Перейти к содержимому


  
Фото

Тесты на кондицию


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17 ответов в теме

#1 СобакаБарабака

СобакаБарабака

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 469 Сообщений:
  • Стиль:айкидо ивама-рю

Опубликовано 25 Декабрь 2011 - 19:57

Вечер добрый.
Интересует, как в различных стилях единоборств выглядят нормативы ОФП для разных уровней в тестах на кондицию.
Если есть подобная тема - буду благодарна за ссылку, сама не нашла ничего похожего :unsure:

#2 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 506 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 25 Декабрь 2011 - 21:14

Нормативы очень просты: бежать сколько можешь, а потом сколько скажут; отжиматься, пока не упадёшь, а потом ещё десять раз; приседать, пока ноги не откажут, а потом ещё немного.

#3 STARодум

STARодум

    Аксакал

  • Пользователи
  • 4 180 Сообщений:
  • Откуда:Каменск-Уральский

Опубликовано 25 Декабрь 2011 - 21:24

Вот такое попадалось, в одной из уральских школ айкидо

"После сдачи на 1 дан ученик должен выполнить технику ОФП:
• Жим от пола: жен., дет. — 70 раз, муж. — 90 раз
• Пресс: жен., дет. — 100 раз, муж. — 120 раз
• Выпрыгивание: жен., дет. — 50 раз, муж. — 70 раз"

Ну это для ботаников-айкидистов, у реальных пацанов, наверняка, требования пожестче

#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Декабрь 2011 - 21:38

Как раз сейчас готовлю небольшую заметку, на тему тестирования для ударника. Надеюсь, после новогодних праздников, выложу.

#5 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 25 Декабрь 2011 - 23:10

Хм...слышал о методе основанном на тесте Купера.
  • 10 отжиманий
  • 10 скручиваний корпуса
  • 10 лягушек(упор присев-упор лежа и обратно)
  • 10 выпадов с переменой ног прыжком.
Это все без остановки и передышек. Счет ведется по кругам. От 5 вроде как идет человек в неплохой физ форме, тренированный около 10-15.

#6 Rbs51

Rbs51

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 174 Сообщений:
  • Откуда:Разное
  • Стиль:каратэ

Опубликовано 26 Декабрь 2011 - 09:26

Хм...слышал о методе основанном на тесте Купера..


Это разновидность стандартного силового теста для силовиков.. только последний пункт выпрыгивания вверx, может где и "ножницы" делают, не видел "ножниц"..
некоторые используют как разминку на тренировке (3-5 кругов)
10-15 кругов.. :) не уверен.. 5 кругов считается норма на отлично, для усиленной подготовки думаю максимум 7-10 будет достаточно..
большинство людей и 5 кругов еле вытягивает, попробуйте сами.. :)
Я периодически делаю 3-7 кругов, под настроение :) действительно отлично греет тело, и быстро.. :)

Есть отжимания/пресс на количество за минуту, по 30+30 секунд

Много чего есть, действительно статья на эту тему была бы интересной..

#7 Чайникк

Чайникк

    Аксакал

  • Модераторы
  • 25 506 Сообщений:
  • Стиль:Борьба с диваном, фехтование ложкой

Опубликовано 26 Декабрь 2011 - 13:15

У нас крутили что то похожее, только по минутам. Минута на отжимания, минута на пресс, минута на выпрыгивания и так по кругу. Потогонная штука...

#8 badment76

badment76

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 542 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:ММА

Опубликовано 26 Декабрь 2011 - 13:56

Это разновидность стандартного силового теста для силовиков.. только последний пункт выпрыгивания вверx, может где и "ножницы" делают, не видел "ножниц"..
некоторые используют как разминку на тренировке (3-5 кругов)
10-15 кругов.. :) не уверен.. 5 кругов считается норма на отлично, для усиленной подготовки думаю максимум 7-10 будет достаточно..
большинство людей и 5 кругов еле вытягивает, попробуйте сами.. :)
Я периодически делаю 3-7 кругов, под настроение :) действительно отлично греет тело, и быстро.. :)

Есть отжимания/пресс на количество за минуту, по 30+30 секунд

Много чего есть, действительно статья на эту тему была бы интересной..


Угу. Нас так гоняли в Мытищах. Один пришел с бодуна, схватило сердце. Вызывали "Скорую".

#9 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 26 Декабрь 2011 - 14:47

10-15 кругов.. :) не уверен.. 5 кругов считается норма на отлично, для усиленной подготовки думаю максимум 7-10 будет достаточно..
большинство людей и 5 кругов еле вытягивает, попробуйте сами.. :)
Я периодически делаю 3-7 кругов, под настроение :) действительно отлично греет тело, и быстро.. :)


Ну, 5 я делаю. Лично видел как человек делает 15. Штука аццкая. Но кондиции показывает как то странно. 5 кругов я делаю(по вашим словам на отлично), а вот километр пробежать без остановки не могу(

#10 Rbs51

Rbs51

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 174 Сообщений:
  • Откуда:Разное
  • Стиль:каратэ

Опубликовано 26 Декабрь 2011 - 15:03

Пёс - так общий зачёт физо кондиции складывается из несколькиx тестов.
Например:
.. Бег на км. :), Подтягивания, Силовой комплекс и Челночный бег.. бывает и дополняют чем либо по специализации (плавание например)..

Вообще классная штука была - нормы ГТО :)

#11 Пёс

Пёс

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 299 Сообщений:
  • Откуда:Московская область

Опубликовано 26 Декабрь 2011 - 15:41

ГТО - это да...

Формально у нас в школах и сейчас есть какие-то нормативы)

#12 СобакаБарабака

СобакаБарабака

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 469 Сообщений:
  • Стиль:айкидо ивама-рю

Опубликовано 26 Декабрь 2011 - 18:27

В школах несерьёзные какие-то нормативы. Детские, одно слово. Я помню, что в институте на пятёрку надо было сделать на пресс подъемы корпуса сорок, что ли, раз... Пистолетики раз двадцать (на обе ноги вместе, хоть все 20 на одной, хоть 10 на одной, 10 на другой, как хочешь). Подъемы прямых ног из виса раз двадцать тоже.
Ниачом.

Изменено: СобакаБарабака, 26 Декабрь 2011 - 18:28


#13 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 22 Январь 2012 - 17:23

Комплексное силовое упражнение.
1. Отжимание на руках в упоре лёжа.
2. Из упора присев (руки прямые) прыжком перейти в упор лёжа. Затем прыжком вернуться в упор присев.
3 Перевернуться на спину. Качание пресса. Достать носками ног пол за головой.
4. Из положения приседа выпрыгнуть вверх и тихо приземлиться на носки ног. Опять принять положение присева.
Нормативы этого упражнения.
Для спецназа ГРУ. В каждом упражнении 1-4 движение повторить 10 раз. На "отлично" надо сделать подряд без перерыва 8 серий.
Для спецназа ФСБ.
По 15 повторений в каждом упражнении 1-4. На "отлично" необходимо сделать подряд 5 серий из этих упражнений.
Нормативы на "хорошо" и "удовлетворительно", извините, не помню.

#14 Cachorro

Cachorro

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 53 Сообщений:
  • Откуда:Днепропетровск -Киев
  • Стиль:Муай Тая, РБ, Джиу

Опубликовано 26 Январь 2012 - 14:49

В комбат джиу джитсу
http://combat-jujuts...ttestation.html

#15 SBB

SBB

    Бывалый

  • Пользователи
  • 940 Сообщений:
  • Откуда:Тюмень

Опубликовано 26 Январь 2012 - 17:13

Комплексное силовое упражнение. ..

протестировались без п.2 , п.3 складка со скручиванием , 10 подходов по 10 раз на скорость.
Лучший результат 4 мин 40 сек
...не мой :(

#16 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 27 Январь 2012 - 19:22

SBB, извиняюсь за свою несообразительность по поводу 4 мин. 40 с. Если в умеренном темпе сделать 10 отжиманий, 10 переходов из упора присев в упор лёжа и назад, затем 10 на пресс и 10 невысоких выпрыгиваний из полного приседа, то это занимает 1 мин. 30 с. 8 подходов в умеренном темпе тогда займёт 12 мин. Результаты Вашего тестирования - на высшем уровне. У меня фуннкционалки на такое не хватит. Мне остаётся только по хорошему завидовать Вам и Вашим коллегам. Глубокий рэшпэкт!

#17 SBB

SBB

    Бывалый

  • Пользователи
  • 940 Сообщений:
  • Откуда:Тюмень

Опубликовано 27 Январь 2012 - 19:54

Просто перед этим достаточно регулярно делали табату . Наверное повлияло.

#18 АВО

АВО

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 183 Сообщений:
  • Откуда:Украина, Донецкая обл., г.Снежное
  • Стиль:РБ СА

Опубликовано 30 Январь 2012 - 22:03

BSS, наверное, да. "И таланты, и сноровки - все идет от подготовки (тренировки)" (В. Н. Терский, соратник А. С. Макаренко).
Еще один тест, шаолиньский. Киба-дачи, или мабу, т.е. стойка всадника. Бедра параллельно полу - обязательно в данном тесте. Нормативы для учеников 1-го года: 5 мин - отл., 4 мин - хор., 3 мин - уд.
Для продвинутых учеников - время то же, но с 2-мя гирями по 16 кг на бедрах у корпуса (держать, понятно, руками за дужки, чтобы не упали).
Дольше делать я бы не рекомендовал из-за "геморойности" стойки, хотя в некоторых китайских стилях (мей-хуа-бань, например) требуется 15 минут выстаивать, чтобы накопить ци в животе.
Так что не все тут однозначно.

И еще один статический тест от - Г. Н. Сытина. Так не любят его (тест) мои бойцы... Поднять руки в стороны и держать их параллельно полу на время. Тест сдан, если удержание не менее 45 мин.