Перейти к содержимому


  
Фото

Упражнения для шеи


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
8 ответов в теме

#1 Garfild

Garfild

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:

Опубликовано 12 Апрель 2012 - 10:31

Здравствуйте
какие Вы упражнения можете порекомендовать для мыщц шеи
и сколько раз в неделю ее можно тренировать

#2 Galba

Galba

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 292 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:дзюдо

Опубликовано 12 Апрель 2012 - 10:55

Здравствуйте
какие Вы упражнения можете порекомендовать для мыщц шеи
и сколько раз в неделю ее можно тренировать


А с какими целями интересуетесь? Вам для борьбы, для какой? Или просто надо шею как у быка? Мне для борьбы хватает упражнения при разминке, Вы наверняка его знаете, становитесь на 4 лапы головой уперлись потом руки убрали, покачались, потом "побегали" вокруг головы, переходя на мост, потом мост с опорой на голову, у нас некоторые просят партнера сесть на грудь... ну а так мне просто по 40 минут партера за тренировку хватает для прокачки шеи, да и остальной мускулатуры.

#3 xSPiRiTx

xSPiRiTx

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 253 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 12 Апрель 2012 - 11:28

а чтобы как у быка была? нужно навесить груз и поднимать голову во все четыре стороны?

#4 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 12 Апрель 2012 - 16:23

Метода:
http://www.passion4p...neck-exercises/

#5 xSPiRiTx

xSPiRiTx

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 253 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар

Опубликовано 12 Апрель 2012 - 18:41

ниче не понял что там за метода нарисована

#6 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 12 Апрель 2012 - 19:16

ниче не понял что там за метода нарисована

Там идет ссылочка на наглядное пособие в разных ракурсах http://www.passion4p...w-exercise.html

#7 Garfild

Garfild

    Новичок

  • Новички
  • 17 Сообщений:

Опубликовано 15 Апрель 2012 - 12:24

Для борьбы дзюдо
да как у быка)

#8 Webmaster

Webmaster

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 187 Сообщений:
  • Откуда:Москва, Россия
  • Стиль:Прогулки

Опубликовано 15 Апрель 2012 - 16:54

Для борьбы дзюдо


Выше уважаемый Galba Вам правильно написал -- "забегания на борцовском мосту". Очень способствует. :)

#9 santin

santin

    Аксакал

  • Забаненные
  • 4 695 Сообщений:
  • Откуда:Крайний Север
  • Стиль:макивара,мешок,либо деревья в лесных массивах,штанга

Опубликовано 15 Апрель 2012 - 17:04

ИМХО,если вспоминать железо,то обычная становая тяга и присед накачают вашу шею. В процессе так сказать. Но,естественно,веса не должны быть детские(типа,15-20 за подход),а должны быть боле-мене тяжелые(5-6раз за подход). Еще слышал,нормально развивает одно изометрическое упражнение,желательно "в догонку" к тяге и приседу:

Сцепляете руки за спиной в замок и одновременно с напряжением тянете голову назад,"к заднице",поднимаете плечи,напрягая трапеции и выпрямляете руки в локтях,напрягая трицепсы. Все эти движения синхронные,выполняются как одно движение с напряжением участвующих мышц. Перебарщивать не стоит,т.к. изометрия все таки,т.е. придерживаться правил безопасности для изометрических упражнений.

А забеги вокруг головы,ИМХО,могут плохо закончится для межпозвоночных дисков,изнашивают

Изменено: santin, 15 Апрель 2012 - 17:05