Перейти к содержимому


  
Фото

Забитость мышц


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6 ответов в теме

#1 4ellovek

4ellovek

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Стиль:боевое самбо, грепплинг

Опубликовано 22 Апрель 2012 - 21:19

Всем привет.

Сейчас тренируюсь так:
вторник:
борьба полтора часа + 40 минут железо
четверг : плавание + железо
суббота и воскр по 2-3 часа смешанная тренировка (партер, стойка, ударка)
понедельник, среда, пятница : турник, брусья, растяжка (по состоянию, но растяжка всегда).

Т.к. добавил железо буквально за 2 недели набрал 3 кг. И стал замечать, что теперь от борьбы сильно забиваются мышцы, т.е. поборолся буквально 5 минут в партере и мышцы становятся забиты. Тоже самое было на открытом ковре за одну схватку на столько забился, что на второй еле двигался и сил вообще не было. Как с этим бороться? Чем вызвано?

#2 4ellovek

4ellovek

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Стиль:боевое самбо, грепплинг

Опубликовано 27 Апрель 2012 - 19:11

Помог цитрулина малат.

#3 theMask

theMask

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 373 Сообщений:
  • Стиль:Получаю от всех понемногу. :-D Наполучался. Теперь - лечебная физкультура.)

Опубликовано 30 Апрель 2012 - 21:59

Насколько знаю - плавную растяжку рекомендуют делать после силовых упражнений. Не силовую, не резкую растяжку, а расслабляющую, похожую на Йогу. Принял позу, плавно потянулся - застыл в этом положении на 15 - 25 секунд - не больше. Отдыхаешь при этом, правильно дышишь. Возможно, поможет и без химии обойтись. Важно НЕ тянуть мышцы рывком и НЕ тянуть сильно к болевому порогу.

Считается, что хорошо растягиваются расслабленные мышцы. Тянуть напряжённую мышцу - не верно. Надо предварительно (перед растяжкой) расслабиться и глубоко спокойно подышать.

Надо предварительно (перед растяжкой) расслабиться и глубоко спокойно подышать.


Можно ещё сделать перед растяжкой расслабленные, не быстрые (но и не медленные) махи руками и ногами. Легонько встряхнуть руками в суставах.

Изменено: theMask, 30 Апрель 2012 - 21:46

  • ratnik это нравится

#4 4ellovek

4ellovek

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Стиль:боевое самбо, грепплинг

Опубликовано 03 Май 2012 - 17:42

Дело не в растяжке:) И так тянусь после каждой тренировки.

#5 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 03 Май 2012 - 18:14

Всем привет.
Сейчас тренируюсь так:
вторник:
борьба полтора часа + 40 минут железо
четверг : плавание + железо
суббота и воскр по 2-3 часа смешанная тренировка (партер, стойка, ударка)
понедельник, среда, пятница : турник, брусья, растяжка (по состоянию, но растяжка всегда).
Т.к. добавил железо буквально за 2 недели набрал 3 кг. И стал замечать, что теперь от борьбы сильно забиваются мышцы, т.е. поборолся буквально 5 минут в партере и мышцы становятся забиты. Тоже самое было на открытом ковре за одну схватку на столько забился, что на второй еле двигался и сил вообще не было. Как с этим бороться? Чем вызвано?

По поводу борьбы мои тоже говорят, что сильно устают в борьбе. При этом нагрузки по ударке и ОФП выдерживают любые. Это связано со специфической выносливостью в борьбе. Организм потихоньку привыкает со временем к таким нагрузкам при регулярных занятиях. Могу порекомендовать ещё выполнение технических действий на скорость на тренировках. Договариваетесь с партнером на отработку технического действия попеременно на скорость и начинаете без сопротивления, увеличивая сопротивление от к повторения к повторению. Забитость проявляется при борьбе в полную силу, а работа на скорость снимает её и помогает привыкнуть к этому виду выносливости. Насчет остального нужно подробно знать, что Вы делаете на тренировках и по какой методике тренируетесь, чтобы что-то посоветовать.

#6 4ellovek

4ellovek

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 251 Сообщений:
  • Стиль:боевое самбо, грепплинг

Опубликовано 03 Май 2012 - 18:28

По поводу борьбы мои тоже говорят, что сильно устают в борьбе. При этом нагрузки по ударке и ОФП выдерживают любые. Это связано со специфической выносливостью в борьбе. Организм потихоньку привыкает со временем к таким нагрузкам при регулярных занятиях. Могу порекомендовать ещё выполнение технических действий на скорость на тренировках. Договариваетесь с партнером на отработку технического действия попеременно на скорость и начинаете без сопротивления, увеличивая сопротивление от к повторения к повторению. Забитость проявляется при борьбе в полную силу, а работа на скорость снимает её и помогает привыкнуть к этому виду выносливости. Насчет остального нужно подробно знать, что Вы делаете на тренировках и по какой методике тренируетесь, чтобы что-то посоветовать.

Раньше такого не было просто от борьбы:) Собственно более четко проконтролировал после получается и понял, что это бывает когда борюсь с тяжами (90+) и приходится много сил тратить на то, чтобы контролировать их руки, голову в партере в статическим положении или например когда не даешь давить себе на шею или делать удержание отжимая их или держа на локтях(руках). Странно, что раньше такого не было.Но ладно:)

А так вообще я устаю больше от ударки, особенно если на груше стоишь и делаешь взрыв+медленно.

Малат цитрулину купил по совету знакомого спорт. врача, плюс он посоветовал сдать анализы на кортизол.

http://sportswiki.ru...ki.ru/Цитруллин

Изменено: 4ellovek, 03 Май 2012 - 18:37


#7 arni

arni

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:

Опубликовано 16 Май 2012 - 18:57

Раньше такого не было просто от борьбы:) Собственно более четко проконтролировал после получается и понял, что это бывает когда борюсь с тяжами (90+) и приходится много сил тратить на то, чтобы контролировать их руки, голову в партере в статическим положении или например когда не даешь давить себе на шею или делать удержание отжимая их или держа на локтях(руках). Странно, что раньше такого не было.Но ладно:)

А так вообще я устаю больше от ударки, особенно если на груше стоишь и делаешь взрыв+медленно.

Малат цитрулину купил по совету знакомого спорт. врача, плюс он посоветовал сдать анализы на кортизол.

http://sportswiki.ru...ki.ru/Цитруллин

сложно после трени еще в тренажерку ходить