Перейти к содержимому


  
Фото

Базовые отжимания. Какие они?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
49 ответов в теме

#21 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 17 Май 2012 - 21:16

Согласен - тяга штанги в наклоне или тяга в тренажёре к груди в общем похожее упражнение. Хотя немного включает другие пучки мышц. В плане боевых искусств добавим тяги на кимоно (как тренировка хвата и удушек воротником одежды).

Если кто-то знает, подскажите, какие были ли нормативы на отжимания в школах у подростков и спортивных секциях в СССР?
По аналогии с ГТО интересует. Там я правда нашёл отжимания (Сгибание рук в упоре лёжа на гимнастической скамейке) только для возрастных рук от 40 лет.
http://ru.wikipedia...._и_обороне_СССР

#22 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 18 Май 2012 - 07:21

Если кто-то знает, подскажите, какие были ли нормативы на отжимания в школах у подростков и спортивных секциях в СССР?

Нормативы по отжиманиям существовали только для девочек и пожилых людей (потому и не нашли).
Сейчас нормативы такие
http://russiansport....rms_school.html
  • theMask и SrgTex пользователям это нравится

#23 Avtolikos

Avtolikos

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 284 Сообщений:

Опубликовано 18 Май 2012 - 08:30

Если делать вывод из Ваших картинок, то грудные и трицепсы, при некоторых видах отжиманий, не работают. А это совсем не так. Они при любых видах отжиманий основные рабочие мышцы. Другой разговор, что при том или другом варианте подключаются разные пучки и могут больше задействоваться плечевые (о прессе не говорю по той причине, что он выполняет роль стабилизатора всегда).

Там, судя по всему, отмечены заливкой наиболее загруженные группы мышц. Понятно, что грудные и трицепсы подгружаются в любом случае.

#24 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 18 Май 2012 - 11:26

Там, судя по всему, отмечены заливкой наиболее загруженные группы мышц. Понятно, что грудные и трицепсы подгружаются в любом случае.

Возможно. Хотя, я бы поменял местами ваше предложение. Грудь и трицепс всегда наиболее загружаемые (в отжиманиях), а выделенные, как раз, подгружаются.

Изменено: ratnik, 18 Май 2012 - 11:27


#25 Avtolikos

Avtolikos

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 284 Сообщений:

Опубликовано 18 Май 2012 - 12:01

Возможно. Хотя, я бы поменял местами ваше предложение. Грудь и трицепс всегда наиболее загружаемые (в отжиманиях), а выделенные, как раз, подгружаются.

Да, полностью согласен. Перечитал свой пост- я некорректно выразился. В принципе, в зависимости от типа отжимания действительно больше загружаются либо грудные, либо трицепс. Остальные (дельта и прочие) настолько мало учавствуют, что заметить эффект их прокачки можно лишь в том случае, когда они совсем уж неразвиты по сравнению с основными рабочими мышцами в этом упражнении.

Изменено: Avtolikos, 18 Май 2012 - 12:02


#26 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 18 Май 2012 - 20:09

Спросил тренера, правильно ли я отжимаюсь на наши "соревнования по отжиманиям" - она сказала, что надо руки на ширине плеч держать, а я держу шире (что тяжелее), так же не задерживаться в нижней точке иначе быстро устану (фактически работать в отбив). Попробовал - до этого было 70 раз (за две минуты с отдыхами), после отжался где-то 120. Но сегодня болит правый локоть достаточно сильно. Видимо надо лёд приложить.

#27 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 24 Май 2012 - 02:25

Обнаружил странный эффект. Хотя неделю назад отжался более ста раз, в понедельник еле отжался 90. Хотя уставшим себя не чувствовал.
Переговорил с тренером в зале, он посоветовал упражнение на развитие мышечной выносливости:
1. Отжимаешся сколько можешь (до упаду).
2. Отдых 10 сек.

повторить 8 подходов.
вроде бы достаточно быстро и заметно вырастет выносливость этой группы мышц. он даже назвал эту методику каким-то словом, я забыл. уже начал тренироваться так, посмотрим, что будет через месяц.

ПС Пока наблюдаю "случайные" боли в локте в низшей точке.. из-за этого не могу работать "в отбив", как чемпионы по отжиманиям.

#28 Mr. Survivor

Mr. Survivor

    Little Russian Bear

  • Пользователи
  • 2 506 Сообщений:
  • Откуда:США
  • Стиль:бокс, самбо, вольная борьба

Опубликовано 24 Май 2012 - 05:59

Обнаружил странный эффект. Хотя неделю назад отжался более ста раз, в понедельник еле отжался 90. Хотя уставшим себя не чувствовал.
Переговорил с тренером в зале, он посоветовал упражнение на развитие мышечной выносливости:
1. Отжимаешся сколько можешь (до упаду).
2. Отдых 10 сек.

повторить 8 подходов.
вроде бы достаточно быстро и заметно вырастет выносливость этой группы мышц. он даже назвал эту методику каким-то словом, я забыл. уже начал тренироваться так, посмотрим, что будет через месяц.

ПС Пока наблюдаю "случайные" боли в локте в низшей точке.. из-за этого не могу работать "в отбив", как чемпионы по отжиманиям.



У меня проблема с плечом (Rotator cuff injuries). Док сказал что отжимаясь нужно локти держать близко к телу, меньше шанс травмировать. В общем операция $ 70 000, пол года ограничения по поднятию и отжиманиям.... Теперь я заново учусь бить по мешку. отжиматься могу совсем не так много и то на левой руке.

#29 cannon

cannon

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 107 Сообщений:

Опубликовано 26 Май 2012 - 13:05

Обнаружил странный эффект. Хотя неделю назад отжался более ста раз, в понедельник еле отжался 90. Хотя уставшим себя не чувствовал.
Переговорил с тренером в зале, он посоветовал упражнение на развитие мышечной выносливости:
1. Отжимаешся сколько можешь (до упаду).
2. Отдых 10 сек.

повторить 8 подходов.
вроде бы достаточно быстро и заметно вырастет выносливость этой группы мышц. он даже назвал эту методику каким-то словом, я забыл. уже начал тренироваться так, посмотрим, что будет через месяц.

ПС Пока наблюдаю "случайные" боли в локте в низшей точке.. из-за этого не могу работать "в отбив", как чемпионы по отжиманиям.

напиши поподробней про прогу. типов 8 подходов по максимуму, отдых 10 секунд?

#30 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 29 Май 2012 - 21:37

По вопросу о нормативах. Украина. Предмет "Захыст Витчызны".
1. Определение исходного уровня физической подготовки. Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Оценки по 12-бальной системе. 12 отжиманий - 12 баллов. 11 отжиманий - 11 баллов. и т.д.
2. 1-й год обучения. Упражнение 1. Комплексное силовое упражнение в течении 1 мин. В течение 30 секунд отжимания на ладонях до касания пола грудью, затем по команде проверяющего "время" перевернуться на спину и качание пресса 30 мин, руки ладонями на затылке, подъём корпуса (можно с зареплением ног). Подсчитывается общее число движений. 12 баллов - 46 раз. 11 баллов - 44 раза. 10 баллов - 42 раза и т.д. по нисходящей.
В целом нормативы для учащихся вполне посильные.
Да, при поступлении в военные вузы очень часто абитуриенты сдают комплексное силовое упражнение, только в течение 2 мин. Оценки как ставятся за какой результат, извиняюсь, не помню.
  • SrgTex это нравится

#31 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 30 Май 2012 - 04:27

SrgTex перед соревнованием дня за три вначале проходочку, а потом почутка минимально, сильно не загружаясь последние дни. Потом на фоне отдыха по идее должно будет взорватся на результат. Описал грубо, но общая идея надеюсь озвучилась)?
  • SrgTex это нравится

#32 Wolfus

Wolfus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 967 Сообщений:
  • Откуда:Раменское, Россия
  • Стиль:шориндзи рю кэнкокан каратэ до, косики каратэ

Опубликовано 30 Май 2012 - 10:56

Вообще в теории кача есть интересный момент - должно быть упражнение на мышцы антагонисты. Т.е. после отжиманий (разгибание) надо сделать упражнение на противоположные мышцы (сгибание). В народе это называется "подтягивания лёжа" или "горизонтальные подтягивания". Парадокс, но после такой кобинации мышцы лучше растут (включая силу и выносливость). Странно, что каратисты этого никогда не делают.

Странно.... А у нас в фитнесс-клубе (где наш клуб арендует татами) подчеркивается, что упражнения на антагонисты должны делаться в другие тренировочные дни. Причем так делают и лифтеры...

#33 Avtolikos

Avtolikos

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 284 Сообщений:

Опубликовано 30 Май 2012 - 12:15

Странно.... А у нас в фитнесс-клубе (где наш клуб арендует татами) подчеркивается, что упражнения на антагонисты должны делаться в другие тренировочные дни. Причем так делают и лифтеры...

Это просто разные методики тренировок. В случае, когда упражнения на антагонисты делают в другие дни, большим количеством видов упражнений закачивают тренеруемую группу мышц.

#34 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 30 Май 2012 - 19:32

Нашёл этот метод. Изобрёл его на основе медицинско-спортивных исследований японский доктор и фитнес тренер Ицуми Табата (National Institute for Health and Nutrition) в 1996 году.
http://www.ritsumei....w/izumi_t.html/
Опубликованное фото


Метод на примере отжиманий: Отжимание максимальной интенсивности 20сек, затем 10сек отдых. И так 8 подходов (20с упражнение 10с отдых). Конечно это не только для отжиманий - так можно и нужно тренировать все основные группы мышц.

Izumi Tabata method
A popular regimen based on a 1996 study[2] by Izumi Tabata uses 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles). Tabata called this the IE1 protocol.[3] In the original study, athletes using this method trained 4 times per week, plus another day of steady-state training, and obtained gains similar to a group of athletes who did steady state (70% VO2max) training 5 times per week. The steady state group had a higher VO2max at the end (from 52 to 57 ml/kg/min), but the Tabata group had started lower and gained more overall (from 48 to 55 ml/kg/min). Also, only the Tabata group had gained anaerobic capacity benefits.
http://en.wikipedia....terval_training

http://www.shape.com...miracle-workout
Nausea. Seeing stars. Sucking wind. This is how you know you're doing a Tabata workout correctly. At first glance you may wonder why anyone would intentionally do this to themselves, but there's a reason this type of high-intensity interval training is becoming the go-to workout not just for athletes, but even celebs like Kyra Sedgewick. "It's the hardest exercise you'll ever do in your life," Sedgewick says of the workout routine she dubbed "The 4-Minute Miracle."

Вот ещё ссылки на английском:
http://library.cross...ta_Dumbbell.pdf


Т.е. если после такой тренировки вам стало плохо (тошнота, рвота, хочется лечь, звёздочки в глазах), то это правильная тренировка.
Помню я первый раз попробовал кросс фит - давал один пожарник-тренер для группы джиуджицеров.. подкованных пацанов потом рвало.

#35 cannon

cannon

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 107 Сообщений:

Опубликовано 24 Август 2013 - 06:25

Ну что пробывал кто-нибудь отжиматься 8 подходов с перерывом 10 сек? Какой результат?

#36 aol

aol

    Новичок

  • Новички
  • 6 Сообщений:

Опубликовано 05 Сентябрь 2013 - 22:30

А можно узнать, что хорошего в негативной реакции организма на нагрузку? В соответствии с подобной логикой, "правильная нагрузка - эта та, которая вызывает болезненные ощущения".

#37 clover

clover

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 460 Сообщений:
  • Стиль:KDS (Karate-Do Shotokai, Harada MBE)

Опубликовано 09 Сентябрь 2013 - 15:22

отжимания для спины и поясницы

#38 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 12 Сентябрь 2013 - 07:37

Отжимания на кулаках - за или против

Отжимания на кулаках - привлекательно по следующим причинам:
Отжимания способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара.
Укрепляются сухожилия кисти, таким образом позволяя наносить удар более сильно.

Предотвращает кистевые повреждения.
Укрепляет костяшки и кожу на кулаке - обратнопропорциональная польза "вред себе - урон противнику".

Чтобы не травмировать кисть от удара - нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно вам помогут в этом.

Для начала - можно отжиматься на ковре, подстилке. Постепенно ужесточая поверхность, в которую упираются ваши костяшки.

Вреда от этих отжиманий нет - "все дело в дозе" и разумном подходе. Но придет момент когда этих отжиманий уже будет мало. Для достаточного эффекта - предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент "окончательно укрепления". Собственно проф. боксеры бьют грушу в битках чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировать кисть - сила их удара давно позволяет и первое и второе.
Разновидности отжиманий

Но давайте остановимся на отжиманиях на кулаках в упоре лежа. Их разновидность - достаточно многообразна:
Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.
Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.
Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги.
Отжимания на одной руке на кулаке.
Перекаты в широкой стойке на кулаках.
Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню.
По переменное отжимания на кулаке/пальцах.
Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.
По переменная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.

Есть мнение что сильно длительные и постоянные отжимания без смены нагрузки закрепощают мышцы, из-за статической нагрузки. Но кто мешает чередовать их с избиением мешка?

Отжимания на кулаках - тренировка для укрепления костяшек и кистей рук. Предотвращения травм при ударе кулаком. Разновидности отжиманий на кулаках в упоре лежа.

#39 Pycckuu

Pycckuu

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 65 Сообщений:

Опубликовано 23 Сентябрь 2013 - 09:16

Нашёл этот метод. Изобрёл его на основе медицинско-спортивных исследований японский доктор и фитнес тренер Ицуми Табата (National Institute for Health and Nutrition) в 1996 году.
http://www.ritsumei....w/izumi_t.html/
Опубликованное фото


Метод на примере отжиманий: Отжимание максимальной интенсивности 20сек, затем 10сек отдых. И так 8 подходов (20с упражнение 10с отдых). Конечно это не только для отжиманий - так можно и нужно тренировать все основные группы мышц.



Т.е. если после такой тренировки вам стало плохо (тошнота, рвота, хочется лечь, звёздочки в глазах), то это правильная тренировка.
Помню я первый раз попробовал кросс фит - давал один пожарник-тренер для группы джиуджицеров.. подкованных пацанов потом рвало.


C Табатой аккуратнее, не все там так просто , можно сильно себе навредить. Обязательно замирение пульса. Последовательное наращивание темпа и т.д.

#40 cannon

cannon

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 107 Сообщений:

Опубликовано 24 Сентябрь 2013 - 16:34

Русский, а почему осторожней? я пробывал, тошноты и ничего серьезного я не вижу в этой нагрузке....пульс за эти 4 мин большой не будет...