Перейти к содержимому


  
Фото

Накачаться без железа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
74 ответов в теме

#1 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 11:00

Здравствуйте,

есть у кого опыт эффективной накачки без железа?
цель такой накачки иметь подтянутое тело и рельефные мышцы, сильные и быстрые, изящно выглядеть и эффективно тренироваться в БИ.
Из доступного есть, домашний турник, коврик на пол :D
Прошу поделиться методиками, какие упражнения, сколько подходов, повторений и т.п.

Изменено: Caine, 09 Апрель 2012 - 11:03


#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 11:04

Прошу поделиться методиками, какие упражнения, сколько подходов, повторений и т.п.

Напишите, каким временем располагаете (сколько свободного времени ежедневно).

#3 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 11:19

Напишите, каким временем располагаете (сколько свободного времени ежедневно).

Утром час свободный.
До сна 6-7 часов свободных имею.

Изменено: Caine, 09 Апрель 2012 - 11:20


#4 Fang

Fang

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 416 Сообщений:

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 13:25

Утром час свободный.
До сна 6-7 часов свободных имею.


А в чем проблема не пойти в нормальный за и работать с железом?
Стремно быть самым доходом среди "качкофф"? Или чисто финансовый вопрос?

Без железа - турник,спринт на 50,100,200 и 400 м,разного рода круговые тренировки. Но уверен что у 99 % людей которые не пошли в тренажерку не хватит дисципины регулярно и серьезно заниматься самим.

#5 ЗСВ

ЗСВ

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 035 Сообщений:
  • Откуда:Н-ск
  • Стиль:Дайто-рю айкибудо Сисейкан, Синкагэ-рю

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 14:10

Здравствуйте,

есть у кого опыт эффективной накачки без железа?
цель такой накачки иметь подтянутое тело и рельефные мышцы, сильные и быстрые, изящно выглядеть и эффективно тренироваться в БИ.
Из доступного есть, домашний турник, коврик на пол :D
Прошу поделиться методиками, какие упражнения, сколько подходов, повторений и т.п.

Такфит от Соннона не пробовали? Там есть варианты без железа. Такфит Варриор и Коммандо.

#6 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 14:55

А в чем проблема не пойти в нормальный за и работать с железом?
Стремно быть самым доходом среди "качкофф"? Или чисто финансовый вопрос?

Просто не люблю железо, восточные люди издревне качались естественным путем.

Такфит от Соннона не пробовали? Там есть варианты без железа. Такфит Варриор и Коммандо.

А вот это интересоно!
Это оно http://www.budo-foru...c/32313-takfit/ ?


#7 ЗСВ

ЗСВ

    Старожил

  • Пользователи
  • 2 035 Сообщений:
  • Откуда:Н-ск
  • Стиль:Дайто-рю айкибудо Сисейкан, Синкагэ-рю

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 15:17

А вот это интересоно!
Это оно http://www.budo-foru...c/32313-takfit/ ?

Он самый.
А про восточных людей - зря вы так.

#8 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 16:02

Из доступного есть, домашний турник, коврик на пол :D

При наличии такого инвентаря можно так:
1 день
подтягивания на бицепс узким хватом - мах х 4
классические подтягивания средним хватом - мах х 4
подтягивания за голову широким хватом - мах х 4
(между упражнениями допустимы длительные временные промежутки)
Прямые скручивания на приесс (туловище, ноги, скрепка) - 4 круга по мах
день отдыха
2 день
отжимания перекатом - мах х 4
отжимания средним хватом - мах х 4
отжимания узким хватом - мах х 4
(между упражнениями допустимы длительные временные промежутки)
Косые скручивания на приесс (туловище, ноги, скрепка) - 4 круга по мах
два дня отдыха
И всё по новой.
  • Caine это нравится

#9 Fang

Fang

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 416 Сообщений:

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 16:32

Просто не люблю железо, восточные люди издревне качались естественным путем.


Мне кажется есть некое противоречие между
1. "иметь подтянутое тело и рельефные мышцы, сильные и быстрые, изящно выглядеть и эффективно тренироваться в БИ."
2. "восточные люди издревне качались естественным путем"

На Востоке нигде не было таких эталонов красоты которые Вы указали. Это чисто западная модель внешности. Вы можете на японских или китайских картинах найти людей с подтянутым телом и рельефными мышцами? В итературе наоборот указывается что куьтурные китайцы ходии специаьно ссутуившись и старались показывать что они выше любых физических упражнений. Западные врачи вобще указываи на откровенную женоподобность столичных китайцев. :) Ну, монголы то конечно попроще были, боролись, качались и о рельефности мышц не задумывались.

И там где требовалась сила то качались везде более менее одинаково. Что индусы, что китайцы.
Индийские борцы

Китайские борцы

на 5:50 вполне себе стандартный тренажер для тяги
  • vitki и Pangalin пользователям это нравится

#10 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 16:37

При наличии такого инвентаря можно так:
1 день
подтягивания на бицепс узким хватом - мах х 4
классические подтягивания средним хватом - мах х 4
подтягивания за голову широким хватом - мах х 4
(между упражнениями допустимы длительные временные промежутки)
Прямые скручивания на приесс (туловище, ноги, скрепка) - 4 круга по мах
день отдыха
2 день
отжимания перекатом - мах х 4
отжимания средним хватом - мах х 4
отжимания узким хватом - мах х 4
(между упражнениями допустимы длительные временные промежутки)
Косые скручивания на приесс (туловище, ноги, скрепка) - 4 круга по мах
два дня отдыха
И всё по новой.

Спасибо!

Вы можете на японских или китайских картинах найти людей с подтянутым телом и рельефными мышцами?

Судя по старым художественным картинам про кунг-фу, там предствлены худые-мускулистые люди. Мне нужен такой типаж.

#11 Fang

Fang

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 416 Сообщений:

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 16:47

Судя по старым художественным картинам про кунг-фу, там предствлены худые-мускулистые люди. Мне нужен такой типаж.


Так они качались все по обычному, а некоторые и метан лопали в 70-80 годы. :blink: Это далеко не секрет. В Гонконге качалки и бодибилдинг были уже в 60-е годы.
Посмотрите на тех кто ушу занимался что традиционным, что спортивным - совсем иной внешний вид.

P.S. ну и упражнения типа спортивной гимнастики тоже весьма круто формируют телосложение и ловкость/силу/выносивость
Так что турник и брусья - Ваше все :)

Изменено: Fang, 09 Апрель 2012 - 16:51


#12 ТоямаТоканава

ТоямаТоканава

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 302 Сообщений:

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 19:01

Ну, наверное, любая силовая практика с элементами работы на равновесие даёт достаточно неплохое развитие.
Заранее приношу извинения , если выложил чьи-то фотки без их ведома :)



Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

http://img-fotki.yan...b441_d7299a62_L

Изменено: ТоямаТоканава, 09 Апрель 2012 - 19:22


#13 santin

santin

    Аксакал

  • Забаненные
  • 4 695 Сообщений:
  • Откуда:Крайний Север
  • Стиль:макивара,мешок,либо деревья в лесных массивах,штанга

Опубликовано 09 Апрель 2012 - 23:32

Ну, наверное, любая силовая практика с элементами работы на равновесие даёт достаточно неплохое развитие.
Заранее приношу извинения , если выложил чьи-то фотки без их ведома :)



Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

http://img-fotki.yan...b441_d7299a62_L


Согласный я. Работа с собственным весом,особенно циклический тренинг с ним(взрывные усилия,типа спринта - чередуя с упр. на выносливость-забивку,пампинг). Не надо забывать о маленьких хитростях,как то- увеличение нагрузки за счет "одностороннего" тренинга(отжимания на одной руке,приседания на одной ноге и т.п.,много-много по принципу круговой тренировки). И много жрать! Белок. Не бЕлок,а белОк.

#14 Caine

Caine

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 79 Сообщений:
  • Откуда:Россия
  • Стиль:Taijiquan Chen, Wing Chun

Опубликовано 10 Апрель 2012 - 05:36

На турнике подтягиваюсь и слышу похрустывания в логтях и плечах, это нормально или плохо? к травме не приведет?

#15 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 10 Апрель 2012 - 05:57


название ролика туповатое, но перцы молодцы в контексте сабжа по теме
и вот еще полезная объяснялка по некоторым моментав связанным с работой в упоре акробатика наше все)

Изменено: vitki, 10 Апрель 2012 - 06:10

  • vlnda и SrgTex пользователям это нравится

#16 sergey106

sergey106

    Новичок

  • Новички
  • 38 Сообщений:

Опубликовано 16 Апрель 2012 - 22:03

Здравствуйте,

есть у кого опыт эффективной накачки без железа?
цель такой накачки иметь подтянутое тело и рельефные мышцы, сильные и быстрые, изящно выглядеть и эффективно тренироваться в БИ.
Из доступного есть, домашний турник, коврик на пол :D
Прошу поделиться методиками, какие упражнения, сколько подходов, повторений и т.п.

Привет. Я не думаю, что сильно помогу тебе, потому как и с железом особо накачаться не смог. Рост/вес 176/65. Под конец моих занятий со штангой я делал к примеру присед с 105*20 раз, увлекался и большим числом повторений - 70кг*60 раз за один и единственный подход. Становую делал, гири... Как был 65кг, так и остался.
Не буду углубляться как и зачем, но штангу я забросил. Сейчас занимаюсь каждый день утром по 20-25 минут, но мне реально за глаза и за уши. Прихожу на час раньше на работу, растягиваюсь и вот к примеру одна из тренировок.
1. Упражнение. Выпрыгивания из глубокого приседа. Выпрыгнул, руки вверх. Приземлился(не стесняйтесь приземляться в глубокий присед) , коснулся пола руками и снова вверх на максимум. Фишка в том, чтобы не останавливаться ни на секунду. Как начал - строчи насколько быстро возвращает тебя притяжение.
2. Отжимание от пола.
3. Подтягивание.
Вот что получается. 30 выпрыгиваний+20 отжиманий+10 подтягиваний (никаких перерывов, макс. 10-20 секунд до площадки или снаряда) и снова выпрыгивания+отжимания+подтягивание+...(кол-во не меняется) После 3 круга у меня реально горят ноги, а я задыхаюсь. Тут я даю себе 1-2 минуты пройтись и еще 2 круга. Все после этого ноги в полном отказе. Даю себе немного полежать и еще 2-3 круга отжимания+подтягивания.
Это так к примеру. Я не знаю можно ли этим накачаться (думаю что нет). Но после того как отхожу от усталости, блин такой легкости и приятной усталости никакое железо мне не давало. Но отхожу от этой тренировки минут 30 не меньше, реально выжигаю все запасы энергии, которые может позволить мой организм.

Почти из похожей серии забеги на подъем на асфальтовой горке на даче. Подъем 200м, угол не меньше 25-30градусов. Вниз спокойно, наверх с ускорением. Мне 7 подъемов вполне достаточно.
П.С. Никогда не останавливайся во время выпрыгивания. Упражнение нужно доделать через "не могу". Тогда ощутишь всю прелесть. Удачи.

Изменено: sergey106, 16 Апрель 2012 - 22:05


#17 flint

flint

    Новичок

  • Новички
  • 8 Сообщений:

Опубликовано 09 Май 2012 - 01:23

Здравствуйте,

есть у кого опыт эффективной накачки без железа?
цель такой накачки иметь подтянутое тело и рельефные мышцы, сильные и быстрые, изящно выглядеть и эффективно тренироваться в БИ.
Из доступного есть, домашний турник, коврик на пол :D
Прошу поделиться методиками, какие упражнения, сколько подходов, повторений и т.п.


Без железа можно накачаться по системе Олисса это система ударного воздействия который больше подходит как для тех кто занимается боевыми искусствами .Метод не забивает мышцы и его удобно совмещать с домашними тренировками.А турником можно только поддерживать себя в форме.Лично занимаюсь действительно эффективно.

#18 Defenestrator

Defenestrator

    Бывалый

  • Пользователи
  • 716 Сообщений:
  • Откуда:дефолт-сити
  • Стиль:Борьба нанайских мальчиков

Опубликовано 09 Май 2012 - 05:25

Под конец моих занятий со штангой я делал к примеру присед с 105*20 раз, увлекался и большим числом повторений - 70кг*60 раз за один и единственный подход. Становую делал, гири... Как был 65кг, так и остался.


Оффтопик:
Не удивительно.


#19 gunslinger

gunslinger

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 150 Сообщений:
  • Откуда:Украина

Опубликовано 10 Май 2012 - 12:13

Просто не люблю железо, восточные люди издревне качались естественным путем.

Нету людей качающихся естественным путем( или нету людей качающихся неестественным путем, кому как нравится ). Естественным путем - это забивать палками да камнями животных, бегать по лесам да по равнинам, збиратся по деревьям в поисках плодов т.п.
А по сабжу:
Paul Wade - Convict Conditioning http://rutracker.org...c.php?t=4027061
Цацулин - Безоружный Воин
П.С.Разговоры про забитость мышц качкой мне уже оскомину набили. И думается, не только мне.

Изменено: gunslinger, 10 Май 2012 - 12:16

  • santin это нравится

#20 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 11 Май 2012 - 15:59

есть много метод - своим весом (отжимания, подтягивания на турнике и брусьях), изометрия, железо (гири, гантели, штанга)
итд
то что азиаты что на дальнем что на ближнем востоке не юзали и не используют железо в тренеровке тела енто миф придуманный продавцами волшебных пилюль ботаникам