[SrgTex]

DC, беседу о русофобии предлагаю перенести в отдельную тему.
По поводу "стимуляторов репаративных процессов" уточню. Если надо, схожу на консультацию к другому ортопеду.
Пока я погуглил в инете, ничего отличного от того, что делается со мной не нашёл.

Нашёл интересный сайт с упражнениями для восстановления:
http://www.nismat.or...ocor/acl_postop

[Vitalik]

[mod]Ругань удалена, просьба не скатываться к срачу[/mod]

Это сообщение было изменено dsamersoff: (11 Декабрь 2011 - 10:20)

[Vitalik]

А где была ругань в моем посту? Я обьяснял Сергею очень важные вещи, а ты стер.
Прощайте Будо-Форумы.
[mod]Обсуждение действий модератора в непредназначеном для этого разделе. Предупреждение[/mod]

Это сообщение было изменено dsamersoff: (11 Декабрь 2011 - 20:33)

[DC]

Как же мы теперь без Vitalik`а? Эх, пропадём!

To SrgTex:
1. Гуглить тут бесполезно - надо знать, что искать. Например, я совершенно не понимаю, как можно разрядить атомную бомбу - и вряд ли Google мне тут поможет. Возможно, в сети что-то по этой тематике есть - но я лично этого не найду, потому что не знаю, где, что и как искать (а прямого ответа на примитивный вопрос почему-то не предусматривается). Ничего Вы не найдёте в Интернете, и ничего не почерпнёте из расспросов американских специалистов - их просто по-другому учат. Плохо это или хорошо - вопрос другой (на самом деле, в чём-то плохо, а в чём-то и хорошо), но суть одна: их этому не учат. Вы ведь уже сделали выбор - так накормите купленным мумиё унитаз - или отошлите его в ЮНЕСКО, поскольку Вам лично, при позиционируемом Вами подходе, оно явно не понадобится.

2. Что касается русофобии - дело полностью Ваше, любовь к Родине - дело личное и очень интимное, я лишь просил русофобов своей русофобией активно не кичиться, поскольку это, хотя бы, нарушает мои личные демократические права как русского человека. Вы, например, в условиях демократии можете восстать даже против своей природы, оперироваться (чего уж там, раз уж начали) - и вообще стать женщиной, дело Ваше. Однако пропагандировать такой подход, всё-таки, неправильно, поскольку многие простые мужчины обидятся (а это - уже не по-демократически, не по-американски), хотя другие мужчины (сидевшие и кое-какие другие) - наоборот, порадуются (думаю, понятно, почему). Поймите: нам очень нужны русофобы - хотя бы для того, чтобы количество русофилов прогрессивно увеличивалось (а то что-то мы как-то слегка подрасслабились на эту тему).

Зарастайте себе потихоньку, другими словами - храни Вас Господь!

[SrgTex]

3 недели после операции. Ходил сегодня на очередное ЛФК и врач была весьма не удовлетворена состоянием моего колена. Да и я то же.
Проблема - нет полного разгибания, не хватает буквально 1-2 градусов. Если это будет и дальше,
то будет вторая операция (вернее ногу будут разламывать, чтобы разорвать эту шрамовую плоть).

Прописали: ходить на ЛФК 3 раза в неделю и она будет делать мне более интенсивное (и болезненное) распрямление ноги.
По нескольку раз в день следующее упражнение:
№2а. класть ногу на стул пяткой вниз, носком вверх, так, чтобы колено висело в воздухе без поддержки. Эту позицию держать по 20 мин, сверху на колено - лёд.
При это можно мышцами этой ноги слегка давить колено вниз. Т.к. я уже описывал похожее упражнение №2, то назовём это №2а. (http://www.budo-foru...166#entry580166)

№16а Так же важное упражнение - изометрическое сокращение ноги.
Назову его 16а, т.к. описывал похожее №16 (http://www.budo-foru...post__p__586317)
Лёжа на спине, ноги согнуты, пятки вдавить сначала в пол, а затем пытаться их приблизить к тазу.
При этом я чувствую неприятную боль под коленом (т.к. от туда взяли подколенные сухожилия). Делать 10 раз по 10 сек.
Мне его давали и раньше, но я забыл его описать.

№17 Икры. Вернее икра на одной ноге. Стоя на полу, на прооперированной ноге, опираясь руками (!) на высокий и устойчивый стол вставать на носок.
При этом рядом (справа) стоял помошник врача, задача его была ловить меня если я вдруг упаду.
Действительно, колено начало "играть". Так что дома надо быть очень осторожным с этим упражнением.
Три подхода по 10 раз. Последние разы я еле выжал.

№18 и №19 Махи больной ногой влево и назад в специальном тренажёре с упором в ногу выше колена. Особых проблем это упражнение не доставило.

№20 Очень неглубокие приседания. Буквально чуть-чуть (до 135 градусов.. или 45 градусов от вертикали).
При этом держать руками за крепкий стол или трубу/дерево, чтобы поймать себя если будешь падать.

№21 и №22 Упражнение с партнёром. Лёжа на спине поднимать ногу вверх при этом занося ёё вправо (или влево).
Всё это время партнёр (врач) держит за голень и за колено и добавляет лёгкое сопротивление. По 10 раз два подхода.
Я сдох после этого упражнения, мышцы совсем атрофировались..

На ЛФК вставание на носки и многие упражнения для баланса (подымания ноги в сторону - назад) делались
стоя на специальной резиновой подушке из мягкой резины высотой 4 см.
Они продаются в инете. Есть мягкая и твёрдая (якобы для продвинутых, на самом деле балансировать на мягкой тяжелее).
Купил себе "синюю" - более твёрдую. $35 В общем-то я бешусь с жиру.. легко придумать и сделать самому более дешёвую альтернативу этого тренажёра,
сложив в стопку несколько полотенец, просто плоских кусков резины и т.д.
http://www.amazon.co...18&sr=8-2-fkmr0
http://ecx.images-amazon.com/images/I/31grT1%2BpwHL._SL500_AA300_.jpg

ПС Чего нельзя делать. Пошёл я вчера после спортзала в сауну. Два подхода по 5 минут. Так классно..
В общем врач по ЛФК строго запретила это делать, т.к. это увеличивает опухоль колена. Никаких бань.

Наблюдение: народ приезжает в спортзал и пытается запарковаться как можно ближе к входу. Нафига? Вы же идёте тренироваться?
Многие в спортзале бегают по тредмилу (беговой дорожке..). Не понять мне это.

[SrgTex]

4 недели после операции.
Врачиха по ЛФК зная что я на следующий день иду к ортопеду превзошла себя - гнула, растягивала и ломала мне ногу так что я чуть не плакал.
Пришёл к ортопеду. Тот увидив, что я сижу на лежаке свесив ноги вниз сразу сказал - уже вижу, что сгибаются ноги классно. Согнул ногу на 110 градусов.
Проверили "разгиб" - 0 градусов, что очень хорошо. А отлично это "-5" градусов - перегиб. Над этим щас и работаю.
Подергав колено он пришёл к выводу, что новая связка в отличном и крепком состоянии это порадовало.
Всякие щелчки в колене, "увы нормально после подобной операции, это будет уменьшаться по мере разработки и усиления мышц ноги".
На вопрос, почему нельзя пить мумиё: "шият или мумиё иногда вызывает тромбы "blood clot", поэтому я и запретил. Однако сейчас я разрешаю пить всё что хочешь - мумиё, витамины, всякие корни и т.д. Но помни, что твоя печень повреждена приёмом ибупрофена, дай ей время восстановиться. Запрещено заниматься спортом (кроме ЛФК) миниму ещё 5 месяцев."

На ЛФК добавили новые упражнения:
23. Ступенька. Больную ногу ставим на ступеньку и встаём на неё. При этом придерживаемся руками за специальные перила за ступенькой. Затем сходим со ступеньки назад - шаг здоровой ногой назад-вниз. 10 раз х 2 подхода.
24. Велотренажёр без нагрузки. Просто крутить 15 минут.

Требуется так же запомнить, через сколько метров я начинаю чувствовать боль в колене при ходьбе. Прикинул - где-то 500 метров хожу без боли. Ходил 1.5 км по выходным.
После упражнений и ходьбы продолжить лёд на распрямлённое колено + поднять ногу (колено) выше уровня сердца.
В общем улучшение заметно. Вижу, что в спорт можно будет вернуться, что меня очень радует.

ПС Всех с Наступающим!

[DC]

Быть может, учитывая определённый прогресс данной темы, сменим её название на, допустим "Зашил себе колено"? ))) (флейм классический, но ведь прикольно же!)

[SrgTex]

8 недель с момента операции.
неделю назад скачкообразно произошло улучшение - начал нормально, нехромая ходить. могу пройти больше км без боли в колене.
возможно этому поспособствовало серьёзные занятия ЛФК - делаю сам 2 раза в день (утром дома часок, вечером в спортзале по 2 часа), много делаю растяжек испоьзуя ленту-петлю.
из упражнений добавили
15. легкий жим ногами в тренажёре (угол меньше 90!), сжимаем мяч между колен. малый вес х 3 подхода
25. стояние одной ногой на полусфере балансируя по 30 сек х 3
26. хитрое приседание опираясь спиной на стену через большой шар, между ног мяч 10х3
27. стоя сгибать ногу стараясь поднять пятку как можно выше 10х3

фотка сына на моей подушке для баланса. её тоже продолжаю активно пользовать - стоять на одной ноге.
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/390842_2485212248912_1210820003_32092156_81125824_n.jpg

думаю в конце месяце уменьшить ЛФК с врачём до одного раза в неделю в целях экономии.. в принципе я всё делаю спортзале, что и в кабинете ЛФК.

[SrgTex]

Известный боец UFC Жорж Ст Пьер колено уже почти вылечил. На месяц вперёд по срокам восстановления идёт. Молодец. У него была порвана ПКС на правой ноге. Обратите внимание на массажик и упражнения которые он делает на видео (показанно только чуть-чуть).


http://www.youtube.c...6SftYQaQ#t=106s

Это сообщение было изменено SrgTex: (28 Февраль 2012 - 09:08)

[budovan]

:huh:.....- вот это - Я называю - порвал колено"...(
http://www.dofiga.net/?video=6417

и лечить его теперь долго придётся....
.....- а Ваша травма - так.....- грамотно залечить - и закачав восстановить....

[SrgTex]

В принципе у меня была точно такая же травма - колено согнулось внутрь. Механика броска правда была другая..

[SrgTex]

в любом случае при такой травме ему придётся оперативно восстанавливать связки и возможно мениски.. :(
есть конечно гинетические монстры с гибкими связками.. но это редкий случай и там другие проблемы возникают

[shitoryu]

Не хотел отдельную тему создавать, поэтому спрошу в этой.
У меня тоже с коленками беда, несколько лет они упорно хрустели при приседаниях, но дискомфорта это не вызывало, так что внимания не обращал.
Зимой, катаясь на сноуборде неудачно упал с прокруткой колена и зафиксированным голеностопном, видимо растянул связки, колено побаливало на скручивание, за неделю вся боль исчезла, докатал сезон успешно.
И вот вчера на тренировке с максимальной силой бил уширо с разворотом и не рассчитав расстояние до лапы, резко распрямил ногу в коленном суставе, и собственно ощутил боль. Приложил снег, посидел немного и боль прошла. Болит только в крайнем положении, т.е. когда нога полностью выпрямлена и если приложить небольшое усилие в добавок. Дома помазал финалгоном (что бы про него не говорили, он мне всегда помогал), план действий таков, подождать недельку, сбавить тренировочный темп, потому что на второй день болит сильней в крайнем положении нежели чем в первый.

Что касается вопроса, хотелось бы услышать советы по быстрому восстановлению и что это может быть, мениск или связки (я судя по характеру боли склоняюсь к этому варианту, но смущает наличие хруста обоих коленках, уже много лет, а если я ничего не путаю, то хруст при проблемах с мениском бывает).

Я себе процесс восстановления представляю так, пару тройку дней ничего не делать, потом разрабатывать сустав и далее по самочувствию закачивать

[SrgTex]

>Приложил снег, посидел немного и боль прошла.
>Дома помазал финалгоном (что бы про него не говорили, он мне всегда помогал)
>хотелось бы услышать советы по быстрому восстановлению

на будущее в течении первых нескольких дней после травмы забудь про финалгон и пользуй снег (в кулёчке прикладывать к суставу) 15 мин - 1 раз в 2 часа. Тренировки уменьшить до очень слабых..

ПС Думаю, что через 2 недели пройдёт эта травма.

[shitoryu]

SrgTex (22 Март 2012 - 19:40):

>Приложил снег, посидел немного и боль прошла.
>Дома помазал финалгоном (что бы про него не говорили, он мне всегда помогал)
>хотелось бы услышать советы по быстрому восстановлению

на будущее в течении первых нескольких дней после травмы забудь про финалгон и пользуй снег (в кулёчке прикладывать к суставу) 15 мин - 1 раз в 2 часа. Тренировки уменьшить до очень слабых..

ПС Думаю, что через 2 недели пройдёт эта травма.

Несомненно пройдет, я в этом и не сомневаюсь, финалгон помазал, потому что отека не было...

Меня больше комментарии по тактике восстановления интересуют и хруст, который уже несколько лет, предположительно закачкой можно будет избавиться от проблем с коленями.
Пошерстл вчера сеть, я все-таки склоняюсь к тому что это связки, надорвались (растянулись)

[SrgTex]

МРТ делай.

[SrgTex]

Несколько прикольных домашних фоток.

Ещё один домашний тренажёр (стоять на одной ноге по 1 минуте, балансируя):
http://cs11026.userapi.com/u4390471/108970157/x_bf0aad79.jpg

Аналог BOSU:
http://cs5248.userapi.com/u4390471/106791748/x_bc2444b4.jpg

Приседание на полусфере BOSU (передо мной стойка на случай если я буду падать)
http://cs5248.userapi.com/u4390471/106791748/x_b7b54b2d.jpg

Растяжка лентой с петлёй. Левую ногу тянешь правой рукой. Ну тут сын решил мне помочь:
http://cs11026.userapi.com/u4390471/108970157/x_dbc07676.jpg

Хождение сжимая мячик между колен:
http://cs11026.userapi.com/u4390471/108970157/x_eee2b858.jpg

[SrgTex]

Подолью негативчика. У жены моего друга была порвана ПКС. Причина: в больнице после анестезии плохо встала, упала, нога подломилась и готово. Сделанна операция была год назад (ПКС поставленна донорская). Особенность - она не спортсменка и практически не делала никаких упражнений. Даже на ЛФК ходила через раз, всего меньше 10 визитов. Итог - на днях она порвала эту пересаженную ПКС по новой на работе. Неловко повернулась.. боль, крик и всё. Всё сначала. Хорошо, что это случилось на работе - работа будет платить за лечение (операцию и ЛФК). Так, что делаем ЛФК молодые люди. И не ищем лёгких путей - по статистике пересаженные связки дают наибольший % осложнений и повторных травм. :(

[xSPiRiTx]

ну организмы у людей разные, доктора оперирующие тоже разные - вот и результаты разные!
ЛФК - да кто ж против, но когда узнаешь о цене, то......:(

[SrgTex]

Почему я и делаю ЛФК дома, закупил для этого всякие тренажёры - ленту для растягивания и подушки для балансирования.
Сейчас думаю купить ступеньку изменяемой высоты. В принципе наверное покупать не буду - сам сделаю из досок. Только чтобы не упасть их надо как-то надёжно обвязывать..

http://ecx.images-amazon.com/images/I/3126WZ80Q0L._SL500_AA300_.jpg
http://www.amazon.co...34249702&sr=1-2