Перейти к содержимому


  
Фото

Расслабленность


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
18 ответов в теме

#1 fullmetal

fullmetal

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 56 Сообщений:
  • Стиль:самбо

Опубликовано 17 Апрель 2012 - 18:23

К нам в зал на тренировки иногда заходить парень(друг тренера нашего) в прошлом кмс по дзюдо,
сказал он мне что дури во мне много но в борьбе я зажат, мол расслабленным быть надо в борьбе (напрягаться только в момент непосредственно броска или растаскивания), и что мышцы у меня закрепощенные.

Так вот вопрос:
Как тренировать состояние расслабленности?? И как сделать мышцы менее закрепощёнными??

#2 HippY

HippY

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 782 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:Кендо, Иайдо, Дайто-рю

Опубликовано 18 Апрель 2012 - 23:17

Ну грубо говоря есть два пути:


1. не напрягаться, то есть просто постоянно следить за мышцами, "встряхивать" тело, помнить об этом. Делать упражнения чуть медленнее но не теряя расслабленности.
2. ухайдохаться ОФП или СФП до стостояния когда уже сил нет нпрягать - путь экстремальный, но эффективный

Впрочем, можно, и наверное нужно, сочетать оба варианта.

Да, и не забывайте снова расслабляться сразу поле мгновения напряжения (т.е. сразу после броска например) а то многие забывают.

#3 Estraven

Estraven

    Бывалый

  • Пользователи
  • 856 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ-до син-сёбу

Опубликовано 18 Апрель 2012 - 23:57

Кстати, три том, что 2й вариант более физически тяжел и более экстремален ;) , для начинающих он проще. Просто потому, что его эффективность не зависит от способности осознавать лишние напряжения и убирать их волевым усилием, а эта способность требует некоторой тренировки.
Кстати, есть вариация 2го варианта с короткими, но максимальными статическими напряжениями. Одна из возможных реализаций - спокойно идем шагом (если в зале - то по кругу), по команде (можно внутренней) максимально закрепощаем левую руку - так, чтоб там уже двигаться было нечему и некуда,- через секунд 10 добавляем правую руку, потом плечи и грудь, потом живот, потом шею и лицо, потом левую ногу, потом правую (и да, при всем при этом надо еще ухитряться продолжать как-то двигаться) и потом, через очередные 10 секунд, расслабляемся. Одного выполнения обычно хватает для расслабленности от 5 минут до получаса. А еще это очень забавно выглядит со стороны, особенно если делают несколько человек одновременно ;)

#4 ИнформБудо

ИнформБудо

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Будо

Опубликовано 20 Апрель 2012 - 08:56

Так вот вопрос:
Как тренировать состояние расслабленности?? И как сделать мышцы менее закрепощёнными??

Расслабленность- состояние мозга. Т.е. , сначала, надо расслабить голову, убрать лишние мысли.
Дыхание должно быть правильным. Т.е вдох носом и выдох ртом, во время выполнения приёма или удара. Если шарик всё время надувать-он лопнет.
Мышцы менее закрепощёнными делает массаж или самомассаж.
Для тренировки состояния расслаблености есть много упражнений,например, такие:
1. Встаньте на мысочки ног, открытыми пальцами рук тянитесь на вдохе ( секунд 10) вверх ( к небу, потолку), потом резкий выдох с наклоном туловища вниз и опусканием рук.
2.Положите вытянутую руку ( горизонтально) на руку партнёра. После того, как партнёр резко убирает свою руку, ваша рука должна СРАЗУ же упасть вниз.
Если есть задержка- значит нет полного расслабления.
Расслабление и напряжение ( жёсткое и мягкое) очень важная часть тренировки и спарринга с партнёром
Дзю до- путь мягкости.
Годзю рю- школа твёрдости и мягкости.
Инь-Янь..

#5 fullmetal

fullmetal

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 56 Сообщений:
  • Стиль:самбо

Опубликовано 23 Апрель 2012 - 20:10

Всем спасибо за ответы
буду пробовать

#6 Jiulongtang

Jiulongtang

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 130 Сообщений:
  • Откуда:Все мы родом из детства
  • Стиль:Тайцзигун семьи У 吴氏太极功

Опубликовано 23 Апрель 2012 - 22:36

Расслабленность - это прямое свисание из заключичных впадин в юнцюань (точка в середине стопы).

Возьмите два строительных отвеса не самого мелкого веса, закрепите на средних пальцах шнурки от них и пробуйте сначала стоять, а потом и двигаться с этими грузиками.

#7 sunnytigra

sunnytigra

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 28 Апрель 2012 - 12:44

А можно подробнее про строительные отвесы?

#8 ochiwa

ochiwa

    Новичок

  • Новички
  • 9 Сообщений:
  • Откуда:РБ МИНСК

Опубликовано 24 Август 2012 - 02:12

Просто спокойно воспринимай бой,как обыденную работу,в конце концов это не соревнования. И мозг в бою лучше начнет варить :D

#9 marchel

marchel

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 451 Сообщений:
  • Откуда:Россия, Ленинградская область
  • Стиль:бокс, самбо, РБ Динамо

Опубликовано 24 Август 2012 - 06:16

К нам в зал на тренировки иногда заходить парень(друг тренера нашего) в прошлом кмс по дзюдо,
сказал он мне что дури во мне много но в борьбе я зажат, мол расслабленным быть надо в борьбе (напрягаться только в момент непосредственно броска или растаскивания), и что мышцы у меня закрепощенные.
Так вот вопрос:
Как тренировать состояние расслабленности?? И как сделать мышцы менее закрепощёнными??

Меня учили делать короткий выдох и напрягать мышцы пресса. При этом все остальные мышцы расслабляются. Потом, если нужно, отпускаете и живот. Но чаще напряженный пресс помогает управлять центром тяжести и в ходе поединка его сохраняют в тонусе. ИМХО - самый быстрый способ расслабления в поединке.

#10 CAM

CAM

    Бывалый

  • Пользователи
  • 731 Сообщений:
  • Откуда:Одесса, Украина
  • Стиль:mix

Опубликовано 28 Август 2012 - 20:06

Свободное ведение борьбы приходит с опытом. "Специальных секретных" способов расслабиться при борьбе нет. Просто было дано полезное замечание более опытного менее опытному. Особо не заморачивайтесь по этому поводу, спокойно тренируйтесь и со временем все станет на свои места.

#11 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 01 Сентябрь 2012 - 10:55

Каждый день полчаса уделять время тренингу релаксации. Потом через месяц тело запомнит состояние расслабленности и уже можно будет расслабляться по мышечному приказу:

Тренинг расслабления (релаксации) по Джекобсону

Цель тренировки в мышечном расслаблении состоит в том, чтобы путем систематических упражнений научиться произвольно расслаблять важнейшие группы мышц рук, спины, ног, головы и живота.
Наиболее известным приемом тренировки релаксации является прогрессивная релаксация Джекобсона. С точки зрения Джейкобсона недостаток релаксации возникает потому, что человек перестает ощущать напряжение, привыкает к нему. Поэтому главная идея классической релаксации в том, чтобы усилить ощущение различия между напряженным и расслабленным состоянием мускулатуры. Когда способность замечать разницу напряжение- расслабление восстанавливается, возникает релаксация. Сначала для релаксации необходимо время и условия. Но по мере тренировки процесс расслабления начнет занимать у вас все меньше и меньше времени. В конце концов, возникает способность к почти мгновенной, глубокой релаксации.

Расположитесь, максимально удобно. Поза должна исключать необходимость напряжения для удержания тела в той или иной позе. Лучше всего это удается, если вы лежите на спине, протянув руки вдоль туловища.

Измените позу, если вы чувствуете какое-либо напряжение, если что-либо вам мешает расслабиться. Если одежда очень давит, расстегните, застежки или пуговицы. Пусть ваши руки лежат свободно вдоль туловища и ноги тоже пусть лежат свободно.

Сконцентрируйтесь на мускулах вашего тела, постарайтесь почувствовать каждый мускул и, насколько это получится, дать каждому мускулу расслабиться. Позвольте себе расслабиться и успокоиться.

1 блок тренировки: Расслабление рук
Сейчас, когда вы расслабились, сожмите правый кулак, сжимайте его все сильнее, и сильнее и сосредоточьтесь на напряжении. Держите кулак сжатым, проследите за напряжением в пальцах, кулаке, в мышцах руки, плеча...
А теперь отпустите, дайте пальцам правой руки разогнуться, расслабиться и понаблюдайте за новыми ощущениями, за разницей в ощущениях. Дайте расслаблению распространиться на всю руку, и потом на все тело.
Теперь еще раз: сжимаем правый кулак как можно крепче... удерживаем его сжатым, сжимаем как можно сильнее, наблюдаем за чувством напряжения...
Теперь оставим это, расслабим пальцы и всю руку, ваши пальцы снова распрямляются, и вы чувствуете различие с предыдущими состоянием...
Теперь сделаем то же самое с левым кулаком. Сожмем левый кулак, оставляя все тело расслабленным, сжимаем кулак как можно сильнее, следим за тем, как распространяется напряжение.
А теперь расслабьтесь. Насладитесь различием.
Повторяем еще раз: сожмите левый кулак как можно сильнее, следите за напряжением.
А теперь расслабляемся и чувствуем различие. Сохраните некоторое время это чувство расслабления.
Сожмите оба кулака как можно сильнее, оба кулака крепко сжаты, сжимаются сильнее и сильнее. Проследите за своими ощущениями.
А теперь расслабьтесь. Расправьте пальцы и прочувствуйте расслабление. Продолжайте расслабление рук и ппеч. Расслабляйтесь дальше. Если вы сейчас сконцентрируетесь на кончиках пальцев правой, руки, вы, возможно, почувствуете биение пульса, Теперь согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Сильнее и сильнее, почувствуйте напряжение в бицепсах.
Выпрямите руки, расслабьте бицепсы и прочувствуйте различие в ощущениях...
Еще раз: согните руки и напрягите бицепсы; сохраняйте напряжение и следите за ним...
А теперь опустите руки и расслабьтесь; расслабьтесь в максимальной степени, как только можете. Следите внимательно каждый раз за ощущениями, которые возникают, когда вы напрягаетесь и когда вы расслабляетесь.
Теперь надавите ладонями на пол (подлокотники) с такой силой, на которую вы только способны. Проследите за напряжением в трицепсах, напрягите руки и удерживайте напряжение.`
А теперь снова расслабьтесь. Расположите руки свободно и удобно. Дайте распространиться расслаблению. В руках возникает приятное ощу_ щение тяжести. Оно тем сильнее, чем глубже вы расслабляетесь.
Еще раз надавите ладонями на пол, так чтобы почувствовать сильное напряжение в трицепсах. Давите сильнее, прочувствуйте напряжение.
Теперь расслабьте руки. Концентрируйтесь на расслаблении в руках, положите руки свободно и удобно, расслабляйтесь глубже и глубже. В тот момент, когда вы почувствуете полное расслабление, постарайтесь сделать еще один шажок дальше, добиться еще более полного расслабления.

2 блок тренировки: Расслабление лица, затылка, плеч и спины
Теперь сморщите лоб, поднимите брови как можно выше, так, чтобы на лбу появились горизонтальные морщины. Сохраняйте это напряжение...
А теперь расслабьте лоб и дайте ему стать мягким и гладким. Следите за тем, как кожа лба становится мягче по мере того как вы расслабляетесь. Вся кожа головы становится мягче.
Теперь сожмите веки как можно сильнее и следите за напряжением. Глубокие морщины образуются возле глаз и на лбу.
Прекратите напряжение, позвольте коже опять стать гладкой и мягкой, совсем расслабленной.
Теперь сведите глаза к носу, сильнее и сильнее. Следите за напряжением.
Теперь расслабьте все мышцы глаз, дайте глазам отдохнуть, следите за чувством расслабления.
Сконцентрируйтесь теперь на самих глазах. Поднимите глаза вверх при закрытых веках задержите глаза в этом положении. Теперь поверните глаза налево, а затем направо. Как можно дальше направо.
А теперь дайте глазам отдохнуть, расслабьте все мышцы глаз. Ни единый мускул не должен быть в напряжении. Почувствуйте, как спокойны и расслаблены теперь ваши глаза.
Сожмите как можно крепче зубы и напрягите мышцы челюстей, следите за напряжением в скулах.
Теперь расслабьте мышцы челюстей, разомкните слегка челюсти и губы. Насладитесь расслаблением.
Сожмите как можно крепче губы, не сжимая челюстей. Давите как можно сильнее.
Теперь снимите напряжение и слегка приоткройте рот. Почувствуйте расслабление в области рта.
Расслабьте губы. Проследите за различием в ощущениях напряжения и расслабления. Следите за расслаблением всего лица, лба, кожи головы, глаз, мышц челюстей, языка, горла. Расслабление распространяется все шире и шире.
Теперь проследим за мышцами спины. Надавите затылком на пол как-можно сильнее и проследите за напряжением. Поверните голову налево
и наблюдайте, как меняется напряжение. Теперь поверните голову направо.
Расслабьте спину. Пусть голова опять лежит удобно и расслабленно...
Поднимите голову и надавите подбородком на грудь, сильнее, сильнее. Положите голову опять на подстилку. Дайте расслаблению распространиться дальше и дальше.
Поднимите плечи вверх, высоко вверх. Проследите за напряжением. Теперь дайте им упасть на подстилку и наблюдайте за расслаблением.
Плечи и спина совершенно расслаблены.
Поднимите плечи еще раз вверх, напрягите плечи, поводите ими вперед и назад, сипьно напрягая мышцы. Проследите за чувством напряжения
в спине и плечах.
Дайте плечам опять упасть и расспабьтесь. Дайте расслаблению распространиться на спину. Расслабьте спину и язык, мышцы челюстей и все мышцы лица и проследите, как велико теперь ваше расслабление, как широко оно распространилось. Расслабление все глубже и глубже, и еще глубже...

3 блок тренировки: Расслабление груди, живота и поясницы
Расслабьте все тело, насколько это у вас получится. Проследите за приятным чувством тепла, которое приходит вместе с расслаблением. Вдыхайте и выдыхайте легко и свободно. Проследите, как расслабление усиливается на выдохе. Когда вы выдыхаете, вы чувствуете полное расслабление.
Теперь вдохните как можно глубже, наполните легкие и задержите дыхание. Проследите за напряжением.
Теперь выдохните, дайте груди расслабиться. Расслабляйтесь дальше, дышите спокойно и легко. Проследите за расслаблением и насладитесь им. Пока все тело расслаблено, наполните легкие еще раз воздухом. Как можно глубже вдохните и задержите вновь дыхание.
Теперь выдохните и пронаблюдайте за облегчением. Теперь дышите нормально, расслабьте грудь и дайте расслаблению распространиться дальше в плечи, спину, руки. Просто дайте распространиться расслаблению и насладитесь им.
Теперь сосредоточьтесь на мышцах живота. Напрягите пресс, сделайте живот совсем жестким. Проследите за напряжением.
И теперь расслабьтесь. Дайте мышцам опять стать мягкими и проследите за различием.
Еще раз напрягите мышцы живота, напрягите и удерживайте напряжение. И затем расслабьтесь. Почувствуйте общее удовольствие и спокойствие, которое приходит по мере расслабления мышц.
Теперь втяните живот, напрягите его и почувствуйте напряжение. И снова расслабьтесь. Отпустите живот, дышите свободно и почувствуйте, как это приятно. Почувствуйте, как расслабление распространяется с живота на грудь.
Теперь полностью расслабьте все мышцы живота. Напряжение исчезает, расслабление становится все глубже. Каждый раз, когда вы выдыхаете, проследите за ритмическим расслаблением в легких и в животе. Следите за тем, как с каждым выдохом живот расслабляется все глубже и глубже. Постарайтесь отпустить любое напряжение в вашем теле.
Сконцентрируемся на пояснице. Поднимите таз над полом и проследите, как напрягаются мышцы поясницы.
Опять опуститесь удобно на подстилку и расслабьте поясницу.
Поднимите теперь всю спину и почувствуйте напряжение, которое при этом возникает. Постарайтесь оставаться расслабленными во всех остальных мышцах тела. Концентрируйтесь только на напряженных мышцах спины и поясницы.
Снова лягте удобно, расслабьтесь. Отпустите мышцы поясницы, спины. Дайте расслаблению распространиться на другие мышцы - на живот, грудь, плечи, руки и лицо.

4 блок тренировки: Расслабление бедра и голени
Лягте. Теперь напрягите бедра и почувствуйте напряжение в бедрах. Надавите пятками как можно сильнее на пол. Давите сильнее и сильнее, как можно сильнее.
Теперь расслабьтесь и проследите за различием в ощущениях.
Напрягите колени и мускулы бедра еще раз. Удерживайте напряжение.
Расслабьте мышцы и дайте расслаблению распространиться самостоятельно как можно шире.
Поднимите ноги вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в бедрах. Удерживайте это напряжение.
А теперь расслабьтесь. Оставайтесь некоторое время расслабленными. Расслабляйтесь глубже и глубже, пусть расслабление проходит через все тело. Расслабьте ноги, бедра, живот, поясницу. Проследите за чувством тяжести, которое возникает во всем теле, дайте этому чувству распространиться.
Проследите за расслаблением в животе, дайте расслаблению идти дальше и дальше. Оно распространяется на грудь, плечи, руки, захватывает предплечья, доходит до кончиков пальцев. Расслабление все глубже.
Выдохните и почувствуйте, каким тяжелым является все ваше тело.
Глубоко вдохните и почувствуйте тяжесть, медленно выдохните и почувствуйте, как вы теперь расслаблены.
На этой стадии расслабления вы возможно почувствуете, что вам не хочется совершать никаких движений. Оставайтесь и дальше расслабленными.

#12 Jiulongtang

Jiulongtang

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 130 Сообщений:
  • Откуда:Все мы родом из детства
  • Стиль:Тайцзигун семьи У 吴氏太极功

Опубликовано 03 Декабрь 2012 - 23:03

А можно подробнее про строительные отвесы?

А что конкретно вас интересует?

#13 sunnytigra

sunnytigra

    Новичок

  • Новички
  • 3 Сообщений:

Опубликовано 05 Декабрь 2012 - 11:10

Расслабленность - это прямое свисание из заключичных впадин в юнцюань (точка в середине стопы).

Возьмите два строительных отвеса не самого мелкого веса, закрепите на средних пальцах шнурки от них и пробуйте сначала стоять, а потом и двигаться с этими грузиками.

Как держать руки с закрепленными отвесами? На что обращать внимание при движении? Как соотносятся отвесы на средних пальцах со свисанием заключичных впадин в юнцюань?
Метод заинтересовал, но непонятно как применять.

#14 Jiulongtang

Jiulongtang

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 130 Сообщений:
  • Откуда:Все мы родом из детства
  • Стиль:Тайцзигун семьи У 吴氏太极功

Опубликовано 08 Декабрь 2012 - 00:03

Держать очень просто.
Резинки завязываются кольцом, чтобы можно было одеть на средние пальцы.
Длина такая, чтобы при опущенных руках грузы почти доставали бы до земли.
Вот когда оденете на руки, попробуйте ощутить свисание. С ним и работайте.
Более говорить глупо, потому что это будет бокс по переписке.

Если так не понятно, то нужно просто приходить и заниматься.

#15 Magadano

Magadano

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 136 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:кикбоксинг

Опубликовано 08 Декабрь 2012 - 12:16

Тайцзы попробуй. Высвобождает напряжение, энергия по телу течет свободно. Усталость можно быстро убирать.

#16 Jiulongtang

Jiulongtang

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 130 Сообщений:
  • Откуда:Все мы родом из детства
  • Стиль:Тайцзигун семьи У 吴氏太极功

Опубликовано 08 Декабрь 2012 - 22:24

Тайцзи эффективен только в том случае, если это правильный тайцзи, а не непонятная форма, лишенная содержания.

А неправильный тайцзи ни к чему хорошему не приводит. Тут был уже срач на эту тему, читать еще раз полоумный бред не хочется.
http://www.budo-foru...oe-tajczicyuan/

#17 Сардаукар

Сардаукар

    Бывалый

  • Пользователи
  • 595 Сообщений:
  • Откуда:Устинов
  • Стиль:без стиля

Опубликовано 08 Январь 2013 - 20:47

2. ухайдохаться ОФП или СФП до стостояния когда уже сил нет нпрягать - путь экстремальный, но эффективный


на фоне ухайдохания, лучше всего отрабатываются новые приёмы и т.д. потому что лишние мышцы просто не шевелятся, понимание что напрягать а что расслабить растет иногда кратно общей усталости, лучшее для начинающих средство имхо.

#18 thaiboxes

thaiboxes

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 66 Сообщений:
  • Стиль:Бокс

Опубликовано 16 Январь 2013 - 23:25

Для расслабления мышц тела нужно для начала расслабить мышцы лица. Следите за тем чтобы они были расслаблены и это поможет Вам держать в расслаблении и все остальные мышцы тела. Этот метод описан в советах "как быстро заснуть" и помогает расслабится в любой ситуации, не обязательно во время боя.

Здесь есть полная статья на эту тему, не слишком большая,но всю не стал копировать..

#19 бугат

бугат

    Новичок

  • Новички
  • 33 Сообщений:

Опубликовано 13 Февраль 2014 - 16:22

ТС, Вам не расслабленность нужна, а мышечная координация, бороться надо не расслабленно, а рационально

запишитесь в бассейн и будте спокойны, не нервничайте