Перейти к содержимому


  
Фото

Базовые отжимания. Какие они?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
49 ответов в теме

#1 theMask

theMask

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 373 Сообщений:
  • Стиль:Получаю от всех понемногу. :-D Наполучался. Теперь - лечебная физкультура.)

Опубликовано 30 Апрель 2012 - 22:15

Отжиматься можно по-разному. Можно выносить опорные кисти рук ближе или дальше от рёбер и плеч, или вообще свести их уже ширины своих плеч под грудью (направление перпендикулярное оси корпуса).

Можно ставить кисти рук ближе к голове, ближе к плечам или ниже плеч (направление параллельное оси корпуса).

Отжимаясь, если мы считаем стойку на прямых руках углом 180 градусов, можно опускаться до образования руками угла 90 градусов или ниже, до острых углов в локте.

Вынос локтей вбок может быть узким или широким (локти при отжимании стараться удерживать ближе к корпусу или разводить дальше от рёбер).



Какая стойка и прогиб будут считаться "базовым", классическим отжиманием?

Изменено: theMask, 30 Апрель 2012 - 22:17


#2 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 30 Апрель 2012 - 23:07



#3 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 01 Май 2012 - 08:10

Какая стойка и прогиб будут считаться "базовым", классическим отжиманием?

Строго закреплённого понятия "базовые отжимания" нет.
В гимнастике, обычно, ставят ладони на растоянии две ширины плеч, а при сгибе локти направляют в стороны. В каратэ между ладонями одна ширина плеч, а локти сгибаются назад прижимаясь к корпусу. В тех секциях бокса, которые я знаю, отжимаются, чаще всего, как гимнасты.
А вообще, я в своё время об этом писал
http://www.budo-foru...oshix-i-raznyx/

#4 flint

flint

    Новичок

  • Новички
  • 8 Сообщений:

Опубликовано 09 Май 2012 - 01:25

Вообще отжимания от пола делать неправильно в таком случае грудные мышцы плохо задействуются .Руки должны быть на возвышенности и опускаться нужно как можно ниже

#5 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 11 Май 2012 - 16:14

про базовые отжимания четко ратник написал, плюс еще данд (волнообразное отжимание, волна джор вроде)) может быть несколько вариантов
1. вперед вниз и через прогиб верх, потом в исходное положение (угол опой вверх)
2. наоборот зеркально первому варианту

3. Объеденив первый и второй варианты
4. Ноги на небольшом возвышении и пожже с опрой на стену примерно на метр от земли. Этот вариант постепенно прорбатывает все три вышеописанных.
еще отдельная и интересная тема - может считатся базовым видом отжимания - это волнообразные переносы веса с рук на ноги, с руки на руку с левой руки на на правую ногу и тип того по многу раз одно и тоже или каждое чуть по другому, не на количество, а на время.
А еще фишка есть, при первом исполнении может закончится сломанным носом. Злая шутка над сильными товарищами.
Спрашиваешь могешь отжатся и оттолкнувшись руками в ладоши за спинойхлопнуть? -Конечно! -А ежели ноги на стул отожмешся? - Кончно! - а терь с ногами на стул в лодоши хлопни за спиной!
Вот тут обычно даж довольно хорошо подготовленные товарищи и втыкаются чаще носом, я в первый раз успел в бок башку убрать)) Про то что втыкаются носом обычно не расказывают - весь прикол пропадает, ну и самому надо обязательно пример показывать, так сто проц попробуют повторить)

Изменено: vitki, 11 Май 2012 - 16:21

  • Shull это нравится

#6 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 12 Май 2012 - 03:01

последние веяния из кроссфита глаголят, что вид упражнений надо менять каждые.. 2 недели, чтобы "дурить мышцы".
поэтому не так важно как вы отжимаетсь, как то, чтобы это были разные отжимания:
1 (неделя). классические
2. глубокие
3. одну руку на мяч
4. узко или широко

и т.д.

#7 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 12 Май 2012 - 07:36

последние веяния из кроссфита глаголят, что вид упражнений надо менять каждые.. 2 недели, чтобы "дурить мышцы".

Упражнения надо менять тогда, когда они перестают оказывать ощутимое влияние на мышцы. Плюс, нужно учитывать, на какие мышцы данное упражнение рассчитано. Иначе, можно поменять "шило на мыло" и толку не будет.
  • Shull это нравится

#8 ИнформБудо

ИнформБудо

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Будо

Опубликовано 15 Май 2012 - 19:18

Иногда, можно отжаться всего один раз... :rolleyes:
но на 20 счетов( примерно 1 мин.) вниз и на 20 счетов вверх. Потом можно и увеличить.
Руки сгибаются , а потом и разгибаются очень медлено.
Спинку держать прямо, задницу не поднимать. "Торопиться не надо"
И будет вам счастье.
"Качки" плакали...

#9 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 15 Май 2012 - 19:38

Вообще в теории кача есть интересный момент - должно быть упражнение на мышцы антагонисты. Т.е. после отжиманий (разгибание) надо сделать упражнение на противоположные мышцы (сгибание). В народе это называется "подтягивания лёжа" или "горизонтальные подтягивания". Парадокс, но после такой кобинации мышцы лучше растут (включая силу и выносливость). Странно, что каратисты этого никогда не делают.

Опубликованное фото
Опубликованное фото

Опубликованное фото

Изменено: SrgTex, 15 Май 2012 - 19:38


#10 santin

santin

    Аксакал

  • Забаненные
  • 4 695 Сообщений:
  • Откуда:Крайний Север
  • Стиль:макивара,мешок,либо деревья в лесных массивах,штанга

Опубликовано 15 Май 2012 - 23:25

Вообще в теории кача есть интересный момент - должно быть упражнение на мышцы антагонисты. Т.е. после отжиманий (разгибание) надо сделать упражнение на противоположные мышцы (сгибание). В народе это называется "подтягивания лёжа" или "горизонтальные подтягивания". Парадокс, но после такой кобинации мышцы лучше растут (включая силу и выносливость). Странно, что каратисты этого никогда не делают.

Дык это не парадокс. Это пампинг. Зачем каратистам это?

Упражнения надо менять тогда, когда они перестают оказывать ощутимое влияние на мышцы. Плюс, нужно учитывать, на какие мышцы данное упражнение рассчитано. Иначе, можно поменять "шило на мыло" и толку не будет.

Либо менять интенсивность и способ выполнения упражнения на какое то время,что бы вернувшись к старому способу выполнения оно было для мышц "новым".

Изменено: santin, 15 Май 2012 - 23:23


#11 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 16 Май 2012 - 00:09

Дык это не парадокс. Это пампинг. Зачем каратистам это?

Эээ.. не уверен, что значит слово "пампинг". По науке это "тренировка группы мышц антагонистов", что значительно более эффективно для каждой мыщы в группе, чем тренировка любой из них по отдельности.
А каратистам это надо, чтобы быть сильнее других каратистов и "не каратистов". :)

#12 santin

santin

    Аксакал

  • Забаненные
  • 4 695 Сообщений:
  • Откуда:Крайний Север
  • Стиль:макивара,мешок,либо деревья в лесных массивах,штанга

Опубликовано 16 Май 2012 - 00:13

Эээ.. не уверен, что значит слово "пампинг". По науке это "тренировка группы мышц антагонистов", что значительно более эффективно для каждой мыщы в группе, чем тренировка любой из них по отдельности.
А каратистам это надо, чтобы быть сильнее других каратистов и "не каратистов". :)

Так ведь при тех же подтягиваниях работает и бицепс и трицепс,если я не ошибаюсь..

#13 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 16 Май 2012 - 00:17

Вообще там много мышц включается но упрощённо:

Отжимания - 1)трицепс 2)хрудь
Подтягивание горизонатльно - 1)бицепс 2)верх спины

#14 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 518 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 16 Май 2012 - 14:19

Не, горизонтальные подтягивания прикольные. Даже сами по себе.

#15 gun

gun

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 782 Сообщений:
  • Откуда:Minsk
  • Стиль:体育拳:-)))))

Опубликовано 16 Май 2012 - 15:41

Не, горизонтальные подтягивания прикольные. Даже сами по себе.


Чем? ИМХО, это вариант подтягиваний для тех, кто нормально не может + есть куча усложненных подтягиваний, которые зело развивают и укрепляют.
  • nok и santin пользователям это нравится

#16 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 16 Май 2012 - 20:09

Чем? ИМХО, это вариант подтягиваний для тех, кто нормально не может + есть куча усложненных подтягиваний, которые зело развивают и укрепляют.

тем, что другие мышцы включаются.
нормальные подтягивания должны делаться в паре с упражнением на мышцы антагонисты - жим стоя.

#17 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 17 Май 2012 - 00:05

у меня на фирме объявили о корпоративном соревновании по отжиманиям - надо отжаться максимальное кол-во за 2 минуты. отжимания на ладонях, носом касаться пола в нижней точке. кто-нибудь посоветует как всех победить? :) (на фирме 300 чел.. думаю, порядка 30-50 участников будет)

#18 SrgTex

SrgTex

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 377 Сообщений:

Опубликовано 17 Май 2012 - 01:21

Работающие мышцы в зависимости от ширины расстановки рук при отжиманиях:
Опубликованное фото

Горизонтальные подтягивания:
Опубликованное фото

Обычные подтягивания:
Опубликованное фото

#19 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 17 Май 2012 - 08:40

Работающие мышцы в зависимости от ширины расстановки рук при отжиманиях:
Опубликованное фото

Если делать вывод из Ваших картинок, то грудные и трицепсы, при некоторых видах отжиманий, не работают. А это совсем не так. Они при любых видах отжиманий основные рабочие мышцы. Другой разговор, что при том или другом варианте подключаются разные пучки и могут больше задействоваться плечевые (о прессе не говорю по той причине, что он выполняет роль стабилизатора всегда).

#20 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 053 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 17 Май 2012 - 08:59

В народе это называется "подтягивания лёжа" или "горизонтальные подтягивания".


это штоле тяга штанги в упоре
в извращённом виде лол

Опубликованное фото