Перейти к содержимому


  
Фото

Тренировка спины и ног


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15 ответов в теме

#1 DAG

DAG

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 58 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:капоэйра

Опубликовано 29 Ноябрь 2005 - 13:37

Просьба посоветовать упражнения для развития спины и ног. Желательно на разные группы мышц с описанием этих самых групп мышц и их предназначения.

#2 Dimas

Dimas

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 137 Сообщений:
  • Откуда:Брянск

Опубликовано 29 Ноябрь 2005 - 13:46

В Шоу Дао есть - перебрасываешь через перекладину/дерево две веревки, на концах петли. В петли вдеваешь две ноги в другие две руки и делай что хочешь. Хочешь отжимайся, хочешь руки в стороны разводи, на шпагат садись... все зависит от фантазии, тренируются все мышцы тела (кроме шеи)....

#3 DAG

DAG

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 58 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:капоэйра

Опубликовано 29 Ноябрь 2005 - 14:07

А в домашних условиях есть чего нибудь?

#4 Dimas

Dimas

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 137 Сообщений:
  • Откуда:Брянск

Опубликовано 29 Ноябрь 2005 - 14:10

А в домашних условиях есть чего нибудь?


А в домашних условиях все твои мышцы по-тихоньку атрофируются, мышление становится мягким - ты становишься покладистым и домашним :lol:

#5 DAG

DAG

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 58 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:капоэйра

Опубликовано 29 Ноябрь 2005 - 14:11

:lol: Имею ввиду с использованием таких подручных средств, как: пол, табуретка, стул, гантели ;-)

#6 Ihor

Ihor

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 118 Сообщений:

Опубликовано 04 Декабрь 2005 - 10:26

в домашних условиях классное стредство приседание на однои ноге

#7 Akuma

Akuma

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 467 Сообщений:
  • Откуда:Планета Земля, Евразия
  • Стиль:Штанга-рю, драка-дзюцу

Опубликовано 04 Декабрь 2005 - 21:51

Если есть штанга или тяжелые гантели, то становая тяга. Если нет, то приседания, приседания на одной ноге, и гиперэкстензия* на спину.
Это когда ложишься на живот, и тянешь корпус вверх.

#8 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 05 Декабрь 2005 - 13:06

1. Становая тяга.
2. Приседания со штангой.

Оба упражнения универсальные - и на ноги и на спину (и вообще самые основные), первое включает еще и руки.

#9 nimfa

nimfa

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 167 Сообщений:

Опубликовано 10 Декабрь 2005 - 14:59

А упражнения касающиеся укрепления области поясницы?

#10 tropus

tropus

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 228 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург

Опубликовано 10 Декабрь 2005 - 23:27

А упражнения касающиеся укрепления области поясницы?

"Самолётик", когда лежишь на полу и поднимаешь ноги и грудь, так чтобы касаться пола только животом. Как раз в первую очередь поясничные мышцы работают. Насколько я понимаю, подобные упражнения называются страшным словом гиперсэкстензия.

#11 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 12 Декабрь 2005 - 15:08

А упражнения касающиеся укрепления области поясницы?

Оба приведенных мной упражнения, при условии правильной осанки.

#12 Дремучий Дух

Дремучий Дух

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 15 Декабрь 2005 - 20:18

А упражнения касающиеся укрепления области поясницы?

1. Наклоны вперед, отягощение удерживается за головой.
2. Исходное положение - стоя, гантели в руках над головой. НЕ СГИБАЯ РУКИ И НЕ ОПУСКАЯ ИХ, делайте вращения корпусом по/против часовой стрелки. Наклон вперед - выдох, прогиб назад - вдох.
3. Мертвая тяга с прямыми ногами.

#13 Дремучий Дух

Дремучий Дух

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 15 Декабрь 2005 - 20:19

1. Становая тяга.
2. Приседания со штангой.

Упражнения отличные, спору нет, только их лучше в зале делать, под присмотром. :lol:

#14 Geo

Geo

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 132 Сообщений:
  • Откуда:Кременчуг

Опубликовано 16 Декабрь 2005 - 10:42

А упражнения касающиеся укрепления области поясницы?

1. Наклоны вперед, отягощение удерживается за головой.
2. Исходное положение - стоя, гантели в руках над головой. НЕ СГИБАЯ РУКИ И НЕ ОПУСКАЯ ИХ, делайте вращения корпусом по/против часовой стрелки. Наклон вперед - выдох, прогиб назад - вдох.
3. Мертвая тяга с прямыми ногами.

Хорошие упражнения, но из мышц ног работает только бицепс бедра, а на спину и живот (п. 2) - самое оно :lol:

#15 Дремучий Дух

Дремучий Дух

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 50 Сообщений:

Опубликовано 16 Декабрь 2005 - 13:57

Хорошие упражнения, но из мышц ног работает только бицепс бедра...

Есть такое дело :lol: Вообще приседания традиционно рекомендуют сочетать с выпадами со штангой на плечах или с шагами на возвышение с отягощением в руках. Но для начинающего такое сочетание крутовато будет. :lol: Пожалуй, "пистолетик" в этом смысле - "золотая середина". :D

#16 Айдахо

Айдахо

    Новичок

  • Новички
  • 1 Сообщений:

Опубликовано 08 Апрель 2006 - 00:41

Такая проблема. На старости лет (32) пришло мне в голову записаться в секцию рукопашки. (до этого было 27 лет в прямом смысле слова сидения за роялем). В результате обнаружилось, что руки гибкие и выносливые, а вот ноги...
Собственно вопрос: не подскажет ли кто эффективные упражнения для укрепления коленных и паховых связок? И можно ли как-то предупредить проблемы с менисками.