Перейти к содержимому


  
Фото

Количество подходов-повторений?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
22 ответов в теме

#21 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 20:47

Спасибо,ratnik,касательно дыхания и напряжения живота также в курсе,интересовали именно упражнения на мышцы:)

#22 vitki

vitki

    Старожил

  • Модераторы
  • 2 587 Сообщений:
  • Откуда:Южно-Сахалинск
  • Стиль:ицуань

Опубликовано 02 Ноябрь 2011 - 06:12

очень обще про железки))) пирамида хорошо, но сама по себе как конь в вакууме не гуд) на раз навредить себе мона) как говорится с дуру и это сломать мона))))
разные методы сочетаются на разные упры и с разными весами, мне например всегда нравилась тема 5-6 подходов (по раз 5 в подходе) с легкими весами постепенно поднимая планку весовую , и потом основной цикл 5-6 подходов (1-3 раза в подход) с весами от 90 проц от максимального с последней проходки до предельных (на тягу и на присяд имхо идеальный вариант тренинга). Тут на сам деле индивидуальна график нуно расписывать и по инету енто несерьезно) в лифтовых упрах ента метода хорошо на силу дает плюсов.
мнение мое не факт верное если речь не только про пресс, а про железки у топикастера - не ленитесь, обратитесь кквалифицированному тренеру или по тяжу или по лифту и будет вам много счастья и пота, если цель сила, если цель объем идти к культикам)
зы делож не в том как и сколько раз делать швунг или тягу, важно знать нужно ли тебе дополнительно делать ее (тягу) например с плинтов и тд))
Разовые проходки перед циклом тренировочным для того чтоб прикинуть чтото к носу) тож обалденно полезная вещь. но вот как часто их делать эт уже индивидуально подбирается)
дополнительно отдельная тема про вспомогательные упражнения типа разножки или упоминавшейся тяги с плинтов, брусья с весом или турник с отягощеньем и тд, сколько и чего именно вам)
и про первый пост ТС если грубо то с большими весами малое колво раз в подходе енто на силу, а большое колво раз в подходе енто уже на массу или рельеф тут ключевое еще будет с небольшими весами))) но енто очень грубо и не совсем в некоторых случаях может быть даже и верно)))

Изменено: vitki, 02 Ноябрь 2011 - 06:19

  • 105й это нравится

#23 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 02 Ноябрь 2011 - 09:54

vitki,ай спасибо!Пока что в целом пресс тягаю и железки строго для поддержания формы,т.к. по работе сейчас не совсем до трен,там уже посерьёзнее займусь сим делом.У Вас тоже идея интересная,надо бы как-нибудь опробовать.

и про первый пост ТС если грубо то с большими весами малое колво раз в подходе енто на силу, а большое колво раз в подходе енто уже на массу или рельеф тут ключевое еще будет с небольшими весами))) но енто очень грубо и не совсем в некоторых случаях может быть даже и верно)))

Это знал,но это же образно,как грицо,есть нюанс:)
  • vitki это нравится