Перейти к содержимому


  
Фото

упражнения для развития защитных техник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19 ответов в теме

#1 андрей52

андрей52

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 19 Ноябрь 2011 - 19:58

Занимаюсь тайским боксом. Знаю, что есть пробелы в защите, особенно при работе корпусом (уклоны, нырки). При выполнении этих элементов есть зажатость, стараюсь отрабатывать в парах, но хочется дополнительно прорабатывать дома. Подскажите какие упражнения можно делать самостоятельно, может быть есть какие-то подводящие упражнения. Если тема уже была, дайте пожалуйста ссылку.

#2 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 21 Ноябрь 2011 - 15:18

Просто бой с тенью. Добиваться максимальной легкости и непринужденности выполнения защитных действий. Потом представлять себе жесткую атаку соперника и опять добиваться легкого выполнения защит и атак. Запишите раунд своего боя с тенью и просмотрите. Научитесь оценивать уровень расслабленности в процессе работы. Вполне возможно что и в атаке вы тоже излишне напряжены, но не замечаете этого. Бой с тенью и релаксационные упражнения - лучшее что можно делать без партнера.

#3 андрей52

андрей52

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 23 Ноябрь 2011 - 21:18

Просто бой с тенью. Добиваться максимальной легкости и непринужденности выполнения защитных действий. Потом представлять себе жесткую атаку соперника и опять добиваться легкого выполнения защит и атак. Запишите раунд своего боя с тенью и просмотрите. Научитесь оценивать уровень расслабленности в процессе работы. Вполне возможно что и в атаке вы тоже излишне напряжены, но не замечаете этого. Бой с тенью и релаксационные упражнения - лучшее что можно делать без партнера.


спасибо за совет, попробую.

#4 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 23 Ноябрь 2011 - 23:41

Сколько видел тайский бокс, там нырки и уклоны не предполагаются по схеме передвижения, а так старая добрая нить, сначала на уровне шеи, чуть позже как обвыкнешься на уровне груди и поехал, лапки у бороды и подныриваешь на ногах то на правую то на левую сторону через раз. Взгляд всегда вперёд, потом с каждым выходом на сторону добавляешь удар, позже небольшую серию.

#5 андрей52

андрей52

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 24 Ноябрь 2011 - 19:29

Сколько видел тайский бокс, там нырки и уклоны не предполагаются по схеме передвижения, а так старая добрая нить, сначала на уровне шеи, чуть позже как обвыкнешься на уровне груди и поехал, лапки у бороды и подныриваешь на ногах то на правую то на левую сторону через раз. Взгляд всегда вперёд, потом с каждым выходом на сторону добавляешь удар, позже небольшую серию.



спасибо за совет. работу с нитью видел, попробую. подскажите что из защитных действий применимо для тая, и "работает" (в том числе и из других стилей). если есть возможность дайте ссылки на видео или публикации. или название и авторов публикаций.

#6 Inqvizitor

Inqvizitor

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 236 Сообщений:
  • Откуда:Хабаровск
  • Стиль:ножи и палки

Опубликовано 25 Ноябрь 2011 - 02:52

спасибо за совет. работу с нитью видел, попробую. подскажите что из защитных действий применимо для тая, и "работает" (в том числе и из других стилей). если есть возможность дайте ссылки на видео или публикации. или название и авторов публикаций.

Нужно видеть человека в работе, чтобы понятно стало на что приоритеты расставлять, а так и жизни не хватит чтобы поработать со всем материалом.

#7 Искатель

Искатель

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 320 Сообщений:
  • Откуда:Мой адрес - не дом и не улица....
  • Стиль:Вольная борьба, Ушу - Саньда

Опубликовано 25 Ноябрь 2011 - 10:07

А что говорит ваш тренер? Вы пробовали вместе с ним наметить цели домашней тренировки?

#8 alex-m

alex-m

    Аксакал

  • Пользователи
  • 5 450 Сообщений:
  • Откуда:Москва
  • Стиль:каратэ, рукопашный бой

Опубликовано 22 Декабрь 2011 - 13:34

Для любых техник боя неважно защиты или атаки первичны будут техники передвижения. Если эта тема на тренировках поднималась, то с ней можно и дома в одиночку работать, только акценты правильно расставлять. Но здесь просто на словах вряд ли получится что-то вразумительно объяснить...
  • kc это нравится

#9 Likan

Likan

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 374 Сообщений:
  • Откуда:Урал
  • Стиль:Ранее бокс, сейчас мешок и качалка

Опубликовано 23 Декабрь 2011 - 09:17

Сколько видел тайский бокс, там нырки и уклоны не предполагаются по схеме передвижения, а так старая добрая нить, сначала на уровне шеи, чуть позже как обвыкнешься на уровне груди и поехал, лапки у бороды и подныриваешь на ногах то на правую то на левую сторону через раз. Взгляд всегда вперёд, потом с каждым выходом на сторону добавляешь удар, позже небольшую серию.

А про нить можно поподробнее? Куда и как вешать, как использовать?

#10 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 23 Декабрь 2011 - 09:24

А про нить можно поподробнее? Куда и как вешать, как использовать?

Натягиваете на уровне шеи. Становитесь к ней боком. Двигаетесь вперёд (вдоль нити), ныряя под неё (то с одной, то с другой стороны).

#11 perceptBOS

perceptBOS

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 443 Сообщений:
  • Откуда:Харьков. Украина
  • Стиль:Охота на дирижабли с вилами - "маятником" из-за копны

Опубликовано 23 Декабрь 2011 - 10:42

Наряду с "боем с тенью" и "нитью", позволяющими улучшить общую скоординированность и скорость во взаимодействии ног, туловища и плечевого пояса, обязательно выполняйте упры с целеполаганием. Для этого стоит подвешивать теннисный мяч на мягкой резинке и, делая наработки комбинаций ударов в маятнике (от 2-х, до 4-х в серии), сначала:

1. Удары наносите в глубину вдоль мяча. Работая в "челноке", просто постоянно касайтесь его(скользящей подставкой кистью-предплечьем) "защитной" рукой, умеренно вытягивая её и бьющую после удара навстречу - это будет стимулировать специфическую общую сориентированность и подвижность тела - на шагах относительно встречного объекта. Руки на этом этапе как бы ощупывая динамическую ситуацию,постепенно становится в наиболее рациональную и безопасную универсальную защитную позицию. Соответствующие довороты корпуса с реверсом должны стимулировать постановку и воспитание защитных движений и положения как защитной так и бьющей рук в различных комбинациях их взаимодействия при "выборе места" на шагах во фронтальных и фланговых сближениях (сбоку) к мячу. Мяч на этом этапе сильно не гоняется, а висит относительно спокойно, "танцуете" вы! Важна постановка положения головы относительно рук при выполнении данного упр.

2. То же с периодическим разгоном мяча.

3. Добавляете локоть, колено и лоу в работу.

Общая рекомендация:выполняя."бой с тенью", мяч не дубасить, а максимально работать корпусом в движении на ногах, "ощупывая" его, и двигаясь с разными ударами относительно его!

Удачи!



#12 андрей52

андрей52

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 24 Декабрь 2011 - 15:31

Наряду с "боем с тенью" и "нитью", позволяющими улучшить общую скоординированность и скорость во взаимодействии ног, туловища и плечевого пояса, обязательно выполняйте упры с целеполаганием. Для этого стоит подвешивать теннисный мяч на мягкой резинке и, делая наработки комбинаций ударов в маятнике (от 2-х, до 4-х в серии), сначала:

1. Удары наносите в глубину вдоль мяча. Работая в "челноке", просто постоянно касайтесь его(скользящей подставкой кистью-предплечьем) "защитной" рукой, умеренно вытягивая её и бьющую после удара навстречу - это будет стимулировать специфическую общую сориентированность и подвижность тела - на шагах относительно встречного объекта. Руки на этом этапе как бы ощупывая динамическую ситуацию,постепенно становится в наиболее рациональную и безопасную универсальную защитную позицию. Соответствующие довороты корпуса с реверсом должны стимулировать постановку и воспитание защитных движений и положения как защитной так и бьющей рук в различных комбинациях их взаимодействия при "выборе места" на шагах во фронтальных и фланговых сближениях (сбоку) к мячу. Мяч на этом этапе сильно не гоняется, а висит относительно спокойно, "танцуете" вы! Важна постановка положения головы относительно рук при выполнении данного упр.

2. То же с периодическим разгоном мяча.

3. Добавляете локоть, колено и лоу в работу.

Общая рекомендация:выполняя."бой с тенью", мяч не дубасить, а максимально работать корпусом в движении на ногах, "ощупывая" его, и двигаясь с разными ударами относительно его!

Удачи!


спасибо за информацию. очень интересно. я работаю с теннисным мячом, но немного по другому (на скорость и точность ударов, как в боксе). но раньше о приведенном вами упражнении не знал, большое спасибо. если есть видео, дайте пожалуйста скидку. еще раз благодарю.

Для любых техник боя неважно защиты или атаки первичны будут техники передвижения. Если эта тема на тренировках поднималась, то с ней можно и дома в одиночку работать, только акценты правильно расставлять. Но здесь просто на словах вряд ли получится что-то вразумительно объяснить...


согласен с вами. действительно, стал больше внимания уделять работе на ногах, почувствовал определенные подвижки как в защите так и в атаке. ваши слова подтвердили мои наблюдения, что двигаюсь в правильном направлении.

#13 Likan

Likan

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 374 Сообщений:
  • Откуда:Урал
  • Стиль:Ранее бокс, сейчас мешок и качалка

Опубликовано 25 Декабрь 2011 - 15:54

Натягиваете на уровне шеи. Становитесь к ней боком. Двигаетесь вперёд (вдоль нити), ныряя под неё (то с одной, то с другой стороны).

Попробовал. Довольно интересное упражнение.

#14 karate-ataka

karate-ataka

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 373 Сообщений:
  • Откуда:Кемеровская область
  • Стиль:каратэ, кобудо

Опубликовано 06 Январь 2012 - 16:26

Вам надо посетить тренировки по косики каратэ. Я считаю там вы найдете ответ.

#15 super

super

    Новичок

  • Новички
  • 14 Сообщений:
  • Стиль:каратэ

Опубликовано 28 Февраль 2012 - 21:37

Занимаюсь тайским боксом. Знаю, что есть пробелы в защите, особенно при работе корпусом (уклоны, нырки). При выполнении этих элементов есть зажатость, стараюсь отрабатывать в парах, но хочется дополнительно прорабатывать дома. Подскажите какие упражнения можно делать самостоятельно, может быть есть какие-то подводящие упражнения. Если тема уже была, дайте пожалуйста ссылку.

Вот один из неплохих тестов для развития скорости в защите >>>>
https://www.youtube.com/watch?v=am438Mfh62Q
  • kc это нравится

#16 андрей52

андрей52

    Новичок

  • Новички
  • 16 Сообщений:

Опубликовано 03 Март 2012 - 21:45

Вот один из неплохих тестов для развития скорости в защите >>>>
https://www.youtube.com/watch?v=am438Mfh62Q

спасибо, интересное упражнение, нужно попробовать.

#17 kc

kc

    образ пьяный - ум трезвый

  • Пользователи
  • 2 459 Сообщений:
  • Откуда:Нагуаль
  • Стиль:не отбрасывая тени, не оставляя следа

Опубликовано 04 Март 2012 - 11:04

для начала мы используем такую последовательность:


Противник совершает одиночный удар
В ответ определенная комбинация

Противник наносит одиночный удар
В ответ варианты комбинаций (2-3. отрабатываются вариативно)

Противник наносит пару ударов
В ответ определённая комбинация

Противник наносит пару ударов
В ответ варианты комбинаций (2-3. отрабатываются вариативно)

Противник наносит любой удар, но исключительно в одну область
В ответ определенная комбинация

Противник наносит любой удар, но исключительно в одну область
В ответ варианты комбинаций (2-3. отрабатываются вариативно)

Противник наносит любой удар, но в определённую область определённый удар, второй – определённый удар
В ответ определенная комбинация

Противник наносит любой удар, но в определённую область определённый удар, второй – определённый удар
В ответ варианты комбинаций (2-3. отрабатываются вариативно)

Противник наносит определённый удар, второй – любой, но в определённую область
В ответ определенная комбинация

Противник наносит определённый удар, второй – любой, но в определённую область
В ответ варианты комбинаций (2-3. отрабатываются вариативно)

Противник наносит любой удар
В ответ вариативно комбинация

Противник наносит 2 удара (без финтов)
В ответ вариативно комбинация

Вот один из неплохих тестов для развития скорости в защите >>>>
https://www.youtube.com/watch?v=am438Mfh62Q

супер!... мы в целом на отработке по лапам такое регулярно используем... и при различных положениях лапы она находится оч близко к лицу...

Изменено: kc, 04 Март 2012 - 11:02


#18 TaijiTanglang

TaijiTanglang

    懶老外

  • Модераторы
  • 3 617 Сообщений:
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Стиль:Тайцзи танланцюань линии Мастера Ван Юаньцяня

Опубликовано 11 Март 2012 - 18:47

Натягиваете на уровне шеи. Становитесь к ней боком. Двигаетесь вперёд (вдоль нити), ныряя под неё (то с одной, то с другой стороны).

Встречал этакий бодрый вариант - с поясом от кимано, с уклоном в садо-мазо... B)

Берется пояс( длинный - лучше), делается с одной стороны петелька , а с другой - вешается ...гирька ( вес -в зависимости от кондиции тренирующегося). Далее - петельку на шейку, а гирьку перекидывают через требуемую планку шведской стенки. Планки типа имитируют рост воображаемого оппонента , соответсвенно уровень периодически меняют.
Плюс в том, что на ремне не только блоки работают, но и захваты , а также и удары, вкл и ногами.Ну и движуха интереснее в этом контексте, т.к ремень всегда в натяжении , плюс и некое и понимание дистанции работается. Опять же - заодно и шея тренируется! B)

Изменено: TaijiTanglang, 11 Март 2012 - 18:48


#19 snowwew

snowwew

    Завсегдатай

  • Забаненные
  • 305 Сообщений:
  • Стиль:孫式拳術

Опубликовано 27 Март 2012 - 07:24

Подскажите какие упражнения можно делать самостоятельно


Таких упражнений нет. Упражнения во взаимодействии с силой, приходящей "извне", могут быть только с партнером. Причем с партнером соответствующего уровня.

#20 Stasian

Stasian

    Интересующийся

  • Пользователи
  • 52 Сообщений:
  • Откуда:Краснодар,Россия
  • Стиль:Ашихара-карате,айкидо

Опубликовано 24 Декабрь 2015 - 21:48

А пневмогруша помогает в данном случае?