Перейти к содержимому


  
Фото

Накачаться без железа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
74 ответов в теме

#41 BruceLee

BruceLee

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:
  • Откуда:Саратов,Россия
  • Стиль:Вин Чунь

Опубликовано 27 Июль 2012 - 23:22

Здравствуй!Могу посоветовать тебе только одно-если хочешь рельеф и мышцы,то занимайся раза 2 в неделю.Тогда у тебя и будет рельеф и мышцы.Если будешь каждые дни,то мышцы не будут отдыхать и следовательно быстро расти. :)

#42 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 28 Июль 2012 - 07:17

но как на турнике нагружают грудь??

Отжиматься от турника.

#43 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 28 Июль 2012 - 13:15

но как на турнике нагружают грудь??


Первое упражнение. Подтягивание на перекладине самым узким хватом, захват перекладины ладонями к себе. Усложнённый вариант - одну ладонь ложить на тыльную часть другой, которая держится за турник.

Второе упражнение. Хват ладонями к себе, но руки на полуторной ширине плеч. При подтягивании концентрируемся на работе бицепцев и грудных, и отключаем работу спинных.

Евгений делал по подходов 6-8 на каждое упражнение по убывающей пирамиде.

Понятно, что он не только на турнике занимался. Когда вечером к спортплошадке ближайшей школы подходили, где турники, брусья, трапеции, вертикальные шесты лестницы, рукоходы и т.п, то кошмар: пока всё не облазит на руках без помощи ног, с площадки не уходили. В общем, фанат.

#44 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 28 Июль 2012 - 14:17

Да, надо также отличать мускулы спринтеров от мускулов стайеров. Понятно, что на первенстве школы можно становиться чемпионом по бегу на 60 м и без хороших мышц. Но спринтеры уровня МС имеют Отличное телосложение. Конечно, не бодибилдерское, потому что цели иные, но очень гармоничное. Потому что для того, чтобы выбежать стометровку из 11 секунд, надо не только идеальные ноги иметь, но и сильные бицепсы, грудь, спину и особенно пресс. В общем, смотрим этим летом олимпиаду, в том числе забеги спринтеров-мужчин, и убеждаемся в этом. :)

#45 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 20 Август 2012 - 08:27

У меня сейчас такиа проблема. У меня сколиоз 1-2 степени грудного отдела. После 3 месячных нагрузок (отжимания и подтягивания), появился хруст в плече при подъеме руки вверх (была боль с неделю в плече). Сейчас хруст остался, есть небольшая боль в плече, даже не знаю, стоит ли продолжать, чтобы не заработать проблемы с суставами.
С грудным сколиозом, вообще можно подтягиваться и отжиматься? Какие нагрузки противопоказаны ? (хочу добавить железо: делать жимы от груди и тягу штанги стоя для развития плечей/дельт).

Изменено: Caine, 20 Август 2012 - 08:30


#46 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 20 Август 2012 - 08:56

У меня сейчас такиа проблема. У меня сколиоз 1-2 степени грудного отдела. После 3 месячных нагрузок (отжимания и подтягивания), появился хруст в плече при подъеме руки вверх (была боль с неделю в плече). Сейчас хруст остался, есть небольшая боль в плече, даже не знаю, стоит ли продолжать, чтобы не заработать проблемы с суставами.
С грудным сколиозом, вообще можно подтягиваться и отжиматься? Какие нагрузки противопоказаны ? (хочу добавить железо: делать жимы от груди и тягу штанги стоя для развития плечей/дельт).

С таким вопросом, Вам лучше в форум "Здоровье" обратиться.

#47 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 20 Август 2012 - 19:21

С грудным сколиозом, вообще можно подтягиваться и отжиматься? Какие нагрузки противопоказаны ? (хочу добавить железо: делать жимы от груди и тягу штанги стоя для развития плечей/дельт).

подтягиватьса отжимтьса - можно
потивопоказаны - вертикальные нагруз.
жим от груди - норм, тяга штанги стоя - как именно??

#48 vigilant_coon

vigilant_coon

    Новичок

  • Новички
  • 18 Сообщений:

Опубликовано 22 Август 2012 - 08:42

http://rutracker.org...c.php?t=1472491

Так, на всякий случай, может кому понадобиться. Энциклопедия физической подготовки с собственным весом. Точнее, сборник упражнений. Три видео:первое - отжимания (примерно 50 различных вариантов, от элементарных до самых сложных); второе - пресс и мышцы корпуса; третье - ноги.

#49 Лик

Лик

    Бывалый

  • Пользователи
  • 528 Сообщений:
  • Откуда:Стольная
  • Стиль:Ножевой и Палочный бой, РБ

Опубликовано 22 Август 2012 - 09:33

Если накачаться - то только железо. Если подтянутое тело - то стандартные: отжимания (всевозможные, включая и на брусьях, и с хлопками) приседания (без веса лучше пистолетиком)и есесвенно скакалка, подтягивания (прямым, широким, обратным) и всевозможные скручивания подтягивания коленок и распремленых ног на перекладине. Далее можно усугубить упражнениями из спортивной гимнастики (выход силой, кольца) и купить простейший эспандер или боксерские жгуты.

Изменено: Лик, 22 Август 2012 - 09:34


#50 Саблин

Саблин

    Аксакал

  • Пользователи
  • 11 230 Сообщений:
  • Откуда:москва
  • Стиль:Ситорю в широком смысле. Мабуни-ха сито-рю. Синкагэ-рю Маробаси кай. Чутка батто

Опубликовано 24 Август 2012 - 12:35

Интересно дядька технику раскладывает.

Изменено: ratnik, 24 Август 2012 - 14:40


#51 Павел Долгачев

Павел Долгачев

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 456 Сообщений:
  • Откуда:Калининград
  • Стиль:Каратэ (Годзю-рю, Сёрин-рю), кобудо Тэссинкан

Опубликовано 24 Август 2012 - 12:46

Дан-тест на огороде? Оригинально! А главное - полезно для сэнсэя :)

#52 Саблин

Саблин

    Аксакал

  • Пользователи
  • 11 230 Сообщений:
  • Откуда:москва
  • Стиль:Ситорю в широком смысле. Мабуни-ха сито-рю. Синкагэ-рю Маробаси кай. Чутка батто

Опубликовано 24 Август 2012 - 13:15

Смех смехом но смысл есть. Мой товарищ Переверзев Игорь проживая в японии долгое время в ходе работы в тамошнем лесном хозяйстве в горах ( расчистка под ЛЭП вырубка сухостоя и прочее ) пришел к аналогичному. Пришлось пересмотреть включаемые ресурсы для выполнения не только техники в практикуемых БИ - айкидо и синкагэ но и в поснедневной двигательной активности в связи с очень физически изнурительным трудом. Как результат - сильное улучшение техники. И смог продержаться на этой работе столько сколько ни один иностранец не смог ( китайские корейские малазийские и пр. азиатские гастарбайтеры). Как уже писал на форуме японы даже кино хотели про него снимать. жаль не склалось. Видать персонаж неформатно колоритный.
Кстати еще Уэшиба писал ( или говорил ) нечто в том духе что сельхозработы улучшают понимание и саму технику.

#53 protokarate

protokarate

    Аксакал

  • Пользователи
  • 16 531 Сообщений:
  • Стиль:sumo-fit

Опубликовано 24 Август 2012 - 13:41

Не только говорил, еще отмахал на Хокайдо лесорубом. Предмет типа топор-лопатка делает рукопашника крепким орешком.
  • stanis это нравится

#54 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 24 Август 2012 - 19:39

подтягиватьса отжимтьса - можно
потивопоказаны - вертикальные нагруз.
жим от груди - норм, тяга штанги стоя - как именно??

Берется штанга стоя, широкий хват, чтобы понимать локти под прямым углом.
Тут движение тоже, только локти не прямые (другая техника).

Такое нельзя делать при сколиозе?


У меня тут новая беда, отжимался, отжимался, заболели плечи, пошел сделал УЗИ, результат - признаки начального артроза плечевых суставов. Даже не знаю, продолжать ли дальше отжиматься и подтягиваться. Сжоду к врачу, на консультацию, отпишусь, что скажет на счет моих нагрузок.

"По молодости" (в 33-37 лет) занимался автономной гимнастикой В. Фохтина: http://paralife.naro...nom_gimnast.htm . По часу в день, до тупой боли в мышцах. Объём мышц пёр сначала, как на дрожжах, потом стабилизировался. Потому как без железия-чугуния в руках всё-равно супермускулатуру трудно нарастить.

Скачать книгу В. Фохтина: http://lib.aldebaran..._bez_snaryadov/ .

Вот это тема да, сегодня попробывал позаниматься, вместо отжиманий и подтягиваний, мышцы огнем горят! Правда не все упражнения понятны, некоторые думаю неправильно делал.

Изменено: Caine, 24 Август 2012 - 19:39


#55 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 26 Август 2012 - 21:35

Такое нельзя делать при сколиозе?

нет, это вертикальная нагрузка

если имеетса в виду на спину -
можно - на тренажере с упором груди

Изменено: роботы, 26 Август 2012 - 21:38


#56 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 27 Август 2012 - 07:05

нет, это вертикальная нагрузка

если имеетса в виду на спину -
можно - на тренажере с упором груди

Это накачка плеч/дельт, нельзя такое значит?

#57 All

All

    Новичок

  • Новички
  • 2 Сообщений:
  • Откуда:Москва

Опубликовано 27 Август 2012 - 10:54

Артроз это серьезно, физкультура может вызвать ускоренное разрушение сустава, сначала сходите к врачу, он скажет можно вам вообще заниматься или нет.

#58 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 31 Август 2012 - 08:08

К врачу сходил. Сказал, отжматься, подгиваться можно без фанатизма, и нельзя стоячих нагрузок с отягощениями. Сказал, что вся проблема возникла из-за сколиоза. Прописал хондропротекторы.

#59 stalk

stalk

    Новичок

  • Новички
  • 1 Сообщений:

Опубликовано 26 Июнь 2015 - 10:13

Здравствуйте,

есть у кого опыт эффективной накачки без железа? 
цель такой накачки иметь подтянутое тело и рельефные мышцы, сильные и быстрые, изящно выглядеть и эффективно тренироваться в БИ.
Из доступного есть, домашний турник, коврик на пол biggrin.gif
Прошу поделиться методиками, какие упражнения, сколько подходов, повторений и т.п. 

 

Для того чтобы накачать мышцу достаточно иметь мышцу антагониста.

При работе с железом 1) всегда есть риск травм 2) Мышцы плохо прорабатываются (Как пример: подъем гантели на бицепс, после подъема 90 градусов, угол становится малым и в момент наибольшего напряжения бицепса, нагрузка вместо того чтобы достичь предела, напротив уменьшается).

Работая на сопротивление мышц антагонистов, достигая максимума напряжения в максимальной точке сжатия мышцы мы не превышаем пределов отпущенных нам нашей природой и данным состоянием тренированности, а значит не можем травмироваться и при этом качаемся правильно.

Два правила: напряжение нужно прекращать как только мышцы начнут трястись от напряжения и даже немного раньше.

Максимум напряжения в момент предельного сокращения мышцы.

Больших объемов, вроде Шварца такой тренировкой не добиться, зато вместе с хорошо развитой фигурой можно приобрести, то что нет у Шварца - крепкое здоровье.

У каждого сустава есть мышцы антагонисты, поэтому такая тренировка доступна даже в гробу или на больничной койке.

Не нужно ничего кроме своего тела и желания тренироваться.

Пробуйте.

 



#60 InqVizitor1976

InqVizitor1976

    Аксакал

  • Пользователи
  • 3 683 Сообщений:
  • Откуда:г. Хабаровск
  • Стиль:РБ

Опубликовано 27 Июнь 2015 - 08:18

Накачаться, повысить силовые показатели, обрести классный верх тела, очень даже возможно на турниках и брусьях и т.д., то есть без тренажёрного зала, но, ног вам не накачать, в конце концов упрётесь в то что верх очень так нехило развит, ну а ноги на фоне этого развития смотрятся убого и не в тему. Да и темпы и количество потраченного времени на занятия  в качалке и в уличных условиях весьма и весьма отличаются, не в пользу последних. Смотря кто какие цели ставит перед собой.