заденешь и руку об него сломаешь

Мама нашла систему Екатерины Меримановой http://mirimanova.ru/ результаты там очень впечатляют. Это не диета, система питания. Скинула за полгода около 20 кг, выглядит отлично.

Я когда усиленно тренировалась, ела очень много и постоянно, и почти без удовольствия, и при этом была худа как тростинка. Не забуду как на Будо-посиделках мы с Асатой наложили себе одинаковые порции по размеру...где я и где Асата.


Если человек хочет похудеть, он найдет способ, ибо их много :)

Изменено: Доктор Лектор, 08 Август 2012 - 18:33


#33 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 27 Август 2012 - 20:45

Не спорю с уважаемыми форумчанами, а хочу расставить акценты. Бег и подобная нагрузка (например, работа на мешке полчаса - по раундам, или полчаса интенсивно гирями 16 кг поворочать) нужны не только для сжигания жира, а для ускорения обменных процессов. В принципе, тут можно заменить и цигуном, но нужен хороший учитедь. Потому обходимся именно бегом, мешком, гирями и т. п.

Качание пресса лёжа на полу (поднятие корпуса до касания локтями коленей) нужно не столько для укрепления пресса (хотя и для этого), сколько ДЛЯ МАССАЖА ПЕЧЕНИ, СЕЛЕЗЁНКИ И ПОЧЕК, отвечающих за выведение отходов из организма. Ведь лишний жир - это сигнал о том, что эти системы выведения недостаточно энергетичны. Многим эти качания не помогают, потому что делают МАЛО.

Мне понравился рецепт д-ра Любера, который неявно (т.е. не озвучивая) учитыает эти акценты. 1. . Ежедневно 2-3 км кросса минимум. 2. Качание пресса - 1000 (тысяча) раз ежедневно. (Добавлю от себя - не сразу выходим на этом уровень, а постепенно. Проснулся - покачал пресс. Перед завтраком. Перед обежом, ужином. В общем, надо стать профи по этому упражнению). 3. Меньше мучного, жирного, сладкого.

Ключевое слово - ЕЖЕДНЕВНО. Это означает, что если у Вас, например, сегодня - день рождения, то Вы не радуетесь; "О, сегодня отменяю тренировки!", а наоборот, отмечаете день рождение физкульт-праздником; то ли удлинённой пробежкой, то ли добавочной физухой для самомассажа органов выделения. Иначе тогда у атлета - не решение похудеть, а простое желание. Типа "Я опять хочу в Париж?" - "А ты там уже был?" - "Нет, я туда уже хотел!"

Да, рекомендации д-ра Любера рассчитаны для молодых и здоровых сердцем людей. Понятно, если врач запрещает такое, то тогда надо что-то другое, типа 10 тысяч шагов ходьбы каждый день.

#34 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 515 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 27 Август 2012 - 20:51

В общем, суть проста - кто хочет, тот худеет. Если не получается и нет никакой патологии, значит, нет желания. Есть вымученное умственное "надо", но это вовсе не эквивалентно "я хочу". Ибо когда "я хочу", то автоматическм включается "вижу цель - не вижу препятствий".

#35 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 04 Сентябрь 2012 - 10:02

От себя скажу так-надо реально меньше жрать.Никогда не заметишь.что много жрёшь,потому что разок мимо кухни прошёл,ещё разок прошёл-вроде ничего не съел,но что-то слямзил.Вот этого "слямзил" все проблемы и есть.Когда я перед кухней поставил гирю,проходить мимо стал с тяжёлым вздохом,т.к. на кухню прошёл-двадцать раз рванул гирю на каждую руку.Но живот уменьшается.Чтобы было проще для понимания-надо ничего не жрать.Ну то есть стало голодно,съел чего-то конкретного и до обеда/вечера про кухню забыл.Припёрло-чай без сахера,можно с мёдом.Ещё припёрло-ещё чай,только пить надо горячий.И никаких проблем,даже без регулярной физ.нагрузки живот уменьшается.Не сразу,но уменьшается,через месяц уже виден результат. В идеале стоит себя загрузить так,чтобы времени на промежуточные перекусы не оставалось.

#36 Яри

Яри

    Я

  • Модераторы
  • 10 119 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:айкидо, иайдо, дзёдо

Опубликовано 04 Сентябрь 2012 - 13:10

Когда я перед кухней поставил гирю,проходить мимо стал с тяжёлым вздохом,т.к. на кухню прошёл-двадцать раз рванул гирю на каждую руку.

Гениальная мысль. Надо попробовать...

#37 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 515 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 04 Сентябрь 2012 - 13:45

При гипертонии способ нехорош...

#38 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 04 Сентябрь 2012 - 13:47

Абсолютно нормально,хотя при гипертонии много индивидуального.Если сердце с детства не натренировать,любая нагрузка с возрастом будет сказываться всё хуже и хуже.Причём,тогда с жирком особо ничего не сделаешь,только строгой диетой,т.к. физ.нагрузки вообще напрочь отпадают.

#39 Альхазред

Альхазред

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 71 Сообщений:
  • Откуда:Пусан

Опубликовано 08 Сентябрь 2012 - 22:25

Работа на скорость с легкими весами, 24-ки, тоже на скорость, скакалка, бег с ускорениями. Я ел "Viper" fat burner, диматайзовский, там гуарана и еще какая-то дрянь, мотор зашкаливает вначале, но потом привыкаешь.