Перейти к содержимому


  
Фото

Количество подходов-повторений?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
22 ответов в теме

#1 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 11:03

Уважаемые форумчане!Ситуация такая,раньше тягал железки по принципу три подхода,а веса и количества разные,но всегда шёл на постепенное увеличение веса,даже за счёт уменьшения количества,а количество потом "догонял",но уже под с более высоким весом.
И тут частенько стал слышать,причём от прилично развитых людей,что 3 подхода-это мало,должно быть минимум 4-5,а лучше 6,пускай даже с чуть меньшими весами.Т.е. вес тоже должен увеличиваться,но этим можно слегка пожерствовать в пользу количества подходов.Кроме того,количество повтором тоже не должно быть маленьким,а кто-то и вовсе говорит,что чем больше,тем лучше.
Вопрос,есть ли смысл в таком количестве подходов?Причём,обращаю внимание,что большое количество подходов именно для увеличения силы,а не для сушки и рельефа:(

#2 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 11:15

Причём,обращаю внимание,что большое количество подходов именно для увеличения силы,а не для сушки и рельефа:(

На этом основан принцип пирамиды. Большое количество подходов с разным количеством повторений (уменьшение или увеличение от подхода к подходу) и увеличением или уменьшением веса (в зависимости от восходящей или нисходящей пирамиды).

#3 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 11:17

Уважаемый ratnik,не могли бы поподробнее по принципу пирамиды?В чём смысл,в чём разница между восходящей и нисходящей?Какой эффект от игр с количеством-весом?

#4 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 11:33

Если коротко то:
Восходящая пирамида заключается в том, что первый подход выполняется с малым весом и большим количеством повторов. Далее вес увеличивается, а количество повторов уменьшается. Нисходящая выполняется наоборот. Полная - сначала вверх затем вниз.
Процентовки подбираются чаще всего индивидуально или берутся уже готовые схемы.
Для увеличения силы используется восходящая. Для выносливости - нисходящая.
Например, восходящая пирамида может выглядеть так:

Подход 1 2 3 4 5 6 7 8
Повторение 21 13 8 5 3 2 1 1
% от мах. веса 46 64 75 81 85 88 90 90

Изменено: ratnik, 25 Октябрь 2011 - 11:40


#5 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 11:50

Ё-моё,так я ж получается занимался по восходящей пирамидке:) Не знал только,как такая система называется,порекомендовали делать так.Единственное,я вот делал по три подхода,а сейчас думаю,имеет ли смысл делать по 4-5?Из-за такого количества разумеется либо вес уменьшится,либо повторы,либо же всё вместе.

В догонку,а с прессом как порекомендуете?Делать больше подходов,меньше,но с большим числом повторений или вообще максимум на раз?

#6 KBc

KBc

    Завсегдатай

  • Пользователи
  • 275 Сообщений:
  • Откуда:Татарстан
  • Стиль:Начинал с Kyokushinkaikan.

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 11:52

В конце советую тягать небольшой вес (взрывная работа) как можно быстрей и как можно больше повторений, подхода 3. Например жим с пустым грифом, пресс без блинов и т.д.
Пресс качают в среднем по 30 повторений с блинами(утяжелитель).

Изменено: KBc, 25 Октябрь 2011 - 11:53


#7 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 11:58

а с прессом как порекомендуете?Делать больше подходов,меньше,но с большим числом повторений или вообще максимум на раз?

Всё зависит от цели.
Если на "рельеф" то подхода 4-5 до максимума.

#8 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 12:01

Всё зависит от цели.
Если на "рельеф" то подхода 4-5 до максимума.

Рельеф-эт хорошо,но лучше б ещё удар держать:)

#9 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 12:08

Рельеф-эт хорошо,но лучше б ещё удар держать:)

Для удержания удара качания пресса мало. Как и с защитой танка вопрос решается комплексно.
http://www.budo-foru...vsegda-s-toboj/
  • 105й это нравится

#10 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 12:31

Для удержания удара качания пресса мало. Как и с защитой танка вопрос решается комплексно.
http://www.budo-foru...vsegda-s-toboj/

Премного благодарствую!Давно искал информацию по упражнениям и ещё нигде такого полного комплекса не видел.

Возвращаясь к пирамидкам и количеством подходов,как считаете,имеет смысл делать более 3х повторов или же здесь надо пробовать?

#11 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 12:40

Возвращаясь к пирамидкам и количеством подходов,как считаете,имеет смысл делать более 3х повторов или же здесь надо пробовать?

Если Вы собираетесь делать именно пирамиду то количество подходов должно быть не меньше шести.
При трёх-четырёх подходах это уже не пирамида. Такой вариант тренинга больше подходит для работы на массу, а не силу (хотя следую законам анатомии и физиологии чем больше мышца тем она сильнее).
  • 105й это нравится

#12 vlnda

vlnda

    Бывалый

  • Пользователи
  • 933 Сообщений:
  • Откуда:п.з Север. Иркутск
  • Стиль:Кто что показал то и пытаюсь повторить

Опубликовано 25 Октябрь 2011 - 19:51

Если Вы собираетесь делать именно пирамиду то количество подходов должно быть не меньше шести.
При трёх-четырёх подходах это уже не пирамида. Такой вариант тренинга больше подходит для работы на массу, а не силу (хотя следую законам анатомии и физиологии чем больше мышца тем она сильнее).

- вопрос насчет пресса рассказывал один дядька как их заставляли делать с утяжелителями пресс, брали гантели в руки и в перед, кто нибудь знает что за метод и как его делать.? :mellow: Буду благодарен..

#13 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 09:42

Если Вы собираетесь делать именно пирамиду то количество подходов должно быть не меньше шести.
При трёх-четырёх подходах это уже не пирамида. Такой вариант тренинга больше подходит для работы на массу, а не силу (хотя следую законам анатомии и физиологии чем больше мышца тем она сильнее).

Большое спасибо!Значит,на силу всё-таки больше подходов.

#14 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 11:18

Значит,на силу всё-таки больше подходов.

Да. Правда с небольшим уточнением. Вес между подходами должен постоянно увеличиваться. Как следствие отдых между ними должен быть больше чем при работе на массу.

рассказывал один дядька как их заставляли делать с утяжелителями пресс, брали гантели в руки и в перед, кто нибудь знает что за метод и как его делать.? :mellow: Буду благодарен..

Такой способ используется как правило для усложнения упражнений, чтобы избежать большого количества повторений. Выполняется также как и без груза.

#15 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 12:12

Да. Правда с небольшим уточнением. Вес между подходами должен постоянно увеличиваться. Как следствие отдых между ними должен быть больше чем при работе на массу.

Спасибо!Уважаемый ratnik,подскажите ещё такой момент.Касательно упражнений на пресс,отжиманий и т.д.,т.е. упражнений без увеличения массы стоит делать подходы с уменьшением количества,а время между подходами следует сокращать или оно не должно меняться?Ещё вопрос по прессу на рельеф,упражнения делаются на верхний,нижний пресс или всё вместе?4-5 подходов на максимум,т.е. каждый подход по количеству как последний?Время между подходами не должно меняться?

#16 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 12:51

Если мы говорим об упражнениях вроде отжимания то количество повторов должно оставаться одинаковым (+/-3 повтора) за счёт увеличения дополнительной нагрузки в виде сопротивления партнёра или увеличения веса (если нет задачи увеличения мышечной выносливости). Только надо всегда помнить, что отжимания лучше использовать именно на выносливость и взрыв.
При работе на рельеф пресса упражнения выполняются с максимальной скоростью, максимальным количеством повторов и минимальным отдыхом между подходами.

#17 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 13:29

Если мы говорим об упражнениях вроде отжимания то количество повторов должно оставаться одинаковым (+/-3 повтора) за счёт увеличения дополнительной нагрузки в виде сопротивления партнёра или увеличения веса (если нет задачи увеличения мышечной выносливости). Только надо всегда помнить, что отжимания лучше использовать именно на выносливость и взрыв.
При работе на рельеф пресса упражнения выполняются с максимальной скоростью, максимальным количеством повторов и минимальным отдыхом между подходами.

По отжиманиям-т.е. также количество подходов не менее 6ти,промежуток между подходами ставить меньше,количество повторов не менять,нагрузку усиливать за счёт усложнений(доп.масса,товарищ и т.д.)?
По поводу пресса на рельеф-в указанном темпе выполняемые упражнения также подразделяются на верхний,нижний,боковой?Т.е. в максимальном темпе все три вида упражнений?Их делать следует одно за другим или же в один день на одни мышцы,другой день на другие?

#18 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 15:45

По отжиманиям-т.е. также количество подходов не менее 6ти,промежуток между подходами ставить меньше,количество повторов не менять,нагрузку усиливать за счёт усложнений(доп.масса,товарищ и т.д.)?

Если работа осуществляется на силу - то да (единственно, промежутки нужно не уменьшать, чтобы давать возможность для частичного восстановления мышц, а количество повторений стараться не менять.). Но я бы всё таки советовал для этого использовать штангу.

в максимальном темпе все три вида упражнений?Их делать следует одно за другим или же в один день на одни мышцы,другой день на другие?

То что я написал про пресс касается всех трёх. Пробивать их все в один день или разбить по дням зависит от загруженности. Если кроме пресса прорабатываются и другие группы мышц то лучше разбить по дням.
Например: При работе над ногами прибавлять упражнения на нижний пресс, при работе над мышцами спины - боковой, а при работе над грудью - верхний.

#19 105й

105й

    Старожил

  • Пользователи
  • 1 504 Сообщений:
  • Откуда:Город-Пробка
  • Стиль:Самбо

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 16:16

Если работа осуществляется на силу - то да (единственно, промежутки нужно не уменьшать, чтобы давать возможность для частичного восстановления мышц, а количество повторений стараться не менять.). Но я бы всё таки советовал для этого использовать штангу.

Спасибо,принял!Штанга конечно было бы здорово,но пока что в наличии только лёгкие гантельки да гирьки.

То что я написал про пресс касается всех трёх. Пробивать их все в один день или разбить по дням зависит от загруженности. Если кроме пресса прорабатываются и другие группы мышц то лучше разбить по дням.

Работать с разными группами мышц пока что постоянно не получается,график на работе нестабильный,стараюсь пока что развивать то,что "уходит".На силу пресса значит рекомендуете делать все три группы одним днём?Т.е. 6-8 подходов на нижний,затем верхний и боковой,правильно вас понял?Так рекомендуете делать каждый день или давать отдых,или же всё индивидуально?

#20 ratnik

ratnik

    воинствующий пацифист

  • Модераторы
  • 5 816 Сообщений:
  • Откуда:Люберцы
  • Стиль:Годзю-рю, РБ МВД

Опубликовано 26 Октябрь 2011 - 19:37

На силу пресса значит рекомендуете делать все три группы одним днём?

Делать можно каждый день, но на разные поверхности. Но чаще всё индивидуально (я например после четырёх подходов по 20 повторов на гимнастическом ролике с прямых ног дня два восстанавливаюсь).
Если Вас интересует крепкий пресс нужно подходить к этому вопросу комплексно.
1. Уметь создавать нужное внутрибрюшное давление (ката Сантин или другие дыхательные практики).
2. Иметь тонкий подкожный жир (он не должен быть толстым, но и совсем отсутствовать тоже не может).
3. Тренировать крепкость мыщц живота (этому как раз способствуют упражнения на пресс).
4. Тренировать моментальное сокращение (вернее сказать поддерживать на том уровне который позволяет Ваша генетика).
5. Тренировать боле и удароустойчивость (банальная набивка).
6. Уметь напрягать нужные области мышц живота по желанию.