Перейти к содержимому


  
Фото

Развитие взрывной силы


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
42 ответов в теме

#41 Pogrom

Pogrom

    Отшельник

  • Модераторы
  • 7 590 Сообщений:

Опубликовано 14 Июнь 2012 - 01:31

начал тренировки на взрывную
посморел материал - отличие от погромовского описания в негативной фазе
он говорит о максимальной её скорости
везде говоритса о раслаблении мышц перед взрывом
и подконтрольности этой фазы
возможно, Погрома интересует серийная работа ногами
(речь шла о приседе)


Расслабление мышц перед взрывом - это уже после негативной фазы. Правда, я не очень понял, в каком упражнении, в какой момент и что вы расслабляете. Есть свои рекомендации, связанные например, с безопасностью - допустим при приседе на ящик расслаблять можно только мышцы, которые подтягивают колени к груди. Все остальное - пресс, косые,спина, вообще вся задняя цепочка - должны быть напряжены. Потому как расслабиться под весом, особенно еще до прихода на ящик чревато травмами, ну или просто нагрузка лишняя будет падать на позвонки, что может привести к их износу и последующей травме. Негативная фаза, разумеется, подконтрольна, но контролируемо опуская чистый вес и вес с резиной - вы получите разную скорость, и во втором случае она будет больше.

#42 роботы

роботы

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 051 Сообщений:
  • Стиль:московский шовинизм

Опубликовано 29 Июнь 2012 - 00:18

Расслабление мышц перед взрывом - это уже после негативной фазы. Правда, я не очень понял, в каком упражнении, в какой момент и что вы расслабляете.

во многих упр чувствуетса
што после негативной можно значительно расслабить целевые мышцы
например в жиме лёжа

пытаяс разгадать загадку скоростной негативной фазы
я наткнулса на предложение, смысл которого пока для миня загадочен:
"Разумеется, чем быстрее эксцентрическая фаза /негативная/, тем быстрее концентрическая фаза, из за увеличения кинетической энергии".
я пока аккуратно опускаю, штобы качественно взорвать!

также туманен вопрос с востановлением
(главное - рук)
сколько, например, после жима восстанавливатьса??

#43 Сардаукар

Сардаукар

    Бывалый

  • Пользователи
  • 595 Сообщений:
  • Откуда:Устинов
  • Стиль:без стиля

Опубликовано 05 Август 2012 - 17:20

есть такое видео
тренировке "взрывной силы"
только называют они это "темпосиловой выносливостью"